বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, পিঠে ব্যথার কারণগুলি খারাপ ভঙ্গি বা দৈনন্দিন ভিত্তিতে খারাপ কর্মের কারণে হয়। আপনি যদি নিম্ন পিঠের ব্যথায় ভুগেন তবে এড়ানোর মনোভাব কী?

1. আপনার পিঠ খিলান এবং উপর বাঁক সঙ্গে বসা

অনেক মানুষ তাদের দিনের একটি বড় অংশ একটি পর্দার সামনে কাটান। ফলাফল : তারা পিঠের ব্যথায় ভোগে কারণ তারা খারাপভাবে বসে থাকে.

যদি আপনার পিঠে ব্যথা হয় এবং আপনাকে কয়েক ঘন্টার জন্য একটি ডেস্কের সামনে একটি চেয়ারে বসে থাকতে হয়, তবে এটি করা প্রয়োজন আপনার পিঠ বৃত্তাকার ধরবেন না বা বাঁকবেন না বরং সোজা রাখুন.

আপনার পর্দার সামনে থাকার জন্য আপনি আপনার চেয়ারের উচ্চতা সামঞ্জস্য করেছেন তা নিশ্চিত করুন এবং প্রয়োজনে, আপনার ভঙ্গি উন্নত করতে একটি ছোট ফুটরেস্ট রাখুন.

আপনি যখন আর্মচেয়ারে বসবেন, উভয় হাত দিয়ে আর্মরেস্ট বা আপনার উরুতে ঝুঁকুন এবং আপনার পিঠ ব্যাকরেস্টে ঝুঁকুন।

2. আপনার পা ক্রস

এটি শালীনতার বাইরে হোক বা আপনি এই অবস্থানটিকে আরও আরামদায়ক বলে মনে করেন, আপনার পিঠে ব্যথা হলে আপনার পা অতিক্রম করা খুব খারাপ.

এটি শুধু রক্ত ​​সঞ্চালনই বন্ধ করে দেয় না, সর্বোপরি, এই অবস্থান থেকে পিঠের নিচের দিকে ব্যথা হতে পারে এই অবস্থানটি মেরুদণ্ডকে মোচড় দেয়, যা ভুল আন্দোলনের জন্য ক্ষতিপূরণ দিতে হবে.

একমাত্র সমাধান: আপনার পা খুলুন, এমনকি যদি একটি fortiori আপনি এটি আরো আরামদায়ক এবং মার্জিত আপনার পা আলাদা থাকার চেয়ে খুঁজে.

3. একটি বস্তু দখল উপর বাঁক

যদি আপনি একটি বস্তু ফেলে থাকেন, তাহলে আপনাকে আপনার ফিতা বেঁধে নিতে হবে বা তার রেকলাইনার থেকে একটি শিশুকে বের করতে হবে, আপনার পা প্রসারিত করার সময় বাঁকবেন না. এটি একটি খুব খারাপ রিফ্লেক্স যা আপনার ব্যথা আরও খারাপ করতে পারে বা এমনকি মেরুদণ্ডকে জ্যাম করতে পারে।

যখন আপনাকে বাঁকতে হবে, আপনার উভয় পা বাঁকিয়ে রাখতে ভুলবেন না আন্দোলন করার সময়।

যদি আপনাকে আরও কিছুক্ষণ বাঁকিয়ে থাকতে হয়, তাহলে হাঁটু গেড়ে নিন যাতে আপনার মেরুদণ্ড কম বাঁকে যায়।

4. খুব ভারী একটি লোড উত্তোলন

এটি একটি সাধারণ জ্ঞানের বিষয়: আপনি যদি কম পিঠের ব্যথায় ভুগে থাকেন তবে খুব বেশি বোঝা বহন করা এড়িয়ে চলুন। তৃতীয় ব্যক্তির সাহায্য চাইতে এবং আপনার মুদি সরবরাহ করতে দ্বিধা করবেন না.

আপনি যদি সাহায্য না পেতে পারেন, সামনের দিকে ঝুঁকে না গিয়ে আপনার পা বাঁকিয়ে লোডটি তুলে নিন। তারপর চেষ্টা করুন আপনার পোঁদ বা পেটের উপর ভার ধরে রেখে ওজন বিতরণ করুন, তবে বিশেষ করে বাহুর দৈর্ঘ্যে নয়.

অবশেষে, যদি আপনাকে একটু ভারী বোঝা বহন করতে হয়, শ্বাস নিতে ভুলবেন না...

5. অনুপযুক্ত পাদুকা পরুন

আপনি সায়াটিকা ভুগছেন যখন পাম্প সুপারিশ করা হয় না উদাহরণস্বরূপ, কারণ তাদের হাই হিল আমাদের পিঠ ফাঁপা করে ক্ষতিপূরণ দিতে বাধ্য করে, যা ব্যথাকে আরও খারাপ করে তোলে।

ব্যালেরিনাদের ক্ষেত্রে, পিঠে ব্যথার ক্ষেত্রে তাদের হিলের অনুপস্থিতিও খুব খারাপ, কারণ তারা হাঁটার সময় শককে পর্যাপ্ত পরিমাণে কুশন করবেন না.

আপনি যখন পিঠে ব্যথা আছে, আদর্শ হয় তথাকথিত ট্রটারদের জন্য একটি 3,5 সেমি হিল দিয়ে ভারসাম্য বজায় রাখুন এবং যে ইংল্যান্ডের রানী, যাকে প্রায়শই অনুষ্ঠানের সময় দাঁড়িয়ে থাকা অবস্থায় পাওয়া যায়, পরতেন।  

6. খেলাধুলা বন্ধ করুন

কিছু লোক খেলাধুলা বন্ধ করে দেয় কারণ তাদের পিঠে ব্যথা এবং ব্যথা আরও খারাপ হওয়ার আশঙ্কা: খারাপ ধারণা!

আপনি যখন নিম্ন পিঠের ব্যথায় ভুগছেন, তখন এটি বিপরীত হয় পিঠকে শক্তিশালী করতে এবং মেরুদণ্ডকে সমর্থন করার জন্য শারীরিক ক্রিয়াকলাপ প্রয়োজন. প্রচারণা যেমন বলে, " সঠিক চিকিৎসা হল নড়াচড়া ».

প্রধান জিনিস হল স্ট্রেন না এবং তারপর প্রসারিত সম্পর্কে চিন্তা.

7. দাঁড়িয়ে থাকা অবস্থায় পোশাক পরুন

এমনকি যদি আপনি তাড়াহুড়ো করেন তবে এক পায়ে ভারসাম্য বজায় রেখে পোশাক পরবেন না। এটাই না আপনি ব্যথা বাড়াতে পারেন, কিন্তু আরও গুরুত্বপূর্ণ, আপনি পড়ে যেতে পারেন এবং নিজেকে আহত করতে পারেন।

বসুন এবং আপনার মোজা পরে আপনার সময় নিন; আপনার পিছনে আপনাকে ধন্যবাদ হবে!

পেরিন ডিউরোট-বিয়েন

আরও পড়ুন: কোমর ব্যথার প্রাকৃতিক সমাধান