অনেক মহিলা গর্ভাবস্থার নয় মাস জোরপূর্বক নিষ্ক্রিয়তার সময়কালে বিবেচনা করে, যখন কেবলমাত্র ওয়ার্কআউটগুলি এড়িয়ে যাওয়ার অনুমতি দেওয়া হয় না, তবে তাদের পুরোপুরি ত্যাগ করা উচিত। আসলে, এটি সঠিক নয়। আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা এবং তাকে আপনার শারীরিক ক্রিয়াকলাপ সম্পর্কে অবহিত করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, তবে সাধারণভাবে, ক্রীড়া ক্রিয়াকলাপগুলি এখন আপনার জন্য খুব কার্যকর এবং এখানে কেন:
- ব্যায়াম ব্যথা হ্রাস করতে সাহায্য করে
হালকা ওজন তোলা আপনার পেশীগুলিকে শক্তিশালী করবে যাতে আপনার শিশুর জন্মের সময়কালে আপনার মোট ওজন বাড়বে handle ডান প্রসারিত এবং নমনীয়তা অনুশীলনগুলি আপনার সন্তানের জন্মের আগে শেষ সপ্তাহগুলিতে আপনার জুতো বাঁধার সাথে লড়াই করতে সহায়তা করবে!
- খেলাধুলা আপনাকে প্রয়োজনীয় শক্তি বাড়িয়ে তুলবে
এটি অযৌক্তিক বলে মনে হয়, তবে এটি সত্য: নিজে যা শক্তি ব্যয় করে তা শক্তি দিতে পারে। গবেষণায় দেখা গেছে যে অনুশীলনগুলি আপনার শক্তির স্তর বাড়ায় এবং আপনাকে আরও ভাল বোধ করে feel
- ব্যায়াম ঘুমের উন্নতি করে
যে কোনও শারীরিক ক্রিয়াকলাপের মতো, একটি ভাল অনুশীলন নিশ্চিত করে যে অতিরিক্ত শক্তি জ্বালিয়ে গেছে, যা আপনাকে একটি গুণমান রাতের ঘুমের গ্যারান্টি দেয় - এমনকি গর্ভাবস্থার শেষ সপ্তাহগুলিতেও যখন ঘুম খুব অস্বস্তিকর হয় এবং অনেক লোক অনিদ্রায় ভুগছে।
- সঠিক অনুশীলন শ্রমের সময় আপনার স্ট্যামিনা বাড়িয়ে তুলবে।
প্রসব একটি শ্রমসাধ্য প্রক্রিয়া এবং সাধারণত স্প্রিন্টের পরিবর্তে ম্যারাথন হয়। প্রশিক্ষণ, বিশেষত কিছু ব্যায়াম, গর্ভাবস্থায় ফিনিস লাইনের জন্য ধীরে ধীরে প্রস্তুতি হবে।
- খেলাধুলা আপনাকে সুন্দর বোধ করতে সহায়তা করে
শারীরিক কার্যকলাপ হরমোন সেরোটোনিন উত্পাদন উত্সাহ দেয়, যা ভাল মেজাজ এবং সুস্থতার জন্য দায়ী হিসাবে পরিচিত। এবং এটি এখন বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ, যখন আপনার হরমোনগুলি ক্রমশ বাড়ছে এবং আপনাকে কখনও কখনও স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি সংবেদনশীল করে তোলে।
- ফিটনেস ভাল আত্মসম্মান বজায় রাখতে সহায়তা করে ...
নরম সোফায় নয় মাসের সিনেমা দেখার প্রবণতাটি প্রথমে লোভনীয় হতে পারে তবে প্রকৃতির এক শক্তিশালী হাঁটা আপনাকে আরও অনেক ভাল অনুভব করবে। আপনি দেখতে পাবেন যে জীবনের এই অনন্য সময়কালে স্ব-যত্ন অনেক বেশি ফলপ্রসূ।
- … এবং আপনার সন্তানের জন্মের পরে আপনার কোমরের আকারে ফিরে আসতে সহায়তা করবে
পেশী স্বর বজায় রেখে, আপনি প্রসবের পরে আপনার শরীর পুনর্নির্মাণকে আরও সহজ করে তোলেন। এবং আপনি নিজেকে একটি নতুন জীবনের জন্য প্রস্তুত করুন, যাতে আপনাকে ক্রমাগত বাচ্চাকে নিজের হাতে তুলে নিয়ে যেতে হবে, স্ট্রোলার নিয়ন্ত্রণ করতে হবে এবং মেঝে থেকে বিক্ষিপ্ত খেলনা সংগ্রহ করতে হবে।
- এটি আপনাকে অন্য মায়ের সাথে দেখা করার সুযোগ দেবে-সমমনা মহিলা
গর্ভাবস্থা ক্লাসগুলি আপনাকে কেবল অভিজ্ঞ পেশাদারের সাথে কাজ করার সুযোগই দেবে না, পাশাপাশি আপনাকে প্রচুর সংখ্যক সমমনা মায়েদের সাথে দেখা করতে সহায়তা করবে। প্রায়শই এই সময়ের মধ্যে আপনি যে মহিলাদের সাথে মিলিত হন তারা বন্ধু হয়ে ওঠেন। আমার প্রথম গর্ভাবস্থায় পেরিনিটাল যোগ ক্লাসে এটি আমার কাছে হয়েছিল।
- শারীরিক কার্যকলাপ অনাগত সন্তানের মস্তিষ্কের বিকাশে অবদান রাখে
কানাডার মন্ট্রিয়াল ইউনিভার্সিটির এক সমীক্ষায় দেখা গেছে যে মায়েরা নিষ্ক্রিয় ছিলেন তাদের তুলনায় যাদের মায়েরা খেলা খেলেন তাদের মস্তিষ্কের ক্রিয়াকলাপ বেশি। পালঙ্ক থেকে নামা মূল্য!
স্মরণে রাখার জন্য কী গুরুত্বপূর্ণ:
- সর্বদা আপনার ডাক্তারের সাথে পরীক্ষা করুন।
- ক্লাসের আগে পুনরায় জ্বালানী নিশ্চিত করুন।
- মার্শাল আর্ট, সাইক্লিং, স্কিইং এর মতো বিপজ্জনক এবং যোগাযোগের খেলাগুলি এড়িয়ে চলুন।
- গরম হয়ে ধীরে ধীরে ঠান্ডা করুন।
- অনুশীলনের সময় প্রচুর পরিমাণে পানি পান করুন।
- শুয়ে থাকার সময় অনুশীলন করার সময় ধীরে ধীরে মেঝে থেকে উঠুন।
- এমন ক্রিয়াকলাপগুলি চয়ন করুন যা আপনি সত্যই উপভোগ করেন এবং সহজেই অভ্যাসে পরিণত হন।