15 টি খাবার যা কোলেস্টেরল কমায়

"ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার কোলেস্টেরলের মাত্রা কমাতে সাহায্য করে বলে বিশ্বাস করা হয়। এই অবস্থায় ফাইবার একটি শোষক হিসাবে কাজ করে এবং আপনাকে প্রাকৃতিক উপায়ে অতিরিক্ত অপসারণ করতে দেয়। আমাদের ফাইবার চ্যাম্পিয়ন কে? প্রথমত, এগুলি সবজি এবং গুল্ম।

প্রতিদিন প্রায় 400 গ্রাম শাকসবজি এবং শাকসবজি খাওয়া আমাদের বিপাককে অপ্টিমাইজ করতে দেয়, তবে এটি দেওয়া হয় যে কোলেস্টেরলের মাত্রা 6-6,5 পর্যন্ত। এই অবস্থায় কোলেস্টেরল সমৃদ্ধ খাবার গ্রহণ নিয়ন্ত্রণ করলে মাত্রা স্বাভাবিকভাবে কমে যাবে।

যদি আপনার কোলেস্টেরল আদর্শ থেকে অনেক দূরে থাকে (6,5 এর উপরে), তাহলে পুষ্টির অপটিমাইজেশন কাঙ্ক্ষিত ফলাফল দেবে না, এবং স্ট্যাটিন দিয়ে ড্রাগ থেরাপি ছাড়া আপনি করতে পারবেন না। অন্যথায়, আপনি কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকিতে একদল মানুষের মধ্যে পড়তে পারেন। আমি আপনাকে মনে করিয়ে দিচ্ছি যে এই রোগগুলি রাশিয়ায় মৃত্যুর কারণগুলির মধ্যে প্রথম স্থান অধিকার করে।

যাইহোক, উচ্চ কোলেস্টেরলের মাত্রার আরেকটি ফলাফল হল পিত্তথলিতে পাথর গঠন। "

কোন খাবার কোলেস্টেরল কমায়

সবুজ শাক - সবজি - ফাইবারের পরিমাণে নেতারা। এগুলি হল বেল মরিচ, শসা, উঁচু। যদি গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্ট থেকে কোনও বিরূপতা না থাকে তবে আপনি লাল টমেটো, পেঁয়াজ, রসুনও খেতে পারেন।

যে কোন শাক… বড়, ভাল। সালাদ, প্রথম এবং দ্বিতীয় কোর্সে রাখুন, মাছ এবং মাংস দিয়ে খান।

সবজির ভুসিযেগুলো স্বাস্থ্য খাবারের তাকের দোকানে বিক্রি হয়।

সিলিয়াম; অথবা psyllium husks উচ্চ কলেস্টেরলের জন্য চমৎকার।

ঝিনুক মাশরুমএকটি প্রাকৃতিক স্ট্যাটিন রয়েছে। এই ছত্রাক likeষধের মত কাজ করে।

বীট-পালং কাঁচা একটি মূল উদ্ভিজ্জ প্রক্রিয়াকরণ করার সময়, পণ্যগুলি মুক্তি পায় যা স্ট্যাটিনের মতো শরীরের উপর প্রভাব ফেলে।

লেটুস সালাদ ফাইটোস্টেরল রয়েছে, যা কোলেস্টেরল কমাতে সাহায্য করে।

আভাকাডো এমন উপাদান রয়েছে যা কোলেস্টেরলের মাত্রা উল্লেখযোগ্যভাবে কমাতে পারে।

ফ্লেক্সসিড, তিল, সূর্যমুখী বীজ। প্রতিদিন মাত্র এক চা চামচ, উদাহরণস্বরূপ, ফ্লেক্সসিড, কোলেস্টেরল প্লেকের ভাস্কুলার সিস্টেম পরিষ্কার করার জন্য ভাল।

Wheatgrass রক্তের কোলেস্টেরলের মাত্রা ঠিক করে।

আপেল তাদের মধ্যে পেকটিনের উপাদানগুলির কারণে, তারা কম ঘনত্বের লিপোপ্রোটিনগুলির বিরুদ্ধে লড়াইয়ে দুর্দান্ত, যা জাহাজগুলিতে জমা হয়, ফলক তৈরি করে। দিনে 2-4 টি আপেল আপনাকে কোলেলিথিয়াসিস থেকে রক্ষা করবে এবং রক্তনালীগুলি পরিষ্কার করবে।

ব্লুবেরি, রাস্পবেরি, স্ট্রবেরি, ক্র্যানবেরি কোলেস্টেরলও দূর করে।

সবুজ চা একটি চমৎকার অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট। এতে এক টুকরো আদা মূল যোগ করুন।

বাদাম: আখরোট, পেস্তা, পাইন বাদাম, বাদাম… প্রতিদিন মাত্র grams০ গ্রাম এবং আপনার কোলেস্টেরল কমতে শুরু করবে।

জলপাই তেল - কাঁচা খাবারে যোগ করা ভাল।