দরকারী অভ্যাস: সমস্ত নিয়ম নাস্তা

একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েটে, সবকিছু ঠিকঠাক হওয়া উচিত: উভয় পণ্য, এবং শাসন, এবং ভারসাম্য এবং ক্যালোরি সামগ্রী। এবং এর মধ্যে স্ন্যাকস থাকতে হবে। এই "ইট" ছাড়া, একটি সুরেলা সিস্টেম দীর্ঘস্থায়ী হবে না এবং অবশ্যই পছন্দসই ফল আনবে না। এটা কি, নিখুঁত জলখাবার? কি পণ্য এটি জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত? কিভাবে সঠিকভাবে জলখাবার? আমরা "সেমুশকা" কোম্পানির বিশেষজ্ঞদের সাথে একসাথে সবকিছু বুঝতে পারি।

সময়সূচী উপর জলখাবার

প্রথমত, মোড নির্ধারণ করা গুরুত্বপূর্ণ। দুটি পূর্ণাঙ্গ স্ন্যাকস 2-2। প্রধান খাবারের 5 ঘন্টা পরে সর্বোত্তম সংমিশ্রণ। যদি জরুরী প্রয়োজন হয়, আপনি রাতের খাবারের পরে হালকা নাস্তা যোগ করতে পারেন। তবে শোবার আগে 2 ঘন্টা আগে নয়। এইভাবে আপনি আপনার ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণে রাখবেন: আপনি দুপুরের খাবার এবং রাতের খাবারে অতিরিক্ত খাওয়া, দিনের বেলা নিবল করা এবং রেফ্রিজারেটরে রাতে অভিযান করা বন্ধ করবেন। এই মোডে, বিপাক সবচেয়ে অনুকূল। এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, শরীর অতিরিক্ত ক্যালোরি রিজার্ভ করা বন্ধ করবে এবং বাধ্যতামূলকভাবে সেগুলি পোড়াতে শুরু করবে।

গুরুত্বপূর্ণ লক্ষণ

আপনি একটি দ্রুত গতিতে আকার পেতে, আপনি ক্যালোরি গণনা ছাড়া করতে পারবেন না. মনে রাখবেন, একটি স্ট্যান্ডার্ড স্ন্যাকের পুষ্টির মান 250 kcal এর বেশি হওয়া উচিত নয়। তবে এছাড়াও, খাওয়া পণ্যগুলির গ্লাইসেমিক সূচক (জিআই) বিবেচনা করা গুরুত্বপূর্ণ, অর্থাৎ রক্তে শর্করার মাত্রা বাড়ানোর ক্ষমতা। পছন্দসই মান সহ বিস্তৃত টেবিল ইন্টারনেটে খুঁজে পাওয়া সহজ। GI যত কম হবে, চিনির মাত্রা তত কম হবে এবং ক্ষুধা তত শান্ত হবে। তাকে পুরোপুরি ঘুমাতে, ধীরে ধীরে নাস্তা করুন, বারবার খাবারের প্রতিটি টুকরো চিবিয়ে নিন। স্যাচুরেশন অনেক দ্রুত আসবে, এবং শরীর একটি সম্পূরক চাওয়ার জন্য মস্তিষ্কে একটি সংকেত পাঠাবে না।

পরস্পরবিরোধী অনুভূতি

এটি ঘটে যে একটি জলখাবার পরেও, ক্ষুধার একটি বিরক্তিকর অনুভূতি নিজেকে অনুভব করে। প্রায়শই, এই অনুভূতিটি প্রতারণামূলক এবং এর পিছনে কেবল তৃষ্ণা থাকে। শুধু এই ধরনের ক্ষেত্রে, সবসময় হাতে গ্যাস ছাড়া বিশুদ্ধ পানীয় জলের বোতল রাখুন। এটি কেবল ছদ্ম-ক্ষুধার সমস্যার সমাধান করবে না, তবে বিপাককে আরও বাড়িয়ে তুলবে। অবশেষে অনুভূতি বোঝার জন্য, পুষ্টিবিদরা একটি সাধারণ পরীক্ষার পরামর্শ দেন। ব্রকলি কল্পনা করুন। আপনি যদি এটি একেবারেই খেতে না চান তবে এটি একটি কাল্পনিক ক্ষুধা, বাস্তব নয়। কিছু জল পান করুন, কয়েকটি গভীর শ্বাস নিন এবং আপনাকে বিভ্রান্ত করার জন্য কিছু খুঁজুন।

একটি নির্বাচন হিসাবে শুকনো ফল

মনে রাখবেন, একটি জলখাবারে সর্বদা একটি, সর্বাধিক দুটি পণ্য থাকে। এটি মাঝারিভাবে সন্তোষজনক, ফাইবার সমৃদ্ধ এবং সুষম হওয়া উচিত। এই সমস্ত গুণাবলী শুকনো ফল "সেমুশকা" মূর্ত করে। এছাড়াও, এগুলি মস্তিষ্কের জন্য প্রয়োজনীয় গ্লুকোজ এবং ফ্রুক্টোজ সমৃদ্ধ, সেইসাথে মাইক্রো - এবং ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্ট যা হজমশক্তি উন্নত করে। শুকনো এপ্রিকট, বরই এবং ডুমুর একটি দুর্দান্ত খাবার তৈরি করবে। প্রধান জিনিসটি বয়ে যাওয়া নয়: একটি পরিবেশনের জন্য 5-6 ফল যথেষ্ট হবে। প্রতিটি ব্যাগে বড় এবং পরিপক্ক ফল রয়েছে। তারা মূল সুবাস এবং সমৃদ্ধ প্রাকৃতিক স্বাদ ধরে রেখেছে। তাই এই শুকনো ফল অল্প সময়েই আপনার ক্ষুধা মেটায়।

আখরোট ক্যালিডোস্কোপ

বাদাম "সেমুশকা" একটি সঠিক স্ন্যাকসের সমস্ত প্রয়োজনীয়তা পূরণ করে। উপরন্তু, এটি একটি বাস্তব ভিটামিন এবং খনিজ বোমা। তারা গ্রুপ বি, ই পিপি, সেইসাথে সোডিয়াম, পটাসিয়াম, ক্যালসিয়াম, দস্তা, ফসফরাস, সেলেনিয়ামের ভিটামিন সমৃদ্ধ। বাদামে প্রচুর পরিমাণে খাদ্যতালিকাগত ফাইবার, সবচেয়ে মূল্যবান ওমেগা -3 ফ্যাট এবং অ্যামিনো অ্যাসিড রয়েছে। এই সমৃদ্ধ রচনাটি তৃপ্তির একটি মনোরম অনুভূতি তৈরি করে এবং পাচনতন্ত্রের স্বাভাবিক কার্যকারিতাকে সমর্থন করে। প্রতি জলখাবারে 30-40 গ্রামের বেশি বাদাম না খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। আখরোট, বাদাম, হ্যাজেলনাট এবং কাজু একটি অগ্রাধিকার। দৈনন্দিন আদর্শের বাইরে না যাওয়ার চেষ্টা করুন এবং একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েটের সুবর্ণ নিয়ম মনে রাখবেন: একটু ভাল।

আপনার নিজের হাতে নিজেকে চিকিত্সা

এনার্জি বার একটি জয়-জয় স্ন্যাক। বিশেষ করে যদি আপনি এগুলি বাড়িতে রান্না করেন। এখানে আবার, শুকনো ফল এবং বাদাম "সেমুশকা" উদ্ধারে আসবে। আমরা 200 গ্রাম খেজুর এবং শুকনো এপ্রিকট, 50 গ্রাম গাঢ় কিশমিশ এবং শুকনো ক্র্যানবেরি নিই। খেজুর থেকে বীজগুলি সরান, শুকনো এপ্রিকট দিয়ে খাড়া ফুটন্ত জলে 15 মিনিটের জন্য বাষ্প করুন, একটি ব্লেন্ডার দিয়ে পিউরিতে ফেটিয়ে নিন। 100 মিলি আপেলের রস, 1 চামচ দারুচিনি যোগ করুন এবং কম আঁচে 5 মিনিটের জন্য সিদ্ধ করুন। পার্চমেন্ট পেপার দিয়ে বেকিং শীটে 300 গ্রাম ওট ফ্লেক্স ঢালুন এবং 10 ডিগ্রি সেলসিয়াসে ওভেনে 12-180 মিনিটের জন্য বাদামী করুন। একটি রোলিং পিন দিয়ে মোটামুটি 50 গ্রাম কাজু, বাদাম এবং বাদাম ম্যাশ করুন। ফলের পিউরি, কিশমিশ, ক্র্যানবেরি, রাডি ওটমিল এবং বাদাম মেশান, 2 টেবিল চামচ যোগ করুন। l মধু, একটি পুরু প্লাস্টিকের ভর গুঁড়া। আমরা এটি থেকে বার তৈরি করি এবং প্রায় 15 মিনিটের জন্য একই তাপমাত্রায় চুলায় পাঠাই। সব অনুষ্ঠানের জন্য একটি জলখাবার প্রস্তুত!

এবং জিনিষ অপেক্ষা করুন

যে কোনও ক্ষেত্রে, কর্মক্ষেত্রে জলখাবার ছেড়ে দেবেন না। এমনকি সবচেয়ে ব্যস্ত সময়সূচীতে, আপনি সর্বদা শরীরে সামান্য দরকারী জ্বালানী নিক্ষেপ করার জন্য 5 মিনিট খুঁজে পেতে পারেন। আপনার সাথে হালকা সবজির সালাদ সহ প্লাস্টিকের পাত্রে নিন। বাঁধাকপি, মিষ্টি মরিচ, গাজর, বীট, টমেটো এবং শসা যে কোনো জাতের অগ্রাধিকার দিন। কুটির পনির ক্যাসেরোল বা খাদ্যতালিকাগত উদ্ভিজ্জ পাকোড়ার একটি অংশ বেশ গ্রহণযোগ্য। আপনি কি স্যান্ডউইচ পছন্দ করেন? তারপর তাদের সঠিকভাবে প্রস্তুত করুন। শুকনো রাই বা শস্যের টোস্ট, সিদ্ধ সাদা মাংসের টুকরো, টমেটোর কয়েকটি বৃত্ত এবং সরস সালাদ পাতা একটি আদর্শ বিকল্প।

একটি সন্তোষজনক যাত্রা

যদি আপনার সামনে দীর্ঘ পথ থাকে, তবে আপনার গন্তব্যে বীরত্বের সাথে ক্ষুধার্ত হবেন না। একটি থার্মসে দই বা কেফির স্মুদি পান করা বেশ একটি বাস্তব বিকল্প। প্রধান বিষয় হল যে গাঁজানো দুধের পানীয়গুলি প্রাকৃতিক, মিষ্টিহীন এবং কোনও সংযোজন ছাড়াই। আপনি টুনা বা টার্কি দিয়ে একটি স্যান্ডউইচ, পাতলা পিটা রুটিতে উদ্ভিজ্জ রোল, ডায়েট ওটমিল কুকিজ বা শুকনো ফল এবং বাদাম "সেমুশকা" আগে থেকেই প্রস্তুত করতে পারেন। একটি সিল করা জিপ লক সহ ক্রাফ্ট পেপার দিয়ে তৈরি সুবিধাজনক ব্যাগগুলি সহজেই ব্যাগে ফিট করে। তারা পণ্যগুলিকে দীর্ঘ সময়ের জন্য তাজা রাখে এবং তাদের চূর্ণ হতে দেয় না। তাদের সাথে, আপনি যে কোনও জায়গায় এবং যে কোনও সময় সুস্বাদু এবং স্বাস্থ্যকর খাবার খেতে পারেন।

আপনার মুখ বন্ধ রাখা

প্রলোভন যতই বড় হোক না কেন, কিছু স্ন্যাকস সুস্পষ্টভাবে ডায়েট থেকে বাদ দেওয়া উচিত। কালো তালিকার মধ্যে রয়েছে চিপস, সল্টেড ক্র্যাকার, ক্র্যাকার, কর্ন স্টিকস এবং অন্যান্য জনপ্রিয় স্ন্যাকস। এই ধরনের শুষ্ক রেশন শরীরের পানিশূন্যতা সৃষ্টি করে এবং লিভারে আঘাত করে। ফিলিংস এবং মিষ্টি রোল সহ পাই, বিশেষত খামিরের ময়দা থেকে, অন্ত্রে গাঁজন উস্কে দিতে পারে। উপরন্তু, এগুলি সবচেয়ে ক্ষতিকারক কার্বোহাইড্রেট, যা দ্রুত পুড়ে যায় এবং ক্ষুধার শক্তিশালী প্রাদুর্ভাবের কারণ হয়। চকোলেট বার, ক্যান্ডি এবং কেক একই প্রভাব ফেলে। উপরন্তু, তারা কোমরে অতিরিক্ত ভাঁজ গ্যারান্টি দেয়।

সঠিক জলখাবার বিবেচনা করা উচিত, পরিমিত এবং সময়মত। তাহলেই শরীরের উপকার হবে। শুকনো ফল এবং বাদাম "সেমুশকা" এই ভূমিকার জন্য আদর্শ। এগুলি হল চমৎকার মানের প্রাকৃতিক পণ্য, যাতে দ্রুত এবং স্থায়ীভাবে আপনার ক্ষুধা মেটাতে, তাজা শক্তির ঢেউ অনুভব করতে এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে, ব্যবসাকে আনন্দের সাথে একত্রিত করার জন্য সবকিছুই রয়েছে।