"নাইট ওয়াকার": টয়লেটে এবং পানির জন্য কি রাতে ওঠা সম্ভব এবং কেন?

এমন ভাগ্যবান ব্যক্তিরা আছেন যারা এত গভীরভাবে ঘুমান যে সকালে তাদের কেবল একটি চূর্ণবিচূর্ণ গাল থাকে, কারণ তারা দুজনেই বিছানায় গিয়েছিল এবং সারা রাত ঘুমিয়েছিল। আর আছে "নাইট ওয়াকার"। তাদের বেশ কয়েকবার উঠতে হবে – তারপর পান করতে হবে, তারপর টয়লেটে যেতে হবে, তারপর ফোন চেক করতে হবে। তাছাড়া কোনো ইচ্ছাই প্রকৃত প্রয়োজন নয়। এটি ঠিক যে স্বপ্নটি বিঘ্নিত হয়েছিল এবং এই অদ্ভুত আচারটি উপস্থিত হয়েছিল।

মনোবিজ্ঞানী এবং ঘুমের ডাক্তাররা বলছেন যে ঘুমের গুণমান শুধুমাত্র দিনের অভিজ্ঞতা এবং চাপের মতো সুস্পষ্ট কারণগুলির দ্বারা প্রভাবিত হয় না। বিশেষত Wday.ru-এর পাঠকদের জন্য, ক্লিনিকাল সাইকোলজিস্ট মারিয়ানা নেক্রাসোভা ব্যাখ্যা করেছেন যে কোন ক্ষেত্রে ডাক্তারের সাথে দেখা করা প্রয়োজন এবং কীভাবে রাতে অ্যাপার্টমেন্টের চারপাশে "হাঁটা" করার অভ্যাসটি কাটিয়ে উঠতে হবে, সেইসাথে উঠা সম্ভব কিনা। রাতে টয়লেট ব্যবহার করতে হবে এবং কেন?

ক্লিনিকাল মনোবৈজ্ঞানিক; খাওয়ার ব্যাধিগুলির পুনর্বাসনের একটি কোর্স - অ্যানোরেক্সিয়া, বুলিমিয়া, স্থূলতা; রূপকথার থেরাপি কোর্স

1. রাত জাগা স্বাভাবিক, কিন্তু শর্ত আছে

স্বল্পমেয়াদী নিশাচর জাগরণে কোন প্যাথলজি নেই। অনেকেই REM এবং ধীর ঘুমের পর্যায়গুলির কথা শুনেছেন। রাতের বেলায়, প্রতিটি ব্যক্তি ফেজ পরিবর্তনের বিভিন্ন চক্র জীবনযাপন করে। সময় ধীর ঘুমের পর্যায় তার রক্তচাপ কমে যায়, তার হৃদপিন্ড ধীরে ধীরে স্পন্দিত হয়, মস্তিষ্কের কার্যকলাপও কমে যায়, শরীর শিথিল হয়। এই মুহুর্তে, প্রকৃত বিশ্রাম এবং শারীরিক শক্তি পুনরুদ্ধার ঘটে। এই পর্বটি প্রায় 90 মিনিট স্থায়ী হয়। REM ঘুমের পর্যায়ে, একজন ব্যক্তি আরও ঘন ঘন এবং গভীরভাবে শ্বাস নিতে শুরু করে, নড়াচড়া শুরু করতে পারে, গড়িয়ে যেতে পারে। REM ঘুমের সময় মানুষ স্বপ্ন দেখে।

সময় সবচেয়ে সহানুভূতিশীল ঘুম REM ঘুমের পর্যায়গুলি… আসলে, এই পর্যায়টি ঘুম থেকে জাগরণে একটি সহজ রূপান্তর প্রদান করে, যাতে যদি আপনি এই সময়ের মধ্যে জেগে যান, তাহলে কোন বেদনাদায়ক জাগরণ হবে না.

একটি মানদণ্ড রয়েছে যার দ্বারা আপনি নির্ধারণ করতে পারেন যে ঘুমের সাথে সবকিছু ঠিক আছে এবং আপনার চিন্তা করা উচিত নয়। আপনি যদি জেগে ওঠেন, তবে আপনি দ্রুত এবং ব্যথাহীনভাবে ঘুমিয়ে পড়তে পারেন, তবে সবকিছু স্বাভাবিক। শরীরকে পানিতে চুমুক দিতে হতে পারে, টয়লেটে যেতে হবে, বা পটভূমির শব্দ আপনাকে REM ঘুমের মধ্যে জাগিয়ে তুলতে পারে। এগুলো প্রাকৃতিক জৈবিক প্রক্রিয়া।

অস্বাভাবিক বলে মনে করা হয় এমন একটি পরিস্থিতি যখন, ঘুম থেকে ওঠার পরে, একজন ব্যক্তি 20-30 মিনিট বা তারও বেশি ঘুমাতে পারে না। এই অবস্থা তার মধ্যে উদ্বেগ এবং জ্বালা সৃষ্টি করে: তিনি নিজেকে ঘুমিয়ে পড়তে বাধ্য করার চেষ্টা করেন, কারণ তিনি তিন, দুই, এক ঘন্টার মধ্যে কাজ করতে পারেন।

যদি এই ধরনের ঘটনা সপ্তাহে তিন দিনের বেশি হয় এবং এটি তিন মাসের বেশি স্থায়ী হয়, তবে এই অবস্থাটিকে দীর্ঘস্থায়ী অনিদ্রা বলা যেতে পারে। তাই যদি প্রতি রাতে অ্যাপার্টমেন্টের চারপাশে আপনার হাঁটা পুনরাবৃত্তি হয়, এবং তারপরে আপনি সিলিংয়ের দিকে তাকিয়ে ঘন্টার পর ঘন্টা শুয়ে থাকেন, তবে এটি একটি ডাক্তারের সাথে দেখা করার একটি কারণ।

অকারণে জেগে ওঠে (কোলাহল, সঙ্গীর নাক ডাকা) গভীর ঘুমের একটি সংক্ষিপ্ত পর্যায় নির্দেশ করতে পারে। কারণগুলি ভিন্ন হতে পারে - পুষ্টি থেকে রোগ, পরজীবী সহ।

2. একই সময়ে জাগরণ রহস্যবাদ নয়

এই রহস্যময় ভোর 3 বা 4 টা. আপনি যদি রাতে জেগে আপনার ঘড়ির দিকে তাকান তবে সম্ভবত এটি স্ক্রিনে সেই সময় ছিল। এখন কল্পনা করুন যে একই সময়ে আপনার প্রতিবেশী, শহরের অন্য প্রান্তের বন্ধুরা বা এমনকি অন্য অঞ্চলে, অল্প সময়ের জন্য জেগে উঠেছে।

মেলাটোনিনের কারণ। এই হরমোন পাইনাল গ্রন্থিতে উত্পাদিত হয়, এর প্রধান কাজ হল ঘুমের নিয়ন্ত্রণ। মেলাটোনিন আমাদের নির্দিষ্ট সময়ে ঘুমানোর জন্য দায়ী। সকালের মধ্যে, মেলাটোনিনের উত্পাদন বন্ধ হয়ে যায়, শরীর জাগ্রত হওয়ার জন্য প্রস্তুত হতে শুরু করে। এই কারণে, লোকেরা প্রায়শই সকাল 4 টার পরে স্বল্পমেয়াদী জাগরণ অনুভব করে।

মেলাটোনিন উত্পাদন বিভিন্ন কারণের উপর নির্ভর করে:

• দৈনিক শাসন;

• ঘরে আলোর উপস্থিতি;

• নির্দিষ্ট খাবারের ব্যবহার।

3. বিছানার অনুপযুক্ত ব্যবহার এবং ঘন ঘন জাগ্রত হওয়ার অন্যান্য কারণ

• দীর্ঘস্থায়ী অনিদ্রার সাথে, থাইরয়েড গ্রন্থি পরীক্ষা করা এবং কিছু সাধারণ পরীক্ষা করা গুরুত্বপূর্ণ।

• যদি সবকিছু স্বাভাবিক হয়, তাহলে কারণ পারেন মাথায় থাকা - কর্মক্ষেত্রে বা পরিবারে সমস্যা।

• যদি স্ট্রেস পয়েন্টটি বাতিল করা হয়, তাহলে সম্ভবত আপনি বিছানা ভুলভাবে ব্যবহার করা.

আপনার ঘুমানোর জায়গা শুধুমাত্র ঘুমের সাথে যুক্ত হওয়া উচিত (পড়া এবং যৌন মিলন গণনা করা হয় না)। এটি একটি বিছানা ফর্ম সঙ্গে যুক্ত ভুল প্রতিফলন দ্রুত যখন এটি এটি আছে বা সিনেমা দেখা। তারপরে, ঘুমাতে শুয়ে, আপনি ক্ষুধার্ত বা অনিদ্রা অনুভব করবেন কারণ "মাথা" ঘুমের আশা করছে না, তবে পিজ্জার সাথে মেলোড্রামা করছে।

কিভাবে সঠিক প্রতিচ্ছবি গঠন?

• একই সময়ে বিছানায় যান।

• দেরী ডিনার, মুভি শো, বোর্ড গেমস বা গভীর রাতে ল্যাপটপ কাজের জন্য আপনার বিছানায় নামবেন না।

একটি স্মার্ট অ্যালার্ম ঘড়ি ব্যবহার করার চেষ্টা করুন যা ঘুমের সময় আপনার গতিবিধি ট্র্যাক করবে এবং ঠিক যখন আপনি REM ঘুমের মধ্যে থাকবেন ঠিক তখনই আপনাকে জাগিয়ে তুলবে।

4. দেরী ডিনার রাতে ঘোরাঘুরির আরেকটি কারণ।

একটি সন্ধ্যার জলখাবার শুধুমাত্র কোমরে অতিরিক্ত সেন্টিমিটারের জন্য দায়ী নয়, তবে ঘুমকেও প্রভাবিত করে। অধিকন্তু, মহিলারা উভয় ক্ষেত্রেই পুরুষদের তুলনায় বেশি ভোগেন।

অলওয়েজ অন টাইমের লেখক সোমনোলজিস্ট মাইকেল ব্রুস বর্ণনা করেছেন পরীক্ষা2011 সালে ব্রাজিলে অনুষ্ঠিত হয়। বিজ্ঞানীরা পরীক্ষা করেছেন কিভাবে দেরীতে রাতের খাবার মানুষের উপর প্রভাব ফেলে। 52টি বিষয় - স্বাস্থ্যকর, ধূমপান না করা এবং স্থূলকায় ব্যক্তিরা - বেশ কয়েক দিন ধরে একটি বিশদ খাদ্য ডায়েরি রেখেছিলেন এবং তারপর রাতে ঘুমের সময় পরীক্ষাগারে পর্যবেক্ষণ করা হয়েছিল।

যারা ঘুমানোর আগে খেয়েছেন তাদের সবার ঘুমের মান কমে গেছে। তবে মহিলারা কেবল ঘুমিয়ে পড়াই বেশি কঠিন বলে মনে করেন না, তারা মাঝরাতে আরও প্রায়শই জেগে ওঠেন।

যে মহিলারা দেরীতে স্ন্যাকস খেয়েছিলেন তারা সমস্ত ঘুমের স্কোরিং বিভাগে খারাপ পারফর্ম করেছেন। তাদের ঘুমিয়ে পড়তে, আরইএম ঘুম পেতে তাদের বেশি সময় লেগেছিল এবং তারা যারা খাননি তাদের চেয়ে পরে জেগে ওঠেন। তারা যত বেশি খেয়েছে, তাদের ঘুমের মান তত কম।

5. ভিটামিন সি এর অভাব ঘুমের ব্যাঘাত ঘটায়

বিভিন্ন খাদ্যাভ্যাস যাতে আমরা নির্দিষ্ট ফল ও সবজি খাওয়া কমিয়ে দেই, উদাহরণস্বরূপ, কেটো ডায়েটের সাথে, প্রোটিন খাবারে রূপান্তরিত করে। এমন ডায়েটে বেশিক্ষণ বসে থাকলে কিছু ভিটামিনের ঘাটতি দেখা দিতে পারে। শরৎ-শীতকালে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ একটি ভিটামিন সি। তাছাড়া এই ভিটামিন ঘুমের জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ।

"পাবলিক লাইব্রেরি অফ সায়েন্স (পিএলওএস) দ্বারা প্রকাশিত একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে যাদের রক্তে ভিটামিন সি-এর মাত্রা কম থাকে তাদের ঘুমের সমস্যা বেশি থাকে এবং তারা প্রায়ই মাঝরাতে জেগে ওঠেন," লিখেছেন শন স্টিভেনসন, স্বাস্থ্যকর ঘুমের লেখক এবং এর নির্মাতা। ফিটনেস এবং স্বাস্থ্যের উপর জনপ্রিয় পডকাস্ট।

ভিটামিন সি এর উৎস উভয়ই সাধারণ সাইট্রাস ফল, কিউই, বেল মরিচ, সবুজ শাক সবজি, স্ট্রবেরি এবং পেঁপে, সেইসাথে কামু-কামু বেরি, আমলা (ভারতীয় গুজবেরি), অ্যাসেরোলা (বার্বাডোস চেরি)।

6. অ্যালকোহল পুরুষদের তুলনায় মহিলাদের ঘুমের উপর একটি শক্তিশালী প্রভাব ফেলে

যখন অ্যালকোহল এবং ঘুমের মধ্যে সম্পর্কের কথা আসে, তখন দুটি জিনিস বোঝা গুরুত্বপূর্ণ।

1. মহিলারা একটি পার্টির পরে দ্রুত ঘুমিয়ে পড়ে, যখন পুরুষরা তাদের মাথায় "হেলিকপ্টার" নিয়ে লড়াই করে।

2. কিন্তু মেয়েরা এখনও ভাল রাতের ঘুম পেতে সক্ষম হবে না, কারণ তাদের ঘুম খুব বিরতি হতে পারে।

এমন শক্তিশালী প্রমাণ রয়েছে যে বিছানার আগে অ্যালকোহল পান করা মহিলাদের জন্য আরও অপ্রীতিকর। অ্যালকোহলিজম: ক্লিনিক্যাল অ্যান্ড এক্সপেরিমেন্টাল রিসার্চ জার্নালে প্রকাশিত একটি সমীক্ষা অনুসারে, বিজ্ঞানের নামে বিষয়গুলিকে অ্যালকোহল পান করতে বাধ্য করা হয়েছিল। পুরুষ এবং মহিলাদের তাদের ওজনের অনুপাতে পানীয় দেওয়া হয়েছিল যাতে প্রতিটি অংশগ্রহণকারী সমানভাবে মাতাল হয়। দেখা গেল যে, পুরুষদের তুলনায় মহিলারা রাতে বেশি জেগে ওঠেন এবং ঘুম থেকে ওঠার পর বেশিক্ষণ ঘুমাতে পারেন না। সাধারণভাবে, তাদের ঘুম কম ছিল।

অ্যালকোহল মহিলাদের ঘুমের উপর একটি শক্তিশালী প্রভাব ফেলে - মহিলারা পুরুষদের তুলনায় দ্রুত অ্যালকোহল শোষণ করে (এবং ঘুমন্ত)। ঘুমানোর আগে অ্যালকোহল পান করা ঘুমের পরবর্তী পর্যায়ে ব্যাহত করতে পারে। কিছু ক্ষেত্রে, এটি ঘাম, উদ্বেগ বা এমনকি দুঃস্বপ্নের কারণ হতে পারে।

7. আমরা ঠান্ডার চেয়েও খারাপ রাতে তাপ সহ্য করি

যারা গরম এবং যারা সবসময় ঠান্ডা, তাদের মধ্যে বিবাদ বিন্দু somnologists করা. খোলা জানালার বিরোধীরা যাই বলুক না কেন, আমাদের শরীর অনেক সহজে শীতল সহ্য করে।

ঘুমের মান নিয়ন্ত্রণে থার্মোরগুলেশন অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, বিশেষজ্ঞরা বলছেন। গবেষণা দেখায় যে কিছু ধরণের অনিদ্রা দুর্বল "থার্মোরেগুলেশন" এবং গভীর ঘুমের পর্যায়ে যাওয়ার জন্য শরীরের তাপমাত্রা কমাতে অক্ষমতার সাথে জড়িত। আমাদের শরীর নিজেকে ঠাণ্ডা করার চেয়ে নিজেকে উষ্ণ করতে সক্ষম, তাই ঘুমের জন্য হালকা এবং আরও আরামদায়ক পোশাক বেছে নিয়ে নিজের জন্য এটি সহজ করুন।

যখন ঘরটি খুব গরম হয়, বা আপনি ব্রাশ করা পায়জামায় মোড়ানো থাকে, তখন আপনার শরীর আপনার ঘুমের তৃতীয় এবং চতুর্থ স্তরকে ছোট করবে। এবং গভীর ঘুমের এই পর্যায়গুলি সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ। এই সময়ে আমরা শক্তি অর্জন করি।