বিশ্রাম তুচ্ছ নয়। আমাদের জীবের যথাযথ কার্যকারিতা এবং এর বিপাকের (= জীবের সকল রাসায়নিক বিক্রিয়া) জন্য ঘুম প্রয়োজন। কিছু গবেষণার মতে, ঘুমের অভাব হরমোনের নিয়ন্ত্রণকে ব্যাহত করে, যা ওজন বাড়ানোর উপর প্রভাব ফেলতে পারে। ঘুমের অভাব ক্ষুধা হরমোনের মাত্রা বৃদ্ধি করে (= ঘ্রেলিন) এবং হরমোনের মাত্রা হ্রাস করে যা তৃপ্তি (= লেপটিন) প্রচার করে।

গড়ে, একটি শিশু রাতে 10 ঘন্টা ঘুমায়, যখন একজন প্রাপ্তবয়স্ককে প্রায় 7:30 টা বিশ্রামের প্রয়োজন হয়। এটি একটি গড়, কিছু মানুষের জন্য ঘুমের সময় দীর্ঘ বা সংক্ষিপ্ত হবে। ইনসার্মের মতে, "বিশ্রাম শরীরকে উন্নয়ন এবং স্বাস্থ্যের জন্য প্রয়োজনীয় ফাংশন সম্পাদন করতে দেয়"।¹ ঘুমের সময় মস্তিষ্ক সক্রিয় থাকে। ঘুমের বিভিন্ন ধাপ শরীরকে শক্তি পুনরায় পূরণ করতে এবং দিনের বেলায় প্রাপ্ত তথ্য সংরক্ষণ করতে দেয়। স্মৃতি যেন পুনরুদ্ধার করা হয়। ঘুমের সময় এবং মান খুবই গুরুত্বপূর্ণ। এই সময়ে, মস্তিষ্ক হরমোনগুলি গোপন করে যা ইমিউন সিস্টেমকে ব্যাকটেরিয়া এবং ভাইরাল সংক্রমণের বিরুদ্ধে লড়াই করতে সহায়তা করে।

আপনার ঘুমের মান উন্নত করতে এবং আপনার ইমিউন সিস্টেমকে শক্তিশালী করতে, এখানে কিছু টিপস দেওয়া হল:

• খুব বেশি দেরিতে শারীরিক ক্রিয়াকলাপে লিপ্ত হবেন না।
• কফির মতো উত্তেজনাপূর্ণ পানীয় এড়িয়ে চলুন।
• ঘুমানোর আগে, একটি ভাল গরম স্নান বা শ্বাস ব্যায়াম সঙ্গে শিথিল করতে দ্বিধা করবেন না।
• কম্পিউটার এবং টেলিভিশনের পর্দা আপনাকে জাগ্রত রাখতে পারে এবং ঘুমের মানকে প্রভাবিত করতে পারে।

ঘুম এবং এর ব্যাধি, ইনসার্ম। স্বাস্থ্য কানাডা কর্মচারী সহায়তা প্রোগ্রাম, ঘুম।