একটি স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখুন

অতিরিক্ত ওজনের ক্ষেত্রে, ওজন কমানো এবং স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখার জন্য দৃ strongly়ভাবে সুপারিশ করা হয়। স্থূলতা এবং এর মধ্যে কার্যকারিতাহাঁটু অস্টিওআর্থারাইটিস ভালভাবে প্রদর্শিত হয়। অতিরিক্ত ওজন জয়েন্টের উপর একটি খুব শক্তিশালী যান্ত্রিক চাপ প্রয়োগ করে, যা এটি অকালে ঝরে পড়ে। আপনার s০ -এর দশকে একটি সুস্থ ওজনের প্রতি k কেজি পরের হাঁটুর অস্টিওআর্থারাইটিসের ঝুঁকি 8% বাড়িয়েছে।²। স্থূলতা আঙ্গুলের অস্টিওআর্থারাইটিসের ঝুঁকি বাড়ায়, কিন্তু জড়িত প্রক্রিয়াগুলি এখনও পুরোপুরি ব্যাখ্যা করা হয়নি।

Le স্বাস্থ্যকর ওজন বডি মাস ইনডেক্স (BMI) দ্বারা নির্ধারিত হয়, যা একজন ব্যক্তির উচ্চতার উপর ভিত্তি করে আদর্শ ওজন স্কেল দেয়। আপনার BMI গণনা করতে, আপনার বডি মাস ইনডেক্স কি? পরীক্ষা।

নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ অনুশীলন করুন

অনুশীলন শারীরিক কার্যকলাপ নিয়মিত রক্ষণাবেক্ষণ ভাল সাধারণ স্বাস্থ্য বজায় রাখতে, জয়েন্টগুলির ভাল অক্সিজেন নিশ্চিত করতে এবং পেশী শক্তিশালী করতে সহায়তা করে। শক্তিশালী পেশী জয়েন্টগুলোকে রক্ষা করে, বিশেষ করে হাঁটু, এবং সেইজন্য অস্টিওআর্থারাইটিস এবং উপসর্গের ঝুঁকি কমায়।

আপনার জয়েন্টগুলির যত্ন নিন

রক্ষা করা খেলাধুলা বা কাজের অনুশীলনে তার জয়েন্টগুলোতে আঘাতের ঝুঁকি রয়েছে।

সম্ভব হলে তৈরি করা থেকে বিরত থাকুন পুনরাবৃত্তি আন্দোলন অত্যধিক বা খুব বেশি জিজ্ঞাসা করুন একটি যৌথ. যাইহোক, তীব্র ট্রমা এবং অস্টিওআর্থারাইটিসের মধ্যে সংযোগ দীর্ঘস্থায়ী বা পুনরাবৃত্তিমূলক স্ট্রেন আঘাতের তুলনায় আরো নিশ্চিত।

জয়েন্টের রোগের চিকিৎসা করুন

অস্টিওআর্থারাইটিস (যেমন গাউট বা রিউমাটয়েড আর্থ্রাইটিস) এর বিকাশে অবদান রাখতে পারে এমন একটি রোগের ক্ষেত্রে, আক্রান্ত ব্যক্তিদের নিশ্চিত করা উচিত যে তাদের অবস্থা চিকিৎসা পর্যবেক্ষণ এবং যথাযথ চিকিত্সার মাধ্যমে যতটা সম্ভব নিয়ন্ত্রণ করা হয়।