ওজন কমাতে শুরু করার চারটি ধাপ

ওজন কমানোর প্রশ্নটি গ্রীষ্মের আগে বিশেষভাবে প্রাসঙ্গিক হয়ে ওঠে। এবং যখন লোভনীয় সময় পর্যন্ত এখনও সময় আছে, আপনার এখনই আপনার চিত্রটি নেওয়া উচিত, যাতে এক সপ্তাহ পরে ওজন কমানোর জন্য অলৌকিক রেসিপিগুলি না দেখে।

হায়, আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি না করে অতিরিক্ত ওজন কমানোর জন্য এটি আরও বেশি সময় নেয় এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, নিজের প্রতি আরও মনোযোগ দেয়। আন্না লাইসেনকো, একজন ফিটনেস প্রশিক্ষক এবং পুষ্টিবিদ, বাড়িতে কীভাবে ওজন কমানো যায় সে সম্পর্কে বলেছিলেন।

ধাপ 1: আপনার স্বাস্থ্য পরীক্ষা করুন

খাবারের সাথে কোন হেরফের শুরু করার আগে, বেশ কয়েকটি পরীক্ষা পাস করা প্রয়োজন। সুতরাং আপনি আপনার শরীরের অবস্থা এবং রূপান্তরের জন্য তার প্রস্তুতি বুঝতে পারবেন।

ওজন কমানোর আগে কি কি পরীক্ষা করা দরকার

• TSH - থাইরয়েড গ্রন্থির থাইরয়েড উদ্দীপক হরমোন। এই হরমোনটি বেশিরভাগ বিপাকীয় প্রক্রিয়ার সাথে জড়িত, এর অভাবের সাথে, তারা ধীর হয়ে যায় এবং শরীরে দীর্ঘস্থায়ী শক্তির অভাব হয়। এই কারণে, হাইপোথাইরয়েডিজমের লক্ষণ দেখা দেয় - দুর্বলতা, তন্দ্রা, ওজন বৃদ্ধি, হিমোগ্লোবিন এবং লোহিত রক্তকণিকা কমে যাওয়া, চুল পড়া।

• ইনসুলিন (বিশ্লেষণটি খালি পেটে নেওয়া হয়) ইনসুলিন প্রতিরোধের সম্ভাবনা (প্রিডিয়াবেটিস) দেখায়।

• গ্লুকোজ - এর মাত্রা ডায়াবেটিসের সম্ভাবনা দেখাবে

• লেপটিন (খালি পেটে দেওয়া, আপনি পানি পান করতে পারেন) একটি তৃপ্তি হরমোন। উচ্চতর লেপটিনযুক্ত ব্যক্তিদের প্রায়ই অতিরিক্ত ক্ষুধা এবং মিষ্টির জন্য আকাঙ্ক্ষা থাকে। এই অবস্থা পুষ্টি, ব্যায়াম, খাদ্যতালিকাগত সম্পূরক, স্ট্রেস হ্রাস এবং দৈনন্দিন রুটিন সংশোধন দ্বারা সংশোধন করা হয়।

• লিপিডোগ্রাম (এলডিএল, এইচডিএল, ভিএলডিএল, মোট কোলেস্টেরল)। এটি রক্তনালীর অবস্থা এবং কার্ডিওভাসকুলার রোগের সম্ভাবনা নির্দেশ করে।

• ফেরিটিন। যদি রিডিং আপনার ওজনের নিচে থাকে, তাহলে সম্ভবত আপনার আয়রনের ঘাটতিজনিত রক্তাল্পতা আছে। ডাক্তারের নির্দেশনায় রক্তাল্পতা মোকাবেলা করা প্রয়োজন: অন্ত্রের শ্লেষ্মা পুনরুদ্ধার, চেলটেড আয়রন গ্রহণ, কখনও কখনও ড্রপারগুলি নির্ধারিত হয়।

• ভিটামিন D-25 OH এটি শরীরের অনেক বিপাকীয় প্রক্রিয়ায় জড়িত একটি প্রহরমোন। একটি ঘাটতি সঙ্গে, অতিরিক্ত ওজন ছেড়ে খুব কঠিন।

• বিনামূল্যে টেস্টোস্টেরন (শুধুমাত্র পুরুষ!)। সূচক হ্রাস অতিরিক্ত ওজন হারাতে হস্তক্ষেপ করে।

পদক্ষেপ 2: আপনার খাদ্য থেকে খাদ্য বর্জ্য সরান

বিশ্লেষণের সাথে সমস্যাটি সমাধান হয়ে গেলে, আপনি আপনার খাদ্যের সাথে কাজ শুরু করতে পারেন। শুরুতে, "খাদ্য বর্জ্য" বাদ দেওয়া মূল্যবান। এগুলি সমস্ত পুনর্ব্যবহৃত পণ্য, সেইসাথে যেগুলিতে প্রিমিয়াম সাদা আটা এবং চিনি রয়েছে।

ওজন কমানোর সময় কোন কোন খাবার বাদ দিতে হবে

• তাত্ক্ষণিক সিরিয়াল

• প্যাকেজড জুস

• মিষ্টি দই

• সাদা রুটি

• জলখাবার (চিপস, ক্রাউটন, কুকিজ)

• ফাস্ট ফুড

ধাপ 3: একটি ওজন কমানোর খাদ্য তৈরি করুন

সম্পূর্ণ, অপ্রক্রিয়াজাত খাবার আপনার খাদ্যের ভিত্তি হওয়া উচিত। তারা আপনাকে শরীরের চর্বি কমাতে এবং পেশী তৈরি করতে সাহায্য করতে পারে। এবং এই জাতীয় পণ্যগুলির উপর ভিত্তি করে যত বেশি খাবার আপনি জানেন, আপনার ডায়েট তত বেশি বৈচিত্র্যময় হবে।

সুন্দর ফিগারের জন্য কি আছে

• সম্পূর্ণ, অপ্রক্রিয়াজাত খাবারগুলি আপনার খাদ্যের ভিত্তি হওয়া উচিত।     

• মাংস, মাছ, মুরগি (খামার পণ্য চয়ন করা ভাল)।

• ডিম।

• সীফুড

• শস্য যেমন বাকউইট, বাদামী এবং লাল চাল, দীর্ঘ রান্না করা ওটমিল, কুইনো।

• রংধনুর সব রঙের সবুজ শাকসবজি।

• স্বাস্থ্যকর চর্বি হল প্রাণী (মাংস, মাছ, ডিম), এবং নারকেল তেল, অ্যাভোকাডো, বাদাম, বীজ।

ধাপ 4: কার্ডিও ওয়ার্কআউট যোগ করুন

ওজন কমানো সবই শরীরের মেদ কমানোর জন্য, এবং কার্ডিও এই সমস্যা মোকাবেলার সর্বোত্তম উপায়। কার্ডিও ওয়ার্কআউট কি? এটি একটি একঘেয়ে লোড যা অবশ্যই হৃদস্পন্দনে সঞ্চালিত হতে হবে। আদর্শভাবে, ওজন কমানোর প্রাথমিক পর্যায়ে কার্ডিওতে কমপক্ষে 40 মিনিট বা এমনকি পুরো ঘন্টা লাগতে হবে যদি আপনি অতিরিক্ত ওজন নিয়ে থাকেন। এই ধরনের অনুশীলনের জন্য, একটি উপবৃত্ত, একটি ব্যায়াম বাইক, একটি ট্রেডমিল (তবে এটি উপরে উঠতে ভাল), একটি স্টেপার, একটি মই প্রশিক্ষক বা একটি রোয়িং প্রশিক্ষক উপযুক্ত। অনেক মানুষ কার্ডিও ছেড়ে দেয় কারণ তারা মেশিনে দম বন্ধ করতে শুরু করে। এটি যাতে না ঘটে তার জন্য, আপনার শ্বাস এবং নাড়ির অভিন্নতা পর্যবেক্ষণ করা গুরুত্বপূর্ণ।