ক্যালোরি ক্যালকুলেটর আপনাকে আপনার উচ্চতা, ওজন এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপের উপর নির্ভর করে আপনার দেহের দৈনিক যে পরিমাণ শক্তি প্রয়োজন তা গণনা করতে দেয় allows এছাড়াও, ক্যালোরি ক্যালকুলেটরের এই সংস্করণ, গণনার ফলাফল হিসাবে, ওজন হ্রাস, ওজন বৃদ্ধি, ওজন রক্ষণাবেক্ষণ, পাশাপাশি দ্রুত ওজন হ্রাস এবং চরম ওজন হ্রাসের জন্য প্রয়োজনীয় ক্যালোরির সংখ্যা প্রদান করবে।
দুটি ভিন্ন পদ্ধতি অনুসারে আপনি দৈনিক ক্যালোরি গ্রহণের গণনা করতে পারেন। মিফলিন-সেন্ট জিয়োর সূত্র অনুসারে সর্বাধিক আধুনিক এক, ২০০৫ সালে উত্পন্ন হয়েছিল And এবং আমাদের মধ্যে পুষ্টিবিদদের মধ্যে এখনও এটি প্রাচীন, তবে ১৯১৯ সাল থেকে পরিচিত হ্যারিস-বেনেডিক্ট সূত্র।
অনলাইন ক্যালোরি ক্যালকুলেটর
প্রথমত, ক্যালকুলেটর এমন লোকদের জন্য দরকারী যারা তাদের ডায়েট পর্যবেক্ষণ করবেন এবং অতিরিক্ত ওজন থেকে মুক্তি পেতে এবং ভবিষ্যতে শরীরের স্বাভাবিক ওজন বজায় রাখতে ক্যালোরি গণনা করবেন। ওজন কমানোর অন্যতম কার্যকর উপায় ক্যালরি নিয়ন্ত্রণ। এই অনলাইন কাউন্টার এই প্রক্রিয়াটি সুবিধাজনক এবং দ্রুত করে তুলবে।
এছাড়াও, ক্যালোরি ক্যালকুলেটর অ্যাথলেট, বডি বিল্ডারদের জন্য দরকারী হবে। ফিটনেস অনুরাগীদের পক্ষে এটি ভাল, যারা তাদের মেনুতে প্রোটিন, ফ্যাট এবং শর্করা পরিমাণের পরিমাণ নিয়ন্ত্রণ করতে চান। উদাহরণস্বরূপ, এই সাইটের সাহায্যে পেশী তৈরি করা প্রোটিন ডায়েট মেনু রচনা করতে দরকারী। এবং তথাকথিত "শুকানো" (দ্রুত ওজন হ্রাস প্রক্রিয়া) এর জন্য, আপনি কম শর্করাযুক্ত সামগ্রী সহ একটি মেনু তৈরি করতে পারেন।
যাইহোক, নিখুঁত রেফারেন্স উদ্দেশ্যে এই সাইটটি ভালও হতে পারে। মূলত, এটি খাদ্য ক্যালোরিগুলির একটি অনলাইন টেবিল, বিভাগ অনুসারে ভাঙা। আপনার যদি কোনও মেনু তৈরি করার প্রয়োজন না হয় তবে কোনও নির্দিষ্ট পণ্যটিতে ক্যালরি কতগুলি তা খুঁজে বের করতে হবে, তবে আমরা আপনাকে খুব শীর্ষে খাদ্য বেসে একটি দ্রুত অনুসন্ধান ব্যবহার করার পরামর্শ দিচ্ছি।
প্রতিদিন ক্যালোরি
কোনও একক এবং সর্বজনীনভাবে গৃহীত দৈনিক ক্যালোরি গ্রহণের আদর্শ নেই। অনুযায়ী সুপারিশ বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা, "শক্তি খরচ (ক্যালোরি) শক্তি ব্যয়ের সাথে ভারসাম্যপূর্ণ হওয়া উচিত” সুতরাং, আপনার স্বতন্ত্র ক্যালোরি গ্রহণ আপনার কাজের প্রকৃতি, শারীরিক ক্রিয়াকলাপের স্তর, লিঙ্গ, বয়স এবং অন্যান্য কয়েকটি কারণের উপর নির্ভর করে।
তবে, নেটে আপনি অনেকগুলি টেবিল এবং অজানা উত্সের ক্যালকুলেটরগুলি খুঁজে পেতে পারেন, যা প্রমাণিত উত্সের ভিত্তিতে দৈনিক হারের তথ্য সরবরাহ করে। আমরা বিশ্বাস করি যে এই তথ্যের গুণমান বরং প্রশ্নবিদ্ধ।
স্বতন্ত্র ক্যালোরির প্রয়োজনীয়তা নির্ধারণের সবচেয়ে নির্ভরযোগ্য উপায় হ'ল আপনি দিনে (বা বেশ কয়েকটি দিন) যে খাবারটি পান করেন তার শক্তিমানের স্বাভাবিক গণনা। কেবলমাত্র আপনার দৈনিক অনুপাত কাগজে লিখুন। দিনের বেলায় আপনি কী এবং কী পরিমাণে খেয়েছিলেন তা লিখুন। আপনি পণ্য লেবেল থেকে তথ্য ব্যবহার করে এবং আমাদের ওয়েবসাইট ব্যবহার করে সরাসরি ক্যালোরি সামগ্রী গণনা করতে পারেন। আপনি স্বাস্থ্যকর এবং আপনার ডায়েট বর্তমান ডায়েটের সাথে খুব বেশি পরিবর্তন হয় না তা বিবেচনা করে। ফলাফলগুলি শর্তসাপেক্ষে আপনার প্রতিদিনের আদর্শ হিসাবে বিবেচনা করা যেতে পারে।
ক্যালোরি ক্যালকুলেটর ব্যবহারের পরে ওজন হ্রাস করার জন্য, আপনাকে ডায়েটের দৈনিক শক্তির মানটি সামান্য হ্রাস করতে হবে। একই লাইফস্টাইল বজায় রাখার জন্য, ব্যয়গুলি একই থাকায় সামান্য ক্যালোরি ঘাটতি হবে। এটি আপনার চর্বি সংরক্ষণের ধীরে ধীরে জ্বলতে বাড়ে।
ঘাটতি ঠিক কী হওয়া উচিত তা আপনার উপর নির্ভর করে। আমরা এটিকে তীব্রভাবে বাড়ানোর বিরুদ্ধে দৃ strongly়ভাবে পরামর্শ দিচ্ছি, কারণ এটি কোনও ভাল কিছুই বাড়ে না। ধীরে ধীরে আপনার ক্যালোরি গ্রহণ কমাতে এবং ওজন হ্রাস করুন। এইভাবে, আপনাকে নিজেকে নির্যাতন করতে হবে না এবং সময়ে সময়ে হতাশ হতে হবে। এবং অবশ্যই, আমরা দৃ strongly়ভাবে পরামর্শ দিচ্ছি যে কোনও ডায়েটরি পরিবর্তন করার আগে আপনি আপনার ডাক্তারের সাথে বা যোগ্য ডায়েটিশিয়ানদের সাথে পরামর্শ করুন।
ক্যালোরি হার গণনা করতে কীভাবে সঠিক প্রকারের লোড চয়ন করতে হয়
সূত্রটি ছয়টি লোড বিকল্পগুলি ধরে নিয়েছে - ন্যূনতম থেকে খুব বেশি। এটি কেবল অনুশীলন নয় অন্যান্য ক্রিয়াকলাপগুলিও বিবেচনা করে: হাঁটাচলা, ঘরের কাজ। প্রাপ্ত পরিসংখ্যানগুলির বাস্তবতার সাথে সঙ্গতিপূর্ণ হওয়ার জন্য, বৈশিষ্ট্যগুলিকে অতিরঞ্জিত না করা গুরুত্বপূর্ণ is
আপনি যদি অফিসে কাজ করেন, ব্যায়াম করবেন না এবং সন্ধ্যা এবং সাপ্তাহিক ছুটি কম্পিউটারে ব্যয় করতে পছন্দ করেন তবে ন্যূনতম লোডটি বেছে নিন।
"হালকা" প্যারামিটারটি তাদের জন্য উপযুক্ত যারা ঘরের চারপাশে প্রচুর পরিশ্রম করে, কুকুরের সাথে হাঁটাচলা করে, কখনও কখনও পরিবহণের পরিবর্তে হাঁটা পছন্দ করে এবং মাঝে মাঝে খেলাধুলায় অংশ নেয়।
পরিমিত লোড মানে আপনি সপ্তাহে 3 থেকে 5 বার অনুশীলন করেন। আপনার ফ্রি সময়ে থাকাকালীন পালঙ্কের উপর শুয়ে থাকুন এবং হাঁটুন, প্রতিদিনের কাজগুলি করুন।
একটি সক্রিয় কাজের চাপ পরামর্শ দেয় আপনি সপ্তাহে 6-7 বার - বা 3-5 বার খেলা খেলেন তবে আপনার কাজটি শারীরিক পরিশ্রম।
যারা খুব দিনে 2 বার প্রশিক্ষণ দেয় বা প্রচুর খেলাধুলা করে এবং শারীরিকভাবে কাজ করে তাদের জন্য খুব বেশি লোড সাধারণ but তবে একই সাথে অন্যান্য ধরণের কার্যকলাপ সম্পর্কে ভুলে যাবেন না।
আপনার ক্যালোরি ক্যালকুলেটর ফলাফলগুলি কী করবেন
নিরাপদ বা দ্রুত - ওজন বজায় রাখতে এবং ওজন হ্রাস করতে আপনার কত ক্যালরি গ্রহণ করতে হবে তা ক্যালকুলেটর দেখায়।
ওজন সংরক্ষণের সাথে, সবকিছু পরিষ্কার। ওজন হ্রাস আরও কঠিন। দ্রুত ওজন কমাতে যতটা সম্ভব কম খাওয়ার লোভনীয়। এই পদ্ধতির বৈজ্ঞানিকভাবে নেতিবাচক পরিণতি প্রমাণিত হয়েছে। কঠোর খাদ্যতালিকা, আপনি এটির সাথে লেগে থাকার সম্ভাবনা কম। এখানে একটি দুর্দান্ত ঝুঁকি রয়েছে যে আপনি looseিলে .ালাভাবে, নিয়মিতভাবে অতিশয় ভঙ্গ করবেন এবং এটি সমস্ত প্রচেষ্টা বাতিল করে দেবে। আপনি যদি কঠোর বিধিনিষেধের পরে আপনার স্বাভাবিক জীবনযাত্রায় ফিরে আসেন তবে কিলোগুলিও ফিরে আসবে। এবং তারা কমরেড আনবে। এছাড়াও খুব দ্রুত ওজন হ্রাস করা স্বাস্থ্যের সমস্যার কারণ হতে পারে। এর মধ্যে রয়েছে পিত্তথল, পুষ্টির ঘাটতি, struতুস্রাব অনিয়ম এবং চুল পড়া।
আপনি যদি নেতিবাচক পরিণতি এড়াতে চান তবে নিরাপদ ওজন হ্রাস করার জন্য প্রস্তাবিত সংখ্যার উপর ফোকাস করুন। দ্রুত ওজন হ্রাসের জন্য গণনা করা এখনও যথেষ্ট নিরাপদ তবে এটি আপনার কাছ থেকে শৃঙ্খলা ও ধৈর্য নেবে: এই বিধিনিষেধ সকলের পক্ষে সহজ নয়। এই চিত্রের নীচে না যাওয়া ভাল better
