স্ট্রেস ইমিউন সিস্টেমের কার্যকারিতা খারাপ করে, এবং উদ্বেগ রোগের কোর্সকে আরও বাড়িয়ে তুলতে পারে, ডাক্তাররা নিশ্চিত। কিন্তু একটি ইতিবাচক মানসিকতা কি করোনাভাইরাসকে দ্রুত এবং আরও কার্যকরভাবে মোকাবেলা করতে সাহায্য করবে? বা এমনকি সংক্রমণ থেকে রক্ষা করতে পারে? আমরা বিশেষজ্ঞদের সাথে মোকাবিলা করি।
অনেকেই কোভিড-১৯-এ অসুস্থ তা জানার পর তাদের আবেগের সঙ্গে মানিয়ে নিতে অসুবিধা হয়। যাইহোক, এই ক্ষেত্রে ভয়ের কাছে আত্মসমর্পণ করা সেরা বিকল্প নয়।
"অধ্যয়নগুলি দেখায় যে মনস্তাত্ত্বিক চাপ স্নায়ু কোষ, অন্তঃস্রাবী অঙ্গ এবং লিম্ফোসাইটের মধ্যে সম্পর্ককে ব্যাহত করে সেলুলার ইমিউন প্রতিক্রিয়াকে নিয়ন্ত্রণ করতে পারে," সাইকোথেরাপিস্ট এবং সাইকিয়াট্রিস্ট ইরিনা বেলোসোভা নোট করেছেন৷ — সহজ কথায়: আপনার নিজের আবেগ নিয়ে কাজ করা আপনাকে ইমিউন সিস্টেমকে প্রভাবিত করতে দেয়। সুতরাং, ইতিবাচক চিন্তাভাবনা সত্যিই একজন ব্যক্তির সংক্রামক রোগের সংবেদনশীলতা হ্রাস করতে পারে।"
ইতিবাচক চিন্তা বাস্তবতা একটি অর্থপূর্ণ বোঝার. টুল যা আপনাকে নিরাময়ের জন্য একটি উপযুক্ত পরিবেশ তৈরি করতে দেয়, বর্তমান পরিস্থিতিকে একটি ভিন্ন কোণ থেকে দেখুন এবং উদ্বেগ কমাতে।
আপনাকে বুঝতে হবে: ইতিবাচক চিন্তাভাবনা ধ্রুবক নিশ্চিতকরণ এবং উত্সাহের অবিরাম অনুভূতি জড়িত নয়।
"বিপরীতভাবে, এটি বাস্তবতার সাথে সংগ্রামের অনুপস্থিতির পরিবর্তে একটি গ্রহণযোগ্যতা," ইরিনা বেলোসোভা ব্যাখ্যা করেন। অতএব, চিন্তার শক্তি আপনাকে করোনাভাইরাস থেকে সম্পূর্ণরূপে রক্ষা করবে এটা ভাবা নির্বোধ।
“সংক্রামক রোগগুলি এখনও সাইকোসোমেটিক নয়। আপনি যাই ভাবুন না কেন একজন ব্যক্তি, যদি তিনি যক্ষ্মা ব্যারাকে যান, তবে সম্ভবত তিনি যক্ষ্মা রোগে আক্রান্ত হবেন। এবং সে যতই প্রফুল্ল এবং ইতিবাচক হোক না কেন, যদি সে যৌনতার সময় নিজেকে রক্ষা না করে তবে সে যৌন রোগে আক্রান্ত হওয়ার ঝুঁকি রাখে, ”থেরাপিস্ট এবং মনোরোগ বিশেষজ্ঞ গুর্গেন খাচাতুরিয়ানকে জোর দেন।
“আরেকটি জিনিস হল যে আপনি যদি এখনও অসুস্থ হন তবে আপনাকে এটি গ্রহণ করতে হবে। অসুস্থতা একটি সত্য, এবং আমরা নিজেরাই সিদ্ধান্ত নিই কিভাবে এটির চিকিৎসা করা যায়,” বেলোসোভা যোগ করেন। "এটি যতই অদ্ভুত শোনাতে পারে, আমরা এর সুবিধাগুলি দেখতে পারি।"
আমরা আমাদের শরীরের সংকেত উপেক্ষা করতে অভ্যস্ত। আমরা একটু নড়াচড়া করি, অগভীরভাবে শ্বাস নিই, খাওয়া এবং ঘুমাতে ভুলে যাই
করোনাভাইরাস, পরিবর্তে, একটি নতুন ছন্দ সেট করে: আপনাকে আপনার শরীরের কথা শুনতে হবে। "এতে আপনার সাথে অন্তত দুই সপ্তাহের জন্য ঘটে যাওয়া বিচ্ছিন্নতা যোগ করুন এবং রূপান্তর এবং বৃদ্ধির জন্য একটি দুর্দান্ত "ককটেল" প্রস্তুত করুন। আপনি আপনার বর্তমান নিয়ে পুনর্বিবেচনা করার সুযোগ পেয়েছেন, সাহায্য চাইতে শিখুন — বা শেষ পর্যন্ত কিছুই করবেন না, ”বিশেষজ্ঞ জোর দেন।
যাইহোক, যদি মানসিক পটভূমি হ্রাস করা হয় তবে আমরা বিপরীত মনোভাবের মুখোমুখি হতে পারি: "কেউ আমাকে সাহায্য করবে না।" তখন জীবনের মান কমে যায়। মস্তিষ্কে ডোপামিন গ্রহণ করার জন্য কোথাও নেই (এটিকে "সুখের হরমোন"ও বলা হয়), এবং ফলস্বরূপ, রোগের কোর্সটি জটিল।
এমন পরিস্থিতিতে, ইরিনা বেলোসোভা অনুসারে, নিম্নলিখিত পদ্ধতিগুলি পরিস্থিতির উপর নিয়ন্ত্রণ পুনরুদ্ধার করতে সহায়তা করবে:
- শিক্ষা। আবেগ নিয়ন্ত্রণ কখনই আঙুলের ঝাপটায় আসে না। তবে আপনি যদি কেবল আপনার অনুভূতির ছায়াগুলিকে চিনতে শিখতে এবং তাদের নাম দিতে শিখেন তবে এটি আপনাকে ইতিমধ্যেই আপনার নিজের প্রতিক্রিয়াগুলিকে চাপের সাথে সামঞ্জস্য করার অনুমতি দেবে।
- শিথিলকরণ প্রশিক্ষণ। শরীরে শিথিলতা, যা অনুশীলনের সময় অর্জিত হয়, মানসিক চাপ মোকাবেলা করতে সহায়তা করবে। শরীর একটি সংকেত পাঠায়: "বিশ্রাম নিন, সবকিছু ঠিক আছে।" ভয় ও উদ্বেগ দূর হয়।
- জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি. এই ধরনের সাইকোথেরাপি দ্রুত চিন্তাভাবনা এবং আচরণের স্টেরিওটাইপ পরিবর্তন করবে।
- সাইকোডায়নামিক থেরাপি আপনাকে সমস্যাটি গভীরভাবে দেখতে এবং মানসিকতাকে পুনরায় কনফিগার করার অনুমতি দেবে যাতে এটি দ্রুত বাহ্যিক পরিবেশের চ্যালেঞ্জগুলির সাথে খাপ খায়।
আপনি যদি ইতিমধ্যে অসুস্থ হয়ে থাকেন এবং আতঙ্ক আপনার মাথা দিয়ে ঢেকে থাকে, তবে আপনার এটি গ্রহণ করা উচিত, এটি একটি জায়গা দিন।
"ভয় হল একটি আবেগ যা আমাদেরকে অনুভূত বা আপাত হুমকি সম্পর্কে বলে। এই আবেগ সাধারণত অতীত নেতিবাচক অভিজ্ঞতার কারণে হয়। পরিষ্কারভাবে বলতে গেলে: আমরা যখন ছোট ছিলাম, তখন মা আমাদের বলেননি যে আমরা কীভাবে অনুভব করি তার সাথে কীভাবে মোকাবিলা করতে হবে। তবে এই ধরণের চিন্তাভাবনা পরিবর্তন করা আমাদের ক্ষমতায়। যখন ভয়ের নামকরণ করা হয়, তখন এটি "বিছানার নিচে নানী" হওয়া বন্ধ করে এবং একটি ঘটনা হয়ে দাঁড়ায়। এর অর্থ হ'ল যা ঘটছে তা নিয়ন্ত্রণ করা আপনার ক্ষমতায়, ”ইরিনা বেলোসোভা মনে করিয়ে দেয়।
গুরগেন খাচাতুরিয়ান জোর দিয়েছিলেন যে বেশিরভাগ ক্ষেত্রে করোনভাইরাস মারাত্মক যে ভয়ানক এবং ভুল তথ্যের জন্য কারও পড়া উচিত নয়। “আমাদের ভুলে যাওয়া উচিত নয় যে করোনাভাইরাস নতুন কিছু নয়, এটি নিরাময় করা যেতে পারে। কিন্তু চিন্তার নেতিবাচক বিন্যাস আপনাকে সময়মতো চিকিৎসা সহায়তা চাইতে বাধা দিতে পারে। কারণ একটি হতাশাজনক অবস্থা তৈরি হবে, জ্ঞানীয় ক্ষমতা হ্রাস পাবে, পক্ষাঘাত দেখা দেবে। অতএব, আপনি অসুস্থ হলে, অবিলম্বে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
সাধারণভাবে, আমি "ভয় পেও না" সুপারিশটি সত্যিই পছন্দ করি না, কারণ আপনি কোনও পরামর্শ দিয়ে অযৌক্তিক অনুভূতিতে সত্যিই কাজ করতে পারবেন না। অতএব, ভয়ের সাথে যুদ্ধ করবেন না—তা থাকুক। রোগের সাথে লড়াই করুন। তাহলে আপনি সত্যিই কার্যকরভাবে এটি মোকাবেলা করতে পারবেন।"