বিষয়বস্তু
যারা তৈরি করতে চান তাদের জন্য বিশেষভাবে ডিজাইন করা স্লীক টেকনিক প্রোগ্রাম সরু, সুন্দর এবং টোনড শরীর. ভিক্টোরিয়া এবং ফ্লিকে বছরের খেলার অভিজ্ঞতা সহ পেশাদার নৃত্যশিল্পীদের দ্বারা ডিজাইন করা ব্যালে সিরিজের অনুশীলন।
স্লীক টেকনিক তৈরির গল্প
ভিক্টোরিয়া মার এবং ফ্লিক সোয়ান (ভিক্টোরিয়া মার এবং ফ্লিক সোয়ান) – একজন গভীর শৈশব পেশাদার ইংরেজ নর্তকীর বন্ধু এবং একটি দুর্দান্ত প্রোগ্রাম স্লীক টেকনিক সহ-স্পন্সর৷ ক্লাসের এই সিরিজ তৈরি করা, তারা কল্পনাও করতে পারেনি যে তাদের ভিডিও একটি সফল হবে. এটি আশ্চর্যজনক নয়, ওয়ার্কআউট স্লীক টেকনিক খুব সাশ্রয়ী মূল্যের, কার্যকর এবং কার্যত অতিরিক্ত সরঞ্জামের প্রয়োজন হয় না। ব্যালে কৌশল ব্যবহার করে ভিক্টোরিয়া এবং ফ্লিক, যাতে আপনি চর্বি ছাড়াই একটি দীর্ঘ চর্বিহীন পেশী পেতে পারেন।
বন্ধুত্বের ঝাঁকুনি এবং ভিক্টোরিয়া 11 বছর বয়সে শুরু হয়েছিল যখন তারা শীর্ষস্থানীয় ইংরেজি ব্যালে স্কুলগুলির একটিতে কাজ শুরু করেছিল। তারা শুধুমাত্র জন্য একটি সাধারণ ভাষা খুঁজে পাওয়া যায় নি সাধারণ নাচের নেশা, কিন্তু কিছু বৈশিষ্ট্যের কারণে যা তাদের একত্রিত করে – হাস্যরস অনুভূতি এবং জীবনের জন্য অদম্য উদ্দীপনা।
বন্ধুত্বের পাশাপাশি বাড়তে থাকে তাদের শিল্পে কর্মজীবন. স্নাতক হওয়ার পরে, ভিক্টোরিয়া বিশিষ্ট নৃত্য সংস্থা বার্মিংহাম রয়্যাল ব্যালেতে যোগদান করেন, যেখানে তিনি বিশ্বজুড়ে ট্যুরে প্রথম একক ব্যক্তিত্ব হন। ফ্লিক ব্রডওয়েতে বাদ্যযন্ত্র "একটি কোরাস লাইন"-এ ভূমিকা পেয়েছিলেন এবং পরে ওয়েস্ট এন্ডে তার কর্মজীবন অব্যাহত রাখেন, দলে সবচেয়ে বিখ্যাত কোরিওগ্রাফার এবং পরিচালকদের সাথে কথা বলেন।
ভিক্টোরিয়া মার এবং ফ্লিক সোয়ান প্রায় 20 বছর খেলাধুলা এবং নাচের ক্যারিয়ারে নিবেদিত। এই ধরনের একটি কাঠামো তাদের সত্যিকারের কার্যকর এবং সাশ্রয়ী মূল্যের প্রশিক্ষণ তৈরি করতে সাহায্য করে, যাতে আপনি একটি দুর্দান্ত চিত্র খুঁজে পেতে পারেন।
মসৃণ টেকনিক ওয়ার্কআউটের বৈশিষ্ট্য এবং সুবিধা
মেয়েদের আশ্বাস, আপনি ব্যালে এবং নাচ না করলেও, আপনি তাদের প্রোগ্রাম শিখবেন। তাদের প্রশিক্ষণে, তারা নৃত্য বিদ্যালয়ের সরঞ্জাম ব্যবহার করে, যা আপনাকে সমস্ত পেশী গোষ্ঠীকে টোন এবং শক্তিশালী করতে দেয়। উপরন্তু, শ্রেণীকক্ষ তৈরি একটি শক্তিশালী ফোকাস ভাল ভঙ্গি এবং চমত্কার চালচলন উন্নয়ন. ভিক্টোরিয়া এবং ফ্লিক দেখতে পায় যে তাদের ওয়ার্ডগুলি কেবল চিত্রই নয়, বসতে, দাঁড়াতে এবং নড়াচড়া করতেও শিখেছে।
প্রোগ্রামের মসৃণ কৌশল দ্বারা আবিষ্ট একটি অতিরিক্ত সুবিধা হল আঘাত প্রতিরোধ, পিঠের ব্যথা, কাঁধ এবং বুকে উত্তেজনা হ্রাস করা, ক্লান্তি এবং পায়ে ভারী হওয়া থেকে মুক্তি পাওয়া। উপরন্তু, বিশেষ মনোযোগ পেশী প্রসারিত এবং জয়েন্টগুলোতে নমনীয়তা প্রদান করা হয়।
আমাদের পাঠক এলেনার কাছ থেকে লেহ রোগের সাথে ব্যালে বডি প্রোগ্রামে প্রতিক্রিয়া
ভিক্টোরিয়া এবং ফ্লিক সমস্ত পেশী গ্রুপে কাজ করার প্রস্তাব দেয়, ব্যায়ামের সঠিক ক্রম ব্যবহার করে যা আপনি সঠিক কৌশল অনুসরণ করেন এবং প্রতিটি ব্যায়াম থেকে সর্বাধিক সুবিধা অর্জন করেন। প্রশিক্ষকদের সাথে একসাথে মসৃণ টেকনিক আপনি তৈরি করবেন লম্বা সুন্দর পেশী সহ একটি পাতলা, টোনড শরীর।
ক্লাসের জন্য একটি চেয়ার বা অন্য আসবাব ছাড়া কোনো সরঞ্জামের প্রয়োজন নেই যা আপনি নাচের মেশিনটি প্রতিস্থাপন করবেন। তাছাড়া অনেক ভিডিওতে মেশিনেরও প্রয়োজন হয় না। ইতিবাচক পরিবর্তন লক্ষ্য করার জন্য, কোচরা প্রোগ্রাম অনুশীলনের পরামর্শ দেন 3-4 মিনিটের জন্য সপ্তাহে 30-60 বার. এছাড়াও একটি স্বাস্থ্যকর এবং সুষম খাদ্য সম্পর্কে ভুলবেন না, ধন্যবাদ যা আপনি ব্যায়ামের জন্য আপনার শরীরের সঠিক শক্তি পুষ্ট হবে।
স্লীক টেকনিক থেকে ওয়ার্কআউট
আমরা আপনাকে স্লীক টেকনিক থেকে 20টি ব্যালে ওয়ার্কআউটের একটি সংক্ষিপ্ত পর্যালোচনা অফার করি। তাদের কয়েকটি দলে ভাগ করা যায়।
পুরো শরীরের জন্য ব্যায়াম:
- বলt Bootcamp (33 মিনিট): নিতম্ব, নিতম্ব, পেট, বাহু, কার্ডিও ব্যায়াম এবং গুণমানের সাথে স্ট্রেচিং (চেয়ার) এর ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত।
- ঘর্মাক্ত বেটি ব্যালে বুটক্যাম্প ওয়ার্কআউট (42 মিনিট): সমস্ত সমস্যা এলাকার জন্য একটি সামগ্রিক ওয়ার্কআউট (কোনও সরঞ্জাম নেই)।
- কাল এবং স্বর (14 মিনিট): হালকা টোনিং ওয়ার্কআউট (সরঞ্জাম ছাড়া)।
- কার্ডিও ব্যালে ব্লাস্ট (20 মিনিট): এর কম প্রভাব কার্ডিও ওয়ার্কআউট (কোন সরঞ্জাম নেই)।
- ক্লাসিক্যাল কার্ডিও ভূমিকা (15 মিনিট): নতুনদের জন্য কার্ডিও (কোনও তালিকা নেই)।
- ক্লাসিক্যাল কার্ডিও 2 (19 মিনিট): নতুনদের জন্য কার্ডিও (কোনও তালিকা নেই)।
উরু এবং নিতম্বের জন্য ব্যায়াম:
- মসৃণ বারে তেchnic (14 মিনিট): উরু এবং নিতম্বের জন্য ব্যারি কমপ্লেক্স (চেয়ার)।
- মসৃণ বেরী এবং পোড়া (27 মিনিট): বারে (চেয়ার) চর্বি-বার্নিং ওয়ার্কআউট।
- বারে টেকনিক ওয়ার্কআউট (25 মিনিট): উরু এবং নিতম্বের জন্য বার্না ব্যায়াম (চেয়ার)।
- নির্ভুল জন্য পা (30 মিনিট): নাচের চালের উপর ভিত্তি করে প্রশিক্ষণ (কোনও সরঞ্জাম নেই)।
- বাচ্চা মসৃণ প্রযুক্তি বেরী workout (14 মিনিট): নিতম্ব এবং নিতম্বের পেশী (চেয়ার) এর উপর জোর দিয়ে গর্ভবতী মহিলাদের জন্য বার্না ব্যায়াম।
পেটের জন্য ব্যায়াম:
- অ্যাডেজ কোর (30 মিনিট): কোরার জন্য ক্রমাগত প্রশিক্ষণ, প্রথম অর্ধেক মেঝেতে, বাকি অর্ধেক দাঁড়িয়ে (জায় ছাড়াই)।
- ডান্সার রিফাইন্ড অ্যাবস (15 মিনিট): পেটের জন্য ব্যায়াম, ব্যায়ামের অংশটি দাঁড়িয়ে থাকা অবস্থায় সঞ্চালিত হয়, কিছু মেঝেতে (জায় ছাড়াই)।
- নর্তকী মিহি ABS (20 মিনিট): একই ধরণের আরেকটি প্রশিক্ষণ, কিন্তু ব্যায়ামের একটি ভিন্ন নির্বাচনের সাথে (সরঞ্জাম ছাড়া)।
- নর্তকী মিহি হৃৎপিণ্ডসংক্রান্ত ABS (20 মিনিট): পেটের পেশীগুলির উপর জোর দিয়ে একটি নাচের ওয়ার্কআউট, দাঁড়িয়ে থাকা অবস্থায় সম্পূর্ণভাবে করা হয় (কোনও তালিকা নেই)।
- ঘামযুক্ত বেটি ব্যালে Bootcamp আবার workout (41 মিনিট): পেটের পেশী এবং ছালের উপর ফোকাস করে ব্যালে কার্ডিও ওয়ার্কআউট।
অন্য:
- প্রশিক্ষক পিছনে এবং অস্ত্র (16 মিনিট): পিছনে এবং অস্ত্রের জন্য (জায় ছাড়া)।
- বিশুদ্ধ প্রসারণ (17 মিনিট): পুরো শরীরের জন্য প্রসারিত (কোন সরঞ্জাম নেই)।
- আনমন প্রসারণ (30 মিনিট): স্ট্রেচিং এবং পায়ের জন্য কয়েকটি ব্যায়াম (একটি চেয়ার)।
সিরিজ ব্যালে বডি বক্স সেট
- মসৃণ ব্যালে Bootcamp (77 মিনিট): তিনটি 20-মিনিটের কার্ডিও ওয়ার্কআউট অন্তর্ভুক্ত যা পরস্পর থেকে ক্রমানুসারে বা আলাদাভাবে সঞ্চালিত হতে পারে।
- মসৃণ বেরী প্রযুক্তি (77 মিনিট): তিনটি 20-মিনিটের টোনিং ওয়ার্কআউট অন্তর্ভুক্ত যা আপনাকে একটি সুন্দর শরীরের পেশী তৈরি করতে সাহায্য করবে।
- স্লীক ফুল ব্যালে বডি স্কাল্প (70 মিনিট): সমস্ত সমস্যাযুক্ত এলাকার (পা, উরু, নিতম্ব, পেট, বাহু) জন্য পাঁচটি 10-মিনিটের অংশ অন্তর্ভুক্ত করে।
আপনি যদি ব্যালে ওয়ার্কআউট পছন্দ করেন তবে তৈরি করার জন্য একটি প্রোগ্রাম স্লীক টেকনিক ব্যবহার করে দেখুন একটি ব্যালেরিনার একটি চর্বিহীন এবং টোনড শরীর. ভিক্টোরিয়া এবং ফ্লিকের প্রোগ্রামগুলি আপনাকে ওজন কমাতে, পেশী লম্বা করতে এবং শক্তিশালী করতে এবং চমত্কারভাবে আকর্ষণীয় ফিগার অর্জন করতে সহায়তা করবে।
আরও দেখুন: চর্বি বার্ন করার জন্য সুজান বোয়েনের 19টি ব্যালে কার্ডিও ওয়ার্কআউট।