বিষয়বস্তু
5 এমওপি ব্যায়াম: একটি সুস্থ পিঠের জন্য একটি জটিল
দিনে মাত্র 10 মিনিটের ব্যায়াম আপনাকে নিখুঁত ভঙ্গি পেতে সাহায্য করবে।
মস্কোর 868 নম্বর স্কুলের একজন শিক্ষক একটি সাধারণ ব্যাক ওয়ার্কআউট তৈরি করেছেন যা একটি সাধারণ মপ দিয়ে করা যেতে পারে। এই ধরনের প্রশিক্ষণ মস্কো কেন্দ্র "Patriot.Sport" দ্বারা পরিচালিত হয় তার Instagram অ্যাকাউন্টে। ক্লাস বিনামূল্যে, আপনি যে কোনো সময় তাদের যোগ দিতে পারেন. অথবা আমাদের উপাদান উপস্থাপিত জটিল সঞ্চালন.
মস্কো কেন্দ্রের শিক্ষাবিদ-সংগঠক "Patriot.Sport"
বিনিময়তা
প্রারম্ভিক অবস্থান: পিঠ সোজা, পা কাঁধের চেয়ে কিছুটা প্রশস্ত।
আপনার নীচের পিঠে অনুভূমিকভাবে এমওপি রাখুন।
আপনার পিঠের জন্য একটি সমর্থন হিসাবে এটি ব্যবহার করে ধীরে ধীরে বাঁকুন।
আপনার কাঁধ বাঁক বা আপনার হাঁটু বাঁক না. হঠাৎ নড়াচড়া করবেন না, মসৃণভাবে শুরুর অবস্থানে ফিরে আসুন।
পিছনে পিছনে
উভয় হাত দিয়ে আপনার সামনে অনুভূমিকভাবে মোপটি ধরে রাখুন।
আপনার পিছনে এটি সরান.
আপনার সময় নিন, আঘাত এড়াতে সাবধানে ব্যায়াম করুন।
মোচড়ের
আপনার কাঁধে মপ রাখুন।
একটি সমান ভঙ্গি বজায় রাখার বিষয়টি নিশ্চিত করে বিভিন্ন দিকে বাঁক নিন।
টেবিল
প্রারম্ভিক অবস্থান: কাঁধের প্রস্থের চেয়ে ফুট সামান্য প্রশস্ত, আপনার সামনে মোপটি ধরে রাখুন।
ধীরে ধীরে আপনার উপরের শরীরকে মেঝেতে সমান্তরাল করুন। কয়েক সেকেন্ড ধরে রাখুন।
লেভেল আপ/লেভেল ডাউন
মপ সোজা রাখুন।
আপনার হাত দিয়ে এটির উপরের অংশটি আঁকড়ে ধরে, আস্তে আস্তে নিজেকে নীচে নামিয়ে নিন, আপনার হাতগুলি সরান।
কয়েক সেকেন্ডের জন্য স্কুইজির বেস ধরে রাখুন এবং ধীরে ধীরে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন।
ওয়ার্কআউটটি আপনাকে 10 মিনিটের বেশি সময় নেবে না। প্রতিদিন এই সাধারণ ব্যায়ামগুলি পুনরাবৃত্তি করে, আপনি একটি সুস্থ পিঠ পুনরুদ্ধার করতে পারেন, স্লোচিং সঠিক করতে পারেন এবং সামগ্রিক সুস্থতার উন্নতি করতে পারেন।