স্মৃতিশক্তি বাড়ানোর ৬টি উপায়

স্মৃতিশক্তি কেন নষ্ট হয়? অনেকগুলি কারণ রয়েছে: চাপ, ঘুমের অভাব, মাথা বন্ধকী গণনার সাথে ব্যস্ত এবং স্বাভাবিকভাবে খাওয়ার জন্য একেবারে সময় নেই। উপরন্তু, আমরা একটি স্মার্টফোনে অনেক প্রক্রিয়া বিশ্বাস করি — আমাদের স্মৃতি এতে সঞ্চিত থাকে: প্রিয় ফটো, প্রয়োজনীয় ফাইল, ফোন নম্বর; ন্যাভিগেটর আমাদের পথ দেখায়, আমরা মনে মনে ভাবি না, ক্যালকুলেটর দিয়ে।

দৈনন্দিন বাস্তবতায়, আমাদের আর কেবল নিজের স্মৃতির উপর নির্ভর করতে হবে না। এবং যা ব্যবহার করা হয় না সব হারিয়ে যায়। আর স্মৃতি একা যায় না। এটি দিয়ে, আমরা একটি বিশ্রামের ঘুম এবং একাগ্রতা ছেড়ে।

আপনি মুখস্থ করার ক্ষমতা ফিরিয়ে দিতে পারেন এবং এমনকি "মস্তিষ্কের জন্য ফিটনেস" এর সাহায্যে এটিকে গর্বের বিষয় করে তুলতে পারেন, নিউরোসাইকোলজিস্ট লেভ মালাজোনিয়া আমাদের উত্সাহিত করেন। শুধুমাত্র আমরা বাইসেপ এবং ট্রাইসেপ নয়, তবে ভিজ্যুয়াল এবং শ্রবণ মেমরি প্রশিক্ষণ দেব। ওয়ার্কআউট শেষে, আমরা "ভারী ওজন" নিয়ে কাজ করার দিকে মনোযোগ দেব — আমরা দীর্ঘমেয়াদী স্মৃতিশক্তি উন্নত করব। এখানে একজন নিউরোসাইকোলজিস্ট কী পরামর্শ দেন।

আমরা চাক্ষুষ মেমরি প্রশিক্ষণ

শৈশব থেকেই আমরা জানি যে "শতবার শোনার চেয়ে একবার দেখা ভাল।" আপনি একবার কী দেখেছিলেন এবং "গুরুত্বপূর্ণ" বিভাগে কী দায়ী করেছিলেন তা কীভাবে মনে রাখবেন? এখানে দুটি অনুশীলন আছে।

"ব্রাশ ছাড়া শিল্পী"

আপনি কি সবসময় আঁকতে চেয়েছিলেন? শুধুমাত্র আপনার কল্পনা ব্যবহার করে ক্যানভাস এবং ব্রাশ ছাড়াই অঙ্কন তৈরি করুন। আপনার প্রিয় হিবিস্কাস বা আপনার পছন্দের যেকোনো আইটেম দেখুন। আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং প্রতিটি বিস্তারিতভাবে এটি কল্পনা করুন। প্রতিটি বিবরণ মনে রাখবেন এবং মানসিকভাবে আপনার মাস্টারপিস স্তরে স্তরে স্তরে স্ট্রোক প্রয়োগ করুন। কল্পনা করুন কিভাবে নতুন বস্তু, রং ছবিতে উপস্থিত হয়। চোখ খুলুন, বাস্তবতার মুখোমুখি হোন।

"পাঠ্যটিতে হাইলাইট করুন"

একটি অপরিচিত বই নিন, সংবাদপত্র, এমনকি একটি সামাজিক নেটওয়ার্ক ফিডও করবে। টুকরো ছোট হতে দিন। উদাহরণস্বরূপ, এই অনুচ্ছেদ মত. পাঠ্যটি খুলুন, এটি পড়ুন এবং অবিলম্বে এটি বন্ধ করুন। যা লেখা হয়েছিল তার সারমর্ম মনে করার চেষ্টা করুন। প্রশিক্ষণের প্রক্রিয়ায়, ধীরে ধীরে পাঠ্যের টুকরোগুলি বাড়ান। এবং কয়েক সপ্তাহ পরে, একটি মোচড় যোগ করুন: একটি নির্বিচারে চিঠির কথা ভাবুন এবং মনে করার চেষ্টা করুন যে সে প্যাসেজে কতবার দেখা হয়েছিল।

আমরা শ্রবণ মেমরি প্রশিক্ষণ

আপনি যদি একজন ছাত্র হন, একজন নিয়মিত পরিকল্পনাকারী, একজন পডকাস্টার বা একজন গোয়েন্দা কর্মী হন, তাহলে মেমরি শোনা আপনার জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ মহাশক্তি। আপনার ওয়ার্কআউটে আরও কয়েকটি অনুশীলন যোগ করুন।

"শ্রবণ"

আপনার একটি অনলাইন বর্ণনাকারী বা পছন্দসই গতিতে পাঠ্য পড়তে সক্ষম এমন কোনো অ্যাপ্লিকেশন প্রয়োজন। কমপক্ষে দশটি শব্দ সহ পাঠ্যের একটি অংশ অনুলিপি করুন। এটি অধ্যয়নের অধীন বিষয়ের উপর পদগুলির একটি তালিকা, সহকর্মীদের নাম, বিশ্বের শহর বা আকর্ষণীয় তথ্য হতে পারে। অ্যাপ্লিকেশনটি এটিকে ভয়েস করবে এবং এটি আপনার স্মার্টফোনে সংরক্ষণ করবে। আপনি যে কোনো সময় এই শর্ট ট্র্যাকটি কান দিয়ে মুখস্থ করার অভ্যাস করার সুযোগ পাবেন। আপনি এটি সম্পূর্ণরূপে মুখস্থ না হওয়া পর্যন্ত অডিও রেকর্ডিং শুনুন। আপনি মুদ্রিত পাঠ্যের দিকে তাকাতে পারবেন না। আমরা শ্রবণ মেমরি প্রশিক্ষণ!

"মিস মার্পেলের পদচিহ্নে"

আপনি কি হাঁটছেন এবং পুরোপুরি জানেন দিনে কতগুলি পদক্ষেপ আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি করবে? পার্কে হাঁটার সময় বা অফিসে যাওয়ার পথে, আপনার স্মৃতিকে প্রশিক্ষণ দেওয়া চালিয়ে যান এবং কয়েক মাসের মধ্যে আপনি একজন শ্রোতা প্রতিভা হয়ে উঠবেন। কোথা থেকে শুরু করবো? পথচারীরা যা বলে তা শুনুন, বাক্যাংশের র্যান্ডম স্নিপেটগুলি মনে রাখুন। হাঁটার পরে, আপনি এই বাক্যাংশগুলি শুনেছেন এমন ক্রমটি মনে রাখবেন। কৌশলটির বিশেষত্ব হল যে বাক্যাংশগুলি কোনওভাবেই সংযুক্ত নয় — অ্যাসোসিয়েশন এবং ভিজ্যুয়াল চিত্রগুলি তাদের মনে রাখতে সহায়তা করবে। অতএব, একই সময়ে আপনি সহযোগী চিন্তা বিকাশ করবেন।

আমরা দীর্ঘমেয়াদী মেমরি প্রশিক্ষণ

আমরা একবার যা মনে রেখেছিলাম তা যদি আমরা নিয়মিত পুনরাবৃত্তি করি তবে এই স্মৃতিগুলি দীর্ঘমেয়াদী স্মৃতিতে সংরক্ষণ করা হয় এবং আঘাতের পরেও পুনরুদ্ধার করা হয়। এর মেমরি এই ধরনের পাম্প করা যাক.

"এখনকার মত..."

আপনি গতকাল দুপুরের খাবারের জন্য কী খেয়েছিলেন তা বিশদভাবে মনে রাখবেন, দিনের ঘটনাগুলি কালানুক্রমিক ক্রমে পুনরাবৃত্তি করুন। যাদের সাথে আপনি দেখা করেছেন, তাদের কথা, মুখের ভাব, অঙ্গভঙ্গি, পোশাক মনে রাখবেন। এটি বাস্তব (বৈজ্ঞানিক) জাদুতে নেতৃত্ব দেবে: আপনি শীঘ্রই সঠিকভাবে দরকারী তথ্য পুনরুত্পাদন করতে শুরু করবেন যা আপনি আগে মনে করতে পারেননি।

"এক্স বিয়োগ এক"

চল খেলি. সাধারণ কার্ডগুলিতে - তবে একটি অস্বাভাবিক উপায়ে। ডেক নিন যাতে কার্ডগুলি মুখোমুখি হয়, খুব উপরের দিকে তাকান। তারপরে এটিকে ডেকের শেষ দিকে নিয়ে যান এবং এটিকে জোরে ডাকুন (এবং আপনি ইতিমধ্যে এই সময়ে পরবর্তীটির দিকে তাকিয়ে আছেন)। দ্বিতীয় কার্ডটি ডেকের শেষে সরান এবং তৃতীয়টি দেখার সময় এটির নাম দিন। শীঘ্রই আপনি শুধুমাত্র পূর্ববর্তী নয়, পূর্ববর্তী বা এমনকি পূর্ববর্তী মানচিত্রের নামও রাখতে সক্ষম হবেন।

আমরা ফলাফল ঠিক করি

কখনও কখনও আমরা অনুশীলন শুরু করি, তবে এক বা দুই সপ্তাহ কেটে যায়, নতুনত্বের ছাপ মুছে যায়, অগ্রগতি ধীর হয়ে যায়। এই মুহুর্তে নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে একটি দক্ষতা ক্রমাগত বজায় রাখার মাধ্যমে এটি বজায় রাখা সহজ। যা অর্জন করা হয়েছে তা বজায় রাখার সবচেয়ে সহজ উপায় হল নিয়মিত প্রশিক্ষণের পুনরাবৃত্তি করা, শেষ পর্যন্ত, এটি একটি আচারে পরিণত করা। আপনি সবচেয়ে পছন্দ করেন এমন একটি অনুশীলন চয়ন করুন, এটি নিজের জন্য মানিয়ে নিন এবং এটি প্রতিদিন করুন। উদাহরণস্বরূপ, প্রতিদিন দুপুরের খাবারের আগে, আপনি গতকাল কী খেয়েছিলেন তা মনে রাখবেন। মনে করার চেষ্টা করুন, বাড়ির কাছে এসে, আপনার পাশ দিয়ে যাওয়া শেষ তিনটি গাড়ি কী ব্র্যান্ড, রঙ ছিল। ছোট আচারগুলি একটি বড় স্মৃতি তৈরি করে। এখন আপনি অবশ্যই সফল হবেন।