ভালো ঘুম আমাদের মানসিক ও শারীরিক সুস্থতার ভিত্তি। একটি সক্রিয় দিনের পরে, একটি গভীর ঘুম প্রয়োজন, যা শরীর এবং মনকে "রিবুট" করতে এবং একটি নতুন দিনের জন্য প্রস্তুত হতে দেয়। ঘুমের সময়কালের জন্য সর্বজনীন সুপারিশ হল 6-8 ঘন্টা। এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে মধ্যরাতের কয়েক ঘন্টা ঘুমের জন্য খুব অনুকূল। উদাহরণস্বরূপ, রাত 8 টা থেকে সকাল 10 টা পর্যন্ত 6 ঘন্টা ঘুম মধ্যরাত থেকে সকাল 8 টা পর্যন্ত একই 8 ঘন্টার চেয়ে বেশি উপকারী।
- রাতের খাবার হালকা হওয়া উচিত।
- খাওয়ার পর একটু হাঁটাহাঁটি করুন।
- রাত 8:30 টার পরে মানসিক ক্রিয়াকলাপ, মানসিক অতিরিক্ত উত্তেজনা হ্রাস করুন।
- ঘুমানোর প্রায় এক ঘন্টা আগে, কয়েক ফোঁটা প্রশান্তিদায়ক অপরিহার্য তেল দিয়ে গরম স্নান করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
- আপনার শোবার ঘরে একটি মনোরম ধূপ (ধূপ কাঠি) জ্বালান।
- স্নান করার আগে, সুগন্ধি তেল দিয়ে একটি স্ব-ম্যাসাজ করুন, তারপরে 10-15 মিনিটের জন্য স্নানে শুয়ে থাকুন।
- স্নান করার সময় প্রশান্তিদায়ক সঙ্গীত বাজান। স্নানের পরে, একটি শিথিল কাপ ভেষজ চা খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।
- ঘুমানোর আগে একটি অনুপ্রেরণামূলক, শান্ত বই পড়ুন (নাটকীয়, অ্যাকশন-প্যাকড উপন্যাস এড়িয়ে চলুন)।
- বিছানায় টিভি দেখবেন না। এছাড়াও বিছানায় কাজ না করার চেষ্টা করুন।
- ঘুমাতে যাওয়ার আগে চোখ বন্ধ করে শরীর অনুভব করার চেষ্টা করুন। এটিতে মনোযোগ দিন, শুনুন। যেখানে আপনি উত্তেজনা অনুভব করেন, সেই জায়গাটি সচেতনভাবে শিথিল করার চেষ্টা করুন। আপনি ঘুমিয়ে না আসা পর্যন্ত আপনার ধীর, সহজ শ্বাস দেখুন।
উপরের সুপারিশগুলির অন্তত অর্ধেক বাস্তবায়ন অবশ্যই একটি ফলাফলের দিকে নিয়ে যাবে - একটি শান্ত, প্রাণবন্ত ঘুম।