ভিটামিন জল খেলাধুলার জন্য বিশেষ উপকারী। তদতিরিক্ত, যদি আপনার প্রতিদিনের পানির খাওয়া পান করতে অসুবিধা হয় তবে আপনি এই পানীয়গুলির সাথে আপনার পানির ডায়েটকে বৈচিত্র্যময় করতে পারেন। দোকান থেকে ভিটামিন জল কিনবেন না, এটি নিজেই তৈরি করুন।
রাস্পবেরি, খেজুর এবং লেবু
খেজুরে সেলেনিয়াম, ম্যাঙ্গানিজ, কপার, পটাসিয়াম, আয়রন এবং ম্যাগনেসিয়াম রয়েছে - এগুলি হাড়ের টিস্যুকে শক্তিশালী করে এবং স্নায়ুতন্ত্রকে শান্ত করে। রাস্পবেরি হল দৈনিক ভিটামিন সি, কে এবং ম্যাঙ্গানিজ। এই জল রক্তনালী এবং দৃষ্টিশক্তি জন্য একটি চমৎকার ককটেল। 2 কাপ রাস্পবেরি, কাটা লেবু এবং 3টি খেজুর নিন। জল দিয়ে ভরাট করুন এবং এক ঘন্টা রেখে দিন।
সাইট্রাস, পুদিনা এবং শসা
শশা ডিহাইড্রেশন প্রতিরোধে, প্রদাহ হ্রাস করতে এবং অনেক খনিজ ধারণ করতে পারে। শসার স্বাদ এমনকি সাধারণ জলকে সতেজ করে তোলে! সিট্রুসগুলি মূলত ভিটামিন সি এবং বিটা ক্যারোটিনের উত্স: তারা আপনার ত্বকের অবস্থার উন্নতি করবে এবং রক্তচাপকে স্বাভাবিক করবে। 2 কমলা, 1 টি লেবু এবং আধা শসা নিন। এলোমেলো ক্রমে প্রতিটি টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো করে কাটা, জল দিয়ে aেকে রাখুন, একগুচ্ছ পুদিনা যুক্ত করুন এবং এক ঘন্টার জন্য ফ্রিজে রাখুন।
স্ট্রবেরি, লেবু এবং তুলসী
এই উপাদানগুলি থেকে একটি মশলাদার সতেজ পানীয় তৈরি করা হয়। তুলসীতে প্রচুর পরিমাণে প্রয়োজনীয় তেল রয়েছে যেগুলির প্রদাহ বিরোধী প্রভাব রয়েছে, অন্যদিকে স্ট্রবেরি এবং লেবু আপনাকে ভিটামিন সি, এ, কে, ক্যালসিয়াম এবং আয়রন সরবরাহ করে। 6টি স্ট্রবেরি, অর্ধেক লেবু নিন, সবকিছু এলোমেলোভাবে টুকরো টুকরো করে কেটে নিন, একটি জগে রাখুন, এতে তুলসী পাতা ছিঁড়ে জলে ভরে দিন। অন্তত এক ঘন্টার জন্য ঠান্ডা জায়গায় ছেড়ে দিন।
আনারস এবং আদা
আদা বিপাক গতি বাড়ায় এবং প্রদাহ হ্রাস করে। আনারসেও অ্যান্টিসেপটিক বৈশিষ্ট্য রয়েছে, তাই এই জলটি সর্দি-.তুতে দরকারী। ভিটামিন সি এর একটি ডোজ কাটা আনারস এক গ্লাস নিন, সূক্ষ্ম কষানো আদা মিশ্রণ করুন - একটি 3 দ্বারা 3 সেমি টুকরা। জল দিয়ে ভরাট এবং 1-2 ঘন্টা জন্য রেফ্রিজারেট করুন।
পীচ, কালো বেরি এবং নারকেল জল
নারকেল জলে খনিজ উপাদান রয়েছে যা ব্যায়ামের সময় অ্যাথলেটকে রিহাইড্রেট করতে এবং খিঁচুনি বন্ধ করতে সহায়তা করে। এতে প্রচুর পরিমাণে পটাসিয়াম, সোডিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম এবং ক্যালসিয়াম রয়েছে। কালো বেরি যেমন ব্লুবেরি এবং কালো currants অনাক্রম্যতা সমর্থন করে এবং রক্তচাপ স্বাভাবিক করে। এক গ্লাস ব্লুবেরি, currants, 2 পীচ এবং পুদিনা পাতা নিন। পীচগুলিকে টুকরো টুকরো করে কাটুন, বেরিগুলিকে সামান্য টিপুন, পাতাগুলি ছিঁড়ে নিন, 2 কাপ নারকেল জল এবং স্বাভাবিকের একটি ভাগ যোগ করুন। সারারাত পানি ঠাণ্ডা জায়গায় রেখে দিন।
কিউই
কিউই হজমে উন্নতি করবে এবং প্রয়োজনীয় পরিমাণে ভিটামিন সি দেহ সরবরাহ করবে, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়িয়ে তুলবে, এবং পেশীর টান উপশম করবে। 3 টি পাকা কিউইস খোসা ছাড়ুন, কাঁটাচামচ দিয়ে ঘষুন বা একটি ব্লেন্ডার দিয়ে বেট করুন, আরও দুটি টুকরো টুকরো করে কাটুন। সমস্ত কিউইগুলিকে জল দিয়ে পূর্ণ করুন এবং কয়েক ঘন্টা ফ্রিজে রাখুন।