যেহেতু অফিসের কাজ আমাদের দৈনন্দিন জীবনের আরও বেশি অংশ হয়ে ওঠে, দীর্ঘ সময় বসে থাকা অবস্থায় বসে থাকা, পিঠে ব্যথা হয়। আপনার পিঠকে রক্ষা করার জন্য, কিছু সাধারণ, প্রতিদিনের পরামর্শ এই বর্ণালী থেকে রক্ষা পেতে সাহায্য করতে পারে। 

1. প্রসারিত

বিছানা থেকে নামার সময় একটি ভাল প্রতিবিম্ব: প্রসারিত! আপনার পিঠের যত্ন নেওয়া সকালে শুরু হয়, যখন একই অবস্থানে শুয়ে দীর্ঘ সময় ধরে শরীর এখনও অসাড় থাকে। 

বিছানা থেকে নামার সাথে সাথে একটি সহজ কিন্তু কার্যকর ব্যায়াম: দাঁড়িয়ে থাকার সময়, আপনার হাত আকাশের কাছে পৌঁছান এবং লম্বা হোন যেন আপনি ছাদ স্পর্শ করতে চান, আপনার পিছনে খিলান ছাড়া। 

কিছু যোগব্যায়াম এবং শ্বাস -প্রশ্বাসের ব্যায়াম আপনার শারীরিক স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য আদর্শ, যেমনবিড়াল প্রসারিত বা সন্তানের পোজ. 

তবে সতর্ক থাকুন, নিজেকে আঘাত না করার জন্য, স্ট্রেচিংয়ের কারণে ব্যথা হওয়া উচিত নয়।

2. ব্যাকপ্যাকের পক্ষে

আমরা একটি হ্যান্ডব্যাগ, একটি কম্পিউটার ব্যাগ, একটি শপিং ব্যাগ বা এমনকি শিশুদের স্কুলব্যাগ বহন করি না কেন, এটি কেবল একপাশে বহন করলে শরীর ভারসাম্যহীন হয়। সর্বোত্তম সমাধান হল ব্যাকপ্যাকটি গ্রহণ করা যা উভয় কাঁধে ওজন সমানভাবে বিতরণ করে.

যারা নিজেদের কাছে এটি আনতে পারে না তাদের জন্য, একটি লম্বা চাবুক সহ একটি হ্যান্ডব্যাগ পছন্দ করুন যাতে এটি কাঁধের উপর পরা যায়। এটি সামঞ্জস্য করুন যাতে ব্যাগটি নিতম্বের উপরের দিকে স্পর্শ করে, ইলিয়াক হাড়ের স্তর। মনে রাখবেন: এটিকে যতটা সম্ভব হালকা এবং বিকল্পভাবে পাশে রাখুন!

কেনাকাটা করার সময়, উভয় হাতে লোড বিতরণের জন্য প্রতিটি হাতে একটি ব্যাগ বহন করুন।

3. খেলাধুলা করুন

পিঠ ব্যথার বিরুদ্ধে লড়াই শুয়ে থাকা এবং আপনার পিঠ বিশ্রাম করা নয়, বিপরীতভাবে! আপনার পিঠকে শক্তিশালী করা উপকারী বলে প্রমাণিত হবে। নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ অনুশীলন করুন যেমন সাঁতার, সাইক্লিং, জিমন্যাস্টিকস, ওজন প্রশিক্ষণ বা যোগব্যায়াম। 

এই বিভিন্ন ব্যায়ামগুলি আপনার পেটকে শক্তিশালী করবে এবং আপনার মেরুদণ্ডকে উপশম করবে। 

4. ভাল ব্যবহার কর

"সোজা দাঁড়ানো"! এটি এমন একটি বাক্য যা আমরা আমাদের শৈশবে প্রায়ই শুনেছি, কিন্তু যার প্রতি আমরা খুব কম মনোযোগ দিয়েছি। কিন্তু আপনার পিঠের যত্ন নেওয়া সেখানেই শুরু হয়।

ডান সিটিং পজিশন হল এমন একটি যার জন্য ক্রমাগত প্রচেষ্টা প্রয়োজন, কাজ-সংক্রান্ত চাপ যখন আমাদের আক্রমণ করে তখন বজায় রাখা কঠিন এবং আমরা আমাদের কম্পিউটারের সামনে হুঙ্কার দিয়ে যাই।

সুতরাং, যখন আপনি বসে আছেন, মনে রাখবেন সোজা হয়ে দাঁড়ান এবং আপনার পা অতিক্রম করুন ! আপনার নিতম্ব চেয়ারের নীচে রাখা উচিত, আপনার পা এবং হাঁটু একটি ডান কোণ গঠন করা উচিত, আপনার পা সমতল হওয়া উচিত এবং আপনার পিঠটি ব্যাকরেস্টের বিরুদ্ধে চাপানো উচিত। 

মল আপনার ভঙ্গির জন্য খারাপ: সমর্থন ছাড়াই, আপনার পিঠ খিলানযুক্ত, তাই এগুলি এড়িয়ে চলুন!

5. আপনার পিছনে বা আপনার পাশে ঘুমান

Dপেটে ormir এটি আদর্শ অবস্থান নয় কারণ এটি কটিদেশীয় অঞ্চলে খিলানকে বাড়িয়ে তোলে এবং আপনাকে আপনার মাথা একদিকে ঘুরিয়ে দিতে বাধ্য করে, যা আপনাকে ঘাড়ে ব্যথা দিতে পারে।

তোমার পিঠে ঘুমানো আপনার মেরুদণ্ডের জন্য স্নোয়ার বা স্লিপ অ্যাপনিয়ার সমস্যা ছাড়া ভালো।

পাশে ঘুমান আপনার মেরুদণ্ড হালকা করে এবং গ্যাস্ট্রিক রিফ্লাক্স প্রতিরোধে সাহায্য করে।

সমাধান: আপনার পিছনে এবং আপনার পাশে ঘুমানোর জন্য বিকল্প অবস্থান, এবং ভাল বিছানা গ্রহণ করুন, এটি ঘুমের মানও উন্নত করবে। 

অ্যান-ফ্লোর রেনার্ড

আরও পড়ুন: ঘুমানোর জন্য সেরা অবস্থান কি?