বিষয়বস্তু
কিকবক্সিং একটি ক্রীড়া মার্শাল আর্ট, যা গত শতাব্দীর মাঝামাঝি সময়ে উদ্ভূত হয়েছিল। 90 বছরে এটি সক্রিয়ভাবে ফিটনেস প্রোগ্রাম বাস্তবায়ন করছে আরো কার্যকারিতা এবং বৈচিত্র্য প্রশিক্ষণ।
মার্শাল আর্টের উপর ভিত্তি করে ওয়ার্কআউট (কিকবক্সিং সহ), শুধুমাত্র সাহায্য করে না চর্বি পোড়া এবং আপনার শরীরের আকৃতি উন্নত, কিন্তু সমন্বয় এবং নমনীয়তা বিকাশ. উপরন্তু, কিকবক্সিং থেকে বেশিরভাগ নড়াচড়ার জয়েন্ট এবং মেরুদণ্ডের উপর মৃদু প্রভাব পড়ে, প্রথাগত অ্যারোবিকসের বিপরীতে।
আমরা আপনার মনোযোগের জন্য কোচ শেলি ডোজ (শেলি ডোজ) থেকে কিকবক্সিং ক্লাসের একটি নির্বাচন অফার করি। তারা আপনার বেশি সময় নেবে না, তবে নিয়মিত অনুশীলনের মাধ্যমে আপনি সক্ষম হবেন চমৎকার ফলাফল অর্জন করতে, শরীর টান এবং সমস্যা এলাকা পরিত্রাণ পেতে.
শেলি ডোজ নিয়ে প্রশিক্ষণের অভাব রয়েছে দুর্বল ভিডিও তৈরি করা এবং একটি ক্যামেরা দিয়ে ছবি তোলা। তবে তার ক্লাসগুলি বিখ্যাত প্রশিক্ষকদের প্রোগ্রামগুলির থেকে নিকৃষ্ট নয়। এই অনুশীলনের জন্য আপনার অতিরিক্ত সরঞ্জামের প্রয়োজন হবে না, শুধুমাত্র নির্দিষ্ট ভিডিও - ডাম্বেল। কিছু প্রোগ্রামে, শেলি জুতা ছাড়াই নিযুক্ত থাকে, কিন্তু প্রোগ্রাম নির্বিশেষে আমরা সবসময় স্নিকার্সে কাজ করার পরামর্শ দিই (এমনকি এটির প্রভাব কম হলেও)।
কেট ফ্রেডরিকের কাছ থেকে কিকবক্সিংয়ের মাধ্যমে অতিরিক্ত ফ্যাট পোড়াও
শেলি ডোজ থেকে কিকবক্সিং সহ একটি ছোট বৈশিষ্ট্য ভিডিও:
- তাদের সবাই নন-স্টপ মোডে আছে, কার্যত বন্ধ ছাড়া. আপনার যদি বিশ্রামের প্রয়োজন হয় - থামুন বা ধীরে করুন।
- বেশিরভাগ প্রশিক্ষণ পেটের জন্য ব্যায়ামের সাথে সম্পূরক হয়। কিকবক্সিং এর প্রশিক্ষণ এবং সক্রিয়ভাবে জড়িত শরীরের পেশী, কিন্তু শেলি ডোজ অতিরিক্তভাবে ট্রিম এবং ট্যুইস্টের ভেরিয়েন্টগুলিকে দারুণ প্রভাব দেয়৷
- প্রোগ্রাম খুবই সংক্ষিপ্ত। তারা 20-35 মিনিট স্থায়ী হয়, কিন্তু খুব চর্বি বার্ন হতে প্রতিশ্রুতি.
- ভিডিও উপযুক্ত মধ্যবর্তী এবং উন্নত স্তরের জন্য প্রশিক্ষণ।
- প্রশিক্ষণে শেলি ডোজ হল লিগামেন্ট এবং কিকবক্সিংয়ের সংমিশ্রণের একটি জটিল, শুধু বিভিন্ন স্ট্রোক এবং হাত ও পা দুলানো।
- ইনভেন্টরির প্রয়োজন নেই, শুধুমাত্র একটি পৃথক ভিডিওতে আপনার এক জোড়া ডাম্বেল প্রয়োজন।
ভিডিওর সময়কালের জন্য প্রোগ্রামে যোগ করা হয়েছে: সংক্ষিপ্ত থেকে দীর্ঘ পর্যন্ত।
20-25 মিনিটের জন্য কিবাজঙ্গা প্রশিক্ষণ
1. 20 মিনিট কার্ডিও কিকবক্সিং অ্যাবস ওয়ার্কআউট
এই সংক্ষিপ্ত ব্যায়ামটি আপনাকে মাত্র 20 মিনিটের মধ্যে একটি ভাল লোড দেবে। প্রথমার্ধের সাথে একটি খুব সক্রিয় গতি যায় কিকবক্সিং এবং প্লাইমেট্রিক ব্যায়াম. দ্বিতীয়ার্ধে গতি শ্লথ হয়ে যায়, আপনি পেটের পেশীগুলির জন্য পিঠে ব্যায়াম করছেন, পাশাপাশি বারে হাঁটাচ্ছেন।
2. কার্ডিও কিকবক্সিং অ্যাবস ওয়ার্কআউট
এই প্রোগ্রামের প্রথমার্ধ খুব তীব্র এবং উচ্চ গতির সঙ্গে হপস একটি বড় সংখ্যা. কিন্তু সব ব্যায়াম উল্লম্ব, সামান্য সহজ লোড. দ্বিতীয়ার্ধে একটি ধাক্কা কম হবে, তবে বিশ্রাম অপেক্ষা করার মতো নয়: আপনি সুপাইন অবস্থানে, দাঁড়িয়ে থাকা অবস্থায় পেটের জন্য ব্যায়াম করবেন, তাই নাড়িটি উন্নত থাকবে।
3. কিকবক্সিং কার্ডিও অ্যাবস 20 মিনিট কার্ডিও
কিন্তু এই ভিডিওতে, দ্বিতীয়ার্ধ শান্ত গতিতে চলে। শেলি ডোজ পেটের জন্য ব্যায়াম প্রস্তুত করেছে, যা চাবুকের অবস্থানে এবং পিঠে করা হয়। প্রশিক্ষণের প্রথমার্ধে চর্বি-বার্নিং হলেও এর প্রভাব কম, তাই এই কর্মসূচি বলা যেতে পারে বেশ সাশ্রয়ী.
4. HIIT কার্ডিও কিকবক্সিং Abs ওয়ার্কআউট ভিডিও
এই 25 মিনিটের ভিডিওতে আপনি একটি খুব খুঁজে পাবেন তার হাতের সমৃদ্ধ কাজ. শেলি কার্যত প্রতিটি অনুশীলনে একটি শক কৌশল মাউন্ট করে। প্রোগ্রাম কিছু burpees, তক্তা, লাফ দড়ি, জাম্পিং প্রজনন হাত প্রস্তুত. শেষ পর্যন্ত - পেটের জন্য ব্যায়ামের একটি ছোট অংশ।
5. HIIT কার্ডিও কিকবক্সিং ওয়ার্কআউট ভিডিও বাড়িতে
এই অনুশীলন বজায় রাখা হবে ক্লাস জুড়ে উচ্চ গতি. আগের ভিডিওর মতো, শেলি ডোজ প্রতিটি ব্যায়ামে সক্রিয় উপরের শরীর যোগ করে, আপনি আপনার হৃদস্পন্দনকে চর্বি বার্ন জোনে বাড়িয়ে তুলবেন। এই প্রোগ্রামে কার্যত কোন প্লাইমেট্রিক নেই, ব্যায়ামগুলি বেশ মৃদু।
30-35 মিনিটের জন্য কিবাজঙ্গা প্রশিক্ষণ
6. HIIT কার্ডিও কিকবক্সিং ওয়ার্কআউট, কোর + ABS
এই অর্ধ-ঘণ্টার ওয়ার্কআউটে বেশ কয়েকটি বিরতি রয়েছে, যেখানে আপনি পাবেন স্ট্র্যাপে এরোবিক্স, কিকবক্সিং এবং ব্যায়াম. প্রোগ্রামটি কিকবক্সিং এর উপাদানে পূর্ণ, তারা পুরো আধা ঘন্টা জুড়ে প্রোগ্রামের সাথে থাকে, যার মধ্যে ঊরু এবং নিতম্বের সমস্যাগুলি দূর করার জন্য লাথি দেওয়া হয়।
7. কার্ডিও কিকবক্সিং ওয়ার্কআউট উন্নত বডিওয়েট ওয়ার্কআউট
এই ভিডিওতে, শেলি তার দুটি প্রোগ্রাম একত্রিত করেছে। প্রথম 20 মিনিট ক্লাসিক কিকবক্সিং এরোবিক্স। পা এবং পেটের জন্য বাকী 15 মিনিটের প্লাইমেট্রিক প্রশিক্ষণ ব্যায়াম। এই ভিডিওটি আপনাকে তৈরি করবে ভালোভাবে ঘামতে.
8. কার্ডিও কিকবক্সিং ওয়ার্কআউট আর্মস অ্যাবস ওয়ার্কআউট
এটি একটি ব্যবধান প্রশিক্ষণ যার মধ্যে কার্ডিও বিভাগ এবং শক্তি অংশগুলি বিকল্প করা হয় উপরের শরীরের জন্য dumbbells সঙ্গে. আপনি ক্যালোরি পোড়াবেন এবং বাহু, কাঁধ এবং ধড়ের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করবেন। কার্ডিও ক্লাস, যদিও তীব্র, কিন্তু হ্রাস ড্রাম সঙ্গে.
9. HIIT কার্ডিও কিকবক্সিং লোয়ার বডি স্কাল্প কোর ওয়ার্কআউট ভিডিও বাড়িতে
এই প্রোগ্রামে আপনি সক্রিয় কাজ পাবেন নীচের শরীর এবং ছাল. আপনি ডাম্বেল ছাড়া করতে যাচ্ছেন, শেলি নিজের ওজন দিয়ে উরু এবং নিতম্বের ব্যায়ামের জন্য প্রস্তুত করেছিলেন। প্রচুর ফুসফুস, স্কোয়াট, কিক, প্লাইমেট্রিক ব্যায়াম সহ। এছাড়াও এই ভিডিওতে পেটের জন্য বেশ কিছু ব্যায়াম রয়েছে।
কিবোশিংয়ের উপর ভিত্তি করে ওয়ার্কআউটের কম প্রভাব
10. লো ইমপ্যাক্ট কার্ডিও কিকবক্সিং, ABS ওয়ার্কআউট (25 মিনিট)
প্রশিক্ষণ দুটি ভাগে বিভক্ত। প্রথমার্ধে আপনি বিভিন্ন ধরনের কম প্রভাবের ব্যায়াম করবেন যা আপনার হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি করবে (ঘুষি, পদক্ষেপ, হালকা জগিং, হাঁটু উত্তোলন)। যাইহোক, কিকবক্সিং এর উপাদানগুলি বেশ কিছুটা। দ্বিতীয়ার্ধে আপনি অপেক্ষা করছেন পেশী কর্সেট শক্তিশালী করার জন্য তক্তা এবং অন্যান্য ব্যায়াম।
11. লো ইমপ্যাক্ট কার্ডিও কিকবক্সিং এবং Abs শোল্ডার ওয়ার্কআউট (25 মিনিট)
আগের ভিডিওর মতো কাঠামোতে প্রশিক্ষণ। শেলি ডোজ এর প্রথমার্ধে কিবক্ষিনা উপাদানের সাথে আপনার কম প্রভাবের কার্ডিও ব্যায়ামের জন্য প্রস্তুত করা হয়েছে। দ্বিতীয়ার্ধে আপনি পারফর্ম করবেন কাঁধ এবং পেটের পেশীগুলির জন্য ডাম্বেল দিয়ে ব্যায়াম করুন.
12. লো ইমপ্যাক্ট কার্ডিও স্কাল্প কিকবক্সিং ওয়েট ওয়ার্কআউট (37 মিনিট)
আরেকটি অনুরূপ প্রোগ্রামের কম প্রভাব সিরিজ. অপেক্ষার প্রথমার্ধে কিক বক্সিং এর উপাদান সহ আপনার কম প্রভাবের অ্যারোবিকস। দ্বিতীয়ার্ধে আপনি পারফর্ম করবেন সমস্ত পেশী গ্রুপের জন্য ডাম্বেল সহ ব্যায়াম. বিশেষ করে সক্রিয়ভাবে শরীরের উপরের অংশে কাজ করে।
শুরু করা একটি কার্যকর কার্ডিও ওয়ার্কআউট শেলি ডোজ থেকে কিকবক্সিংয়ের উপর ভিত্তি করে। এই সিরিজের ভিডিওগুলি আপনার দৈনন্দিন কাজকর্মে একটি দুর্দান্ত সংযোজন হবে।
আরও দেখুন: মার্শাল আর্টের উপাদানগুলির সাথে ওজন ব্যবস্থাপনার জন্য কোর ডি ফোর্স প্রোগ্রাম।
স্টক ছাড়াই, ওজন হ্রাস করার জন্য, কার্ডিও ওয়ার্কআউট