"কীভাবে ক্যালোরি খরচ বাড়াতে হয়" নিবন্ধে, আমরা একটি আসীন জীবনযাত্রার ক্ষতি সম্পর্কে বিশদভাবে কথা বলেছি এবং বাড়িতে, কর্মক্ষেত্রে এবং বাইরের ক্রিয়াকলাপে ক্যালোরি ব্যয় বাড়ানোর উপায়গুলি দেখেছি। এই নিবন্ধে, আমরা 100 কিলোক্যালরি খরচ করা কতটা সহজ তার উদাহরণ দেব।
কার্যকলাপ বা সোফা?
আপনি যদি একেবারে হাঁটার জন্যও সময় খুঁজে না পান, বা আপনার ডাক্তার সক্রিয় শারীরিক প্রশিক্ষণের জন্য contraindication খুঁজে পান, তাহলে আপনার জন্য অতিরিক্ত ক্যালোরি ব্যয় করার আরেকটি সুযোগ রয়েছে: আপনার জীবনধারাকে আরও সক্রিয় করার দিকে পরিবর্তন করা ... একই সময়ে, ক্যালোরি খরচ বৃদ্ধি পেতে পারে কিছু সহজ কৌশল দ্বারা অর্জন করা.
আপনি আপনার দৈনন্দিন ক্রিয়াকলাপের সাথে জৈবিকভাবে শারীরিক ক্রিয়াকলাপকে একীভূত করতে পারেন। আরও সক্রিয় হতে আপনার জীবনধারা পরিবর্তন করা ব্যায়ামের একটি স্মার্ট বিকল্প হতে পারে।
একটি সক্রিয় জীবনধারার মধ্যে দিনের বেলায় শক্তি খরচ বৃদ্ধি জড়িত, যা হাঁটা (ড্রাইভিং এর পরিবর্তে), সিঁড়ি বেয়ে আরোহণ (এস্কেলেটর বা লিফটের পরিবর্তে) দ্বারা সহজতর হয়। এবং দৈনন্দিন কর্তব্য এবং ক্রিয়াকলাপগুলিকে একটি উত্তেজনাপূর্ণ খেলায় পরিণত করা যেতে পারে "অতিরিক্ত ক্যালোরি থেকে মুক্তি পান" - এর জন্য খুব কম প্রচেষ্টার প্রয়োজন হবে, এবং আপনি জানেন যে রুবেল একটি পয়সা বাঁচায় - এবং দুই সপ্তাহের মধ্যে আমরা আনন্দের সাথে এটি আবিষ্কার করব কিছু কারণে আমাদের প্রিয় স্কার্টটি যেখানে পেট ছিল সেখানে সামান্য ঝুলে থাকে।
এটি করার জন্য, কর্মক্ষেত্রে এবং বাড়িতে, জিনিসগুলিকে তার ব্যবহারের জায়গা থেকে যতটা সম্ভব দূরে রাখুন, উদাহরণস্বরূপ, প্রিন্টারটি রাখুন যাতে এটিকে কর্মক্ষেত্র থেকে বেরিয়ে আসতে হবে এবং এটির জন্য কয়েক ধাপ হেঁটে যেতে হবে। এটা ব্যবহার করো. এছাড়াও, টিভি রিমোট কন্ট্রোল বা রেডিওটেলিফোন ব্যবহার বন্ধ করুন যাতে আবার সরানো যায়।
100 kcal খরচ করতে কি করতে হবে?
100 কিলোক্যালরি ব্যবহারের বিকল্পগুলি বিবেচনা করুন (একজন ব্যক্তির ওজনের উপর ভিত্তি করে ডেটা দেওয়া হয় - 80 কেজি):
- সক্রিয় দুপুরের খাবারের প্রস্তুতি - 40 মিনিট।
- সক্রিয় যৌনতা - 36 মিনিট।
- কুকুরকে সক্রিয়ভাবে হাঁটা - 20 মিনিট।
- অ্যারোবিক সেশন (অ-নিবিড়) - 14 মিনিট।
- সাইকেল চালানো / সিমুলেটর (মাঝারি গতি) - 10 মিনিট।
- জ্বালাময়ী আধুনিক নৃত্য - 20 মিনিট।
- বাচ্চাদের সাথে খেলুন (একটি মাঝারি গতিতে) - 20 মিনিট।
- বোলিং - 22 মিনিট।
- ডার্টস খেলা - 35 মিনিট।
- তাস খেলা – 14 হাত।
- বিচ ভলিবল খেলা - 25 মিনিট।
- রোলার স্কেটিং - 11 মিনিট।
- ডিস্কোতে ধীর নাচ - 15 মিনিট।
- গাড়ী ধোয়া - 15 মিনিট।
- লিপস্টিক লাগানো - 765 বার।
- ইন্টারনেট চ্যাট (নিবিড়) – 45 মিনিট।
- হাঁটু বাউন্সিং - 600 বার।
- প্যাসিভ কুকুর হাঁটা - 27 মিনিট।
- হুইলচেয়ার নিয়ে হাঁটুন - 35 মিনিট।
- সিঁড়ি বেয়ে উঠা - 11 মিনিট।
- হাঁটার দূরত্ব (5 কিমি/ঘন্টা) – 20 মিনিট।
- পরিবহন দ্বারা ভ্রমণ - 110 মিনিট।
- পুলে সহজে সাঁতার কাটা - 12 মিনিট।
- জোরে পড়ুন - 1 ঘন্টা।
- জামাকাপড় চেষ্টা করুন - 16 বার।
- কম্পিউটারে কাজ করা – 55 মিনিট।
- বাগান - 16 মিনিট।
- ঘুম - 2 ঘন্টা।
- কেনাকাটা সক্রিয় - 15 মিনিট।
- যোগ ক্লাস - 35 মিনিট।
আরো সরান এবং সুস্থ থাকুন!