আমাদের ত্বক আমরা আমাদের দেহের সাথে কতটা ভাল ব্যবহার করি তার সুস্পষ্ট ইঙ্গিত। সর্বোপরি, আমরা যা খাচ্ছি তা হ'ল এজন্য আমাদের ডায়েট প্রতিবিম্বিত হয় আমাদের শরীরের সবচেয়ে বিস্তৃত অঙ্গ - ত্বকে। উদাহরণস্বরূপ, সাম্প্রতিক এক সমীক্ষায় দেখা গেছে যে ভূমধ্যসাগরীয় ডায়েট সম্ভবত টেলোমিরের দৈর্ঘ্য বজায় রাখতে সহায়তা করবে যা বয়সকে হ্রাস করার জন্য দায়ী। গবেষণাটি এমন পুষ্টিগুলিকে সনাক্ত করতে সহায়তা করেছে যা পরিবেশের ক্ষতি রোধ করতে পারে। এই পুষ্টিগুলি শরীরে আর্দ্রতা জাল করে এবং ত্বককে উজ্জ্বল করে তোলে।
পুরো খাবারের উপর ভিত্তি করে একটি স্বাস্থ্যকর, ভারসাম্যযুক্ত খাদ্য বিভিন্ন রোগের ঝুঁকি হ্রাস এবং বার্ধক্য কমাতে মূল ভূমিকা পালন করে। আপনি যদি ক্ষতিকারক, নিম্নমানের খাবার দিয়ে আপনার শরীরকে কলুষিত করেন, আপনি দেখতে এবং এমনটি অনুভব করবেন!
অবশ্যই, বংশগত কারণ, এবং সূর্য, এবং ত্বকের যত্নের গুণমান, এবং তরল খাওয়ার পরিমাণ গুরুত্বপূর্ণ, তবে আপনি যদি দেখতে এবং ভাল অনুভব করতে পারেন, বলি ছাড়া, মসৃণ, অসাধারণ আকর্ষণীয় ত্বক সহ, সঠিক পণ্য ব্যবহার করে, তারপর আপনি চেষ্টা করা উচিত!
এই পণ্যগুলি প্রদাহকে নিরপেক্ষ করে এবং পরিবেশগত চাপ এবং বিনামূল্যে র্যাডিকেল ক্ষতির বিরুদ্ধে রক্ষা করে, তাই আপনার ত্বক সুন্দর এবং স্বাস্থ্যকর থাকে:
- বেরি
ব্লুবেরি, ব্ল্যাকবেরি, রাস্পবেরি এবং ক্র্যানবেরিতে প্রচুর পরিমাণে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে - ফ্ল্যাভোনলস, অ্যান্থোসায়ানিন এবং ভিটামিন সি, যা কোষের বার্ধক্যকে ধীর করে। গাer়, কালো এবং নীল রঙের বেরিগুলিতে সবচেয়ে বেশি বার্ধক্য বিরোধী বৈশিষ্ট্য রয়েছে কারণ এগুলিতে অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলির সর্বাধিক ঘনত্ব রয়েছে।
- শাকের পাতা
গা D় শাক, বিশেষত পালং শাক এবং কলার্ড সবুজ শাকগুলিতে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট লুটিন এবং জেক্সানথিন থাকে এবং শরীরকে ইউভি এক্সপোজারের নেতিবাচক প্রভাব থেকে রক্ষা করতে সহায়তা করে। প্রতিবার যখন ত্বক সূর্যালোকের সংস্পর্শে আসে, তখন এটি ক্ষতিগ্রস্ত হয় এবং পুনরায় ক্ষতির ক্রমবর্ধমান প্রভাব এপিডার্মাল ডিএনএ, ক্রমাগত প্রদাহ, অক্সিডেটিভ স্ট্রেস এবং টি-সেল অনাক্রম্যতা দমন করে। এটি ত্বকের ক্যান্সারের ঝুঁকি বাড়ায় এবং ত্বকের বার্ধক্যকে ত্বরান্বিত করে। গবেষণায় দেখা গেছে যে মহিলারা বেশি সবুজ এবং হলুদ সবজি খান তাদের বলিরেখা কম থাকে।
- শসা
এগুলি সিলিকা সমৃদ্ধ, যা কোলাজেন গঠনে সহায়তা করে, যা বলিগুলির চেহারা প্রতিরোধ করে।
- পেয়ারা
ভিটামিন সি এর একটি শক্তিশালী উত্স, যা কোলাজেন উত্পাদন সমর্থন করে এবং ত্বকের চেহারা উন্নত করে।
- টমেটো
এগুলোতে লাইকোপিন (যেমন তরমুজের মতো!) রয়েছে, যা একটি "অভ্যন্তরীণ" সানস্ক্রিন হিসাবে কাজ করে এবং ত্বককে ইউভি বিকিরণ, বয়সের দাগ এবং বার্ধক্য থেকে রক্ষা করে। টমেটোতে ভিটামিন সি এবং পটাশিয়ামও থাকে, যা ত্বকের কোষের আর্দ্রতা এবং পুষ্টি উপাদান নিয়ন্ত্রণ করে।
- আভাকাডো
এর ফ্যাটি অ্যাসিড স্বাস্থ্যকর ত্বকের চর্বি ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করে, যখন ভিটামিন ই এবং বায়োটিন ত্বক, নখ এবং চুলের পুষ্টিকর সহায়তা প্রদান করে।
- তামড়ি
এলজিক অ্যাসিড এবং পিক্যালজিন রয়েছে, যা ত্বকে ফ্রি র্যাডিকালগুলি দমন করে এবং ত্বকে কোলাজেন সুরক্ষার মাধ্যমে ত্বকের বৃদ্ধিকে কমিয়ে দেয়।
- বন্য মাছ
বন্য (বিশেষ করে চর্বিযুক্ত) মাছ যেমন সার্ডিন, হেরিং, ম্যাকেরেল এবং সালমন ওমেগা-3 ফ্যাটি অ্যাসিড ধারণ করে, যা ত্বক, চুল ও নখকে হাইড্রেটেড রাখে এবং কোষের ঝিল্লি শক্তিশালী করে ত্বকের স্থিতিস্থাপকতা বজায় রাখে।
- আখরোট
এগুলি বিশেষত পলিউনস্যাচুরেটেড ফ্যাটি অ্যাসিড এবং ভিটামিন ই সমৃদ্ধ, যা বার্ধক্যের বিরুদ্ধে কার্যকরভাবে কাজ করে এবং অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি বৈশিষ্ট্যযুক্ত।
- কালো চকলেট
কোকো মটরশুটিতে থাকা অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট ফ্ল্যাভানলগুলি ইউভি এক্সপোজারের কারণে ত্বকের প্রদাহ কমাতে সাহায্য করে। ভালো মানের ডার্ক চকলেট রক্ত সঞ্চালন উন্নত করতে সাহায্য করে এবং ত্বকের আর্দ্রতা ধরে রাখার ক্ষমতা বৃদ্ধি করে, ফলে বলিরেখা দেখা দেয়।