ডাম্বেল উত্তোলন

ডাম্বেল উত্তোলন - কৌশল অনুশীলন:

1. প্রতিটি হাতে একটি ডাম্বেল নিন এবং কনুইতে সামান্য বাঁক নিয়ে বাহু প্রসারিত করে সোজা হয়ে দাঁড়ান, আপনার পিঠ সোজা রাখুন। এটি আপনার প্রাথমিক অবস্থান হবে।
2. কাঁধের পেশীগুলির শ্বাস-প্রশ্বাসের প্রচেষ্টার সময়, ডাম্বেলগুলি বুকের স্তর পর্যন্ত তুলুন। আপনার নড়াচড়াগুলি কনুইকে গাইড করা উচিত। উপরের অবস্থানে 1-2 সেকেন্ডের জন্য ডাম্বেলগুলি ধরে রাখুন।
3. শ্বাস ছাড়ার সময়, ডাম্বেলগুলি নামিয়ে দিন।

ওজন বাছাইয়ের ক্ষেত্রে সতর্কতা অবলম্বন করুন যেন সঠিকভাবে পেশী বৃদ্ধি এবং কাঁধের আঘাতের সম্ভাব্য অসামঞ্জস্যের অনুশীলন না করা হয়।