এত দিন আগে, একটি খুব আকর্ষণীয় গবেষণা ছিল। এটি দেখিয়েছে যে একটি বিশেষ প্রোগ্রাম অনুসারে যারা 4 দিনের জন্য প্রতিদিন 9 মিনিটের জন্য অনুশীলন করেন তাদের 45 গুণ বেশি ব্যায়ামকারীদের তুলনায় XNUMX গুণ বেশি ওজন হ্রাস পায়।
আসুন দেখে নিই কীভাবে ওজন কমাতে হয়? এমন একটি বিশেষ প্রোগ্রাম যা আপনাকে দিনে মাত্র 4 মিনিটের মধ্যে ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করে?
একে তাবাটা প্রোটোকল বলা হয়।
তাবাতা প্রোটোকল হ'ল আন্তর্জাতিক খ্যাতিসম্পন্ন উচ্চ-তীব্রতা বিরতি প্রশিক্ষণ (এইচআইআইটি)। তাবাতা ওয়ার্কআউট বা অন্য কথায় তাবাতা প্রোটোকল ডঃ ইজুমি তাবাতা এবং টোকিওর জাতীয় স্বাস্থ্য ও ক্রীড়া ইনস্টিটিউটের গবেষকদের একটি দল প্রস্তাব করেছিলেন। তারা দেখতে পান যে এই ধরণের ওয়ার্কআউট নিয়মিত বায়বীয় অনুশীলনের চেয়ে অনেক ভাল ফলাফল দেয়। তাবাটা ওয়ার্কআউটটি নিয়মিত 4 মিনিটের কার্ডিও সেশনের মতোই 45 মিনিটের মধ্যে পেশী সহিষ্ণুতা তৈরি করে।
শুধু কল্পনা করুন, দিনে মাত্র 4 মিনিট এবং 9 বার বেশি কার্যকর। এটি কেন ঘটছে?
প্রশিক্ষণের গোপন বিষয় হল এটি একটি উচ্চ তীব্রতা ব্যবধান প্রশিক্ষণ অধিবেশন। এটি হল, ব্যায়ামগুলি 20 সেকেন্ডের জন্য দ্রুত গতিতে সঞ্চালিত হয়, তারপরে 10-সেকেন্ড বিশ্রাম বিরতি দেয়। এবং তাই এটি 7-8 বার পুনরাবৃত্তি হয়।
এই অনুশীলনের পুরো প্রভাবটি প্রশিক্ষণের পরে ঘটে। এটি প্রতিষ্ঠিত হয়েছে যে এর পরে 3-4 দিনের মধ্যে, কোনও ব্যক্তির বিপাক ত্বরান্বিত হয়, যা ইঙ্গিত দেয় যে এই দিনগুলিতে শরীরের ওজন হ্রাস অব্যাহত রয়েছে।
নীচে তাবাতা প্রোটোকল রয়েছে।
স্প্রিন্ট ফেজ - 20 সেকেন্ড
বিশ্রামের পর্যায়ে - 10 সেকেন্ড
পুনরাবৃত্তি - 7-8 বার।
একটি বিশেষ টাইমার অন্তর চার্জ করতে সহায়তা করবে। উদাহরণস্বরূপ, যেমন
বিভিন্ন ব্যায়াম তাবাতা প্রোটোকলের জন্য উপযুক্ত - স্কোয়াট, পুশ-আপ, ওজন সহ অনুশীলন। প্রধান জিনিস বৃহত্তর প্রভাব জন্য বৃহত পেশী গোষ্ঠীর অনুশীলনে অংশ নেওয়া হয়। উদাহরণস্বরূপ, আপনি নিম্নলিখিত অনুশীলনগুলি করতে পারেন (দিনে দিনে তাদের বিকল্প করুন):
- স্কোয়াট;
- বাঁকানো পা উত্তোলন;
- হাঁটুর সাথে ধাক্কা;
- শ্রোণী উপরে এবং নীচে উত্তোলন;
- প্রেসের জন্য অনুশীলন।
ছোট তবে অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ টিপস।
1. সঠিক শ্বাস প্রশ্বাসের অনুশীলনগুলির কার্যকারিতা বাড়াতে সহায়তা করবে: শ্বাস-প্রশ্বাস - নাকের মাধ্যমে, নিঃশ্বাস ছাড়াই - মুখের মাধ্যমে। একটি স্কোয়াটের জন্য একটি ইনহেল / শ্বাস ছাড়াই (পুশ-আপ ইত্যাদি)। যদি এটি হয়, উদাহরণস্বরূপ, পুশ-আপগুলি, তারপরে যখন আমরা মেঝে থেকে টিপুন, তখন আমরা শ্বাস ছাড়ি এবং কখন মেঝেতে যাই, আমরা শ্বাস ছাড়ি। এটি হ'ল আমরা যখন শরীরকে শিথিল করি তখন শ্বাস ছাড়ি এবং উত্তেজনাপূর্ণ অবস্থায় শ্বাস ছাড়ি। ইনহেলেশন / শ্বাস-প্রশ্বাসের ফ্রিকোয়েন্সি পুশ-আপ, স্কোয়াট, প্রেসের সংখ্যার সমান হওয়ার জন্য অত্যন্ত বাঞ্ছনীয়। এটি খুব গুরুত্বপূর্ণ, আপনি যদি এটি না করেন তবে আপনি হৃদয় রোপণ করতে পারেন।
২. তাবাতা করার আগে ঘরটি বায়ুচলাচল করা দরকার, এটি শুরু হওয়ার আগে ঘন্টা ঘন্টা বা দেড় ঘন্টা কিছু খাবেন না এবং কিছুটা গরম আপ করুন।
৩. আপনার অগ্রগতি ট্র্যাক করার জন্য আপনাকে কতগুলি অনুশীলন করেছে তা গণনা করতে হবে এবং সেগুলি আপনার ওয়ার্কআউট নোটবুকে লিখে রাখতে হবে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি একটি চর্চা করেন এবং 3 সেকেন্ড বিশ্রামের সময়, আপনি এটি কতবার করেছেন তা গণনা করুন, ফলাফলগুলি লিখুন ইত্যাদি
৪. ওয়ার্কআউট শেষ হওয়ার পরে, অবিলম্বে বিশ্রামের জন্য বসবেন না, তবে খানিকটা হাঁটুন, দম ধরুন, তথাকথিত এইচকিচিটি করুন।
তাবাটা প্রোটোকলের সুবিধাটি হ'ল তাদের প্রতিদিন অনুশীলন করার প্রয়োজন নেই - এটি একটি উচ্চ-তীব্রতা লোড, যথাক্রমে, শরীরের পুনরুদ্ধারের জন্য 2-3 দিনের প্রয়োজন। অতএব সপ্তাহে প্রায় 2 বার বেশি কিছু করবেন না! তাবাতা অনুশীলন ব্যবস্থা অত্যন্ত কার্যকর। সুতরাং, আপনি যদি এটি নিয়মিত অনুশীলন করেন তবে কয়েক মাসের মধ্যে আপনি ফলাফলটি দেখতে পাবেন।
এবং মনে রাখবেন যে টাবাটা সিস্টেমের জন্য contraindicationগুলি হ'ল: হার্ট ফেইলিওর, এথেরোস্ক্লেরোসিস।