বিষয়বস্তু
কোন শক্তি, গুরুত্বহীন মেজাজ - এই সব বসন্ত ব্লুজ লক্ষণ. তবে, হতাশ হবেন না। আমরা ব্লুজের বিরুদ্ধে সহজ কৌশলগুলি তালিকাভুক্ত করি যা আপনাকে হাল ছেড়ে দিতে এবং সুস্বাস্থ্য অর্জন করতে সহায়তা করবে।
উভয় গোলার্ধ ব্যবহার করুন
আমরা একটি ভাল মেজাজে থাকি যখন আমাদের মস্তিষ্কের দুটি গোলার্ধ ভাল যোগাযোগ করে এবং আমরা সমানভাবে একটি এবং অন্যটি ব্যবহার করি। আপনি যদি আপনার বাম গোলার্ধে প্রাথমিকভাবে উল্লেখ করতে অভ্যস্ত হন (যুক্তি, বিশ্লেষণ, শ্রবণ স্মৃতি, ভাষার জন্য দায়ী), শিল্প, সৃজনশীলতা, সামাজিক মিথস্ক্রিয়া, অ্যাডভেঞ্চার, হাস্যরস, অন্তর্দৃষ্টি এবং ডান গোলার্ধের অন্যান্য দক্ষতার প্রতি আরও মনোযোগ দিন — এবং ভাইস বিপরীত
প্যারাসিটামল ব্যবহার সীমিত করুন
অবশ্যই, যদি না আপনি সত্যিই খারাপ অনুভব করেন, কারণ ব্যথা আমাদের ভাল অনুভব করার দরকার নেই। অন্য সব ক্ষেত্রে, মনে রাখবেন যে এই খুব দরকারী বেদনানাশক এছাড়াও একটি অ্যান্টি-ইউফোরিক এজেন্ট।
অন্য কথায়, শরীর ও মনের অ্যানেস্থেসিয়া উদাসীনতার অনুভূতি সৃষ্টি করে এবং আমাদের নেতিবাচক আবেগের প্রতি কম গ্রহণযোগ্য করে তোলে…কিন্তু ইতিবাচকও!
ঘেরকিন খান
মনোবিজ্ঞানের জন্ম অন্ত্রে, তাই যত্ন নিন। খাওয়ার আচরণের উপর আধুনিক গবেষণা পরামর্শ দেয় যে এই "দ্বিতীয় মস্তিষ্ক" কিছু পরিমাণে আমাদের আবেগকে নির্দেশ করে এবং মেজাজকে প্রভাবিত করে।
উদাহরণস্বরূপ, একটি সাম্প্রতিক সমীক্ষায় দেখা গেছে যে 700 আমেরিকান শিক্ষার্থীর মধ্যে, যারা নিয়মিত তরকারী, ঘেরকিন (বা আচার) এবং দই খেতেন তারা কম ভীরু এবং ফোবিয়া এবং চাপের ঝুঁকিতে কম প্রবণ ছিলেন অন্য সবার চেয়ে।
ঘণ্টা বাজাতে শিখুন
মস্তিষ্কের কেন্দ্রে একটি ছোট বল রয়েছে যা সমস্ত দিকে দোদুল্যমান: বেলের জিহ্বা, মস্তিষ্কের অ্যামিগডালা। আবেগের অঞ্চল কর্টেক্স দ্বারা বেষ্টিত - কারণের অঞ্চল। অ্যামিগডালা এবং কর্টেক্সের মধ্যে অনুপাত বয়সের সাথে পরিবর্তিত হয়: তাদের হাইপারঅ্যাকটিভ অ্যামিগডালা সহ কিশোরীরা একটি উন্নত কর্টেক্সযুক্ত জ্ঞানী বৃদ্ধদের চেয়ে বেশি আবেগপ্রবণ হয়, যাদের যুক্তিযুক্ত অঞ্চলগুলি বেশি কাজ করে।
গবেষণায় দেখা গেছে যে অ্যামিগডালা কাজ করলে কর্টেক্স বন্ধ হয়ে যায়।
আমরা একই সময়ে আবেগপ্রবণ এবং মননশীল হতে পারি না। যখন কিছু ভুল হয়ে যায়, তখন থামুন এবং আপনার মস্তিষ্কের নিয়ন্ত্রণ ফিরিয়ে নিন। বিপরীতভাবে, একটি আনন্দদায়ক মুহূর্ত অনুভব করার সময়, চিন্তা করা বন্ধ করুন এবং আনন্দের কাছে আত্মসমর্পণ করুন।
শিশুর ধারণা প্রত্যাখ্যান করুন
মনোবিজ্ঞানী জিন পিয়াগেট বিশ্বাস করতেন যে আমরা প্রাপ্তবয়স্ক হয়ে উঠি যখন আমরা "সব বা কিছুই" শিশুর ধারণা ত্যাগ করি যা আমাদের বিষণ্নতায় নিমজ্জিত করে। নমনীয়তা এবং স্বাধীনতা বাড়াতে, আপনার উচিত:
বিশ্বব্যাপী চিন্তাভাবনা এড়িয়ে চলুন ("আমি একজন পরাজিত")।
বহুমাত্রিকভাবে চিন্তা করতে শিখুন ("আমি একটি ক্ষেত্রে হেরে যাওয়া এবং অন্যগুলিতে বিজয়ী")।
পরিবর্তনশীল ("আমি কখনই সফল হইনি") থেকে নমনীয় যুক্তিতে ("পরিস্থিতি এবং সময়ের সাথে সাথে আমি পরিবর্তন করতে পারি"), চরিত্র ডায়াগনস্টিকস ("আমি স্বাভাবিকভাবেই দুঃখিত") থেকে আচরণগত ডায়াগনস্টিকগুলিতে ("কিছু পরিস্থিতিতে, আমি) দুঃখ অনুভব করুন"), অপরিবর্তনীয়তা থেকে ("আমি আমার দুর্বলতাগুলির সাথে এটি থেকে বেরিয়ে আসতে পারি না") পরিবর্তনের সম্ভাবনা পর্যন্ত ("যেকোন বয়সে আপনি কিছু শিখতে পারেন এবং আমার কাছেও")।
ব্লুজের সাথে লড়াই করে এমন আবেগকে পুরস্কৃত করুন
আমেরিকান মনোবিজ্ঞানী লেসলি কিরবি আটটি আবেগ চিহ্নিত করেছেন যা ব্লুজ এড়াতে সাহায্য করে:
কৌতূহল,
গর্ব
আশা,
সুখ,
ধন্যবাদ,
বিস্ময়,
প্রেরণা,
সন্তোষ.
তাদের চিনতে শিখুন, অনুভব করুন এবং তাদের মনে রাখুন। এমনকি এই অনুভূতিগুলি সম্পূর্ণরূপে অনুভব করার জন্য আপনি নিজের জন্য উপযুক্ত পরিস্থিতির ব্যবস্থা করতে পারেন। একটি আনন্দদায়ক মুহূর্ত অভিজ্ঞতা, অবশেষে চিন্তা করা বন্ধ এবং পরিতোষ আত্মসমর্পণ!
মিরর নিউরন সক্রিয় করুন
নিউরোফিজিওলজিস্ট গিয়াকোমো রিজোলাত্তি দ্বারা আবিষ্কৃত এই নিউরনগুলি অনুকরণ এবং সহানুভূতির জন্য দায়ী এবং আমাদের অন্যদের দ্বারা প্রভাবিত বোধ করে। আমরা যদি আমাদের চারপাশে হাসিখুশি লোকেদের দ্বারা বেষ্টিত থাকি যা আমাদের কাছে সুন্দর জিনিস বলে, আমরা ইচ্ছাকৃতভাবে ভাল মেজাজের মিরর নিউরনগুলিকে সক্রিয় করি।
বিপরীত প্রভাব হবে যদি আমরা বিষন্ন মুখের লোকেদের দ্বারা বেষ্টিত হতাশাজনক সঙ্গীত শুনতে শুরু করি।
মন খারাপের মুহুর্তগুলিতে, আমরা যাদের পছন্দ করি তাদের ছবি দেখা ভাল মেজাজের চার্জের গ্যারান্টি দেয়। এটি করার মাধ্যমে, আপনি একই সময়ে সংযুক্তি শক্তি এবং মিরর নিউরনগুলিকে উদ্দীপিত করেন।
মোজার্টের কথা শুনুন
সঙ্গীত, "অতিরিক্ত থেরাপি" হিসাবে ব্যবহৃত, অপারেশন পরবর্তী ব্যথা কমায়, দ্রুত পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করে এবং অবশ্যই মেজাজ উন্নত করে। সবচেয়ে আনন্দদায়ক সুরকারদের মধ্যে একজন হলেন মোজার্ট, এবং সবচেয়ে অ্যান্টিডিপ্রেসেন্ট কাজ হল সোনাটা ফর টু পিয়ানোস কে 448। মোজার্ট বিশেষত অকাল শিশুদের জন্য নির্দেশিত, কারণ তার কাজগুলি নিউরনগুলিকে চাপ থেকে রক্ষা করে এবং তাদের বৃদ্ধি বাড়ায়।
অন্যান্য বিকল্প: জোহান সেবাস্তিয়ান বাখের কনসার্টো ইতালিয়ানো এবং আর্কাঞ্জেলো কোরেলির কনসার্টো গ্রোসো (অন্তত এক মাসের জন্য প্রতি সন্ধ্যায় 50 মিনিটের জন্য শুনুন)। ভারী ধাতু কিশোর-কিশোরীদের মেজাজের উপরও ভাল প্রভাব ফেলে, যদিও এটি মজার চেয়ে বেশি উদ্দীপক।
কৃতিত্বের একটি তালিকা তৈরি করুন
নিজের সাথে একা, আমরা প্রথমে ব্যর্থতা, ভুল, ব্যর্থতা সম্পর্কে চিন্তা করি এবং আমরা কী সফল হয়েছি তা নিয়ে নয়। এই প্রবণতাটি বিপরীত করুন: একটি নোটপ্যাড নিন, আপনার জীবনকে 10 বছরের সেগমেন্টে ভাগ করুন এবং প্রতিটির জন্য দশকের কৃতিত্ব খুঁজুন। তারপর বিভিন্ন ক্ষেত্রে আপনার শক্তিগুলি সনাক্ত করুন (প্রেম, কাজ, বন্ধুত্ব, শখ, পরিবার)।
আপনার দিনকে উজ্জ্বল করে এমন সামান্য আনন্দের কথা ভাবুন এবং সেগুলি লিখুন।
যদি আপনার মাথায় কিছু না আসে, তবে এই জাতীয় জিনিসগুলি লিখতে আপনার সাথে একটি খাতা বহন করার অভ্যাস করুন। সময়ের সাথে সাথে, আপনি তাদের সনাক্ত করতে শিখবেন।
পাগল হতে!
আপনার চেয়ার থেকে উঠুন। নিজেকে প্রকাশ করার, হাসতে, বিরক্তি প্রকাশ করার, আপনার মন পরিবর্তন করার সুযোগটি মিস করবেন না। নিজেকে এবং প্রিয়জনকে অবাক করুন। আপনার আসক্তি, শখ লুকিয়ে রাখবেন না যা দেখে অন্যরা হাসে। আপনি কিছুটা বিস্ফোরক এবং অপ্রত্যাশিত হবেন, তবে তত বেশি ভাল: এটি উত্থানকারী!
লেখক সম্পর্কে: মিশেল লেজোইউ মনোরোগবিদ্যার অধ্যাপক, আসক্তি মনোবিজ্ঞানী এবং তথ্য ওভারডোজের লেখক।