ডিটক্স ডায়েট রিভিউ

এটি আকর্ষণীয় যে অনেক মহিলা (আসুন আমরা স্বীকার করি যে শক্তিশালী লিঙ্গের প্রতিনিধিরা খুব কমই এই ধরণের দুঃসাহসিক কাজ শুরু করে, যদিও অবিশ্বাস্য বোনাসের প্রতিশ্রুতি দেয় - এবং সেগুলি দেওয়া, যা গুরুত্বপূর্ণ), ডিটক্স প্রোগ্রামগুলির মধ্য দিয়ে যাওয়ার পরে, বলে যে তারা কেবল ভাল বোধ করে না। শারীরিকভাবে এবং পাতলা হত্তয়া - বিভিন্ন আকার বা কিলোগ্রাম দ্বারা, অন্য কারো মত। মন পরিষ্কার হয়ে যায়, সহজ জিনিসের গুরুত্ব উপলব্ধি আসে, যা খুব প্রয়োজনীয় ছিল (কাজ, উদাহরণস্বরূপ) হঠাৎ একটি তুচ্ছ মনে হয়। কিন্তু শুধু এই প্রভাব অর্জন করতে, প্রধান জিনিস সব detox নিয়ম অনুসরণ করা হয়। সাধারণত প্রোগ্রামটি 7 থেকে 21 দিনের সময়ের জন্য গণনা করা হয়: এই সময়টি শরীর থেকে বিষাক্ত পদার্থ এবং বিষাক্ত পদার্থ অপসারণের জন্য যথেষ্ট।

আমরা আপনাকে এক সপ্তাহের জন্য ডিটক্স চেষ্টা করার পরামর্শ দিই। নববর্ষের আগের দিনটি পরীক্ষা করার সময়: ডিটক্স বিশেষজ্ঞ এবং পুষ্টিবিদরা সুপারিশ করেন যে আপনি শান্ত সময়ে আপনার শরীর পরিষ্কার করুন, যখন আপনি চাপ এবং সময়সীমার দ্বারা আতঙ্কিত হন না। শুধুমাত্র এটি একটি সাধারণ ডিটক্স প্রোগ্রাম নয়, বৈজ্ঞানিক গবেষণার উপর ভিত্তি করে একটি উন্নত সংস্করণ, যার মধ্যে কেবল শরীরই নয়, মন এবং আত্মাকেও নিরাময় করার ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত রয়েছে।

বিভাগ 1. শরীর পরিষ্কার করার জন্য সঠিক পুষ্টি

সাম্প্রতিক বছরগুলিতে, "স্বাস্থ্যের সামগ্রিক দৃষ্টিভঙ্গি" শব্দটি ক্রমবর্ধমানভাবে শোনা যাচ্ছে। এর পিছনে একটি একক শব্দ রয়েছে যা এই পদ্ধতির বৈশিষ্ট্য: সততা। আসল বিষয়টি হ'ল আমাদের দেহের সমস্ত কিছুই পরস্পর সংযুক্ত। এই কারণেই ভাল পুষ্টি আমাদের অস্তিত্বের বিভিন্ন ক্ষেত্রে স্বাস্থ্যের জন্য অবদান রাখে। খাওয়া সম্ভবত পরিবেশের সাথে সবচেয়ে ঘনিষ্ঠ যোগাযোগ: খাদ্য আমাদের শরীরের অংশ হয়ে ওঠে। যাইহোক, শারীরিক কার্যকলাপ, মানসিক এবং মানসিক স্বাস্থ্য এবং একটি আরামদায়ক পরিবেশও গুরুত্বপূর্ণ (এই কারণে, আমাদের ডিটক্স প্রোগ্রামটি চারটি বিভাগে বিভক্ত)।

খাদ্য পছন্দ শুধুমাত্র আমাদের বিপাকের উপর নয়, রোগ নিরাময়ে, আমাদের শক্তি, শারীরিক কার্যকলাপ, মানসিক এবং মানসিক সুস্থতা এবং পরিবেশের উপরও বিশাল প্রভাব ফেলে। এই সমস্ত আপাতদৃষ্টিতে পৃথক প্লেন আসলে ঘনিষ্ঠভাবে আন্তঃসংযুক্ত।

গত কয়েক দশক ধরে বিজ্ঞানীরা অনেক কিছু শিখেছেন। মানবজাতির ইতিহাসে পুষ্টি এবং স্বাস্থ্যের মধ্যে সম্পর্কের সবচেয়ে বড় অধ্যয়ন অনুসারে, যার ফলাফল "চীনা অধ্যয়ন" বইতে উপস্থাপন করা হয়েছে, আমরা নিজেরাই অসুস্থতা এবং এমনকি মৃত্যুর জন্য নিজেদেরকে প্রোগ্রাম করি। এটা খাদ্য সম্পর্কে সব. যদি আমরা সম্পূর্ণ উদ্ভিদের খাবার খাই, সামান্য চর্বি, লবণ এবং চিনি খাই, প্রাণীজ খাবার বাদ দিই, তাহলে আমরা অনেক, বহু বছর ধরে যৌবন ও স্বাস্থ্য বজায় রাখি। আপনি যদি ফাস্ট ফুড, সোডা এবং কেকের মতো খাবারের আবর্জনা নিজের মধ্যে ফেলে দেন, যেমন চুলায়, প্রচুর চর্বি, লাল মাংস (গরুর মাংস, শুয়োরের মাংস) এবং আরও বেশি অ্যালকোহল খান, শরীর দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি, স্থূলতা এবং স্থূলতার সাথে প্রতিক্রিয়া জানাবে। গুরুতর রোগ. তাই আপনার ডিটক্সের সময় কোন খাবারগুলি খাওয়া উচিত এবং আপনি যদি দীর্ঘতর খাদ্যতালিকা পরিবর্তন করার সিদ্ধান্ত নেন? এখানে একটি তালিকা রয়েছে, এখানে জটিল কিছু নেই, সমস্ত পণ্য নিকটতম সুপারমার্কেটে কেনা যাবে এবং চমত্কার অর্থ ব্যয় করা যাবে না।

পুরো শস্য (একা, রুটি, পাস্তা, ইত্যাদি)

গম, চাল, ভুট্টা, ওটস, বাকউইট, কুইনো, আমরান্থ, রাই।

শাকসবজি, মটরশুটি এবং সবুজ শাকসবজি

শসা, টমেটো, বেগুন, ফুলকপি, আলু, বীট, গাজর, শালগম, পেঁয়াজ, রসুন, মূলা, মটরশুটি, মসুর ডাল, ছোলা, পালং শাক, লেটুস, সেলারি, রুকোলা, পার্সলে, তুলসী।

মাশরুম

শ্যাম্পিনন, শিতাকে, ঝিনুক মাশরুম।

ফলমূল ও বেরি

কমলা, কিউই, লাল মরিচ, আপেল, ব্লুবেরি, স্ট্রবেরি, কুমড়া, রাস্পবেরি, ক্র্যানবেরি, নাশপাতি, জাম্বুরা, পেঁপে, পীচ, তরমুজ।

বাদাম

আখরোট, বাদাম, হ্যাজেলনাট, কাজু, পেস্তা।

মাছ, উদ্ভিজ্জ তেল এবং পরিশোধিত কার্বোহাইড্রেট (সাদা রুটি, কুকিজ, চিনি, কেক, বান এবং বিভিন্ন পেস্ট্রি) এর ব্যবহার কমিয়ে আনা এবং সম্পূর্ণরূপে বাদ দেওয়া ভাল - অন্তত সাময়িকভাবে - হ্যামবার্গার, স্টেকস এবং স্টেকস, লাল মাংসের কাটলেট এবং মিটবল। , সসেজ, ইত্যাদি সসেজ, মুরগি, ডিম, দুগ্ধজাত পণ্য, মেয়োনিজ। এবং অনুমোদিত পণ্যগুলি থেকে, আপনি প্রচুর পরিমাণে খাবার রান্না করতে পারেন।

সম্ভবত, প্রথম নজরে, এই জাতীয় ডায়েট আপনার কাছে খুব কঠোর বলে মনে হবে, তবে ইতিবাচক প্রভাব, যা খুব শীঘ্রই নিজেকে প্রকাশ করে, উদ্ভিদ-ভিত্তিক ডায়েটের জন্য ভারসাম্যকে "হ্যাঁ" এর দিকে কাত করে। চায়না স্টাডির ফলাফল স্পষ্টভাবে দেখায় যে খাদ্যে প্রাণীজ খাবারের অনুপাত যত কম হবে, স্বাস্থ্যের উপকারিতা তত বেশি হবে।

অধ্যায় 2. নিরাময় আয়ুর্বেদ রেসিপি

উপরে তালিকাভুক্ত পণ্যগুলি থেকে আপনি যে খাবারগুলি প্রস্তুত করবেন তা ছাড়াও আপনি আয়ুর্বেদিক রেসিপি অনুসারে খাবারগুলিও চেষ্টা করতে পারেন। এগুলি কেবল গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্ট এবং পুরো শরীরকে পরিষ্কার এবং নিরাময় করে না, তবে হজম প্রক্রিয়ার উপরও উপকারী প্রভাব ফেলে এবং একই সাথে অনাক্রম্যতা এবং শক্তির সংরক্ষণ পুনরুদ্ধার করে। আয়ুর্বেদ হল একটি প্রাচীন প্রাচ্য শিক্ষা যা একটি সামগ্রিক পদ্ধতিরও মেনে চলে এবং তাই কয়েক সহস্রাব্দ ধরে বিশ্বজুড়ে লক্ষ লক্ষ মানুষ এর অনুগামী। স্বাস্থ্যকর, সুখী, সেক্সি থেকে আয়ুর্বেদিক অনুশীলন দ্বারা অনুপ্রাণিত কিছু রেসিপি এখানে রয়েছে। ডিটক্স প্রোগ্রাম চলাকালীন, আপনার অন্তত একবার চেষ্টা করার সময় থাকবে।

প্রাতঃরাশের জন্য অমরান্থ পোরিজ

আধা কাপ আমলা

2 কাপ জল

½ চামচ দারুচিনি গুঁড়ো

1 চা চামচ কাঁচা, রান্না না করা মধু

মুষ্টিমেয় শুকনো ক্র্যানবেরি

ফুটন্ত জলে আমড়া যোগ করুন। তাপ কমান এবং কম আঁচে 20-25 মিনিটের জন্য বা যতক্ষণ না সিরিয়াল সমস্ত জল শুষে নেয়। রান্নার সময়, পোরিজটি নাড়তে ভুলবেন না: আমরান্থ সহজেই একসাথে আটকে যায় এবং পুড়ে যায়। পোরিজ রান্না হয়ে গেলে, দারুচিনি এবং মধু যোগ করুন, শুকনো ক্র্যানবেরি দিয়ে ছিটিয়ে পরিবেশন করুন।

কমলা দিয়ে বিটরুট পিউরি

XNUMX/XNUMX পেঁয়াজ সূক্ষ্মভাবে কাটা

¼ ঘন্টা। এল. লবণ

¼ ঘন্টা। এল মৌরি বীজ

1 চামচ জলপাই তেল

2-3 খোসা ছাড়ানো বিট, কিউব করে কাটা

1টি বড় মিষ্টি আলু, কাটা

2 ম. l নারকেল তেল

1টি ছোট কমলার রস

একটি মোটামুটি গভীর সসপ্যান নিন (যদি এটি একটি পুরু নীচে থাকে তবে খুব ভাল), অলিভ অয়েল, লবণে মৌরি বীজ দিয়ে পেঁয়াজ ভাজুন। তারপর বিট এবং আলু যোগ করুন এবং প্রায় 1 থেকে 2 মিনিট (মাঝারি আঁচে) ভাজতে থাকুন। তারপরে সবজিগুলিকে জল দিয়ে ভরাট করুন যাতে সেগুলি সম্পূর্ণরূপে ঢেকে যায়, ভবিষ্যতের পিউরিটি ফুটতে দিন এবং শাকসবজি নরম না হওয়া পর্যন্ত রান্না করুন। শুধু নিশ্চিত করুন যে তারা ফুটতে না! অতিরিক্ত জল এবং পিউরি ঝরিয়ে নিন, কিছু নারকেল তেল এবং কমলার রস যোগ করুন। প্রসাধন জন্য, আপনি zest এবং কমলা টুকরা ব্যবহার করতে পারেন।

মেরি থম্পসনের লিক স্ট্যু

1 মাঝারি পেঁয়াজ বা 2-3 শ্যালট, সূক্ষ্মভাবে কাটা

1 লবঙ্গ রসুন, চূর্ণ

3 টেবিল চামচ। l ঘি (ঘি) বা জলপাই তেল

লবণ এবং মরিচ টেস্ট করুন

3টি বড় গাজর, ছোট টুকরো করে কাটা

1টি লিকের বড় ডাঁটা, ধুয়ে ছোট ছোট টুকরো করে কেটে নিন

1 টা তাজা লেবুর রস

পার্সলে

শুলফা

অলিভ অয়েল এবং লবণে পেঁয়াজ এবং রসুন মাঝারি আঁচে স্বচ্ছ হওয়া পর্যন্ত ভাজুন। গাজর এবং লিক যোগ করুন এবং কয়েক মিনিটের জন্য রান্না চালিয়ে যান, মাঝে মাঝে নাড়ুন। তাপ কমান, ঢেকে রাখুন এবং আরও 20-30 মিনিট রান্না করুন। গাজর নরম এবং সামান্য বাদামী হলে আঁচ বন্ধ করুন। লেবুর রস, তাজা পার্সলে এবং ডিল যোগ করুন, নাড়ুন এবং পরিবেশন করুন।

চকলেট পুডিং

1 গ্লাস জল

2-4 তারিখ

অর্ধেক অ্যাভোকাডো

২-৩ ডুমুর

1 টেবিল চামচ. l কোকো মাখন

⅛ জ. এল. ভ্যানিলা এসেন্স

¼ গ্লাস বাদাম

একটি ব্লেন্ডার বাটিতে সমস্ত উপাদান রাখুন এবং মসৃণ হওয়া পর্যন্ত বিট করুন। আপনি একটি খাদ্য প্রসেসর বা সাবমার্সিবল মিক্সারও ব্যবহার করতে পারেন। আপনি প্রসাধন জন্য berries যোগ করতে পারেন।

শসা এবং পুদিনা দিয়ে নিরাময় পানীয়

1টি ছোট শসা, পাতলা করে কাটা

10-20 পুদিনা পাতা

12 গ্লাস জল

শসা এবং পুদিনা ধুয়ে ফেলুন। একটি বড় জগে রাখুন। জল দিয়ে ঢেকে রাখুন এবং কমপক্ষে 4 ঘন্টার জন্য ফ্রিজে রাখুন, বিশেষত রাতারাতি।

ঘরের তাপমাত্রায় গরম পরিবেশন করুন। রেসিপিটি প্রায় 4 লিটার পানীয়ের জন্য।

বিভাগ 3. দৈনিক মিনি ওয়ার্কআউট

শারীরিক কার্যকলাপ স্বাস্থ্যের উন্নতি করে। এটি একটি পরিচিত সত্য। যাইহোক, ফিটনেস ক্লাবের জন্য সবসময় পর্যাপ্ত সময় নেই। এছাড়াও, ডিটক্স প্রোগ্রামের সময়, আপনার "আয়রন" সহ পূর্ণাঙ্গ ওয়ার্কআউটের জন্য শক্তি পাওয়ার সম্ভাবনা নেই: সর্বোপরি, আপনার একটি হালকা ওজনের মেনু থাকবে যার উপর ভারী বোঝা নিষেধ করা হয়। সেরা বিকল্প হল বাড়িতে চার্জ করা। আপনার কিছু অবসর সময় এবং একটি চেয়ার প্রয়োজন হবে।

অনুপ্রেরণা প্রয়োজন? অনুগ্রহ! বিজ্ঞানীরা প্রমাণ করেছেন যে ফিটনেস ওয়ার্কআউটগুলি ক্লান্তিকর এবং ঘন্টার জন্য স্থায়ী হতে হবে না। মেজাজ এবং সুস্থতার জন্য দিনে 7-25 মিনিট যথেষ্ট। এবং এই ধরনের ব্যায়ামের পরে বিপাকের ইতিবাচক পরিবর্তনগুলি আরও 72 ঘন্টা অব্যাহত থাকে, ওজন হ্রাস, শক্তি বৃদ্ধি এবং গুরুতর রোগ প্রতিরোধের মতো অন্যান্য সমস্ত বাহ-প্রতিক্রিয়া গণনা না করে।

এক সপ্তাহের মতো অল্প সময়ের মধ্যেও সত্যিকারের সুবিধাগুলি দেখতে, আমরা প্রতিটি ব্যায়াম করার পরামর্শ দিই (সেগুলি সবই "ফিটনেসের জন্য 7 মিনিট" বই থেকে) প্রতিদিন করার জন্য। নিয়মিততাই ভালো ফলাফলের চাবিকাঠি।

বার্পি

মহিলা শরীরের একটি আকর্ষণীয় অংশের জন্য এর চেয়ে ভাল ব্যায়াম সম্ভবত আর নেই। বার্পি পেশীগুলিকে "পুড়ে" দেয়, প্রয়োজনীয় আকারগুলি আঁকে, আপনাকে আরও স্থায়ী করে তোলে এবং পুরোপুরি ক্যালোরি পোড়ায়।

মেঝেতে হাইপার এক্সটেনশন

এই ব্যায়ামটি আপনার পিছনের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করতে এবং আপনার ভঙ্গি উন্নত করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। এটি নিয়মিত করলে আপনি রাজকীয় ভঙ্গি পাবেন! তাছাড়া এটা মোটেও কঠিন নয়।

স্পিড ল্যাপস

কার্ডিও হ'ল ওজন কমানোর এবং আপনার কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমকে শক্তিশালী করার সর্বোত্তম উপায়। হৃদস্পন্দন (হৃদস্পন্দন) এর রহস্যময় সংক্ষেপণ হল আমাদের নাড়ি। প্রতিটি বয়স এবং ফিটনেস স্তরের জন্য বিভিন্ন হার্ট রেট জোন রয়েছে। এই অনুশীলনটি নতুনদের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে, তাই আপনি নিরাপদে এটি সম্পাদন করতে পারেন। কিন্তু আপনি যদি হঠাৎ খুব শক্তিশালী হৃদস্পন্দন অনুভব করেন, তাহলে ধীর হয়ে যান, একটু হাঁটুন এবং তারপর বিশ্রাম নিতে থামুন।

মোজা স্পর্শ করা

একটি আবদ্ধ পেট ছাড়া সৌন্দর্য কি? এই ব্যায়াম আপনার abs কাজ করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে. অবশ্যই, পছন্দসই কিউবগুলি দেখতে, আপনাকে সঠিক খাওয়া দরকার, এবং কেবল খেলাধুলা নয়। এবং ডিটক্স প্রোগ্রামটি আদর্শ: আপনি কেবল সঠিক পুষ্টি এবং ব্যায়ামকে একত্রিত করবেন।

বিভাগ 4. মন ও আত্মার শান্তির জন্য শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম

শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম এবং ধ্যানের সুবিধাগুলি দীর্ঘ সময়ের জন্য প্রমাণিত হয়েছে: তারা স্ট্রেস, ক্লান্তি এবং অনিদ্রা মোকাবেলা করতে, ইমিউন সিস্টেমকে শক্তিশালী করতে, শিথিল করতে এবং বিশ্রাম নিতে সহায়তা করে। এছাড়াও, আয়ুর্বেদ অনুসারে, একই নামের বইয়ে যে মূল নীতিগুলি বর্ণনা করা হয়েছে, নিয়মিত শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম মনের স্বচ্ছতা দেয়, শরীরকে শক্তি দেয় এবং মস্তিষ্কের বাম গোলার্ধের রৈখিক চিন্তাভাবনা এবং ডানদিকে সৃজনশীলতার ভারসাম্য বজায় রাখতে সহায়তা করে। . আপনি দিনে মাত্র 2-5 মিনিট করতে পারেন - এমনকি এই ধরনের সংক্ষিপ্ত ওয়ার্ম-আপগুলি কার্যকর হবে।

ডায়াফ্রাম্যাটিক শ্বাস

ডায়াফ্রাম হল একটি অর্ধবৃত্তাকার পেশী যা পাকস্থলী এবং ফুসফুসের মধ্যে পাঁজরের খাঁচার গোড়ায় অবস্থিত। সাধারণত শিশুরা পূর্ণ, গভীর শ্বাস নেয়, তাই তাদের ডায়াফ্রাম কার্যকরভাবে কাজ করে। কিন্তু বয়স বাড়ার সাথে সাথে এবং দীর্ঘস্থায়ী স্ট্রেসের প্রভাবে, যা বেশিরভাগ প্রাপ্তবয়স্করা দৈনিক ভিত্তিতে প্রকাশ পায়, তার নড়াচড়া ধীর হয়ে যায়। ফলস্বরূপ, অগভীর শ্বাস বিকশিত হয়, যা সম্পূর্ণ প্রাকৃতিক নয়। দ্রুত ব্যায়াম আপনার শরীরের কোষগুলিকে শক্তি জোগাতে এবং সঠিক শ্বাস-প্রশ্বাস পুনরুদ্ধারের একটি দুর্দান্ত উপায়।

1. একটি চেয়ারে বসুন (এর সামনে), আপনার মেরুদণ্ড সোজা করুন (ভঙ্গিটি সমান হওয়া উচিত) এবং আপনার পা মেঝেতে রাখুন। তাদের পাশে যাওয়া উচিত নয়, তাদের পা আপনার নীচে আটকানোর বা তাদের "ওয়াডল" রাখার দরকার নেই - কেবল সোজা।

2. আপনার বুক, ঘাড় এবং কাঁধের পেশী শিথিল করুন। তাদের থেকে clamps এবং টান মুক্তি অনুভব করুন.

3. আপনার পেটে একটি হাত রাখুন এবং আপনার নাসারন্ধ্র দিয়ে ধীরে ধীরে গভীর শ্বাস নিন। আপনি যখন শ্বাস নিচ্ছেন, স্পষ্টভাবে অনুভব করার চেষ্টা করুন যে কীভাবে পেট এবং নীচের বুক (যেখানে পাঁজর শেষ) বাতাসে পূর্ণ হয় এবং বাইরের দিকে প্রসারিত হয়।

4. আপনার পাঁজর এবং পেট পিছনে টান অনুভব করে আপনার মুখ দিয়ে ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন।

10টি শ্বাস নিন। প্রথমে, আপনি প্রতিদিন 1-2 মিনিটের জন্য এই অনুশীলনটি উত্সর্গ করতে পারেন এবং তারপরে ধীরে ধীরে সময় বাড়িয়ে দিনে 5 মিনিট করতে পারেন।

উভয় নাসারন্ধ্র দিয়ে পর্যায়ক্রমে শ্বাস নেওয়া

এটি একটি শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল যা সাধারণত আয়ুর্বেদ এবং যোগব্যায়ামে ব্যবহৃত হয়। এটি অনুভূতি এবং আবেগের ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করে এবং বিশেষ করে যাদের মনস্তাত্ত্বিক সমস্যা রয়েছে তাদের জন্য উপযুক্ত।

1. আপনার পা ক্রস করে এবং আরামদায়ক হয়ে মেঝেতে বসুন (পথে কিছু না থাকা উচিত), বা একটি চেয়ার নিন, এর সামনের প্রান্তে বসুন এবং নিশ্চিত করুন যে আপনার মেরুদণ্ড সোজা এবং আপনার পা মেঝেতে আছে। .

2. আরাম করুন, আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং কয়েক সেকেন্ডের জন্য বসুন, নিজেকে টেনশন থেকে মুক্তি দিন। তারপর আপনার ডান বুড়ো আঙুল দিয়ে ডান নাসারন্ধ্রটি ঢেকে দিন (এটি আরও আরামদায়ক)। বাম, খোলা নাসারন্ধ্র দিয়ে দ্রুত এবং দ্রুত বাতাস শ্বাস নিন।

3. একটি নতুন চক্র শুরু করুন: ধীরে ধীরে বাম নাকের ছিদ্র দিয়ে বাতাসে আঁকুন, প্রসারিত হওয়ার অনুভূতি, পেটের প্রসারণকে ঠিক করুন।

4. এখন সুইচ করার সময়। একই ডান হাতের রিং এবং মাঝের আঙ্গুল দিয়ে আলতো করে বাম নাকের ছিদ্র ঢেকে দিন এবং তারপরে ডান নাসারন্ধ্র দিয়ে ধীরে ধীরে বাতাস ছাড়ুন।

4. চালিয়ে যান। বাম নাকের ছিদ্র বন্ধ থাকা অবস্থায় ডান দিয়ে শ্বাস নিন। তারপর আবার আপনার বুড়ো আঙুল দিয়ে ডানদিকে বন্ধ করুন এবং বাম দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন।

এটি একটি সম্পূর্ণ চক্র - একটি ব্যায়াম। একেবারে শুরুতে, এই ব্যায়ামটি মাত্র 5 বার করার চেষ্টা করুন, কিন্তু তারপরে দিনে 5 মিনিটের জন্য এটি করার চেষ্টা করুন।

মাত্র সাত দিনের জন্য এই সুপারিশগুলি অনুসরণ করার চেষ্টা করুন: এই সপ্তাহে আপনার শরীর পরিষ্কার হয়ে যাবে, টক্সিন এবং টক্সিনগুলি স্বাভাবিকভাবেই চলে যাবে, আপনার মন, কাজ এবং দৈনন্দিন বিষয়ে ক্লান্ত হয়ে অবশেষে বিশ্রাম পাবে। সর্বোপরি, ডিটক্সের ইতিবাচক প্রভাব কয়েক মাস ধরে চলবে।

"চীনা গবেষণা", "স্বাস্থ্যকর, সুখী, সেক্সি", "7 মিনিট ফিটনেস", "আয়ুর্বেদ" বইগুলির উপর ভিত্তি করে।