বিষয়বস্তু
কেট ফ্রেডরিচ থেকে লো ইমপ্যাক্ট সিরিজটি হ'ল জটিল কম প্রভাব প্রভাবএটি আপনাকে আপনার জয়েন্টগুলি সুস্থ রাখতে সহায়তা করবে। তবে আপনার সর্বাধিক লোডের জন্য প্রস্তুত হওয়া উচিত: প্রোগ্রামটি খুব তীব্র হওয়ার প্রতিশ্রুতি দেয়।
কেট ফ্রেডেরিকের কাছ থেকে প্রোগ্রামটির স্বল্প প্রভাবের ওয়ার্কআউটের বর্ণনা
যদি আপনি জয়েন্টগুলি রক্ষা করেন এবং vysokogornyh প্রশিক্ষণ জাম্প এড়ান, তবে কেট ফ্রেডেরিক একটি দুর্দান্ত বিকল্প: লো ইমপ্যাক্ট সিরিজ। পুরো শরীরের জন্য এই প্রোগ্রামটির স্বল্প প্রভাবের প্রশিক্ষণ। বিখ্যাত কোচ এই মিথটিকে নষ্ট করে যা নিম্ন প্রভাবের workout তীব্র হতে পারে না। কেট ক্লাসগুলির একটি সেট তৈরি করেছে, যা আলাদা কেবল সুরক্ষাই নয়, একটি বিশাল বোঝাও। এর কম প্রভাব, তবে নিবিড় প্রোগ্রামটি অনেকের স্বপ্ন।
ফিটনেসে কেট ফ্রেডেরিকের লো ইমপ্যাক্ট সিরিজটি নীচের ভিডিওফ্রেমেটের সমন্বয়ে গঠিত:
1. অ্যাথলেটিক প্রশিক্ষণ (60 মিনিট) পুরো শরীরের পেশী স্বরের জন্য স্বল্প প্রভাবের প্রশিক্ষণ। আপনার স্টেপ-আপ প্ল্যাটফর্ম, ডাম্বেলস, সেট এক্সপেন্ডার, ইলাস্টিক টেপ, গ্লাইডিংয়ের ড্রাইভগুলি (কাগজের প্লেটগুলির দ্বারা প্রতিস্থাপিত) প্রয়োজন হবে।
2. কার্ডিও সুপারসেটস (40 মিনিট). বেশ কয়েকটি ব্লাস্টিং সুপারস্টেটের উপর ভিত্তি করে স্বল্প প্রভাবের এ্যারোবিক ওয়ার্কআউট। এর জন্য আপনার ডাম্বেল এবং গ্লাইডিং ডিস্কের প্রয়োজন হবে।
৩.আবার্ন বার্ন (56 মিনিট) বিরতি অনুশীলন উচ্চ-তীব্রতা দিয়ে ফ্যাট বার্ন করুন। এর জন্য আপনার ডাম্বেল এবং গ্লাইডিং ডিস্কের প্রয়োজন হবে।
4. মোট দেহ ত্রি-সেট (40 + 60 মিনিট)। শরীরের উপরের এবং নীচের অংশের পেশীগুলিতে কাজ করার জন্য দুটি শক্তি প্রশিক্ষণ। আপনার প্রয়োজন হবে: ডাম্বেলস, স্টেপ প্ল্যাটফর্ম, ফিটনেস বল।
5। স্লাইড্ এবং পিছলে পড়া (55 মিনিট) গ্লাইডিংয়ের জন্য ভিডিওোথ্রিসম ডিস্ক: প্রথমার্ধটি তীব্র কার্ডিও গতিতে ঘটে। দ্বিতীয়ার্ধে আপনি সমস্ত সমস্যার ক্ষেত্র অধ্যয়ন করবেন। আপনার ইলাস্টিক ব্যান্ডেরও প্রয়োজন হবে।
6. লো ইমপ্যাক্ট চ্যালেঞ্জ স্টেপ এয়ারবিক্স (55 + 20 মিনিট) একটি উচ্চ মানের দেহ তৈরি করতে স্বল্প প্রভাবের পদক্ষেপ এরোবিক্স। প্রোগ্রামের দ্বিতীয় অংশের জন্য প্রয়োজনীয় স্টেপ-প্ল্যাটফর্ম এবং ডাম্বেল।
7. সাইকেল সর্বোচ্চ (60 মিনিট) চক্রের উপর একটি নিবিড় কার্ডিও অনুশীলন। পেডেল এবং বার্ন ফ্যাট সঠিক চক্র অনুশীলন করা।
8। টার্বো বেরী (75 মিনিট) ব্যালে বা, যাকে বলা হয়, বার্নার প্রশিক্ষণ। এটি আপনার শরীরকে স্লিম এবং গ্রেফিস করে তুলবে। আপনার প্রয়োজন হবে: ডাম্বেলস, বেঞ্চ (আপনি চেয়ারের বিকল্প নিতে পারেন), ইলাস্টিক ব্যান্ড (alচ্ছিক)।
9। যোগা সর্বোচ্চ (50 মিনিট) পেশী শক্তি এবং প্রসারিত উন্নতি করতে শক্তি যোগব্যায়াম। শুধুমাত্র একটি মাদুর প্রয়োজন।
10। যোগা শিথিল করা (50 মিনিট) শান্ত এবং শিথিলকরণের জন্য আরও প্রচলিত যোগব্যায়াম yoga কঠোর অনুশীলনের পরে আপনার পেশী পুনরুদ্ধার করুন এবং প্রশান্ত করুন। শুধুমাত্র একটি মাদুর প্রয়োজন।
আপনি দেখতে পাচ্ছেন, বেশিরভাগ ক্লাসের আরও ইনভেন্টরি প্রয়োজন। প্রশিক্ষিত ক্যালেন্ডার সংকলিত প্রোগ্রামগুলির জন্য, আপনি জমা দেওয়া পরিকল্পনাটি অনুসরণ করতে পারেন এবং ভিডিওগুলি তাদের নিজস্ব বিবেচনার সাথে সংযুক্ত করতে পারেন। প্রোগ্রাম লো ইমপ্যাক্ট সিরিজ আপনাকে আপনার শরীরকে নিখুঁত করতে সহায়তা করবে ফিট, এমবসড এবং ইলাস্টিক.
কেট ফ্রেডরিকের কাছ থেকে কিকবক্সিংয়ের মাধ্যমে অতিরিক্ত ফ্যাট পোড়াও
প্রোগ্রামটির পক্ষে মতামত
পেশাদাররা:
1. লো ইমপ্যাক্ট সিরিজ হ'ল পারফেক্ট বডি তৈরির জন্য একটি বিস্তৃত প্রোগ্রাম। কেট ফ্রেডরিচের সাথে প্রশিক্ষণ, আপনি ওজন হ্রাস করতে সক্ষম হবেন, সহনশীলতা উন্নত করতে পারবেন এবং এর সেরা ফর্মটি অর্জন করতে পারবেন।
২. এটি কম প্রভাব অনুশীলন, যার অর্থ তারা আপনার জয়েন্টগুলির জন্য নিরাপদ।
৩. যদিও প্রোগ্রামটির তীব্রতা ভাইসোকোপার্নিয়াম ক্লাসগুলির থেকে নিকৃষ্ট নয়। পুরো ফিটনেস কোর্স জুড়ে আপনি প্রায় সীমাতে কাজ করবেন।
৪. বিভিন্ন খেলাধুলার সরঞ্জাম ব্যবহার আপনার দেহের বিকাশের আরও সুযোগ উন্মুক্ত করে। আপনি ব্যায়াম করার সময় সর্বাধিক সংখ্যক পেশী ব্যবহার করবেন।
৫. জটিলটি অত্যন্ত বৈচিত্র্যময়: শক্তি এবং অ্যারোবিক ক্ষমতা, পদক্ষেপ সহ যোগব্যায়াম, বার্নি প্রশিক্ষণ। কেট আপনার মাধ্যমে আপনাকে গাইড করবে সেরা অনুশীলন পরিসংখ্যানের মান উন্নত করতে।
কনস:
1. কীথ ফ্রেডেরিকের পাঠের জন্য আপনার কাছে ক্রীড়া সরঞ্জামের একটি অস্ত্রাগার প্রয়োজন।
২. প্রোগ্রামটি বেশ কঠিন, তাই এটি উপযুক্ত শুধুমাত্র উন্নত শিক্ষার্থীর জন্য।
ওয়ার্কআউটের কম প্রভাব এবং কেট ফ্রেডেরিক আপনার জয়েন্টগুলির জন্য নিরাপদ, তবে শরীরের উন্নতির জন্য খুব কার্যকর। আপনি দিনের পর দিন তাদের দক্ষতার সীমাতে কাজ করছেন, একটি সুন্দর এবং সরু চিত্র গঠন করবেন।
আরও পড়ুন: শারদীয় ক্যালব্রিজের সাথে চরম স্থির করুন: প্রোগ্রাম সম্পর্কে বিস্তারিত বিবরণ + মতামত।