পুষ্টির মান এবং রাসায়নিক সংমিশ্রণ।
টেবিলটি পুষ্টির (ক্যালরি, প্রোটিন, চর্বি, কার্বোহাইড্রেট, ভিটামিন এবং খনিজ) সামগ্রীগুলি দেখায় 100 গ্রাম ভোজ্য অংশ
পরিপোষক | পরিমাণ | আদর্শ ** | 100 গ্রামে আদর্শের% | 100 কিলোক্যালরিতে আদর্শের% | 100% স্বাভাবিক |
ক্যালরির মান | 225 কেসিএল | 1684 কেসিএল | 13.4% | 6% | 748 গ্রাম |
প্রোটিন | 11.81 গ্রাম | 76 গ্রাম | 15.5% | 6.9% | 644 গ্রাম |
চর্বি | 12.1 গ্রাম | 56 গ্রাম | 21.6% | 9.6% | 463 গ্রাম |
শর্করা | 15.62 গ্রাম | 219 গ্রাম | 7.1% | 3.2% | 1402 গ্রাম |
অ্যালিমেন্টারি ফাইবার | 1.6 গ্রাম | 20 গ্রাম | 8% | 3.6% | 1250 গ্রাম |
পানি | 56.82 গ্রাম | 2273 গ্রাম | 2.5% | 1.1% | 4000 গ্রাম |
ছাই | 2.05 গ্রাম | ~ | |||
ভিটামিন | |||||
ভিটামিন এ, আরই | 1 μg | 900 μg | 0.1% | 90000 গ্রাম | |
বিটা ক্যারোটিন | 0.014 মিলিগ্রাম | 5 মিলিগ্রাম | 0.3% | 0.1% | 35714 গ্রাম |
ভিটামিন বি 1, থায়ামাইন | 0.307 মিলিগ্রাম | 1.5 মিলিগ্রাম | 20.5% | 9.1% | 489 গ্রাম |
ভিটামিন বি 2, রাইবোফ্লাভিন | 0.194 মিলিগ্রাম | 1.8 মিলিগ্রাম | 10.8% | 4.8% | 928 গ্রাম |
ভিটামিন বি 5, পেন্টোথেনিক | 0.26 মিলিগ্রাম | 5 মিলিগ্রাম | 5.2% | 2.3% | 1923 গ্রাম |
ভিটামিন বি 6, পাইরিডক্সিন | 0.085 মিলিগ্রাম | 2 মিলিগ্রাম | 4.3% | 1.9% | 2353 গ্রাম |
ভিটামিন বি 9, ফোলেট | 52 μg | 400 μg | 13% | 5.8% | 769 গ্রাম |
ভিটামিন বি 12, কোবালামিন | 0.96 μg | 3 μg | 32% | 14.2% | 313 গ্রাম |
ভিটামিন ই, আলফা টোকোফেরল, টিই | 0.43 মিলিগ্রাম | 15 মিলিগ্রাম | 2.9% | 1.3% | 3488 গ্রাম |
বিটা টোকোফেরল | 0.04 মিলিগ্রাম | ~ | |||
গামা টোকোফেরল | 3.02 মিলিগ্রাম | ~ | |||
tocopherol | 1.69 মিলিগ্রাম | ~ | |||
ভিটামিন কে, ফিলোকুইনোন | 20.8 μg | 120 μg | 17.3% | 7.7% | 577 গ্রাম |
ভিটামিন পিপি, কোন | 2.975 মিলিগ্রাম | 20 মিলিগ্রাম | 14.9% | 6.6% | 672 গ্রাম |
macronutrients | |||||
পটাশিয়াম, কে | 183 মিলিগ্রাম | 2500 মিলিগ্রাম | 7.3% | 3.2% | 1366 গ্রাম |
ক্যালসিয়াম, Ca | 117 মিলিগ্রাম | 1000 মিলিগ্রাম | 11.7% | 5.2% | 855 গ্রাম |
ম্যাগনেসিয়াম, এমজি | 21 মিলিগ্রাম | 400 মিলিগ্রাম | 5.3% | 2.4% | 1905 গ্রাম |
সোডিয়াম, না | 551 মিলিগ্রাম | 1300 মিলিগ্রাম | 42.4% | 18.8% | 236 গ্রাম |
সালফার, এস | 118.1 মিলিগ্রাম | 1000 মিলিগ্রাম | 11.8% | 5.2% | 847 গ্রাম |
ফসফরাস, পি | 155 মিলিগ্রাম | 800 মিলিগ্রাম | 19.4% | 8.6% | 516 গ্রাম |
উপাদানসমূহ ট্রেস করুন | |||||
আয়রন, ফে | 2.22 মিলিগ্রাম | 18 মিলিগ্রাম | 12.3% | 5.5% | 811 গ্রাম |
ম্যাঙ্গানিজ, এমএন | 0.22 মিলিগ্রাম | 2 মিলিগ্রাম | 11% | 4.9% | 909 গ্রাম |
কপার, কিউ | 113 μg | 1000 μg | 11.3% | 5% | 885 গ্রাম |
সেলেনিয়াম, সে | 13.1 μg | 55 μg | 23.8% | 10.6% | 420 গ্রাম |
জিঙ্ক, জেডএন | 2.15 মিলিগ্রাম | 12 মিলিগ্রাম | 17.9% | 8% | 558 গ্রাম |
হজমযোগ্য কার্বোহাইড্রেট | |||||
স্টার্চ এবং ডেক্সট্রিনস | 13.25 গ্রাম | ~ | |||
গ্লুকোজ (ডেক্সট্রোজ) | 0.22 গ্রাম | ~ | |||
ল্যাকটোজ | 0.15 গ্রাম | ~ | |||
Maltose | 0.17 গ্রাম | ~ | |||
সুক্রোজ | 0.15 গ্রাম | ~ | |||
ফলশর্করা | 0.63 গ্রাম | ~ | |||
এসেনশিয়াল অ্যামিনো অ্যাসিড | |||||
আর্জিনাইন * | 0.618 গ্রাম | ~ | |||
ভালাইন | 0.562 গ্রাম | ~ | |||
হিস্টিডাইন * | 0.325 গ্রাম | ~ | |||
Isoleucine | 0.5 গ্রাম | ~ | |||
লিউসিন | 0.927 গ্রাম | ~ | |||
লাইসিন | 0.815 গ্রাম | ~ | |||
methionine | 0.252 গ্রাম | ~ | |||
threonine | 0.502 গ্রাম | ~ | |||
ট্রিপটোফেন | 0.145 গ্রাম | ~ | |||
ফেনিল্লানাইন | 0.545 গ্রাম | ~ | |||
প্রতিস্থাপনযোগ্য অ্যামিনো অ্যাসিড | |||||
অ্যালানাইন | 0.567 গ্রাম | ~ | |||
Aspartic অ্যাসিড | 1.055 গ্রাম | ~ | |||
গ্লিসাইন | 0.46 গ্রাম | ~ | |||
গ্লুটামিক অ্যাসিড | 2.399 গ্রাম | ~ | |||
Proline | 0.76 গ্রাম | ~ | |||
সেরিন | 0.547 গ্রাম | ~ | |||
টাইরোসিন | 0.388 গ্রাম | ~ | |||
Cysteine | 0.147 গ্রাম | ~ | |||
স্টেরলস | |||||
কলেস্টেরল | 31 মিলিগ্রাম | সর্বোচ্চ 300 মিলিগ্রাম | |||
Saturated ফ্যাটি অ্যাসিড | |||||
Saturated ফ্যাটি অ্যাসিড | 3.369 গ্রাম | সর্বোচ্চ 18.7 г | |||
8: 0 ক্যাপ্রিলিক | 0.022 গ্রাম | ~ | |||
10: 0 মকর | 0.052 গ্রাম | ~ | |||
12: 0 লরিক | 0.057 গ্রাম | ~ | |||
14: 0 মিরিস্টিক | 0.25 গ্রাম | ~ | |||
15: 0 পেন্টাডেকানোইক | 0.03 গ্রাম | ~ | |||
16: 0 প্যালমেটিক | 1.877 গ্রাম | ~ | |||
17: 0 মার্জারিন | 0.04 গ্রাম | ~ | |||
18: 0 স্টেরিন | 0.992 গ্রাম | ~ | |||
20: 0 আরাকিনিক | 0.03 গ্রাম | ~ | |||
22: 0 বেজেনিক | 0.017 গ্রাম | ~ | |||
মনস্যাচুরেটেড ফ্যাটি অ্যাসিড | 3.937 গ্রাম | ন্যূনতম 16.8 г | 23.4% | 10.4% | |
14: 1 মাইরিস্টোলিক | 0.03 গ্রাম | ~ | |||
16: 1 প্যালমিটোলিক | 0.122 গ্রাম | ~ | |||
18: 1 ওলেইন (ওমেগা -9) | 3.755 গ্রাম | ~ | |||
20: 1 গ্যাডোলিক (ওমেগা -9) | 0.03 গ্রাম | ~ | |||
পলিউনস্যাচুরেটেড ফ্যাটি অ্যাসিড | 3.485 গ্রাম | 11.2 থেকে 20.6 থেকে | 31.1% | 13.8% | |
18: 2 লিনোলিক | 3.095 গ্রাম | ~ | |||
18: 3 লিনোলেনিক | 0.37 গ্রাম | ~ | |||
20: 4 আরচিডোনিক | 0.02 গ্রাম | ~ | |||
ওমেগা- 3 ফ্যাটি অ্যাসিড | 0.37 গ্রাম | 0.9 থেকে 3.7 থেকে | 41.1% | 18.3% | |
ওমেগা- 6 ফ্যাটি অ্যাসিড | 3.115 গ্রাম | 4.7 থেকে 16.8 থেকে | 66.3% | 29.5% |
শক্তির মান 225 কিলোক্যালরি।
- আইটেম = 127 গ্রাম (285.8 কিলোক্যালরি)
টাকো বেল, স্টেক সহ নরম টাকো (গম টরটিলা টাকো) ভিটামিন এবং খনিজ সমৃদ্ধ যেমন: ভিটামিন বি 1 - 20,5%, ভিটামিন বি 9 - 13%, ভিটামিন বি 12 - 32%, ভিটামিন কে - 17,3%, ভিটামিন পিপি - 14,9%, ক্যালসিয়াম - 11,7% , ফসফরাস - 19,4%, আয়রন - 12,3%, ম্যাঙ্গানিজ - 11%, তামা - 11,3%, সেলেনিয়াম - 23,8%, দস্তা - 17,9%
- ভিটামিন B1 কার্বোহাইড্রেট এবং শক্তি বিপাকের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ এনজাইমগুলির অংশ, যা শরীরকে শক্তি এবং প্লাস্টিকের উপাদান সরবরাহ করে, পাশাপাশি ব্রাঞ্চ-চেইন অ্যামিনো অ্যাসিডের বিপাক। এই ভিটামিনের অভাব স্নায়বিক, হজম এবং কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের মারাত্মক ব্যাধি ঘটায়।
- ভিটামিন B6 কোএনজাইম হিসাবে তারা নিউক্লিক অ্যাসিড এবং অ্যামিনো অ্যাসিডের বিপাকগুলিতে অংশ নেয়। ফোলেটের ঘাটতি নিউক্লিক অ্যাসিড এবং প্রোটিনের প্রতিবন্ধী সংশ্লেষণের দিকে পরিচালিত করে, যার ফলে কোষের বৃদ্ধি এবং বিভাগ বাধা দেয় বিশেষত দ্রুত প্রসারণকারী টিস্যুগুলিতে: অস্থি মজ্জা, অন্ত্রের এপিথেলিয়াম ইত্যাদি গর্ভাবস্থায় ফোলেটের অপর্যাপ্ত খরচ অকাল হওয়ার অন্যতম কারণ, অপুষ্টি, জন্মগত ত্রুটি এবং সন্তানের বিকাশজনিত ব্যাধি। ফোলেট এবং হোমোসিস্টাইন স্তর এবং কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকির মধ্যে একটি শক্তিশালী সমিতি দেখানো হয়েছে।
- ভিটামিন B12 বিপাক এবং অ্যামিনো অ্যাসিড রূপান্তর করতে একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। ফোলেট এবং ভিটামিন বি 12 আন্তঃসম্পর্কিত ভিটামিন এবং রক্ত গঠনে জড়িত। ভিটামিন বি 12 এর অভাব আংশিক বা গৌণ ফোলেট ঘাটতি, পাশাপাশি রক্তাল্পতা, লিউকোপেনিয়া, থ্রোম্বোসাইটোপেনিয়ার বিকাশের দিকে পরিচালিত করে।
- ভিটামিন K রক্ত জমাট বাঁধাকে নিয়ন্ত্রণ করে। ভিটামিন কে এর অভাব রক্ত জমাট বেঁধে যাওয়ার সময় বাড়ায়, যা রক্তে প্রোথ্রোবিনের পরিমাণ হ্রাস করে।
- ভিটামিন পিপি শক্তি বিপাকের রেডক্স প্রতিক্রিয়াগুলিতে অংশ নেয়। অপর্যাপ্ত ভিটামিন গ্রহণের সাথে ত্বকের স্বাভাবিক অবস্থা, গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্ট এবং স্নায়ুতন্ত্রের ব্যত্যয় ঘটে।
- ক্যালসিয়াম আমাদের হাড়ের প্রধান উপাদান, স্নায়ুতন্ত্রের নিয়ন্ত্রক হিসাবে কাজ করে, পেশী সংকোচনে অংশ নেয়। ক্যালসিয়ামের ঘাটতি মেরুদণ্ড, শ্রোণী হাড় এবং নিম্ন প্রান্তকে ডেমিনালাইজেশন করে, অস্টিওপরোসিসের ঝুঁকি বাড়ায়।
- ভোরের তারা শক্তি বিপাক সহ অনেক শারীরবৃত্তীয় প্রক্রিয়াগুলিতে অংশ নেয়, অ্যাসিড-বেস ব্যালেন্সকে নিয়ন্ত্রণ করে, ফসফোলিপিডস, নিউক্লিওটাইডস এবং নিউক্লিক এসিডগুলির একটি অঙ্গ, হাড় এবং দাঁত খনিজকরণের জন্য প্রয়োজনীয়। ঘাটতি অ্যানোরেক্সিয়া, রক্তাল্পতা, রিকেটস বাড়ে।
- আইরন এনজাইম সহ বিভিন্ন ফাংশনের প্রোটিনের একটি অংশ। ইলেক্ট্রন, অক্সিজেন পরিবহনে অংশ নেয়, রেডক্সের প্রতিক্রিয়া এবং পারক্সিডেশন সক্রিয়করণের কোর্স নিশ্চিত করে। অপর্যাপ্ত সেবনের ফলে হাইপোক্রোমিক রক্তাল্পতা, কঙ্কালের পেশীগুলির মায়োগ্লোবিন-ঘাটতি অ্যাটਨੀি, ক্লান্তি, মায়োকার্ডিওপ্যাথি, অ্যাট্রোফিক গ্যাস্ট্রাইটিস বাড়ে।
- ম্যাঙ্গানীজ্ হাড় এবং সংযোজক টিস্যু গঠনে অংশ নেয়, এমিনো অ্যাসিড, কার্বোহাইড্রেটস, ক্যাটাওলমাইনস বিপাকের সাথে জড়িত এনজাইমের অংশ; কোলেস্টেরল এবং নিউক্লিওটাইড সংশ্লেষণের জন্য প্রয়োজনীয়। অপর্যাপ্ত সেবনের সাথে বিকাশ হ্রাস, প্রজনন ব্যবস্থায় ব্যাধি, হাড়ের টিস্যুগুলির ভঙ্গুরতা বৃদ্ধি, কার্বোহাইড্রেট এবং লিপিড বিপাকের ব্যাধি রয়েছে।
- তামা রেডক্স ক্রিয়াকলাপ সহ এনজাইমের একটি অংশ এবং লোহা বিপাকের সাথে জড়িত, প্রোটিন এবং শর্করা শোষণকে উদ্দীপিত করে। অক্সিজেন সহ মানব দেহের টিস্যু সরবরাহের প্রক্রিয়াগুলিতে অংশ নেয়। অভাবটি কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম এবং কঙ্কাল গঠনের ক্ষেত্রে ব্যাধিগুলি দ্বারা সংঘটিত হয়, সংযোগকারী টিস্যু ডিসপ্লেসিয়া বিকাশ করে।
- সেলেনিউম্ - মানবদেহের অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট প্রতিরক্ষা ব্যবস্থার একটি প্রয়োজনীয় উপাদান, একটি ইমিউনোমোডুলেটরি প্রভাব রয়েছে, থাইরয়েড হরমোনের ক্রিয়া নিয়ন্ত্রণে অংশ নেয়। ঘাটতি কাশিন-বেক রোগের (জয়েন্টগুলি, মেরুদণ্ড এবং লম্বালম্বীদের একাধিক বিকৃতির সাথে অস্টিওআর্থারাইটিস), কেশান রোগ (এন্ডেমিক মায়োকার্ডিওপ্যাথি), বংশগত থ্রোম্বাস্টেনিয়া বাড়ে।
- দস্তা 300 টিরও বেশি এনজাইমের একটি অংশ যা কার্বোহাইড্রেট, প্রোটিন, চর্বি, নিউক্লিক অ্যাসিডগুলির সংশ্লেষণ এবং পচন ধরে এবং বেশ কয়েকটি জিনের প্রকাশের নিয়ন্ত্রণে অংশ নেয়। অপর্যাপ্ত সেবনের ফলে রক্তাল্পতা, মাধ্যমিক প্রতিরোধ ক্ষমতা, লিভার সিরোসিস, যৌন কর্মহীনতা এবং ভ্রূণের ত্রুটি দেখা দেয়। সাম্প্রতিক গবেষণাগুলি তামার শোষণকে ব্যাহত করার জন্য জিংকের উচ্চ মাত্রার সক্ষমতা প্রকাশ করেছে এবং এর ফলে রক্তাল্পতার বিকাশে অবদান রাখে।
ট্যাগ্স: ক্যালরি সামগ্রী 225 কিলোক্যালরি, রাসায়নিক গঠন, পুষ্টির মান, ভিটামিন, খনিজ, কীভাবে TACO বেল দরকারী, নরম টাকোস (গমের পিঠার সাথে টাকোস) স্টেকের সাথে, ক্যালোরি, পুষ্টি, TACO বেলের দরকারী বৈশিষ্ট্য, নরম ট্যাকোস (গমের পিঠার সাথে ট্যাকো) স্টেক সঙ্গে