নেতিবাচক চিন্তা: খুঁজুন এবং নিরপেক্ষ করুন

চেতনা অভ্যন্তরীণ বিষয়গুলির চেয়ে বাহ্যিক কারণের উপর বেশি নির্ভরশীল। আমরা আমাদের চারপাশে কী ঘটছে তা দেখি এবং একই সময়ে কী চিন্তাভাবনা আসে তা খুব কমই লক্ষ্য করি। এইভাবে প্রকৃতি আমাদের তৈরি করেছে: আমরা যা দেখি তার প্রতি আমরা মনোযোগী, কিন্তু আমাদের অভ্যন্তরীণ প্রক্রিয়াগুলিকে প্রায় সম্পূর্ণরূপে উপেক্ষা করি। একই সময়ে, চিন্তাভাবনা এবং আবেগ কখনও কখনও বাহ্যিক হুমকির চেয়ে কম বিপজ্জনক নয়।

একজন চিন্তাশীল ব্যক্তি হিসাবে আত্ম-সচেতনতা বা সচেতনতার জন্ম এতদিন আগে হয়নি। যদি আমরা একটি ঘড়ি আকারে বিবর্তনের ইতিহাস কল্পনা করি, তাহলে এটি ঘটেছিল 11:59 এ। আধুনিক সভ্যতা আমাদের উপলব্ধি করার উপায় দেয় যে কত চিন্তা, ছবি এবং স্মৃতি বুদ্ধিবৃত্তিক অভিজ্ঞতা নিয়ে গঠিত।

চিন্তাগুলি অলীক, তবে সেগুলি "ধরা" যেতে পারে। এটি করার জন্য, আপনাকে অভ্যন্তরীণ বিশ্বের উপর ফোকাস করতে শিখতে হবে। এটি সহজ নয়, কারণ সমস্ত মনোযোগ সাধারণত বাইরের বিশ্বের দিকে পরিচালিত হয়।

প্রথমে আপনাকে নিজের প্রতি মনোযোগ দিতে হবে এবং প্রতিফলিত করতে শিখতে হবে। আমরা চেতনা চিন্তার গভীরতা থেকে আঁকতে পারি যা একটি অবিচ্ছিন্ন স্রোতে "তাড়াহুড়ো" করে, থামা ছাড়াই।

প্রথমে, মনে হয় যে এগুলি কেবল পরিবারের ছোটখাটো বিষয়গুলি সম্পর্কে চিন্তাভাবনা: রাতের খাবারের জন্য কী রান্না করতে হবে, কোন ঘরটি পরিষ্কার করতে হবে এবং কোন কাজের কাজগুলি সমাধান করতে হবে। গভীরতর, অবচেতনে, অন্যান্য পুনরাবৃত্ত চিন্তা যা সচেতন অভিজ্ঞতা গঠন করে। তারা তখনই চেতনায় উদ্ভূত হয় যখন জীবনের প্রয়োজন হয়। এগুলি ব্যর্থতা এবং ক্ষতি, হতাশা এবং ভয়ের চিন্তা। তাদের সীমাবদ্ধতা এবং মেয়াদ শেষ হওয়ার তারিখের কোন আইন নেই, তারা একটি নির্দিষ্ট ইভেন্টের সাথে আবদ্ধ নয়। তারা অতীতের অন্ত্র থেকে আহরণ করা হয়, যেমন সমুদ্রের তলদেশ থেকে কাদামাটি।

আমরা কখন ভাবতে শুরু করেছি যে আমাদের সাথে কিছু ভুল ছিল: উচ্চ বিদ্যালয়ে, বিশ্ববিদ্যালয়ে? নিজেকে ঘৃণা করুন, মানুষকে ভয় পান এবং একটি নোংরা কৌশলের জন্য অপেক্ষা করুন? কখন এই নেতিবাচক কণ্ঠ আপনার মাথায় বাজে?

এই বিরক্তিকর চিন্তা "ধরা" দুটি উপায় আছে.

প্রথমটি হল "অপরাধের দৃশ্য" পুনর্গঠন করা। এমন একটি সময়ের কথা চিন্তা করুন যখন আপনি দুঃখিত, রাগান্বিত বা উদ্বিগ্ন বোধ করেন। কি ঘটেছিল সেদিন এই অনুভূতির কারণ? সেদিনটা কেমন ছিল অন্যদের থেকে আলাদা, কী ভেবেছিলেন? আপনি আপনার নিঃশ্বাসের নিচে কি muttering ছিল?

চিন্তার ট্রিগারগুলি খুঁজে বের করার আরেকটি উপায় হল আপনার মনে একটি নির্দিষ্ট মুহূর্ত বা একটি নেতিবাচক অভিজ্ঞতার সাথে সম্পর্কিত অভিজ্ঞতা পুনরায় তৈরি করা। এই অভিজ্ঞতাটি যতটা সম্ভব বিশদভাবে মনে রাখার চেষ্টা করুন, যেন এটি এখনই ঘটছে।

নিজের মনের মধ্যে এই ধরনের "ভ্রমন" এর সময় কী আবিষ্কার করা যায়? সম্ভবত আপনি সেখানে আপত্তিকর চিন্তাভাবনার উত্স খুঁজে পাবেন, যার কারণে আপনি নিজেকে এমন একজন ব্যক্তি হিসাবে বিবেচনা করেন যিনি কখনই কিছু অর্জন করতে পারবেন না। অথবা হয়তো আপনি বুঝতে পারবেন যে কিছু নেতিবাচক পরিস্থিতি এবং হতাশাজনক ঘটনাগুলির তাত্পর্য ব্যাপকভাবে অতিরঞ্জিত।

কিছু চিন্তা সময়ের প্রবাহে হারিয়ে যায় এবং আমরা বুঝতে পারি না যে নেতিবাচক অভিজ্ঞতা কোথা থেকে আসে। হতাশা কি না. চিন্তা এবং পরিস্থিতি পুনরাবৃত্তি হয়. পরের বার আপনি অনুরূপ আবেগ অনুভব করেন, থামুন, চিন্তাটিকে "ধরুন" এবং এটির প্রতি চিন্তা করুন।

অতীতের কণ্ঠস্বর

এটা কি মূল্যবান যে অতীতের কণ্ঠস্বরকে জিম্মি করা যা সন্দেহ বহন করে, আমাদের পরাজিত বলে এবং কোনো ভুলের জন্য আমাদের তিরস্কার করে? তারা অবচেতনের গভীরে বাস করে এবং শুধুমাত্র তখনই "পপ আপ" করে যখন কিছু অপ্রীতিকর ঘটে: আমরা স্কুলে খারাপ গ্রেড পাই, আমরা কাজে ব্যর্থ হই, বা কোনও অংশীদার সন্ধ্যায় অফিসে দেরি করতে শুরু করে।

সুতরাং অতীত বর্তমান হয়, এবং বর্তমান ভবিষ্যত নির্ধারণ করে। থেরাপিস্টের কাজের অংশ হল এই অভ্যন্তরীণ কণ্ঠস্বর চিনতে পারা। বিশেষ করে ক্ষতিকারক চিন্তা যা নিজের জন্য অবজ্ঞা বহন করে। তাদের আরও যুক্তিসঙ্গত এবং ইতিবাচক মনোভাব দ্বারা প্রতিস্থাপিত করা দরকার।

সাইকোথেরাপিস্টরা এই নীতি দ্বারা পরিচালিত হয় যে আমাদের ইতিহাস না জেনে আমরা বারবার ভুল করি। ফ্রয়েডের সময় থেকে, মনোবিজ্ঞানী এবং সাইকোথেরাপিস্টরা বিশ্বাস করেন যে ইতিবাচক দীর্ঘমেয়াদী পরিবর্তনের জন্য আত্মদর্শন প্রয়োজন।

প্রথমত, কীভাবে আমরা সম্পূর্ণরূপে নিশ্চিত হতে পারি যে আমাদের ব্যাখ্যাগুলি সঠিক? এবং দ্বিতীয়ত, পরিবর্তন যদি শুধুমাত্র বর্তমানের মধ্যেই করা যায়, তাহলে অতীতের জ্ঞান এখন যে পরিবর্তনগুলি ঘটছে তা কীভাবে প্রভাবিত করতে পারে?

অবশ্যই, অতীত বর্তমানের ভিত্তি। আমরা প্রায়ই আমাদের ভুল পুনরাবৃত্তি করি। যাইহোক, অতীত সম্পর্কে এই বোঝার অর্থ এই নয় যে পরিবর্তন শুধুমাত্র অতীতের ঘটনা এবং আঘাতের উপর "খনন করা" নির্ভর করে। এটা একটা জাহাজের মত যার উপর আপনাকে যাত্রা করতে হবে। সমুদ্রযাত্রায় যাত্রা করার আগে, জাহাজটিকে শুকিয়ে নেওয়া, এটি পরীক্ষা করে নেওয়া এবং প্রয়োজনে মেরামত করা ভাল ধারণা।

আরেকটি সম্ভাব্য রূপক হল সঠিক রাস্তা খোঁজা এবং সঠিক পথ বেছে নেওয়া। আপনার পুরো অতীত মেরামত করার দরকার নেই। আপনি স্বতঃস্ফূর্তভাবে চিন্তাভাবনা পরিবর্তন করতে পারেন, কার্যকলাপের প্রক্রিয়ায়, বিকৃতকে প্রতিস্থাপন করে আরও যুক্তিযুক্তদের সাথে।

আমরা ইতিমধ্যেই বলেছি যে চিন্তা, চিত্র এবং স্মৃতিগুলি সনাক্ত করা কতটা গুরুত্বপূর্ণ যা আমাদের মানসিক অবস্থা নির্ধারণ করে। যেহেতু অতীত পরিবর্তন করা অসম্ভব, তাই আমাদের চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতিগুলি এখানে এবং এখন আমাদের জীবনকে কীভাবে প্রভাবিত করে সেদিকে আমাদের মনোযোগ দেওয়া উচিত। আপনার সচেতন এবং অবচেতনকে "পড়তে" শেখার মাধ্যমে, আপনি বিকৃত চিন্তাভাবনা এবং বিরক্তিকর অনুভূতিগুলি সংশোধন করতে পারেন যা ব্যক্তিত্বের ব্যাধিগুলির দিকে পরিচালিত করে। কোন বিরক্তিকর চিন্তাভাবনা আপনি "ধরতে" এবং আজকে আরও ইতিবাচক চিন্তাভাবনায় পরিবর্তন করতে পারেন?