খারাপ অভ্যাসগুলোকে কিভাবে ভালোতে পরিণত করা যায়?

"খারাপ অভ্যাসগুলি ভালভাবে অগ্রসর হয় এবং তাদের প্রভুদের ছেড়ে যেতে অনিচ্ছুক। স্বাস্থ্যকর অভ্যাস গড়ে তোলা আরও কঠিন, কিন্তু জীবনযাপন করা অনেক সহজ এবং আরও আনন্দদায়ক,” বলেছেন ডঃ হুইটফিল্ড, কিশোরদের সাথে তার কাজের জন্য "হিপ-হপ ডাক্তার" ডাকনাম।

আপনি অভ্যাস পরিবর্তনের জন্য হুইটফিল্ডের সহজ টিপস ব্যবহার করতে পারেন, আপনার বয়স যাই হোক না কেন!

মনে রাখবেন যে একটি নতুন অভ্যাস বা আচরণ বিকাশ করতে 60 থেকে 90 দিন সময় লাগে। এই মনে রাখবেন.

এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে একটি খারাপ অভ্যাস তাত্ক্ষণিক পরিতৃপ্তির আসক্ত - তাত্ক্ষণিক আরামের অনুভূতি। কিন্তু প্রতিশোধ সামনে আছে, এবং এটাই ধরা। ভাল অভ্যাস, বিপরীতভাবে, দ্রুত তৃপ্তি দেবে না, তবে সময়ের সাথে সাথে ফল দেবে।

কাজটিকে বঞ্চনার পরিবর্তে প্রতিস্থাপন (একটি ভাল অভ্যাসের সাথে একটি খারাপ অভ্যাস) হিসাবে ভাবুন। হুইটফিল্ড বলেছেন যে আপনাকে কী অনুপ্রাণিত করে তা খুঁজে পাওয়া গুরুত্বপূর্ণ। এটি সম্পূর্ণরূপে গ্রহণযোগ্য কিছু অন্য অনুপ্রেরণা আছে, এবং শুধুমাত্র সুস্থ হওয়ার ইচ্ছা নয়। "অনেক লোক এটি বাচ্চাদের জন্য করে," তিনি বলেছেন। "তারা একটি উদাহরণ হতে চায়।" 

স্বাস্থ্যকর অভ্যাস বিকাশের জন্য হুইটফিল্ডের শীর্ষ টিপস:

1. একটি বড় লক্ষ্যকে ছোট করে ভাগ করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি দিনে পাঁচটি চকোলেট বার খান, কিন্তু আপনি প্রতি মাসে আপনার খরচ কমাতে চান। দিনে দুটি টাইলস কাটুন। আপনি ফলাফল দেখতে শুরু করবেন এবং আপনার লক্ষ্য অর্জনের জন্য আরও অনুপ্রাণিত হবেন।

2. এই পরীক্ষা সম্পর্কে আপনি বিশ্বাসী কাউকে বলুন৷ শুধু এমন কাউকে নয় যে আপনাকে উত্তেজিত করবে। সমর্থন ছাড়া একটি নতুন স্বাস্থ্যকর অভ্যাস গঠন করা অত্যন্ত কঠিন। উদাহরণস্বরূপ, একজন স্বামী ধূমপান ছেড়ে দেওয়ার চেষ্টা করছেন, যখন তার স্ত্রী তার সামনে ধূমপান করেন। অভ্যন্তরীণ স্ব-অনুপ্রেরণা খুঁজে বের করা এবং এতে লেগে থাকা প্রয়োজন।

3. সময়ে সময়ে নিজেকে দুর্বলতার অনুমতি দিন। আপনি সপ্তাহজুড়ে মিষ্টি খাওয়া থেকে বিরত ছিলেন, ওয়ার্কআউট করছেন। আপনার পিতামাতার বাড়িতে নিজেকে আপেল পাই একটি ছোট টুকরা অনুমতি দিন!

4. ব্যায়াম করার জন্য টিভি দেখার অভ্যাস পরিবর্তন করুন।

"অনেক লোক খারাপ অভ্যাসের মাধ্যমে একটি অভ্যন্তরীণ শূন্যতা পূরণ করার চেষ্টা করে, বা কিছু নির্দিষ্ট জীবনের অসুবিধার কারণে বিষণ্নতাকে দমন করার চেষ্টা করে," হুইটফিল্ড বলেছেন। "তারা বোঝে না যে এটি করে তারা কেবল তাদের সমস্যাগুলিকে বাড়িয়ে তোলে।"