একটি সুন্দর ফিগারের জন্য ব্যায়ামের একটি সেট

কোন নির্দিষ্ট পেশী গোষ্ঠীর জন্য ব্যায়াম করার আগে, আপনাকে গরম করতে হবে। অতএব, আমরা একটি সাধারণ ওয়ার্ম-আপ ব্যায়াম করি। আপনার পা একসাথে সোজা হয়ে দাঁড়ান এবং আপনার বাহুগুলি আপনার পাশে রাখুন। তারপর আপনার হাত দিয়ে মেঝে স্পর্শ করে বসে একটি জোর দিন। তারপরে জোর দেওয়া হচ্ছে (পুশ-আপের আগে), তারপর আবার জোর দিয়ে বসে থাকা এবং লাফ দিয়ে সোজা করা, যখন আপনার পা কাঁধ-প্রস্থকে আলাদা করে ছড়িয়ে দিন এবং প্রসারিত বাহু দিয়ে আপনার মাথার উপর তালি তৈরি করুন।

গুরুত্বপূর্ণ: শুয়ে থাকার সময়, শরীরের অবস্থান দেখুন - এটি একটি সরলরেখায় প্রসারিত করা উচিত (প্রেস এবং বাট রাখুন)।

এই ব্যায়াম নিতম্বের পেশী শক্ত করতে এবং নিতম্বকে পুরোপুরি আকৃতির করতে সাহায্য করবে। শুরুর অবস্থান: সমস্ত চারে। প্রথমে, হাঁটুতে বাঁকানো ডান পা 90 ডিগ্রির উপরে উঠান। তারপর আমরা unbend না, পা নিচে নিচে, মেঝে স্পর্শ না করার চেষ্টা করার সময়। আমরা অন্য পা দিয়ে একই কাজ করি।

গুরুত্বপূর্ণ: যখন আপনি আপনার পা বাড়ান, নিশ্চিত করুন যে শুধুমাত্র উরু এবং নীচের পা তাদের মধ্যে একটি সমকোণ গঠন করে না, কিন্তু মোজাটি 90 ডিগ্রী কোণে রয়েছে। এই অবস্থানে, পেশীগুলি সবচেয়ে দক্ষতার সাথে কাজ করে।

সুন্দর পা সবসময় মনোযোগ আকর্ষণ করে এবং দর্শনীয় দেখায়। একটি সহজ ব্যায়াম আছে - ফুসফুস, যা আপনার পা স্লিম করবে এবং আপনার ফিগার ফিট করবে। শুরুর অবস্থান-দুই পায়ে একটি সোজা স্ট্যান্ড, বেল্টে হাত, পা কাঁধ-প্রস্থ পৃথক। প্রথমে, আমরা আমাদের ডান পা দিয়ে এগিয়ে যাই, তারপরে আমরা এই পা দিয়ে ধাক্কা খাই এবং শুরুর অবস্থানে ফিরে আসি। আমরা দ্বিতীয় লেগের জন্য একই কাজ করি।

গুরুত্বপূর্ণ: আপনার শিন এবং উরু 90 ডিগ্রী কোণ গঠন করে তা নিশ্চিত করুন।

সুন্দর এবং টোনযুক্ত স্তনের মেয়েটি বিপরীত লিঙ্গের দৃষ্টি আকর্ষণ করতে পারে না। সবচেয়ে সহজ এবং সহজলভ্য ব্যায়াম হল মেঝে থেকে পুশ-আপ। মেঝেতে শুয়ে আপনার বাহু রাখুন যাতে আপনার হাত সরাসরি আপনার কাঁধের নিচে থাকে এবং আপনার পা কিছুটা আলাদা থাকে। আমরা মাথার সঠিক অবস্থান পর্যবেক্ষণ করে পুশ-আপ করতে শুরু করি। এটি পুরো শরীরের সাথে একই সরলরেখায় হওয়া উচিত, অর্থাৎ আপনার সামনে তাকানোর দরকার নেই।

গুরুত্বপূর্ণ: এই অনুশীলনের সময়, কনুই 90 ডিগ্রিতে বাঁকানো উচিত এবং বুকটি কার্যত মেঝে স্পর্শ করা উচিত।

পেট সমতল রাখতে, আপনাকে প্রেসে কাজ করতে হবে - এর উপরের এবং নীচের পেশীগুলি পাম্প করুন। ভাঁজ নামক একটি খুব কার্যকরী ব্যায়াম আছে। শুরুর অবস্থান - আপনার পিঠে মেঝেতে শুয়ে থাকা। মোজা বাড়ানো হয়েছে, হাত মাথার উপরে। আপনার কাঁধ এবং পা একই সময়ে বাড়ান এবং "কোণ" অবস্থানে পৌঁছান। তারপর আমরা একই ভাবে unbend এবং মেঝে আমাদের হাত এবং পা নিচে।

গুরুত্বপূর্ণ: এই অনুশীলনগুলির প্রত্যেকটি কমপক্ষে 25 বার করা উচিত, তবেই তারা সঠিক প্রভাব ফেলবে!