বিষয়বস্তু
😉 সবাইকে হ্যালো! এই সাইটে "মুক্ত র্যাডিকেল কি" নিবন্ধটি বেছে নেওয়ার জন্য আপনাকে ধন্যবাদ!
একজন ব্যক্তির বয়স কীভাবে বাড়ে এবং বলিরেখা বা ঝুলে যাওয়া ত্বকের আকারে পরিবর্তনের হার তার উপর অনেকটাই নির্ভর করে। একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা এবং সঠিক যত্ন তারুণ্য সংরক্ষণে অবদান রাখে। বার্ধক্য প্রক্রিয়া অনেক কারণের দ্বারা সৃষ্ট হয়।
তার মধ্যে একটি হল ফ্রি র্যাডিক্যাল। তারা কোষের ক্ষতি করতে পারে, যার ফলে ত্বকের খারাপ অবস্থার পাশাপাশি অনেক রোগ হয়। যাইহোক, আপনি তাদের সংখ্যা নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন এবং ক্ষতিকারক প্রভাব কমাতে পারেন।
ফ্রি র্যাডিক্যালস: এটা কি
ফ্রি র্যাডিকেল (অক্সিডেন্ট) অস্থির এবং অত্যন্ত প্রতিক্রিয়াশীল উপাদান হিসাবে বর্ণনা করা হয়। এগুলি বাইরের শেলটিতে অপর্যাপ্ত সংখ্যক ইলেকট্রন সহ পরমাণু। তারা সহজেই অন্যান্য পদার্থের সাথে প্রতিক্রিয়া করে, পরমাণু থেকে তাদের ইলেকট্রন নিতে চায়। এইভাবে, তারা সুস্থ অণু ধ্বংস করে, ফলে প্রোটিন বা লিপিড ক্ষতি হয়।
তারা শুধুমাত্র পৃষ্ঠের উপর কাজ করে না, কিন্তু এমনকি ধ্বংসাত্মকভাবে DNA এর গঠনকে প্রভাবিত করতে পারে। এটা মনে রাখা দরকার যে ফ্রি র্যাডিক্যালের নিছক উপস্থিতি কোনো হুমকি সৃষ্টি করে না; বিপরীতভাবে, এটি ত্বকের জন্য প্রয়োজনীয়। সমস্যাটি নিম্নলিখিত কারণগুলির কারণে তাদের অত্যধিক উত্পাদনের মধ্যে রয়েছে:
- বায়ু দূষণ;
- উদ্দীপক যেমন অ্যালকোহল, নিকোটিন;
- চাপের উপস্থিতি;
- সূর্যরশ্মি.
অক্সিজেন অক্সিডেন্টগুলি অন্যান্য জিনিসগুলির মধ্যে, কোলাজেন ফাইবারগুলির গঠনকে দুর্বল করে এবং বার্ধক্য প্রক্রিয়াকে ত্বরান্বিত করে। তাদের কর্মের পরিণতি স্বাস্থ্যের জন্যও ক্ষতিকর হতে পারে। এটি এথেরোস্ক্লেরোসিস, ক্যান্সার, ছানি, চর্মরোগ বা হার্টের সমস্যা সহ রোগের বিকাশে অবদান রাখে।
মহিলাদের মুখের বার্ধক্যের কারণ
ত্বকের বার্ধক্য এন্ডোজেনাস (অভ্যন্তরীণ) এবং বহিরাগত (বাহ্যিক) উভয় কারণের কারণে হতে পারে। পূর্ববর্তীগুলির মধ্যে রয়েছে জেনেটিক অবস্থা, বছরের পর বছর ধরে হরমোনের পরিবর্তন এবং মুক্ত র্যাডিক্যালের ক্রিয়া।
বাহ্যিক কারণগুলির মধ্যে রয়েছে পরিবেশগত অবস্থা যেমন বায়ু দূষণের মাত্রা, ডার্মিসের উপর আবহাওয়ার প্রভাব (UV বিকিরণ সহ) এবং উদাহরণস্বরূপ, চাপ। বছরের পর বছর ধরে, শরীরের কোলাজেন, ইলাস্টিন এবং হায়ালুরোনিক অ্যাসিডের উত্পাদন হ্রাস পায়। ত্বক পাতলা, কম স্থিতিস্থাপক এবং মসৃণ হয়।
ডার্মিসের বার্ধক্য প্রক্রিয়া প্রায়শই ডিহাইড্রেশনের দিকে পরিচালিত করে, যা সেবেসিয়াস গ্রন্থিগুলির ক্রিয়াকলাপ হ্রাস এবং এর প্রতিরক্ষামূলক ক্রিয়ায় ডার্মিসের প্রাকৃতিক লিপিড বাধার কার্যকারিতার কারণে ঘটে।
ত্বকে বয়স-সম্পর্কিত পরিবর্তনগুলি একজন ব্যক্তির ইচ্ছার উপর নির্ভর করে না, তবে এই প্রক্রিয়াটিকে ধীর করার জন্য অনেক কিছু করা যেতে পারে। অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলি ফ্রি র্যাডিক্যালের ক্ষতিকারক প্রভাবগুলির জন্য সেরা নিউট্রালাইজার।
কোন খাবারে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট থাকে
ত্বকের যত্ন প্রসঙ্গে, অক্সিডেটিভ স্ট্রেস সম্পর্কে অনেক কথা বলা হয়। এটি এমন একটি অবস্থা যেখানে ফ্রি র্যাডিকেল এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলির মধ্যে ভারসাম্য বিঘ্নিত হয় যা শরীরে স্বাভাবিকভাবে সহাবস্থান করে। অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট অক্সিডেন্টের ঘাটতি পূরণ করে।
এটা কি পরিবর্তন? এইভাবে, তারা অন্যান্য অণুর সাথে মিথস্ক্রিয়া বন্ধ করে। ফ্রি র্যাডিক্যাল স্ক্যাভেঞ্জাররা তাদের ক্ষতিকারক প্রভাবকে নিরপেক্ষ করে, অক্সিডেটিভ স্ট্রেস প্রতিরোধ করে এবং কোষকে ক্ষতি থেকে রক্ষা করে।
এটি মনে রাখা উচিত যে যদি একজন ব্যক্তি এমন একটি জীবনধারা পরিচালনা করেন যা তার শরীরকে অক্সিডেন্টের অত্যধিক উত্পাদনের জন্য উন্মুক্ত করে (উদাহরণস্বরূপ, ধূমপান, ধ্রুবক চাপের কারণে), তার নিজেকে প্রচুর পরিমাণে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সরবরাহ করার চেষ্টা করা উচিত। আমি তাদের কোথায় পেতে পারি?
অনেক খাবারে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট পাওয়া যায়, উদাহরণস্বরূপ:
- বেল মরিচ, পার্সলে, সাইট্রাস ফল, বাঁধাকপি (ভিটামিন সি);
- গম এবং ওট ভুসি, ডিম, বীজ, বাকউইট (সেলেনিয়াম রয়েছে);
- জলপাই এবং সূর্যমুখী তেল, বেরি, হ্যাজেলনাট, পুরো শস্য (ভিটামিন ই);
- গাজর, বাঁধাকপি, পালং শাক, পীচ, এপ্রিকট (ভিট। এ);
- মাংস, দুধ, ডিম, কুমড়ার বীজ, লেবু, তিল (জিঙ্ক থাকে);
- মশলা: দারুচিনি, তরকারি, মারজোরাম, লবঙ্গ, জাফরান;
- পানীয়: সবুজ চা, লাল ওয়াইন, কোকো, টমেটো রস।
সঠিক পুষ্টি যত্নের দ্বারা সমর্থিত হওয়া উচিত, মুখ এবং শরীরের জন্য প্রসাধনী ব্যবহার করা উচিত, ত্বককে বাইরে থেকে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সরবরাহ করে। উপরে উল্লিখিত ভিটামিন এবং খনিজগুলি ছাড়াও, এটি এমন পদার্থগুলি সন্ধান করার মতো:
- কোএনজাইম Q10;
- মেলানিন;
- আলফা লাইপোইক অ্যাসিড;
- ফেরুলিক অ্যাসিড;
- পলিফেনল (যেমন ফ্ল্যাভোনয়েড);
- resveratrol.
ভিটামিন সি ভিটামিন ই এর কার্যকলাপকে উদ্দীপিত করে, তাই তাদের একসাথে রাখার পরামর্শ দেওয়া হয়।
সঠিক ত্বকের যত্ন
স্বাভাবিকভাবেই, বয়সের সাথে সাথে, ত্বক আরও বেশি ফ্ল্যাবি হয়ে যায় এবং মুখে বলিরেখা দেখা দেয়। কিন্তু একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারার সাহায্যে, আপনি তারুণ্যকে দীর্ঘায়িত করতে পারেন এবং বার্ধক্য প্রক্রিয়াকে ধীর করতে পারেন। এটা কিভাবে করতে হবে?
1. পর্যাপ্ত সূর্য সুরক্ষা নিশ্চিত করুন। বিশেষজ্ঞরা শুধুমাত্র গ্রীষ্মে নয়, সারা বছর ধরে প্রতিরক্ষামূলক ফিল্টার সহ ফেস ক্রিম ব্যবহার করার পরামর্শ দেন।
সূর্যের রশ্মি কোষের ক্ষতি করে, যার ফলে ফটোজিং নামে পরিচিত একটি প্রক্রিয়া হয়। পর্যাপ্ত উচ্চ ফিল্টার দিয়ে ওষুধের নিয়মিত পুনরায় প্রয়োগ না করে শরীরকে ট্যান করা বার্ধক্য প্রক্রিয়াকে ত্বরান্বিত করে।
2. স্বাস্থ্যকর খাবার! সুষম পুষ্টি এবং শরীরের সঠিক হাইড্রেশন শুধুমাত্র স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য নয়, তারুণ্যের জন্যও ভিত্তি।
আপনার শরীরকে বিভিন্ন খাদ্য গোষ্ঠী সরবরাহ করতে হবে যা এর পুষ্টির চাহিদা পূরণ করবে। চর্বিযুক্ত, ভাজা খাবার এবং চিনি এড়িয়ে চলুন যা শুধুমাত্র মিষ্টিতেই নয়, পানীয় এবং অন্যান্য খাবারেও লুকিয়ে থাকে।
3. সরাতে ভুলবেন না! শারীরিক ক্রিয়াকলাপ শারীরিক সুস্থতা বজায় রাখতে, অনাক্রম্যতা শক্তিশালীকরণ, স্লিমিং ফিগার এবং ত্বকের অবস্থার উপর দুর্দান্ত প্রভাব ফেলে।
ব্যায়াম মানসিক চাপ থেকে মুক্তি দেয়, যা ক্ষতিকারক বাহ্যিক কারণের বিরুদ্ধে রক্ষা করার জন্য ত্বকের স্বাভাবিক ক্ষমতাকে দুর্বল করে দেয়। কোলাজেন এবং ইলাস্টিনের ক্ষতিকে উদ্দীপিত করে, যা এটিকে মসৃণ এবং দৃঢ় রাখার জন্য গুরুত্বপূর্ণ।
4. ক্ষতিকারক উদ্দীপক সম্পর্কে ভুলে যান। অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং ফ্রি র্যাডিক্যালের মধ্যে ভারসাম্য নিকোটিন বা অ্যালকোহলের মতো উদ্দীপক দ্বারা বিরক্ত হয়। তাদের অত্যধিক ব্যবহারের কারণে এগুলি এড়ানো উচিত বা কমপক্ষে অ্যান্টিঅক্সিডেন্টের গ্রহণ বৃদ্ধি করা উচিত।
5. শরীরে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যোগান! কিছু খাবার এবং মানসম্পন্ন প্রসাধনীর সাহায্যে।
😉 বন্ধুরা, আর্টিকেলটি ভালো লাগলে সোশ্যালে শেয়ার করুন। নেটওয়ার্ক সুস্থ এবং সুন্দর হতে!