আমরা সবাই এটি শুনেছি: আপনি যদি সফল হতে চান তবে সকালে উঠুন। এতে অবাক হওয়ার কিছু নেই যে অ্যাপলের সিইও টিম কুক সকাল 3:45 টায় এবং ভার্জিন গ্রুপের প্রতিষ্ঠাতা রিচার্ড ব্র্যানসন 5:45 টায় উঠেন "যে তাড়াতাড়ি ওঠে, ঈশ্বর তাকে দেন!"
কিন্তু এর মানে কি সব সফল মানুষ, ব্যতিক্রম ছাড়া, খুব ভোরে উঠে? এবং যে সাফল্যের পথটি আপনার জন্য বুক করা হয়েছে যদি আপনি ঘুম থেকে ওঠা, ব্যায়াম করা, আপনার দিনের পরিকল্পনা করা, সকালের নাস্তা খাওয়া এবং সকাল 8 টার আগে তালিকার প্রথম আইটেমটি সম্পূর্ণ করার চিন্তায় আতঙ্কিত হন? আসুন এটা বের করা যাক।
পরিসংখ্যান অনুসারে, জনসংখ্যার প্রায় 50% প্রকৃতপক্ষে সকাল বা সন্ধ্যায় নয়, এর মধ্যে কোথাও ফোকাস করে। যাইহোক, আমাদের চারজনের মধ্যে প্রায় একজন প্রারম্ভিক রাইজার হতে থাকে এবং চারজনের মধ্যে অন্য একজন রাতের পেঁচা। এবং এই প্রকারগুলি কেবলমাত্র এই ক্ষেত্রেই আলাদা নয় যে কিছু কিছু রাত 10 টায় সম্মতি দেয়, অন্যরা সকালে কাজ করতে দীর্ঘস্থায়ীভাবে দেরি করে। গবেষণা দেখায় যে সকাল এবং সন্ধ্যার ধরনগুলির একটি ক্লাসিক বাম/ডান মস্তিষ্কের বিভাজন রয়েছে: আরও বিশ্লেষণাত্মক এবং সহযোগিতামূলক চিন্তাভাবনা বনাম সৃজনশীল এবং ব্যক্তি।
অসংখ্য গবেষণায় দেখা গেছে যে সকালের লোকেরা আরও দৃঢ়, স্বাধীন এবং যোগাযোগ করা সহজ। তারা নিজেদেরকে উচ্চতর লক্ষ্য নির্ধারণ করে, প্রায়শই ভবিষ্যতের জন্য পরিকল্পনা করে এবং সুস্থতার জন্য প্রচেষ্টা করে। রাতের পেঁচার তুলনায় তারা বিষণ্নতা, ধূমপান বা মদ্যপানের প্রবণতা কম।
যদিও সকালের ধরনগুলি একাডেমিকভাবে আরও বেশি অর্জন করতে পারে, রাতের পেঁচাদের আরও ভাল স্মৃতিশক্তি, প্রক্রিয়াকরণের গতি এবং উচ্চতর জ্ঞানীয় ক্ষমতা থাকে – এমনকি যখন তাদের সকালে কাজগুলি সম্পূর্ণ করতে হয়। রাতের লোকেরা নতুন অভিজ্ঞতার জন্য আরও উন্মুক্ত এবং সর্বদা তাদের সন্ধানে থাকে। তারা প্রায়ই আরো সৃজনশীল হয় (যদিও সবসময় না)। এবং প্রবাদের বিপরীতে - "শুতে তাড়াতাড়ি এবং তাড়াতাড়ি উঠতে, স্বাস্থ্য, সম্পদ এবং বুদ্ধিমত্তা সংগ্রহ করবে" - গবেষণাগুলি দেখায় যে রাতের পেঁচাগুলি সকালের ধরণের মতোই স্বাস্থ্যকর এবং স্মার্ট এবং প্রায়শই কিছুটা ধনী হয়।
তারপরও ভাবছেন প্রারম্ভিক রাইজারদের কোন কোম্পানির সিইওর চাকরি পাওয়ার সম্ভাবনা বেশি? সকাল 5 টার জন্য আপনার অ্যালার্ম সেট করতে তাড়াহুড়ো করবেন না। আপনার ঘুমের প্যাটার্নে নাটকীয় পরিবর্তন খুব বেশি প্রভাব ফেলতে পারে না।
অক্সফোর্ড ইউনিভার্সিটির জীববিজ্ঞানী ক্যাথারিনা উলফের মতে, যিনি ক্রোনোবায়োলজি এবং ঘুমের অধ্যয়ন করেন, মানুষ যখন স্বাভাবিকভাবেই যে মোডে থাকে তখন তারা অনেক ভালো বোধ করে। অধ্যয়নগুলি দেখায় যে এইভাবে লোকেরা আরও বেশি উত্পাদনশীল হতে পরিচালনা করে এবং তাদের মানসিক ক্ষমতাগুলি আরও বিস্তৃত হয়। উপরন্তু, প্রাকৃতিক পছন্দ ছেড়ে দেওয়া ক্ষতিকারক হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, পেঁচারা যখন তাড়াতাড়ি জেগে ওঠে, তখনও তাদের শরীর মেলাটোনিন, ঘুমের হরমোন তৈরি করে। যদি এই সময়ের মধ্যে তারা দিনের জন্য জোর করে শরীরকে পুনর্বিন্যাস করে, অনেক নেতিবাচক শারীরবৃত্তীয় পরিণতি ঘটতে পারে - উদাহরণস্বরূপ, ইনসুলিন এবং গ্লুকোজের প্রতি বিভিন্ন মাত্রার সংবেদনশীলতা, যা ওজন বাড়াতে পারে।
গবেষণা দেখায় যে আমাদের ক্রোনোটাইপ, বা অভ্যন্তরীণ ঘড়ি, মূলত জৈবিক কারণ দ্বারা চালিত হয়। (গবেষকরা এমনও খুঁজে পেয়েছেন যে ভিট্রো প্রযুক্তি ব্যবহার করে পরীক্ষা করা মানব কোষের সার্কাডিয়ান ছন্দ, অর্থাৎ জীবন্ত প্রাণীর বাইরে, সেই মানুষের ছন্দের সাথে সম্পর্কযুক্ত যাদের থেকে তারা নেওয়া হয়েছিল)। 47% পর্যন্ত ক্রোনোটাইপগুলি বংশগত, যার মানে আপনি যদি জানতে চান কেন আপনি সর্বদা ভোরবেলা জেগে থাকেন (অথবা, বিপরীতভাবে, আপনি কেন করেন না), আপনি আপনার পিতামাতার দিকে তাকাতে চাইতে পারেন।
দৃশ্যত, সার্কাডিয়ান ছন্দের সময়কাল একটি জেনেটিক ফ্যাক্টর। গড়ে, মানুষ একটি 24 ঘন্টা তালে সুর করা হয়. কিন্তু পেঁচার ক্ষেত্রে, ছন্দ প্রায়শই দীর্ঘস্থায়ী হয়, যার অর্থ হল বাহ্যিক সংকেত ছাড়াই, তারা অবশেষে ঘুমিয়ে পড়ে এবং পরে এবং পরে জেগে ওঠে।
সাফল্যের রহস্য কী তা বোঝার প্রয়াসে আমরা প্রায়শই কয়েকটি জিনিস ভুলে যাই। প্রথমত, সমস্ত সফল ব্যক্তিরা প্রারম্ভিক রাইজার হয় না এবং সমস্ত প্রারম্ভিক রাইজার সফল হয় না। কিন্তু আরও গুরুত্বপূর্ণ, বিজ্ঞানীরা যেমন বলতে চান, পারস্পরিক সম্পর্ক এবং কার্যকারণ দুটি ভিন্ন জিনিস। অন্য কথায়, এমন কোন প্রমাণ নেই যে তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে ওঠা নিজে থেকেই উপকারী।
সোসাইটি এমনভাবে সাজানো হয়েছে যে বেশিরভাগ মানুষ খুব ভোরে কাজ বা পড়াশোনা শুরু করতে বাধ্য হয়। আপনি যদি তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে উঠার প্রবণতা রাখেন, তাহলে স্বাভাবিকভাবেই আপনি আপনার সমবয়সীদের চেয়ে বেশি ফলপ্রসূ হবেন, কারণ জৈবিক পরিবর্তনের সংমিশ্রণ, হরমোন থেকে শরীরের তাপমাত্রা পর্যন্ত আপনার সুবিধার জন্য কাজ করবে। এইভাবে, যারা তাড়াতাড়ি উঠতে পছন্দ করে তাদের স্বাভাবিক ছন্দে বাস করে এবং প্রায়শই আরও বেশি অর্জন করে। কিন্তু সকাল ৭টায় একটি পেঁচার দেহ মনে করে যে এটি এখনও ঘুমাচ্ছে এবং সেই অনুযায়ী আচরণ করে, তাই রাতের মানুষদের সুস্থ হওয়া এবং সকালে কাজ শুরু করা অনেক বেশি কঠিন।
গবেষকরা আরও উল্লেখ করেছেন যে যেহেতু সন্ধ্যার ধরনগুলি তাদের দেহের মেজাজে না থাকলে কাজ করার সম্ভাবনা বেশি থাকে, এটি আশ্চর্যজনক নয় যে তারা প্রায়শই নিম্ন মেজাজ বা জীবন নিয়ে অসন্তুষ্টি অনুভব করে। কিন্তু ক্রমাগত চিন্তা করার প্রয়োজন কিভাবে উন্নত এবং মসৃণ কোণগুলি তাদের সৃজনশীল এবং জ্ঞানীয় দক্ষতাকে উদ্দীপিত করতে পারে।
কারণ সাংস্কৃতিক স্টেরিওটাইপ হল যে লোকেরা দেরি করে জেগে থাকে এবং দেরি করে জেগে থাকে তারা অলস, অনেকে মরিয়া হয়ে নিজেদেরকে তাড়াতাড়ি উঠার জন্য প্রশিক্ষণ দেওয়ার চেষ্টা করছে। যারা করেন না তাদের বিদ্রোহী বা ব্যক্তিত্ববাদী বৈশিষ্ট্য বেশি হওয়ার সম্ভাবনা বেশি। এবং টাইমলাইন পরিবর্তন করা অগত্যা এই বৈশিষ্ট্যগুলিকেও পরিবর্তন করে না: একটি গবেষণায় দেখা গেছে, যদিও নিশাচর লোকেরা তাড়াতাড়ি উঠার চেষ্টা করেছিল, এটি তাদের মেজাজ বা জীবন সন্তুষ্টির উন্নতি করেনি। সুতরাং, এই চরিত্রের বৈশিষ্ট্যগুলি প্রায়শই "প্রয়াত ক্রোনোটাইপের অন্তর্নিহিত উপাদান"।
গবেষণা আরও পরামর্শ দেয় যে ঘুমের পছন্দগুলি জৈবিকভাবে অন্যান্য বেশ কয়েকটি বৈশিষ্ট্যের সাথে সম্পর্কিত হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, হাইফা বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষক নেতা রাম-ভ্লাসভ দেখেছেন যে সৃজনশীল ব্যক্তিদের ঘুমের ব্যাঘাত বেশি হয়, যেমন রাতে ঘন ঘন জেগে থাকা বা অনিদ্রা।
এখনও মনে হয় আপনি নিজেকে একজন সকালের মানুষ হতে প্রশিক্ষণ দেওয়া ভাল হবে? তারপরে সকালে উজ্জ্বল (বা প্রাকৃতিক) আলোর সংস্পর্শে আসা, রাতে কৃত্রিম আলো এড়ানো এবং মেলাটোনিন সময়মতো গ্রহণ সাহায্য করতে পারে। তবে মনে রাখবেন যে এই জাতীয় পরিকল্পনার যে কোনও পরিবর্তনের জন্য শৃঙ্খলার প্রয়োজন এবং আপনি যদি একটি ফলাফল অর্জন করতে এবং এটিকে একীভূত করতে চান তবে অবশ্যই ধারাবাহিক হতে হবে।