আঙ্গুল, কব্জি, কনুই, হাঁটু, নিতম্ব… আমাদের জয়েন্টগুলোতে প্রতিদিনের উপর চাপ থাকে। সময় এবং নির্দিষ্ট আন্দোলনের পুনরাবৃত্তির সাথে, তারা বেদনাদায়ক হতে পারে। এটি অস্টিওআর্থারাইটিস, আর্থ্রাইটিস বা রিউমাটিজমের মতো প্যাথলজির লক্ষণ। আপনার জয়েন্টগুলোকে সংরক্ষণ করার জন্য আমাদের পরামর্শ আবিষ্কার করুন।

কেউ যা ভাবতে পারে তার বিপরীতে, শারীরিক ক্রিয়াকলাপের অনুপস্থিতি জয়েন্টগুলির জন্য ক্ষতিকর। এটি অসঙ্গতিপূর্ণ মনে হতে পারে, কিন্তু চলাফেরা জয়েন্টগুলি বজায় রাখতে এবং কার্টিলেজ রক্ষা করতে সহায়তা করে। আপনার জয়েন্টগুলোতে কাজ করা বিষাক্ত পদার্থ দূর করতে এবং পেশির স্বর বজায় রাখতে সাহায্য করে। অস্টিওআর্থারাইটিসের সূত্রপাত রোধ এবং কার্টিলেজ সংরক্ষণের জন্য, নিয়মিত ব্যায়াম করার পরামর্শ দেওয়া হয়। হাঁটা এবং সাঁতার দুটি সর্বোত্তম খেলা যা আপনার জয়েন্টগুলিকে অতিরিক্ত কাজ না করে আস্তে আস্তে উদ্দীপিত করে। অন্যদিকে, জয়েন্টগুলোতে খুব বেশি প্রভাব ফেলে এমন খেলাধুলা যে কোনও মূল্যে এড়ানো উচিত। এটি দৌড়, ফুটবল, টেনিস, যুদ্ধের খেলা, আরোহণ বা এমনকি রাগবি এর ক্ষেত্রে।

অতিরিক্ত ওজন এবং স্থূলতা জয়েন্টের রোগে আক্রান্ত হওয়ার ঝুঁকি চারগুণ বাড়িয়ে দেয়। আপনার জানা উচিত যে ওজন তাদের উপর অবিরাম চাপ প্রয়োগ করে জয়েন্টগুলিতে ওজন করে। তাই স্বাস্থ্যকর ডায়েট বেছে নেওয়া এবং নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ অনুশীলন করে ওজন বৃদ্ধি সীমিত করা অপরিহার্য। শিল্প, পরিশোধিত পণ্য এবং অ্যালকোহল সেবন একেবারে এড়ানো উচিত। একই সময়ে, প্রতিদিন কমপক্ষে 4 লিটার জল পান করা অপরিহার্য যাতে জয়েন্টগুলি তাদের নমনীয়তা বজায় রাখে।

একটি অনুপযুক্ত ভঙ্গি জয়েন্টগুলোতে চাপানো লোডের দুর্বল বিতরণের দিকে পরিচালিত করে, যা তাদের ক্ষতি করে এবং অস্টিওআর্থারাইটিসের সূত্রপাতকে উৎসাহিত করে। অন্য কথায়, সোজা হয়ে দাঁড়ানো অপরিহার্য, আপনি দাঁড়িয়ে থাকুন বা বসে থাকুন, আপনার জয়েন্টগুলোকে রক্ষা করতে এবং অতিরিক্ত চাপ দেওয়া এড়াতে।

অনেকক্ষণ বসে থাকা বা দাঁড়িয়ে থাকা, একই অঙ্গভঙ্গি পরপর কয়েকবার করা… পুনরাবৃত্তিমূলক চলাফেরা জয়েন্টগুলোতে মাইক্রোট্রোমাস সৃষ্টি করে। যৌথ অস্বস্তি রোধে নিয়মিত বিরতি নিয়ে এর কার্যকলাপ ভাগ করার সুপারিশ করা হয়।

হাই হিল শরীরকে সামনের দিকে ভারসাম্যহীন করে, যা সমস্ত জয়েন্টগুলোতে চাপ বাড়ানোর প্রভাব ফেলে। হিল পরা তাই পরিমাপ এবং যুক্তিসঙ্গত হতে হবে। আপনার প্রতিদিন এগুলি পরা উচিত বা কমপক্ষে সর্বদা আপনার সাথে একজোড়া ফ্ল্যাট থাকা উচিত।