আপনার পছন্দের ধ্যানের একটি পদ্ধতি খুঁজুন
এটা ভাবা ভুল যে ধ্যান একটি জটিল প্রক্রিয়া এবং এটি আয়ত্ত করতে অনেক সময় লাগে। কৌশলটি হল একটি পদ্ধতি খুঁজে বের করা (উদাহরণস্বরূপ, স্টুডিও সেশন, অনলাইন পাঠ, বই বা অ্যাপ) এবং অনুশীলন (মননশীলতা থেকে অতীন্দ্রিয় ধ্যান পর্যন্ত) যা আপনি উপভোগ করেন। মনে রাখবেন যে আপনি যদি ক্রমাগত নিজেকে জোর করতে হয় এবং প্রক্রিয়া থেকে কোনও অস্বস্তি অনুভব করতে হয় তবে আপনি কেবল কিছু করা চালিয়ে যেতে চান না।
ছোট শুরু করুন
দীর্ঘ অনুশীলনের সাথে অবিলম্বে শুরু করবেন না। পরিবর্তে, আপনি যদি চান তবে দিনে কয়েকবার পর্যায়ক্রমে ধ্যান করা শুরু করুন। ফলাফল অনুভব করার জন্য, এটি দিনে মাত্র 5-10 মিনিট যথেষ্ট হবে এবং এমনকি 1 মিনিটও অর্থপূর্ণ হবে।
আরামদায়ক অবস্থান নিন
ধ্যান করার সময় আপনি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করা গুরুত্বপূর্ণ। সঠিক মনে হয় এমন অবস্থানে বসার সময় চাপ দেওয়ার দরকার নেই। একটি বালিশ বা একটি চেয়ারে পদ্মের অবস্থানে বসে – আপনার জন্য আরও সুবিধাজনক কী তা চয়ন করুন।
আপনার দৈনন্দিন সময়সূচী কাজ
আপনি যেখানেই বসতে পারেন আপনি ধ্যান করতে পারেন। সমস্ত উপলব্ধ অবস্থা ব্যবহার করে, আপনি দিনের বেলা ধ্যানের জন্য সময় বের করার সম্ভাবনা বাড়ান। আপনার যা দরকার তা হল এমন একটি জায়গা যেখানে আপনি উষ্ণ, আরামদায়ক এবং খুব বেশি সঙ্কুচিত নয়।
অ্যাপটি ব্যবহার করার চেষ্টা করুন
যদিও কেউ কেউ বলে যে মেডিটেশন অ্যাপগুলি ব্যবহার করার কোনও মানে হয় না, অন্যরা তাদের একটি দরকারী এবং অ্যাক্সেসযোগ্য সম্পদ হিসাবে দেখে। হেডস্পেস এবং শান্ত অ্যাপ্লিকেশানগুলি মোটামুটি সুপরিচিত, তবে তারা নতুন সামগ্রী আনলক করার জন্য একটি ফি নেয়৷ ইনসাইট টাইমার অ্যাপটিতে 15000টি বিনামূল্যের মেডিটেশন গাইড রয়েছে, যখন স্মাইলিং মাইন্ড অ্যাপটি বিশেষভাবে বাচ্চাদের এবং কিশোর-কিশোরীদের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। বুডিফাই এবং সিম্পল হ্যাবিট অ্যাপগুলি বিভিন্ন সময়ে মেডিটেশন ধারনা দেয়, যেমন ঘুমানোর আগে বা একটি গুরুত্বপূর্ণ মিটিংয়ের আগে।
আপনার ব্যর্থতা স্বীকার করুন
থামানো, শুরু করা সবই ধ্যান শেখার প্রক্রিয়ার অংশ। আপনি ধ্যান করার সময় যদি কিছু আপনাকে বিভ্রান্ত করে থাকে তবে নিজেকে আবার সংগ্রহ করার চেষ্টা করুন। নিজেকে ডুব দেওয়ার জন্য সময় দিন এবং আপনি ভাল থাকবেন।
উপলব্ধ সম্পদ অন্বেষণ
যে কোনো নতুন জিনিস যেমন আপনি শেখার চেষ্টা করেন, ধ্যান করতে শেখার জন্য কিছু সময় ব্যয় করা মূল্যবান। আপনি যদি নিয়মিত ক্লাসের জন্য সাইন আপ করার আগে একটি সহজ এবং বিনামূল্যে ধ্যানের বিকল্প চেষ্টা করতে চান তবে ভিডিও বা বিনামূল্যে শিক্ষানবিশ ক্লাসের জন্য অনলাইনে দেখুন।