পেশী খিঁচুনি প্রতিরোধ

• ব্যায়ামের আগে, সময় এবং পরে অল্প পরিমাণে পান করে পানিশূন্যতা এড়িয়ে চলুন। দ্য'জলয়োজন পেশী তন্তুর মধ্যে রক্ত ​​সঞ্চালন বজায় রাখতে সাহায্য করে;
• বিকল্প পানির খরচ এবং স্পোর্টস ড্রিংকস ব্যবহারে লবণ এবং খনিজ ধারণের সুবিধা রয়েছে। কারণ পেশীতে সোডিয়াম এবং পটাসিয়ামের অভাবের কারণে ক্র্যাম্প হতে পারে।

  পরামর্শকারী। প্রস্তুতকারকের সুপারিশগুলি পর্যবেক্ষণ করুন। খুব বেশি চিনিযুক্ত পানীয় এবং পানিতে পর্যাপ্ত পরিমাণে মিশ্রণ প্রয়োজন এমন সাবধানতা অবলম্বন করুন। এই পানীয়গুলি এক ঘণ্টারও বেশি সময় ধরে কঠোর কার্যকলাপের মধ্যে সীমাবদ্ধ হওয়া উচিত;

• ক্লান্তির প্রথম লক্ষণগুলির দিকে মনোযোগ দিন। ক্রাম্প বা মাংসপেশিতে আঘাত লাগার আগে আপনাকে অবশ্যই থামতে হবে
• আপনার প্রচেষ্টা পরিমাপ করুন এবং প্রথম সেশনের সময় খুব তীব্র বা দীর্ঘায়িত প্রচেষ্টা এড়িয়ে চলুন। ক্রমে ক্রমে উন্নতি। পেশী ক্লান্তি যা ঘটে যখন পেশী প্রয়োজনীয় শক্তি সরবরাহ করতে অভ্যস্ত না হলে ক্র্যাম্প হতে পারে।

বিভ্রান্তি প্রতিরোধ

• তাদের পরেন সুযোগ-সুবিধা প্রস্তাবিত প্রতিরোধ ব্যবস্থা: হেলমেট, শিন গার্ড, হাঁটু প্যাড, গোড়ালি প্যাড ইত্যাদি।

স্ট্রেচিং প্রতিরোধ

• একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা গ্রহণ করুন: খাদ্য সুষম, বজায় রাখা a ওজন স্বাস্থ্য (স্থূলতা পেশীতে চাপ বা চাপ সৃষ্টি করতে পারে), গুণমান এবং পরিমাণে পর্যাপ্ত ঘুম;
• থেকে পরামর্শ নিন কোচ সক্ষম, এটি আপনাকে একটি নতুন খেলার সাথে পরিচয় করিয়ে দিতে পারে বা কৌশলটি নিখুঁত করতে পারে;
• শারীরিক পরিশ্রমের তীব্রতা বাড়ানো থেকে বিরত থাকুন, এটি আপনার পেশাগত ক্রিয়াকলাপ বা খেলা। ক্রমবর্ধমান ধীরে ধীরে প্রচেষ্টা, আমরা শরীরকে খাপ খাইয়ে নিতে সময় দিই এবং আমরা পেশীগুলিকে শক্তিশালী করি যখন টেন্ডন শিথিল করি;
• একটা সময়কে সম্মান করুন বিশ্রাম প্রশিক্ষণ এবং প্রতিযোগিতার পর পর্যাপ্তভাবে পুনরুদ্ধার করা। আপনার শরীরের কথা শুনুন এবং ব্যায়াম এড়িয়ে চলুন যদি আপনি এখনও আগের প্রচেষ্টায় ক্লান্ত বোধ করেন;
• খাপ খাওয়ানো আপনার শারীরিক অবস্থা এবং বয়সের সাথে আপনার খেলাধুলার ক্রিয়াকলাপ;
• একটি ভাউচার পরিকল্পনা করুন সরঞ্জাম। পায়ে ব্যথা হলে একজন স্পোর্টস পডিয়াট্রিস্টের সাথে পরামর্শ করতে দ্বিধা করবেন না: আপনার রূপবিজ্ঞানের সাথে খাপ খাইয়ে নেওয়া তলগুলি অনেকগুলি রূপগত অসঙ্গতি এবং সম্ভাব্য সমর্থন ত্রুটিগুলি সংশোধন করতে পারে;
• শারীরিক ক্রিয়াকলাপের আগে: আপনার শরীরকে প্রচেষ্টার জন্য প্রস্তুত করুন (কার্ডিওভাসকুলার, শ্বাসযন্ত্র, পেশীবহুল, টেন্ডন, ইত্যাদি) একটি দিয়ে গরম করা আপনার পেশী এবং টেন্ডনের অগ্রগতি (প্রায় 10 মিনিট)। হালকা জগিং বা দ্রুত হাঁটা উপযুক্ত। প্রস্তুতির তীব্রতা ক্রিয়াকলাপের তীব্রতার উপর নির্ভর করে যা পরে পরিচালিত হবে। অনুশীলনে খেলাধুলায় বিশেষজ্ঞ একজন প্রশিক্ষকের পরামর্শ নিন;
• শারীরিক ক্রিয়াকলাপের পরে: একটি প্রসারিত সেশন করুন, অন্য কথায় Stretching প্রগতিশীল এবং নিয়ন্ত্রিত, পর্যায়ক্রমে প্রায় বিশ সেকেন্ডের জন্য বজায় রাখা একটি উত্তেজনা, তারপর একটি শিথিলকরণ এবং ধীরে ধীরে শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সময় ব্যবহৃত সমস্ত পেশী প্রসারিত করার যত্ন নেওয়া। স্ট্রেচিং আঘাত প্রতিরোধের একটি দুর্দান্ত উপায় যদি এটি মাঝারি উপায়ে করা হয়।