প্রশিক্ষকদের হোম ফিটনেসের জন্য একটি গাইড: কীভাবে ওয়ার্কআউট শুরু করবেন

বিষয়বস্তু

প্রশিক্ষকরা হোম ফিটনেস: সেরাের সেরা নির্বাচন
অন্যান্য প্রশিক্ষক

হোম ওয়ার্কআউটস কোথায় শুরু করবেন তা জানেন না? আমরা আপনাকে বিশ্ব কোচ যারা রান্না ঘরে বসে কার্য সম্পাদন করতে কার্যকর প্রোগ্রাম বিকাশ করে তাদের রুনিট গাইডের সেরা অফার। একটি সংক্ষিপ্ত বিবরণ পরে আরও বিশদ বিবরণ সহ নিবন্ধগুলির লিঙ্ক সরবরাহ করে।

বাড়ির workouts জন্য ফিটনেস সরঞ্জাম: সম্পূর্ণ পর্যালোচনা

প্রশিক্ষকরা হোম ফিটনেস: সেরাের সেরা নির্বাচন

জিলিয়ান মাইকেলস

জিলিয়ান মাইকেলস আজ বিশ্বের অন্যতম জনপ্রিয় হোম প্রশিক্ষক। এর প্রোগ্রামগুলি দিয়ে, অনেকে বাড়িতে ট্রেনিং শুরু করে। আজ, জিলিয়ান প্রায় 25 টি ডিভিডি প্রকাশ করেছে এবং এর প্রোগ্রামগুলির সংগ্রহটি নিয়মিত আপডেট হয়। এই বিভিন্নগুলির মধ্যে আপনি পুরো শরীরের জন্য অনুশীলন এবং নির্দিষ্ট সমস্যা ক্ষেত্রগুলির জন্য অনুশীলন এবং কিছুকে রাশিয়ান ভাষায় অনুবাদও করতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ, যেমন জনপ্রিয় ভিডিওগুলি "পাতলা চিত্র 30 দিন" এবং "6 সপ্তাহের মধ্যে সমতল পেট".

একটি দুর্দান্ত টেবিলের জিলিয়ান মাইকেলগুলির প্রোগ্রামগুলির সম্পূর্ণ তালিকা
জিলিয়ান মাইকেলস কী প্রোগ্রামটি শুরু করবেন তা দিয়ে: 7 টি বিকল্প
Workouts জিলিয়ান মাইকেলস একটি সংক্ষিপ্ত বিবরণ
ওয়ার্কআউট পরিকল্পনা জিলিয়ান মাইকেলস বছর

শন টি

শান টির সাথে কাজ করা সাধারণত জিলিয়ান মাইকেলসের সাথে তার প্রোগ্রাম হিসাবে 6-10 মাস প্রশিক্ষণের পরে শুরু হয় T25 ফোকাস করুন এবং বাতুলতা আপনার যথেষ্ট অভিজ্ঞতা এবং ধৈর্য থাকা দরকার। তবে তার একটি সাধারণ নৃত্য প্রোগ্রাম রয়েছে যা প্রাথমিকভাবে শুরু করবে। মূলত, প্রশিক্ষক একটি বিস্তৃত প্রোগ্রাম উত্পাদন করে, 1-3 মাসের জন্য ডিজাইন করা। শন টি অংশীদারি করেছেন ফিটনেস কর্পোরেশন, একসাথে এটি বিকাশ করে এবং এর কার্যকর কমপ্লেক্স উত্পাদন করে। তার প্রোগ্রাম উন্মাদনা হোম ফিটনেস শিল্পে হিট হয়ে ওঠে।

শন টি এর ওভারভিউ ওয়ার্কআউটগুলি
টি 25 ফোকাস করুন: দিনে 25 মিনিট ওজন হ্রাস করুন
উন্মাদনা: অতি-তীব্র কার্ডিও ওয়ার্কআউট

জেনেট জেনকিন্স

জেনেট জেনকিন্স (হলিউড প্রশিক্ষক) রাশিয়ানভাষী শ্রোতাদের মধ্যে জনপ্রিয়তায় জিলিয়ান মাইকেলসের সাথে প্রতিযোগিতা করতে পারে। তার ভিডিও "পারফেক্ট অ্যাবস"যারা বাড়িতে ট্রেনিং করে তাদের অবশ্যই চেষ্টা করে দেখেছি। দ্বিতীয়টি ছিল একটি প্রোগ্রাম "এক ঘন্টার মধ্যে মারা"যেখানে কোচ একটি খুব কার্যকর ফ্যাট বার্নিং লোড সরবরাহ করে। ইতিবাচক পদ্ধতিতে প্রশিক্ষণ জ্যানেটকে বিশ্বজুড়ে ভিড়ের পছন্দ করে তুলেছে। কিছু পুরানো প্রোগ্রাম জেনেট জেনকিনস এমনকি রাশিয়ান ভাষায় অনুবাদ করেছেন।

প্রশিক্ষণ জেনেট জেনকিন্সের ওভারভিউ
পারফেক্ট অ্যাবস এবং জ্যানেট জেনকিন্সের উরু এবং নিতম্বগুলির সংশোধন
এক ঘন্টা মরা: কার্ডিও + পাওয়ার লোড

লেসলি স্যানসোন

তবে আপনি যদি সি এর স্বল্প প্রভাবের স্নেহ ভারী সন্ধান করছেন, লেসেলি সানসোন সহ মাইল মাইল দেখুন। তার প্রোগ্রামগুলি দ্রুত গতিতে স্বাভাবিক হাঁটার উপর ভিত্তি করে এবং ভ্রমণ করা দূরত্ব মাইল মাপতে পরিমাপ করা হয় (1 মাইল প্রায় 1.6 কিমি)। তদনুসারে, লেসেলি স্যানসোন একটি প্রোগ্রাম 1 মাইল থেকে 5 মাইল। এই ওয়ার্কআউটগুলি প্রাথমিক ও প্রবীণ ব্যক্তি এবং আরও বেশি ওজনযুক্ত লোক এবং যারা আঘাত থেকে সেরে উঠছেন তাদের পক্ষে উপযুক্ত। শুধু বাড়ি ছেড়ে না হাঁটা শুরু! লেসেলি সানসোন থেকে ডিভিডি ছাড়াও এবং একটি ইউটিউব চ্যানেল রয়েছে যা বেশ কয়েকটি কার্যকর ওয়ার্কআউট উপস্থাপন করে।

লেসলি ওয়ার্কআউটস সানসোন এর পর্যালোচনা
লেসেলি স্যানসোন সহ 5 ওয়ার্কআউটস -1 মাইল

বব হার্পার

আমেরিকান শোতে কোচ হিসাবে বিশ্বব্যাপী জনপ্রিয়তা অর্জন করেছেন বব হার্পার সবচেয়ে বড় পরাজিত ম্যারাথন, যেখানে জিলিয়ান মাইকেলসের সাথে একত্রে, তারা লোকজনকে ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করেছিল। বব মূলত নিবিড় প্রশিক্ষণ দেয় যা হালকা ওজন সহ শক্তি এবং কার্ডিও অনুশীলনের উপর ভিত্তি করে। মোট দেহ রূপান্তর সর্বাধিক জনপ্রিয় প্রোগ্রাম বব হার্পার হয়ে উঠেছে। মধ্যবর্তী এবং উন্নত স্তরের প্রশিক্ষণের জন্য এই ঘন্টাব্যাপী ভিডিওটি শন টি বা জিলিয়ান মাইকেলস এর কার্ডিও ওয়ার্কআউটগুলির সাথে বিকল্প হতে হবে। তবে আপনি যদি সত্যিই তীব্র চাপ পেতে চান, তবে এটি জটিল কালো আগুন.

প্রশিক্ষণ বব হার্পার সংক্ষিপ্তসার: অংশ 1
প্রশিক্ষণ বব হার্পার সংক্ষিপ্তসার: অংশ 2
মোট দেহ রূপান্তর: প্রোগ্রামটির পর্যালোচনা
ব্ল্যাক ফায়ার: বব হার্পারের একটি নিবিড় প্রোগ্রাম

শরত ক্যালব্রেস

শারদীয় ক্যালব্রেস হলেন আরেক জনপ্রিয় আমেরিকান প্রশিক্ষক, যিনি বিচবডি সংস্থাটির সাথে ছিলেন। কোচিংয়ে ওঠার জন্য অলিম্প শরৎ কমপ্লেক্সের উত্পাদনকে সহায়তা করেছিল 21 দিন স্থির, যা একটি সত্যিকারের বেস্টসেলার হয়ে উঠেছে। অত্যন্ত বৈচিত্র্যময়, সাশ্রয়ী মূল্যের এবং অতি কার্যকরী প্রোগ্রামটি প্রায় ত্রুটিবিহীন। উপরন্তু, শরৎ বিদ্যুৎ-ভিত্তিক "পাত্রে" একটি অনন্য সিস্টেম তৈরি করেছে যা ক্লাসিক ডায়েটের একটি ভাল বিকল্প হয়ে উঠেছে। এছাড়াও একটি নতুন প্রোগ্রাম শরৎ Calabrese নোট করুন - 80 দিন অবসেশনযা পা এবং পেটের সমস্যাগুলির ক্ষেত্রে কাজ করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে।

শারদীয় ক্যালব্র্যাস থেকে 21 দিনের ফিক্স
শারদীয় ক্যালব্র্যাস থেকে 80 দিনের আবেশ
শারদীয় ক্যালব্রেস পাত্রে পাওয়ার সাপ্লাই সিস্টেম
সমস্ত कसरत শারদীয় ক্যালব্রিজ

কেট ফ্রিডরিচ

আপনি সম্ভবত এমন কোনও কোচ পাবেন না যা কেট ফ্রেডেরিকের চেয়ে আরও বিচিত্র প্রোগ্রাম সরবরাহ করে। এর ভিডিও প্রশিক্ষণের লাইব্রেরিতে পৃথক সমস্যার ক্ষেত্রগুলির জন্য এবং পুরো শরীরের জন্য কার্ডিও এবং শক্তির একটি বিস্তৃত এবং একক প্রোগ্রাম অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। এমনকি কেট ফ্রিডরিচের সাথে কেবল ভিডিও করা আপনাকে সামনের বছরগুলিতে প্রশিক্ষণ সরবরাহ করা হবে। যদিও কেট অতিরিক্ত সরঞ্জাম ব্যবহারের মাধ্যমে বিভিন্ন ধরণের প্রোগ্রাম তৈরি করে। তার প্রশিক্ষণ এবং ফিটবল এবং ইলাস্টিক ব্যান্ড এবং স্টেপ-প্ল্যাটফর্ম এবং গ্লাইডিং রয়েছে। আপনি যদি কেট ফ্রেডরিখ শুরু করবেন তা চয়ন করেন, কমপ্লেক্সে থাকার চেষ্টা করুন আইসিই সিরিজযার মধ্যে পাওয়ার এবং কার্ডিও ওয়ার্কআউট অন্তর্ভুক্ত রয়েছে।

আইসিই সিরিজ: মধ্যবর্তী স্তরের জন্য অনুশীলনের একটি সেট
শক্তিশালী এবং ঘামযুক্ত এবং ফিট টাওয়ার: কেট ফ্রেডেরিকের দুটি সেট
লো ইমপ্যাক্ট সিরিজ: কেট ফ্রেডেরিকের একটি এর কম প্রভাব সিরিজ
সমস্ত ওয়ার্কআউট কেট ফ্রিডরিচ

ডেনিস অস্টিন

ডাউনলোড ডেনিস অস্টিন শূন্যের শুরুতে আসে তবে এখন তার প্রোগ্রামটি আপনার ফিটনেস পরিকল্পনায় সহজেই সংহত হতে পারে। রাশিয়ান ভাষায় অনূদিত তাঁর ভিডিওগুলির একটি অংশ, যা অনেক প্রশিক্ষণার্থীর জন্য একটি বিশেষ আকর্ষণীয় উপাদান। বেশিরভাগ ডেনিস অস্টিন একটি মিশ্র লোডের সাথে একক workout দেয়: হালকা ওজন সহ কার্ডিও + শক্তি ব্যায়াম। এগুলির সবগুলি ওজন হ্রাস এবং মহিলাদের সমস্যা অঞ্চলগুলি থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। আপনি প্রোগ্রামটির সাথে জড়িত হতে শুরু করতে পারেন "দ্রুত ওজন হ্রাস"যা কার্ডিও এবং শক্তিতে দুটি 20-মিনিটের অন্তর্ভুক্ত।

ডেনিস অস্টিন: ওয়ার্কআউট ব্রাউজ করুন অংশ 1
ডেনিস অস্টিন: ওয়ার্কআউট ব্রাউজ করুন অংশ 2

টনি হর্টন

কিং হোম-ভিত্তিক শক্তি প্রশিক্ষণ টনি হর্টন হিসাবে বিবেচিত হয়। তার জটিল P90X বাড়িতে শক্তিশালী পেশীবহুল দেহ গঠনের জন্য সত্যিকারের ক্লাসিক। চর্বি পোড়াতে তার একটি অনুশীলন রয়েছে - হার্ড কর্পস 22 মিনিট, নতুনদের জন্য ওয়ার্কআউট P90, পুরো শরীরের জন্য মিশ্র বোঝা - P90X3। টনি হর্টনের সমস্ত প্রোগ্রাম, একীভূত এবং প্রশিক্ষণের 1-3 মাসের জন্য ডিজাইন করা।

পি 90: নতুনদের জন্য প্রোগ্রাম টনি হর্টন
P90X: বাড়িতে বিদ্যুৎ প্রোগ্রাম
পি 90 এক্স 3: টনি হর্টন থেকে 30 মিনিটের জটিল ওয়ার্কআউট
সমস্ত ওয়ার্কআউট টনি হর্টন

বিলি ফাঁকা

আমেরিকান অ্যাথলিট বিলি ব্ল্যাঙ্কস ওজন হ্রাস এবং মেদ পোড়াতে নিজস্ব কৌশল তৈরি করেছিলেন তাই-বো। টা-বো মার্শাল আর্টের উপাদান এবং ক্লাসিক বায়ুবিদ্যার উপাদানগুলির উপর ভিত্তি করে। Traditionalতিহ্যবাহী কার্ডিও থেকে আলাদা তাই-বো-এর জয়েন্টগুলি এবং পেশীবহুল সিস্টেমে মৃদু চাপ রয়েছে। সুতরাং বিলি অর্ধেক ফাঁকা কৌশলের কার্যকারিতা প্রতিযোগিতার বাইরে চলে যায়, তাই আশ্চর্যের কিছু নেই যে সিস্টেম টা-বো কেবল বাড়িতেই নয়, গ্রুপ প্রশিক্ষণের কাঠামোর ক্ষেত্রেও জনপ্রিয় হয়ে উঠেছে। বেশিরভাগ প্রোগ্রাম একই রকম, তাই আপনি বিভিন্ন ভিডিও চেষ্টা করতে পারেন।

তায়ে বো বিলির সাথে 12 টি ভিডিও প্রশিক্ষণ অর্ধেক ফাঁকা
সমস্ত workout বিলি অর্ধেক ফাঁকা

ট্রেসি অ্যান্ডারসন

পদ্ধতি ট্রেসি অ্যান্ডারসন একটি অনন্য প্রশিক্ষণ যা অনুশীলনের জন্য আমাদের স্বাভাবিক পদ্ধতির চেয়ে পৃথক। ট্রেসি শরীরের গভীর ছোট পেশীগুলিতে মনোনিবেশ করার প্রস্তাব দেয়, তাই তার অনুশীলন খুব বিশেষ। কিন্তু তারা কাজ করে এবং দুর্দান্ত ফলাফল দেয়! আপনি যদি নিজের সমস্যার ক্ষেত্রগুলি আরও শক্ত করতে না পারেন তবে এটি অতি জনপ্রিয় popular রুপান্তর (যা আকৃতির ধরণের উপর নির্ভর করে শরীরে কাজ করা জড়িত) আপনি অবশ্যই। যাইহোক, ট্রেসিকে শুরু করতে এবং প্রেরণা দিতে হবে না, তার অন্তর্মুখী প্রশিক্ষণের পদ্ধতিটি সবার জন্য নয়।

ট্রেসি অ্যান্ডারসন থেকে রূপান্তর: হিপেন্দ্রিক
ওয়ার্কআউটটি ট্রেডি অ্যান্ডারসন নতুনদের জন্য পরিকল্পনা করে
সমস্ত ওয়ার্কআউট ট্রেসি অ্যান্ডারসন

ইভা চোদাকোভস্কা

ইভা চোদাকোভস্কা হলেন বিখ্যাত পোলিশ কোচ, তিনি পোল্যান্ডের সীমানা ছাড়িয়ে বিখ্যাত হয়েছিলেন। ওজন কমানোর জন্য তার ভিডিও প্রোগ্রামগুলি উচ্চ দক্ষতা এবং দ্রুত ফলাফলের কারণে আমাদের পাঠকরা খুব খুশি। সর্বাধিক প্রশিক্ষণ হ'ল ইভা খোডাকভস্কায়া তার নিজের শরীরের ওজন সহ পেশী স্বরের জন্য নিবিড় অনুশীলন এবং অনুশীলনের সংমিশ্রণের ভিত্তিতে। কিন্তু তিনি পেয়েছেন এবং এটি পাইলটদের অনুশীলনের উপর ভিত্তি করে কম প্রভাব প্রোগ্রাম। সর্বাধিক জনপ্রিয় ভিডিও ইভটি স্কাল্পেল, বিকিনি, সুকসেস এবং পাইলেটস গোপন.

সমস্ত প্রশিক্ষণ ইভা খোডাকভস্কায় টেবিলের বর্ণনা + পাঠ্যক্রম

চেলিন জনসন

চেলেন জনসন হলেন টিম বিচের অন্যতম সদস্য। তার ভিডিও লাইব্রেরি থেকে কমপ্লেক্সের দিকে মনোযোগ দেওয়া উচিত টার্বো জাম নতুনদের জন্য, এবং টার্বো ফায়ার নতুনদের জন্য। শ্যালিন এবং খুব উচ্চ মানের ওজন প্রোগ্রাম রয়েছে, চেল্যান চরম। তবে অন্যতম প্রধান ফিটনেস মাস্টারপিস প্রোগ্রামের স্বল্প প্রভাব হিসাবে পরিণত হয়েছে পাইও, যা যোগব্যায়াম এবং পাইলেটগুলি থেকে সমস্ত শরীরকে সুর দেয় এবং গতিশীলতা উন্নত করে।

চালেন জনসনের সমস্ত প্রোগ্রামের একটি সংক্ষিপ্ত বিবরণ
চালান এক্সট্রিম: চালান জনসনের একটি পাওয়ার প্রোগ্রাম
পাইওয়ো: চালা জনসনের যোগ ও পাইলেটস ভিত্তিক ওয়ার্কআউটের একটি সেট

লেয়ানড্রো কারভালহো

প্রোগ্রামটি প্রকাশের সাথে সাথে লিয়ানড্রো কারভালহো একটি জনপ্রিয় জনপ্রিয় কোচ হয়েছেন ব্রাজিল বাট। রাউন্ড নিতম্বের জন্য ব্যায়ামের এই সেটটি সত্যই হিট হয়ে ওঠে। লেয়ানড্রো জানেন কীভাবে আপনার "বুম-বুম" পাম্প করবেন এবং মহিলা চিত্রকে আরও উন্নত করতে পারেন। প্রোগ্রামটি গ্লুটিয়াল পেশী শক্তিশালী করতে, আপনার পোঁদ টানতে এবং সারা শরীর জুড়ে শরীরের মেদ কমাতে কার্যকর অনুশীলন অন্তর্ভুক্ত করে। কিছুক্ষণ পরে তিনি লেয়ানড্রো কারভালহোর সিক্যুয়ালগুলি প্রকাশ করলেন: ব্রাজিল বাট মাস্টার সিরিজ এবং কার্নিভালে ব্রাজিল বাট। এবং 2017 সালে, লায়ানড্রো নতুনদের জন্য জটিলটির কম প্রভাব তৈরি করেছে YouV2, যা তাত্ক্ষণিকভাবে নতুনদের জন্য প্রোগ্রামগুলির মধ্যে অগ্রণী স্থান অর্জন করে।

ব্রাজিল বাট লিফট লিয়ানড্রো কারভালহো
কার্নিভালে ব্রাজিল বাট লিফট লায়ানড্রো কারভালহো থেকে
লেয়ানড্রো কারভালহো থেকে নতুনদের জন্য YOUv2

ফিটনেস ব্লেন্ডার

ফিটনেস ব্লেন্ডার ইউটিউবে সর্বাধিক জনপ্রিয় ফিটনেস চ্যানেল, যেখানে আপনি পুরো শরীরের জন্য 800 টিরও বেশি ওয়ার্কআউট খুঁজে পেতে পারেন। কোচ কেলি এবং ড্যানিয়েল বিভিন্ন ধরণের ভিডিও সরবরাহ করে: পুরো শরীর এবং নির্দিষ্ট সমস্যার ক্ষেত্রগুলির জন্য, ডাম্বেলস এবং ওজন হ্রাস, বায়বীয় এবং শক্তি, শুরু এবং উন্নতদের জন্য, 10-20 মিনিটের জন্য দীর্ঘ 60-90 মিনিটের দীর্ঘ। এছাড়াও, ওয়েবসাইটে ফিটনেসবলেন্ডার.কম-এ ফিল্টারগুলির জন্য প্রয়োজনীয় প্রশিক্ষণের সুবিধাজনক অনুসন্ধান রয়েছে। এবং সংহত প্রোগ্রামগুলির সাথে ফিটনেস ব্লেন্ডার ভিডিওগুলি অনুসরণ করা শুরু করুন 5 দিনের চ্যালেঞ্জ.

ফিটনেস ব্লেন্ডার থেকে 5 দিনের চ্যালেঞ্জ: সমাপ্ত জটিল তিনটি
ফিটনেস ব্লেন্ডারের 14 টি কার্ডিও ওয়ার্কআউটগুলি জাম্প ছাড়াই নতুনদের জন্য
ফিটনেস ব্লেন্ডার থেকে ডাম্বেল পূর্ণ দেহের 9 টি শক্তি প্রশিক্ষণ Body
ফিটনেস ব্লেন্ডার থেকে সমস্ত স্ট্যাক

এইচএসফিট

এইচএসফিট হ'ল আরও দুর্দান্ত ফিটনেস ইউটিউব চ্যানেল, এটি বেশ কয়েকজন কোচ তৈরি করেছেন। চ্যানেল এইএএসএফফিটের মতো বাড়ীতে শক্তি প্রশিক্ষণের এই বৈচিত্র্য আপনি অন্য কোথাও পাবেন না! জোশুয়া এবং ক্লডিয়া পুরো শরীর এবং স্বতন্ত্র পেশী গোষ্ঠীর জন্য একটি সর্বোত্তম শক্তি প্রশিক্ষণের প্রস্তাব দেয় (বাইসপস, ট্রাইসেপস, পিঠ, পা, বুকে ইত্যাদি), এবং ভিডিও পুরুষ এবং মহিলা উভয়ের জন্য সমানভাবে উপযুক্ত। এইচএসফিটের বয়স্কদের জন্য, প্রসারিত করার জন্য এবং অন্তর কার্ডিও ওয়ার্কআউটের জন্যও প্রোগ্রাম রয়েছে। এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, ক্লাসগুলির রেডিমেড শিডিয়ুল সহ একটি ব্যবহারকারী-বান্ধব ওয়েবসাইট 30 এবং 90 দিন, এবং বিনামূল্যে মোবাইল অ্যাপ্লিকেশন।

এইচএসফিট প্রারম্ভিকদের থেকে 8 এর নিম্ন প্রভাবের কার্ডিও ওয়ার্কআউট
ওয়ার্কআউট এইচএসফিট: বয়স্কদের জন্য এবং আঘাতের জন্য
30 দিনের জন্য এইচএএসফিট + ক্যালেন্ডার থেকে পাওয়ার ওয়ার্কআউট
এইচএএসফিটের সমস্ত স্ট্যাক

অন্যান্য প্রশিক্ষক

প্রশিক্ষকগণ ব্যালে (ব্যারিহ) প্রোগ্রামগুলি

একাধিক হোম ওয়ার্ক আউট ব্যালে (বা বার্নি) প্রোগ্রাম। এগুলি শাস্ত্রীয় নৃত্য থেকে অভিযোজিত অনুশীলনের উপর ভিত্তি করে তৈরি করা হয়, যা মেশিনের কাছাকাছি সঞ্চালিত হয়। ব্যালে প্রশিক্ষণ জয়েন্টগুলির উপর প্রভাবের বোঝা বহন করে না, পেশীগুলিকে দোলায় না, সমস্যাযুক্ত অঞ্চলে কাজ করতে সহায়তা করে, অঙ্গবিন্যাস উন্নত করে এবং পেশী দীর্ঘায়িত করে না।

জনপ্রিয় প্রশিক্ষকদের মধ্যে ব্যালে প্রোগ্রামগুলি আপনাকে বলতে পারে: স্বাসনো বোভেন, লেয়ার রোগ, মেরি হেলেন বোয়ার্স (ব্যালে বিটিফুল), ট্রেসি ম্যালেট। তারা barnych প্রশিক্ষণ উপর spetsializiruyutsya এবং অতিরিক্ত ওজন পরিত্রাণ পেতে বিভিন্ন শ্রেণীর অফার। নিম্নলিখিত নিবন্ধগুলি দেখতে নিশ্চিত হন:

লেহ রোগ দ্বারা ব্যালে বডি (যে প্রোগ্রামটি দিয়ে আপনি ব্যালে প্রশিক্ষণ শুরু করতে পারেন)
ক্লাসিক ব্যার থেকে সুজান বোভেন দ্বারা পরিচালিত (নতুনদের জন্য প্রোগ্রাম)
ট্রেসি ম্যালেট থেকে লুঠ করা ব্যার (মধ্যবর্তী এবং উন্নত স্তরের জন্য)
সমস্ত ওয়ার্কআউট মেরি হেলেন বোয়ার্সের একটি ওভারভিউ (আমাদের গ্রাহকের কাছ থেকে বিস্তারিত প্রতিক্রিয়া)
ব্যালে প্রশিক্ষণের মোটামুটি পরিকল্পনা (ক্লাসের দিক নির্ধারণে আপনাকে সহায়তা করবে)
সুজান বোয়েনের সমস্ত ওয়ার্কআউট

ইউটিউবে জনপ্রিয় প্রশিক্ষক

আমাদের ওয়েবসাইটের বিষয়টিতে ইউটিউব-প্রশিক্ষকরা রয়েছে যা সর্বাধিক জনপ্রিয় ভিডিও হোস্টিংয়ের জন্য নিখরচায় প্রশিক্ষণ দেয়। যেমন বিভিন্ন কার্যকর workouts ইউটিউবে লাইক আপনি আর কোথাও পাবেন না। আমরা আপনাকে জনপ্রিয় ভিডিও চ্যানেলগুলির একটি প্রস্তাব দিচ্ছি, যার জন্য আপনি নিজের ওজন হ্রাস করতে এবং ঘরে বসে আপনার দেহের আকার উন্নত করতে শুরু করবেন thanks আরও বিশদের জন্য বিভাগটি দেখুন: ইউটিউব-প্রশিক্ষক।

টোন ইট আপ (নিবন্ধটি আমাদের গ্রাহকের কাছ থেকে প্রশিক্ষণ + প্রতিক্রিয়াটির একটি সংক্ষিপ্তসার প্রস্তাব করে)
ব্লগিলিটস (পাইলেটগুলির উপর ভিত্তি করে ওয়ার্কআউটের কম প্রভাব)
জিমআর (সমস্যা ক্ষেত্রগুলির জন্য প্রশিক্ষণ)
বডি কোচ (সংক্ষিপ্ত এইচআইআইটি ওয়ার্কআউট)
পপসুগার (বিভিন্ন ফিটনেস প্রশিক্ষকদের বিভিন্ন ওয়ার্কআউট)
রাশিয়ান ভাষায় ফিটনেসে শীর্ষস্থানীয় 10 টি ইউটিউব চ্যানেল (সংকলন সমাপ্ত)

আমাদের ওয়েবসাইটে নিম্নলিখিত বিভাগ এবং নিবন্ধগুলিতে মনোযোগ দিন:

রাশিয়ান ভাষায় প্রশিক্ষক
ওয়ার্কআউট লেস মিলস
ওয়ার্কআউট সিন্ডি হুইটমার্শ
মানচিত্র অনুসারে ফ্লোর অনুশীলনগুলি
অন্যান্য কোচ প্রোগ্রাম
নতুনদের জন্য বিভাগ
মোট সম্পর্কিত প্রশিক্ষণ
প্রশিক্ষণের জন্য প্রশ্নোত্তর

প্রশিক্ষকদের বাড়ির ফিটনেসের জন্য একটি গাইড: কীভাবে ওয়ার্কআউট শুরু করবেন