এটি নতুন নয়: ঘুম এবং একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা একসাথে চলে। অ্যালকোহল, ওষুধ, সিগারেট, শারীরিক ক্রিয়াকলাপের অভাব বা দুর্বল খাদ্যাভ্যাস সবই ঘুমের গুণমানের অবনতিতে ভূমিকা রাখে।

এটা খুবই সহজ, ভালো ঘুমানোর জন্য, আপনাকে সুস্থভাবে বাঁচতে হবে।

কয়েকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে শরীর চর্চা ঘুমের ব্যাঘাত কমাতে এবং দীর্ঘস্থায়ী অনিদ্রার চিকিৎসায় কার্যকর। কার্যকারিতা এমনকি সম্মোহনের সাথে তুলনীয়, পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া ছাড়াই! ২০১১ সালে প্রকাশিত একটি গবেষণায় এবং ১ to থেকে aged৫ বছর বয়সী 2011০০ জনের মধ্যে পরিচালিত, প্রতি সপ্তাহে ১৫০ মিনিট খেলাধুলা করা (মাঝারি থেকে তীব্র কার্যকলাপের মাত্রা) ঘুমের মান 3000৫%বৃদ্ধি করে।

আশ্চর্যজনকভাবে, সবচেয়ে সক্রিয় দ্রুত ঘুমিয়ে পড়ে, এবং ভাল ঘুমায়।

যাইহোক, সকালে প্রশিক্ষণ দেওয়া ভাল, কারণ সন্ধ্যায় শারীরিক ক্রিয়াকলাপ কিছু লোকের মধ্যে উদ্দীপক প্রভাব ফেলতে পারে। একটি মৃদু খেলা, যেমন সাঁতার বা হাঁটা, উদ্বেগ মাত্রা কমাতে পারে; যখন আরও তীব্র খেলা শরীরকে ক্লান্ত করবে এবং একটি শান্ত প্রভাব ফেলে এন্ডোরফিন ছেড়ে দেবে। যদি সম্ভব হয়, বাইরে একটি শারীরিক ক্রিয়াকলাপ অনুশীলন করুন: প্রাকৃতিক আলোর সংস্পর্শে থাকা সার্কাডিয়ান ছন্দ এবং বিশেষ করে দিন / রাতের ছন্দ নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে।

খাবারের দিকে, আমাদের আবার ভারসাম্যের উপর বাজি ধরতে হবে। রাতে খুব বেশি ভারী খাবার খাবেন না, খুব বেশি মিষ্টিও নয়, চিনি একটি উদ্দীপক, এবং অ্যালকোহল এড়িয়ে চলা, এগুলি হল প্রাথমিক ব্যবস্থা।