গর্ভবতী, আমরা Pilates পরীক্ষা করি

Pilates পদ্ধতি কি?

Pilates হল শারীরিক ব্যায়ামের একটি পদ্ধতি যা 1920 সালে জোসেফ পাইলেটস দ্বারা আবিষ্কৃত হয়েছিল। এটি পুরো শরীরকে বিবেচনায় নেওয়ার সময় পেশীকে শক্তিশালী করে। লক্ষ্য হল শরীরের ভারসাম্য এবং পুনর্বিন্যাস অর্জনের জন্য পেশীগুলিকে গভীরভাবে কাজ করা, বিশেষ করে অঙ্গবিন্যাস এবং স্টেবিলাইজারগুলি। মৌলিক অনুশীলনের একটি সিরিজের সমন্বয়ে গঠিত, পদ্ধতিটি যোগব্যায়াম থেকে অনেক ভঙ্গি ধার করে। পেটকে বিশেষ গুরুত্ব দেওয়া হয়, যা শরীরের কেন্দ্র হিসাবে বিবেচিত হয়, সমস্ত আন্দোলনের উত্স।

গর্ভবতী মহিলাদের জন্য Pilates এর সুবিধা কি?

Pilates-এ, শরীরের অঙ্গবিন্যাসকে বিশেষ গুরুত্ব দেওয়া হয়। এই উদ্বেগটি গর্ভাবস্থায় তার সম্পূর্ণ অর্থ খুঁজে পায়, যার সময় গর্ভবতী মহিলা তার মাধ্যাকর্ষণ পরিবর্তনের কেন্দ্র দেখতে পাবেন। Pilates অনুশীলন ধীরে ধীরে তার ভঙ্গি সংশোধন করবে, পেটের অঞ্চলকে শক্তিশালী করবে যা শিশুকে বহন করে এবং তার শ্বাসকে আরও ভালভাবে নিয়ন্ত্রণ করবে।

গর্ভাবস্থার জন্য উপযুক্ত Pilates ব্যায়াম আছে কি?

গর্ভাবস্থায়, আমরা মৃদু ব্যায়াম পছন্দ করি যার জন্য সামান্য পরিশ্রমের প্রয়োজন হয়। পেটে, নির্দিষ্ট পেশীগুলি ব্যবহার করা উচিত নয়, বিশেষ করে যেগুলি পেটের শীর্ষে অবস্থিত (রেকটাস অ্যাবডোমিনিস)। 1ম এবং 2য় ত্রৈমাসিকের সময়, আমরা প্রধানত পেটের নীচের অংশের দিকে অবস্থিত পেশীগুলিতে কাজ করব, যেমন ট্রান্সভার্স পেশী, এবং আমরা প্রসবের পরিণতির প্রত্যাশায় পেরিনিয়ামের উপর জোর দেব। 3য় ত্রৈমাসিকের সময়, আমরা পরিবর্তে পিঠের নীচের ব্যথা উপশমের জন্য পিছনের পেশীগুলিতে ফোকাস করব।

একটি সেশনের সময় কি হয়?

একটি সেশন প্রায় 45 মিনিট স্থায়ী হয়। আমরা ছোট ভারসাম্য এবং অঙ্গবিন্যাস রক্ষণাবেক্ষণ ব্যায়াম দিয়ে শুরু করি, যখন শান্ত এবং ধীর শ্বাস গ্রহণ করি। তারপর হাফ ডজন ব্যায়াম করা হয়।

Pilates শুরু করার আগে আপনার কী সতর্কতা অবলম্বন করা উচিত?

প্রথমত, যে মহিলারা ইতিমধ্যে শারীরিক ক্রিয়াকলাপে নিযুক্ত রয়েছেন তাদের গর্ভাবস্থায় তাদের পরিশ্রমের মাত্রা হ্রাস করার পরামর্শ দেওয়া হয় এবং যারা করেন না তাদের কঠোর ব্যায়াম না করার পরামর্শ দেওয়া হয়। অন্যান্য শারীরিক ক্রিয়াকলাপের মতো, এটি সুপারিশ করা হয় যে আপনি Pilates অনুশীলন শুরু করার আগে আপনার স্ত্রীরোগ বিশেষজ্ঞ বা প্রসূতি বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করুন।

কখন Pilates সেশন শুরু করবেন?

প্রথম তিন মাসের বমি বমি ভাব, বমিভাব এবং ক্লান্তি কমে যাওয়ার পরে এবং তৃতীয় ত্রৈমাসিকের শারীরিক সীমাবদ্ধতা দেখা দেওয়ার আগে পাইলেটগুলি দ্বিতীয় ত্রৈমাসিকের প্রথম দিকে শুরু করা যেতে পারে। যাইহোক, আপনার ডাক্তারের অনুমোদন পাওয়ার পর, আপনি প্রস্তুত বোধ করার সাথে সাথেই শুরু করতে পারেন।

আমি কি জন্ম দেওয়ার পরপরই Pilates পুনরায় শুরু করতে পারি?

গর্ভাবস্থার প্রায় দুই মাস পরে আপনাকে ডায়াপার ফেরত দেওয়ার জন্য অপেক্ষা করতে হবে (এর আগে, আপনি ডি গ্যাসকেট ব্যায়াম করতে পারেন)। এই সময়কাল পেরিয়ে গেলে, আমরা ধীরে ধীরে প্রাথমিক অনুশীলনগুলি আবার শুরু করি। এক মাস পরে, আপনি ক্লাসিক্যাল Pilates ব্যায়ামে ফিরে যেতে পারেন।

কোথায় আমরা Pilates অনুশীলন করতে পারি?

আদর্শ হল প্রাথমিক ভঙ্গিগুলিতে দক্ষতা অর্জনের জন্য একজন শিক্ষকের সাথে Pilates শুরু করা। গর্ভবতী মহিলাদের জন্য এখনও কোন গোষ্ঠী পাঠ নেই, তবে তারা একটি ক্লাসিক গ্রুপ পাঠে তাদের স্থান খুঁজে পেতে সক্ষম হবে। অনেক কেন্দ্র ফ্রান্সে কোর্স অফার করে (ঠিকানা নিচের ঠিকানায় পাওয়া যায়:)। পাইলেটস প্রশিক্ষকরা বাড়িতে ব্যক্তিগত বা গোষ্ঠী পাঠও দেন (একটি ব্যক্তিগত পাঠের জন্য 60 থেকে 80 ইউরো এবং একটি গ্রুপ পাঠের জন্য 20 থেকে 25 ইউরোর মধ্যে গণনা করুন)।