সারা বিশ্বে ফিটনেস গুরুরা পুনরাবৃত্তি করতে কখনই ক্লান্ত হন না: চরম এবং র্যাডিকাল ডায়েটের প্রয়োজন নেই, ধীরে ধীরে ওজন হ্রাস করুন, একটি সাধারণ থেকে শুরু করুন - ক্যালোরি গণনা করুন। আপনি বুঝতে পারবেন যে একদিনে সবকিছু আপনার সাথে কতটা ফিট করে – আপনি অংশটি কেটে ফেলতে পারেন এবং তারপরে এটি তৈরি করতে পারেন। এবং আপনাকে সাহায্য করতে - এক মিলিয়ন অ্যাপ্লিকেশন। কেপি যোগাযোগ করেছে পুষ্টিবিদ স্বেতলানা কোরচাগিনা, যাতে তিনি "অনলাইন ওজন কমানোর" সমস্ত সুবিধা এবং অসুবিধাগুলি ব্যাখ্যা করেন৷
- ক্যালোরি গণনা করার জন্য অ্যাপ্লিকেশনগুলির প্রধান নীতি হল আপনি যা খান এবং পান করেন তা সঠিকভাবে প্রবেশ করান। সর্বোপরি, বেশিরভাগ পানীয় একই উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত খাবার। নতুনদের জন্য পরিবেশনের আকার এবং ওজন নির্ধারণ করা কঠিন, তাই আমি রান্নাঘরের স্কেল কেনার পরামর্শ দিই। কিন্তু সময়ের সাথে সাথে, আপনি রাতের খাবারের ওজন কতটা চোখের দ্বারা নির্ধারণ করতে সক্ষম হবেন।
কিন্তু আমাদের বিশেষজ্ঞ সেরা বলে বিবেচিত অ্যাপ্লিকেশনগুলিতে ফিরে যান।
Lifesum
আমি কোথায় ডাউনলোড করতে পারি: গুগল প্লে, অ্যাপ স্টোর — বিনামূল্যে।
ভালো দিক: Lifesum আজ "অনলাইন ওজন কমানোর" সবচেয়ে ফ্যাশনেবল। অ্যাপ্লিকেশনটির বিকাশকারীরা ক্যালোরির সাধারণ সমষ্টির বাইরে চলে গেছে এবং আপনার শারীরবৃত্তীয় ডেটা, বয়স এবং ওজনের উপর ভিত্তি করে একটি নির্দিষ্ট পুষ্টি পরিকল্পনা বেছে নেওয়ার পরামর্শ দেয়। অবশ্যই, এটি BJU (প্রোটিন, চর্বি, কার্বোহাইড্রেট) বিবেচনায় নিয়ে গঠিত হয়। যদি লাঞ্চ ইতিমধ্যেই আপনার প্লেটে থাকে এবং আপনি এটি পরিবর্তন করার পরিকল্পনা না করেন, তবে অ্যাপ্লিকেশনটি খাওয়ার জন্য সর্বোত্তম অংশের আকার গণনা করবে যাতে অতিরিক্তটি পাশে না যায়। এছাড়াও, Lifesum-এর HealthKit সমর্থন রয়েছে এবং, যদি ইচ্ছা হয়, সুপরিচিত ফিটনেস অ্যাপ্লিকেশনগুলির সাথে ডেটা বিনিময় করতে পারে৷ ব্যবহার করা সহজ, 10 হাজারেরও বেশি খাবার এবং পণ্য থেকে বেছে নেওয়ার জন্য।
কনস: মানুষের শরীর একটি মেশিন নয়, এবং অ্যাপ্লিকেশন একটি পুষ্টিবিদ নয়. এবং খাবার পরিকল্পনা যতই ভাল হোক না কেন, এটি এখনও একটি টেমপ্লেট প্রোগ্রাম। এবং এটি আপনার হরমোন, কোলেস্টেরল, মোটর এবং মানসিক কার্যকলাপের মাত্রা বিবেচনা করে না। কিন্তু একটি শৃঙ্খলাবদ্ধ ক্যালকুলেটর হিসাবে এটি বেশ ভাল!
MyFitnessPal
আমি কোথায় ডাউনলোড করতে পারি: গুগল প্লে, অ্যাপ স্টোর — বিনামূল্যে।
পেশাদাররা: বিশ্বের সবচেয়ে জনপ্রিয় ক্যালোরি কাউন্টার, সম্ভবত কারণ বিকাশকারীরা একবার বিভ্রান্ত হয়েছিলেন এবং ডাটাবেসে 6 মিলিয়ন পণ্য এবং পণ্য যুক্ত করেছিলেন। আপনি বারকোডে স্ক্রীনটি নির্দেশ করেন – এবং আপনাকে ম্যানুয়ালি পণ্যটি পূরণ করতে হবে না। এছাড়াও, MyFitnessPal-এর একটি সুবিধাজনক এবং স্বজ্ঞাত ইন্টারফেস, একটি BJU ক্যালকুলেটর, ঘন ঘন খাওয়া খাবারের স্বয়ংক্রিয় মুখস্থকরণ এবং HealthKit-এর সাথে সিঙ্ক্রোনাইজেশন রয়েছে। 350টি ব্যায়াম সহ একটি বিভাগও রয়েছে। সত্য, এই অনুশীলনগুলিতে শক্তি অন্তর্ভুক্ত নয়, উদাহরণস্বরূপ, সিমুলেটরগুলিতে কাজ করা, তাই প্রায়শই ব্যবহারকারীরা কেবল দৌড়ানো বা অ্যারোবিকসে পোড়া ক্যালোরিগুলির একটি অ্যানালগ রাখে।
মন্দ দিক: অ্যাপ্লিকেশনটির কাজ করার জন্য সর্বদা ইন্টারনেটের প্রয়োজন, অন্যথায় নির্বাচিত পণ্যটি অনুসন্ধানে পপ আপ হবে না। ঠিক আছে, বিজেইউ-এর তথ্যের অশুদ্ধতা। উদাহরণস্বরূপ, আপনি তালিকায় একটি টুনা স্যান্ডউইচ খুঁজে পেয়েছেন। আপনি এটি সম্পূর্ণ শস্যের রুটি, পনির, টমেটো এবং লেটুস দিয়ে তৈরি করতে পারেন। এবং মৌলিক নমুনা সাদা রুটি, মেয়োনিজ, ডিম নিয়ে গঠিত। ফলস্বরূপ, খাবারের ক্যালোরি সামগ্রী ভিন্ন হবে।
ফ্যাটসেক্রেট
আমি কোথায় ডাউনলোড করতে পারি: গুগল প্লে, অ্যাপ স্টোর — বিনামূল্যে।
পেশাদাররা: প্রকৃতপক্ষে, FatSecret MyFitnessPal এর মতোই এবং এর একটি স্বজ্ঞাত ইন্টারফেস, একটি সুবিধাজনক বারকোড স্ক্যানার এবং একটি খাদ্য ডায়েরি রাখার ক্ষমতা রয়েছে। কিন্তু ওজন কমানোর ক্ষেত্রে অগ্রগতি আছে কিনা তা পরীক্ষা করতে আপনি এখানে বিভিন্ন সপ্তাহের পরিসংখ্যান তুলনা করতে পারেন। FatSecret এ, আপনি একটি টেবিলে বর্তমান এবং অতীত উভয় ওজন রেকর্ড করতে পারেন। বিজেইউ ছাড়াও, প্রোগ্রামটি চিনি, ফাইবার, সোডিয়াম, কোলেস্টেরলের পরিমাণ বিবেচনা করে। আপনি যদি একটি নির্দিষ্ট ধরণের শারীরিক কার্যকলাপ স্কোর করেন তবে এটি ক্যালোরির খরচ চিহ্নিত করতেও সক্ষম। কিন্তু এটা বোঝা উচিত যে এগুলি শুধুমাত্র আনুমানিক মান।
কনস: ব্যবহারকারীরা দীর্ঘদিন ধরে ডেভেলপারদের অ্যাপ্লিকেশনে আরও বেশি খাবার তৈরি করতে বলে আসছেন (এখন 4), সর্বোপরি, অনেকেই ভগ্নাংশে, দিনে ছয়টি খাবার এবং ম্যানুয়াল খাবার প্রবেশের বিকাশ করতে। সমস্ত প্রস্তাবিত গ্রামগুলিকে পছন্দসই চিহ্নে স্ক্রোল করা অসুবিধাজনক৷ একটি দীর্ঘ সময় লাগে.
ইয়াজিওও
কোথায় ডাউনলোড করতে হবে: গুগল প্লে, অ্যাপ স্টোর — বিনামূল্যে।
ভালো দিক: প্রথমত, অ্যাপ্লিকেশনটি খুব সুন্দর, এটি ডিজাইনাররা চেষ্টা করেছেন বলে অনুভূত হয়। দ্বিতীয়ত, প্রতিটি পণ্যের সাথে একটি ফটো থাকে এবং ফলস্বরূপ, YAZIO একটি চকচকে ম্যাগাজিনের মতো দেখায়। একই সময়ে, প্রোগ্রামটিতে ক্যালোরি গণনা করার জন্য আপনার প্রয়োজনীয় সমস্ত ফাংশন রয়েছে - সমস্ত ম্যাক্রো সহ পণ্যগুলির একটি প্রস্তুত টেবিল, আপনার পণ্যগুলি যোগ করা এবং একটি পছন্দের তালিকা তৈরি করা, একটি বারকোড স্ক্যানার, খেলাধুলা এবং কার্যকলাপ ট্র্যাক করা এবং ওজন রেকর্ড করা৷
মন্দ দিক: আপনি তৈরি খাবারের জন্য আপনার নিজস্ব রেসিপি যোগ করতে পারবেন না, আপনাকে উপাদান দ্বারা প্রবেশ করতে হবে। ইয়াজিও-তে বছরে 199 রুবেলের জন্য একটি প্রদত্ত প্রো সংস্করণ রয়েছে, যা আপনাকে পুষ্টি (চিনি, ফাইবার এবং লবণ) ট্র্যাক করতে, শরীরের চর্বি শতাংশ, রক্তচাপ, রক্তে শর্করার মাত্রা ট্র্যাক করতে, বুক, কোমর এবং নিতম্বের পরিমাপ করতে দেয়। . কিন্তু ব্যবহারকারীদের অভিযোগ যে সেটিংস জাঙ্ক এবং কখনও কখনও সাবস্ক্রিপশন খরচ দ্বিগুণ চার্জ করা হয়। এছাড়াও, আপনি যদি ভুলবশত আপনার ফোন থেকে অ্যাপটি মুছে দেন, তাহলে আপনাকে আবার একটি প্রিমিয়াম অ্যাকাউন্টের জন্য অর্থ প্রদান করতে হবে।
"ক্যালোরি কাউন্টার"
আমি কোথায় ডাউনলোড করতে পারি: গুগল প্লে, অ্যাপ স্টোর — বিনামূল্যে।
পেশাদাররা: আপনার যদি একটি সহজ এবং বোধগম্য প্রোগ্রামের প্রয়োজন হয় যেখানে অতিরিক্ত কিছু নেই, তবে ক্যালোরি কাউন্টারটি নিখুঁত বিকল্প। উপরন্তু, অ্যাপ্লিকেশন ইন্টারনেট ছাড়া পুরোপুরি কাজ করে. একই সময়ে, এটি প্রধান ফাংশনগুলির সাথে পুরোপুরি ভালভাবে মোকাবেলা করে: গণনা করা ম্যাক্রো সহ পণ্যগুলির একটি প্রস্তুত সেট, রেসিপি যুক্ত করার ক্ষমতা, প্রাথমিক ক্রীড়া ক্রিয়াকলাপের একটি তালিকা, BJU ক্যালোরিগুলির একটি পৃথক গণনা।
কনস: এর minimalism সঙ্গে, অ্যাপ্লিকেশন কখনও কখনও একটি স্কুল প্রাচীর সংবাদপত্রের অনুরূপ: এখানে হিপ পরিধি গণনা সঙ্গে কোন টেবিল নেই। ওয়েল, এটা একটি ক্যালোরি কাউন্টার বেশী হতে ভান না.