পুষ্টি: সঠিক খাবার যা আপনার শিশুকে আকৃতিতে ফিরিয়ে আনতে সাহায্য করে

Dকয়েকদিন ধরে, আপনার ছোট্টটি একটি পেপিয়ার-মাচে খনি পরছে। সে চারপাশে হামাগুড়ি দেয়, সে বেদনাদায়ক এবং সহজেই কাঁদে। নিশ্চিত থাকুন, বছরের এই সময়ে এটা স্বাভাবিক! যদি এই শীতে তার অসুস্থতার শৃঙ্খল থাকে - টনসিলাইটিস, সর্দি, ফ্লু এবং অন্যান্য গ্যাস্ট্রিক সংক্রমণ - তার প্রতিরোধ ব্যবস্থাকে নিজেকে রক্ষা করার জন্য তার নিজস্ব সংস্থানগুলিকে আকর্ষণ করতে হয়েছিল। ভিটামিন এবং খনিজ মজুদ, নির্দিষ্টভাবে আয়রন এবং ভিটামিন সি, দুটি পদার্থ যা ভাইরাস এবং জীবাণু ধ্বংস করে। কিন্তু এগুলো অন্তর্ভুক্ত করে টোনিং পুষ্টি যে অভাব আছে, তা দ্রুত পুনরুজ্জীবিত করা হবে। প্রচার করতে ভুলবেন না একটি সুষম অন্ত্রের উদ্ভিদ যাতে তার ইমিউন সিস্টেম আরও কার্যকর হয়। মেনুতে দইয়ের মতো ফার্মেন্টেড খাবার রাখুন।

অপরিহার্য আয়রন গ্রহণ

লোহা অভাবআজও খুব সাধারণ : ন্যাশনাল হেলথ নিউট্রিশন প্রোগ্রাম (PNNS) অনুসারে, এটি এর মধ্যে প্রভাব ফেলে 20 এবং 30% শিশু 3 বছর পর্যন্তএবং, প্যারিসের ট্রাউসো হাসপাতালের শিশু পুষ্টি এবং গ্যাস্ট্রোএন্টারোলজি বিভাগের প্রধান অধ্যাপক প্যাট্রিক টুনিয়ানের মতে 10 থেকে 20 বছরের মধ্যে 3 এবং 10% শিশু. তবে এই খনিজটি ক হিমোগ্লোবিনের অপরিহার্য উপাদান : একটি ঘাটতি রক্তের দুর্বল অক্সিজেনেশনের দিকে পরিচালিত করে এবং ফলস্বরূপ, শিশুদের মধ্যে উল্লেখযোগ্য ক্লান্তি সৃষ্টি করে। যদি আপনি আপনার ছোট একটি খুঁজে ফ্যাকাশে এবং ক্লান্ত, তার ডাক্তার দেখুন। একটি পুঙ্খানুপুঙ্খ পরীক্ষা এবং, প্রয়োজন হলে, একটি রক্ত ​​​​পরীক্ষা ডোজ এর আয়রন স্টক (ফেরিটিন) রক্তাল্পতা সনাক্ত করতে যথেষ্ট হবে, যার জন্য অনুশীলনকারী একটি প্রেসক্রিপশন দিতে পারেন আয়রন সম্পূরক প্রায় তিন মাস ধরে। তবে বেশিরভাগ সময়, তিনি বিশেষ করে এটি ধারণ করে এমন খাবারের উপর জোর করার পরামর্শ দেবেন।

ন্যাশনাল ফুড সেফটি এজেন্সি (ANSES) অনুসারে, প্রস্তাবিত লোহা গ্রহণ থেকে 7 থেকে 1 বছর পর্যন্ত 9 মিলিগ্রামএবং তারপর 8 থেকে 10 বছর বয়স পর্যন্ত 12 মিলিগ্রাম। "3 বছর বয়স থেকে, প্রতিদিন একটি বা দুটি অংশ প্রস্তুত করুন, তার বয়স এবং তার ক্ষুধার সাথে খাপ খাইয়ে, লাল মাংস বা মাছ", প্রফেসর টুনিয়ান সুপারিশ করেন। গরুর মাংস, হাঁস, চিংড়ি বা স্ক্যালপস বেছে নিন যার তথাকথিত "হিম" আয়রন শরীর দ্বারা বিশেষভাবে ভালভাবে শোষিত হয়। PNNS অনুসারে, প্রতিদিন প্রস্তাবিত প্রোটিন অংশ 50 বছর পর্যন্ত 6 গ্রাম, তারপর 100 থেকে 10 বছরের মধ্যে 12 গ্রাম।

কিছু শাকসবজি এবং লেবু এছাড়াও লোহা আছে, কিন্তু অল্প পরিমাণে। এই ঘটনা ডাল, chickpeas, সাদা মটরশুটি থেকে শাক. একটি গ্রাউন্ড বিফ স্টেক (2,83 mg / 100 গ্রাম) একটি প্লেট পালং শাক (2 mg / 7 g) এবং মসুর ডাল (100 mg / 1,59 গ্রাম) একটি খাবার যা আপনার খাবারকে ঢেকে দেবে। দৈনন্দিন চাহিদা. অন্য খাবারের পক্ষে : মাড়যুক্ত খাবার. তাদের সম্পদ? তাদের সম্পদ জটিল শর্করা. পরেরটি ধীরে ধীরে ছড়িয়ে পড়ে শরীরে শক্তি, যা শিশুকে দীর্ঘ সময়ের জন্য আকৃতিতে থাকতে সাহায্য করে।

আমরা ভিটামিন সি বাজি ধরি

আপনার শিশুকে প্রচুর ভিটামিন পেতে সাহায্য করুন! এছাড়াও ভিটামিন সি, যা বাজি শরীর দ্বারা আয়রন শোষণ প্রচার করে, এবং Ethnopharmacology জার্নালে প্রকাশিত একটি ইতালীয় গবেষণা অনুযায়ী, এনেছে শক্তি বৃদ্ধি. ANSES অনুসারে, 4 থেকে 6 বছর বয়সী একটি শিশুর প্রতিদিন 75 মিলিগ্রাম প্রয়োজন এই মূল্যবান ভিটামিনের 90 থেকে 7 বছরের মধ্যে 9 মিলিগ্রাম et 100 থেকে 10 বছর পর্যন্ত 12 মিলিগ্রাম. দুপুরে বা সন্ধ্যায় তাকে একটি অংশ অফার করে তার চাহিদা পূরণ করা হবে ব্রোকলি (37,3 মিলিগ্রাম / 100 গ্রাম) বা সাদা বাঁধাকপি (53,25 মিগ্রা / 150 গ্রাম), সেইসাথে একটি কমলা মাঝারি (59 মিলিগ্রাম ভিটামিন / 150 গ্রাম) বা ক কিউই (59 মিগ্রা / 100 গ্রাম)। ভিটামিনে ভরপুর এই ডায়েটে এক মাসেই অলিম্পিক ফর্ম ফিরে পাবেন তিনি!

ক্লান্তি বিরোধী মেনু এক সপ্তাহ

(1) ভালভেস্টিনোতে ঔষধি গাছের ঐতিহ্যগত ব্যবহার, জে. অফ এথনোফার্মাকোলজি, জানভিয়ার 2009।