ক্রমবর্ধমান, গর্ভাবস্থায় ওজন বৃদ্ধি হিসাবে গর্ভবতী মায়েদের এমন প্রশ্ন সম্পর্কে উদ্বিগ্ন। আমরা আপনাকে আশ্বাস দিই যে এটি প্রাকৃতিক। অনেকগুলি ক্ষেত্রে রয়েছে যে দ্বিতীয় সন্তানের পরে ওজন আরও দ্রুত বৃদ্ধি পেয়েছে, তবে স্ত্রীরোগ বিশেষজ্ঞরা বলেছেন যে ওজন গড়ে এগারো কেজি ওজনের মধ্যে ওঠানামা করে এবং এটি সাধারণত গৃহীত মানের সাথে মিলে যায়।
গর্ভাবস্থাকালীন, পরিমাণ দ্বারা নয়, গুণমান দ্বারা "খাদ্য গ্রহণ" করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। এটি সহায়ক হতে হবে। যেহেতু ভ্রূণটি সবেমাত্র শুরু হতে শুরু করে তাই বিল্ডিং উপাদান এবং সমস্ত অঙ্গগুলির ভিত্তি হিসাবে এটির প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন প্রয়োজন।
গর্ভাবস্থার প্রাথমিক পর্যায়ে, চিকিত্সকরা ডায়েট করার পরামর্শ দেন না, নিজেকে খাবারে সীমাবদ্ধ করা কঠোরভাবে নিষিদ্ধ। আপনার যৌক্তিকভাবে খাওয়া দরকার - দিনে অন্তত তিনবার। অংশগুলি স্বতন্ত্র। আপনাকে পর্যাপ্ত পরিমাণে খেতে হবে যাতে কয়েক মিনিটের পরে ক্ষুধার অনুভূতি আবার দেখা না যায়। দীর্ঘ সময়ের জন্য, আপনাকে স্ন্যাকস, চিপস, ক্র্যাকার এবং অন্যান্য রাসায়নিকগুলি সম্পর্কে ভুলে যেতে হবে, এই সমস্ত পণ্যগুলি শিশুর বিভিন্ন ব্যাধি এবং বিকাশজনিত অস্বাভাবিকতার কারণ হতে পারে। আপনি যদি দিনে তিনটি খাবার পছন্দ না করেন তবে একটি ভিন্ন ডায়েটে স্যুইচ করুন, শুধুমাত্র এই ক্ষেত্রে পরিবেশনের আকারটি সামান্য হ্রাস করা উচিত।
প্রতিদিন শিশু বাড়ে, যার অর্থ তার ওজন বৃদ্ধি পায়, তাই "বিল্ডিং উপাদানগুলির" প্রয়োজনীয়তা বৃদ্ধি পায় increases আপনি যা খাচ্ছেন তা আপনাকে দেখতে হবে। যদি প্রয়োজনীয় পুষ্টিগুলির জটিল জটিল খাবারগুলি আপনার শরীরে প্রবেশ না করে তবে শীঘ্রই সেগুলির একটি ঘাটতি হবে। এটি মায়ের টিস্যু, কোষ এবং অঙ্গগুলি থেকে পুরো প্রয়োজনীয় জৈবিক জটিল শিশুর শরীর দ্বারা সরানো হবে এই কারণে। অতএব, খুব শীঘ্রই আপনি অসুস্থ বোধ করতে পারেন। এবং যদি আপনি আপনার ডায়েট পরিবর্তন করেন না, তবে এটি শিশুর বিকাশে, এমনকি তার দেরীতেও খারাপ প্রভাব ফেলতে পারে।
গর্ভাবস্থায়, ক্যালসিয়াম এবং আয়রনের মতো উপাদানের জন্য মায়ের প্রয়োজন তীব্রভাবে বৃদ্ধি পায়। শিশুর কঙ্কালের স্বাভাবিক গঠনের জন্য ক্যালসিয়াম প্রয়োজন, এবং লোহা রক্তে অন্তর্ভুক্ত এবং রক্তাল্পতার মতো রোগ প্রতিরোধ করে। এছাড়াও, গর্ভবতী মায়ের দাঁত ক্ষয় রোধে ক্যালসিয়াম প্রয়োজন।
আপনার এটি একটি নিয়ম করা উচিত যে একটি গর্ভবতী মহিলার মেনুর সবচেয়ে প্রয়োজনীয় পণ্য হল দুগ্ধজাত পণ্য, লিভার, ভেষজ এবং বিভিন্ন সিরিয়াল। বাকউইট পোরিজ প্রচুর আয়রন সমৃদ্ধ এবং দুগ্ধজাত দ্রব্য ক্যালসিয়ামে খুব সমৃদ্ধ। কটেজ পনিরের মতো একটি গাঁজানো দুধের পণ্য দোকানে নয়, বাজারে কেনা দরকার – এতে রঞ্জক, স্টেবিলাইজার, স্বাদ বৃদ্ধিকারী এবং সংরক্ষণকারী নেই। ফলের মধ্যে পাওয়া যায় এমন কীটনাশক এড়িয়ে চলুন। কীটনাশক প্রধানত খোসায় থাকে তাই খোসা ছাড়াই সবজি ও ফল খাওয়া উচিত।
খাদ্যের একটি সমান গুরুত্বপূর্ণ উপাদান হল ফলিক অ্যাসিড, যা প্রচুর পরিমাণে মটরশুটি এবং আখরোটে পাওয়া যায়। ভ্রূণের নিউরাল টিউব গঠনের জন্য ভিটামিন বি 9 (ফলিক অ্যাসিড) অপরিহার্য। এছাড়াও আপনার খাদ্য তালিকায় মাছ (প্রোটিন এবং চর্বি উচ্চ, সেইসাথে অ্যামিনো অ্যাসিড, আয়োডিন এবং ফসফরাস) এবং সামুদ্রিক শৈবাল (পটাসিয়াম এবং আয়োডিনের উৎস) অন্তর্ভুক্ত করার চেষ্টা করুন।
শিশুর স্বাভাবিক পুষ্টির জন্য কার্বোহাইড্রেট প্রয়োজন। শাকসবজি এবং ফলমূল জাতীয় খাবারগুলি এই গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টির উপাদানগুলিতে সমৃদ্ধ। এগুলি চিনিতেও পাওয়া যায়, তবে আপনার প্রচুর মিষ্টি এবং স্টার্চিযুক্ত খাবার খাওয়া উচিত নয় - এটি দ্রুত ওজন বাড়তে পারে। দৈনিক চিনির পরিমাণ প্রায় পঞ্চাশ গ্রাম।
অনেক গর্ভবতী মহিলা কোষ্ঠকাঠিন্যে ভোগেন। এর কারণ হতে পারে জরায়ুর বৃদ্ধি এবং অন্ত্রের ওপর এর চাপ। এই অসুস্থতা রোধ করার জন্য, আপনাকে আঙ্গুর এবং বিট, সেইসাথে ব্রান রুটি খেতে হবে - এগুলি খাদ্যতালিকাগত ফাইবার নিয়ে গঠিত।
যে পণ্যগুলিকে চিকিত্সকরা জড়িত হওয়ার পরামর্শ দেন না, তা হল টিনজাত খাবার এবং ধূমপান করা সসেজ, সেগুলি খাওয়া কোনও উপকারে আসবে না।
প্রোটিন ছাড়াও, একটি বিল্ডিং উপাদান হিসাবে, চর্বিগুলিও প্রয়োজন। এগুলি গর্ভবতী মহিলাদের কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমে, পাচনতন্ত্রের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে এবং এটি আমাদের দেহের শক্তির উত্স।
সঠিক পুষ্টি শুধুমাত্র গর্ভবতী মায়ের স্বাস্থ্যের জন্যই নয়, শিশুর স্বাস্থ্য এবং বিকাশের জন্যও প্রয়োজনীয়। আপনার শরীরের অবক্ষয় এড়াতে এবং প্রয়োজনীয় খনিজ এবং ভিটামিন কমপ্লেক্সের স্টক আপ করার জন্য আপনার গর্ভাবস্থার প্রথম দিনগুলি থেকে সঠিক পুষ্টি পরিবর্তন করতে হবে, যা আপনার অভ্যন্তরে ক্রমবর্ধমান শরীরের জন্য প্রয়োজনীয় think আমরা আশা করি আপনি আমাদের সমস্ত ইচ্ছা বিবেচনা করবেন। নিজের এবং আপনার শিশুর যত্ন নিন।