বিষয়বস্তু
এটি জানা যায় যে ওজন হ্রাস করার জন্য আপনাকে আরও বেশি সরানো দরকার। খুব মোটা ব্যক্তিদের জন্য দৌড়ানো নিষিদ্ধ, এবং কখনও কখনও হাঁটা কঠিন … তবে সাঁতারের কোনও প্রতিবন্ধকতা নেই, শুধুমাত্র কয়েকটি বিধিনিষেধ রয়েছে এবং আপনার কোনও ত্বকের রোগ নেই বলে একটি মেডিকেল সার্টিফিকেট প্রয়োজন।
সাঁতার কেন দরকারী?
শরীরের ওজন স্বাভাবিক করার জন্য সাঁতার একটি চমৎকার উপায় হতে পারে - যদি আপনি নিয়মিত ব্যায়াম করেন (সপ্তাহে 0 মিনিট / 3 বার)। সাঁতারের কৌশল আয়ত্ত করার সময়, তীব্র এবং দীর্ঘায়িত ব্যায়াম, এটি সংবহনতন্ত্রের কার্যকরী অবস্থার উন্নতি করতে কার্যকরভাবে ব্যবহার করা যেতে পারে।
সাঁতার রক্ত সঞ্চালন উন্নত করে, কার্ডিয়াক কার্যকলাপকে উদ্দীপিত করে, শ্বাসযন্ত্রের সিস্টেম, হাড়ের টিস্যু, মেরুদণ্ডকে শক্তিশালী করে, ভঙ্গি গঠন করে এবং সামগ্রিক সুস্থতার উন্নতি করে। সমস্ত পেশী গোষ্ঠী এতে অংশ নেয়, তবে শরীরের অনুভূমিক অবস্থান এবং জলজ পরিবেশের নির্দিষ্টতার কারণে, সাঁতারের সংবহনতন্ত্রের উপর লোড দৌড়ানো বা স্কিইংয়ের চেয়ে কম।
উপরের সমস্তগুলি ছাড়াও, সাঁতার আপনাকে প্রতি ঘন্টায় 450-600 কিলোক্যালরি বার্ন করতে দেয়।
সাঁতার কাটার সময় কি হয়?
এটি সবচেয়ে অ্যাক্সেসযোগ্য খেলাগুলির মধ্যে একটি। সাঁতার কাটার সময় প্রয়োজনীয় স্বাস্থ্য-উন্নতির প্রভাব অর্জনের জন্য, একটি পর্যাপ্ত উচ্চ গতির বিকাশ করা প্রয়োজন যেখানে হার্টের হার প্রশিক্ষণ ব্যবস্থার জোনে পৌঁছাবে (অন্তত 130 বিট / মিনিট)।
সাঁতারের সময় পেশী কার্যকলাপের শক্তি সরবরাহের বেশ কয়েকটি বৈশিষ্ট্য রয়েছে। জলে অবস্থান করা (কোনও নড়াচড়া না করে) শক্তি খরচ 50% বৃদ্ধি করে (বিশ্রামের স্তরের তুলনায়), জলে শরীর বজায় রাখার জন্য শক্তি খরচ 2-3 গুণ বৃদ্ধি করা প্রয়োজন, যেহেতু তাপ পরিবাহিতা পানি বাতাসের চেয়ে 25 গুণ বেশি। সাঁতারে 1 মিটার দূরত্বের জন্য জলের উচ্চ প্রতিরোধের কারণে, একই গতিতে হাঁটার তুলনায় 4 গুণ বেশি শক্তি খরচ হয়, অর্থাৎ প্রতি 3 কিলোমিটারে প্রায় 1 কিলোক্যালরি/কেজি (হাঁটার সময় – 0,7 কিলোক্যালরি/কেজি)।
সাঁতার কাটার সময়, সমস্ত পেশী গ্রুপ কাজ করে, তাই আপনি সপ্তাহে 3-4 বার সাঁতার কাটলে শরীর ভালভাবে শক্ত হয়। শ্বাস-প্রশ্বাস, যা আপনার সাঁতারের সাথে মেলে, ওজন কমাতেও অবদান রাখে।
ওজন কমাতে সাঁতার কিভাবে?
সাঁতার একই অ্যারোবিক ওয়ার্কআউট, তাই ওজন কমানোর জন্য প্রতিদিন বা প্রতি দিন এবং দ্রুত গতিতে সাঁতার কাটা গুরুত্বপূর্ণ। অনেক সাঁতারের শৈলী আছে (ক্রস, ব্রেস্টস্ট্রোক, প্রজাপতি, ব্যাঙ, ইত্যাদি)। আপনার কোন স্টাইল আছে তা বিবেচ্য নয়, একটি ভাল গতি রাখা এবং উভয় হাত ও পা ব্যবহার করা আরও গুরুত্বপূর্ণ। বিভিন্ন সাঁতারের কৌশল বিকল্প করা আরও ভাল, উদাহরণস্বরূপ, ব্রেস্টস্ট্রোক দিয়ে 6 মিনিট সাঁতার কাটুন, তারপর 30 সেকেন্ডের জন্য বিশ্রাম নিন, 6 মিনিটের পরে পিঠে হামাগুড়ি দিন, আবার 30 সেকেন্ডের জন্য বিশ্রাম নিন, তারপরে বুকে হামাগুড়ি দিন এবং আবার বিশ্রাম করুন, ইত্যাদি। আপনি সাঁতার কাটতে পারেন শুধুমাত্র আপনার পায়ের জন্য ধন্যবাদ, আপনার হাতের অংশগ্রহণ ছাড়াই, তারপরে উল্টোটা করুন, পথের কিছু অংশ নীচে না পৌঁছে "হাঁটা" করুন, পথের অংশ - নীচের দিকে দৌড়ান (যদি উচ্চতা পুল অনুমতি দেয়) ইত্যাদি। আপনি বিভিন্ন জলের সিমুলেটর নিতে পারেন এবং তাদের সাথে জলের অ্যারোবিকস করতে পারেন … যদি পুলের জল ঠান্ডা হয় - ভাল, শরীর গরম করার জন্য অতিরিক্ত শক্তি ব্যয় করবে।
ওজন কমানোর জন্য সাঁতার কাটতে 45-60 মিনিট সময় লাগে, তারপরে আপনার গ্লাইকোজেন স্টোরগুলি ব্যবহার করা হবে এবং শরীর চর্বি সংরক্ষণ করতে শুরু করবে। এবং পুলের পরে, আপনার এক কাপ সবুজ চা বা সাধারণ জল পান করা উচিত এবং 30-45 মিনিটের জন্য কিছুই খাওয়া উচিত নয়।
সাঁতার কাটার সেরা সময় কখন?
সর্বোত্তম সাঁতারের সময় হল সকাল সকাল, সকাল 7 টা থেকে 9 টা এবং সন্ধ্যায়, 18 টা থেকে 20 টা পর্যন্ত। সকালের সময় শরীরটি এই ধরণের চাপের জন্য সবচেয়ে স্বাচ্ছন্দ্য এবং সংবেদনশীল, কারণ, জলে ডুবে গেলে, আপনি নিজেকে একটি ঘন পরিবেশে খুঁজে পান এবং চলাচলের সমন্বয় এবং লোডের শক্তি অবিলম্বে পরিবর্তিত হয়। এর মানে আপনি সর্বোচ্চ দক্ষতার সাথে সাঁতার কাটতে পারেন। সন্ধ্যার সময়গুলিও লোডের পদ্ধতিগতকরণে ইতিবাচক প্রভাব ফেলে। শরীর ইতিমধ্যে দৈনিক লোড পেয়েছে এবং পরিবেশের পরিবর্তনে দৃঢ় প্রতিক্রিয়া দেখাবে না, এটি কেবলমাত্র ক্যালোরির সর্বাধিক রিটার্ন দেবে। এর কারণে, আপনি কেবল স্বাস্থ্য পুনরুদ্ধার করবেন না, তবে কিছু ভরও হারাবেন। তবে এটি তখনই ঘটবে যখন আপনি একটি ডায়েট অনুসরণ করেন, ডায়েট থেকে খুব বেশি ক্যালোরিযুক্ত খাবার বাদ দিন।