তাহলে ইরিটেবল বাওয়েল সিনড্রোমের কারণ কী? দেখা যাচ্ছে যে বিশেষজ্ঞরা এই প্রশ্নের সঠিক উত্তর জানেন না। ইউনিভার্সিটি অফ মেরিল্যান্ডের সেন্টারের মতে, আইবিএস আক্রান্ত রোগীদের পরীক্ষা করার সময় তাদের অঙ্গ-প্রত্যঙ্গ সম্পূর্ণ সুস্থ বলে মনে হয়। এই কারণেই বেশিরভাগ ডাক্তার বিশ্বাস করেন যে এই সিন্ড্রোমটি অন্ত্রে বা অন্ত্রের ব্যাকটেরিয়াতে অতি সংবেদনশীল স্নায়ুর কারণে হতে পারে। কিন্তু আইবিএস-এর অন্তর্নিহিত কারণ নির্বিশেষে, বিশেষজ্ঞরা ঠিক কী কারণে অনেক মহিলার বদহজম হয় তা চিহ্নিত করেছেন। এখানে সাতটি মূর্খতম কারণ রয়েছে কেন আপনি আপনার অন্ত্রে গর্জন অনুভব করতে পারেন।
আপনি খুব বেশি রুটি এবং পাস্তা খান
"কিছু লোক অনুমান করে যে গ্লুটেন দায়ী। কিন্তু তারা আসলে ফ্রুকটান, সুক্রোজের ফ্রুক্টোসিলেশনের পণ্য, যা প্রায়শই আইবিএস আক্রান্তদের সমস্যা সৃষ্টি করে,” গ্যাস্ট্রোএন্টেরোলজিস্ট ড্যানিয়েল মোটোলা বলেছেন।
আপনার যদি ইরিটেবল বাওয়েল সিনড্রোম থাকে, তাহলে আপনার ফ্রুকটানযুক্ত গমের পণ্য যেমন রুটি এবং পাস্তা খাওয়া সীমিত করা ভাল। পেঁয়াজ, রসুন, বাঁধাকপি, ব্রোকলি, পেস্তা এবং অ্যাসপারাগাসেও ফ্রুক্টান পাওয়া যায়।
আপনি এক গ্লাস ওয়াইন নিয়ে সন্ধ্যা কাটান
বিভিন্ন পানীয়তে পাওয়া শর্করা ব্যাপকভাবে পরিবর্তিত হতে পারে এবং অন্ত্রের ব্যাকটেরিয়ার জন্য খাদ্য হিসাবে কাজ করে, যা গাঁজন এবং অতিরিক্ত গ্যাস এবং ফোলা সৃষ্টির দিকে পরিচালিত করে। উপরন্তু, অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় উপকারী অন্ত্রের ব্যাকটেরিয়া ক্ষতি করতে পারে। আদর্শভাবে, আপনার অ্যালকোহল পান করা পুরোপুরি বন্ধ করা উচিত। বিরক্তিকর অন্ত্রের লক্ষণগুলি শুরু হওয়ার আগে আপনি কতটা পান করতে পারেন সেদিকে মনোযোগ দিন যাতে আপনি আপনার সীমা জানেন।
আপনার ভিটামিন ডি এর অভাব রয়েছে
ইউরোপীয় জার্নাল অফ ক্লিনিক্যাল নিউট্রিশন-এ প্রকাশিত একটি সাম্প্রতিক গবেষণায় ভিটামিন ডি-এর অভাবের উচ্চ প্রকোপ পাওয়া গেছে এবং এই ভিটামিনটি আইবিএস-এ আক্রান্ত ব্যক্তিদের অন্ত্রের স্বাস্থ্য এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতার জন্য অপরিহার্য। সমীক্ষায় আরও দেখা গেছে যে অংশগ্রহণকারীরা যারা ভিটামিন ডি সম্পূরক গ্রহণ করেছিলেন তারা ফোলাভাব, ডায়রিয়া এবং কোষ্ঠকাঠিন্যের মতো লক্ষণগুলির উন্নতির অভিজ্ঞতা অর্জন করেছেন।
আপনার ভিটামিন ডি পরীক্ষা করুন যাতে আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারী আপনাকে আপনার শরীরের প্রয়োজনের জন্য সঠিক পরিপূরক সরবরাহ করতে পারে।
আপনি যথেষ্ট ঘুমান না
ক্লিনিকাল স্লিপ মেডিসিন জার্নালে প্রকাশিত 2014 সালের একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে আইবিএস সহ মহিলাদের মধ্যে, দুর্বল ঘুমের ফলে পরের দিন আরও খারাপ পেটে ব্যথা, ক্লান্তি এবং অস্থিরতা দেখা দেয়। সুতরাং, আপনার ঘুমের কোনো ব্যাঘাত অন্ত্রের মাইক্রোবায়োম (জীব) কে প্রভাবিত করে।
সুস্থ ঘুমের অভ্যাস অনুশীলন করা, ধারাবাহিকভাবে বিছানায় যাওয়া এবং একই সময়ে জেগে ওঠা, IBS-এর বিরক্তিকর উপসর্গগুলিকে উন্নত করতে পারে, আপনার অন্ত্রের স্বাস্থ্যকে নিয়ন্ত্রণে রাখতে পারে এবং আপনার চাপ এবং উদ্বেগের মাত্রা কমাতে পারে।
আপনি ব্যায়ামের একটি বড় অনুরাগী নন
যারা সপ্তাহে অন্তত তিনবার ব্যায়াম করেন তাদের তুলনায় বসে থাকা ব্যক্তিরা বিরক্তিকর আন্ত্রিক সিনড্রোমকে বেশি তাৎপর্যপূর্ণ বলে মনে করেন। ইউনিভার্সিটি অফ ইলিনয় থেকে সাম্প্রতিক একটি গবেষণা অনুসারে, ব্যায়াম আপনার অন্ত্রে ভাল ব্যাকটেরিয়া উৎপাদন বাড়াতে পারে, খাদ্যের ধরন নির্বিশেষে। তারা কোষ্ঠকাঠিন্য পরিচালনা করতে এবং ডায়রিয়ার সাথে লড়াই করতে সাহায্য করার জন্য সংকোচনকে ধীর করতে সহায়তা করার জন্য সাধারণ অন্ত্রের সংকোচনকেও উদ্দীপিত করতে পারে।
সপ্তাহে 20-60 বার 3 থেকে 5 মিনিট ব্যায়াম করার চেষ্টা করুন। হাঁটা, সাইকেল চালানো, যোগব্যায়াম, এমনকি তাই চি উপসর্গগুলি উপশমের জন্য দুর্দান্ত বিকল্প।
আপনি সমালোচনামূলক দিন আছে?
IBS সহ অনেক মহিলার ক্ষেত্রে, দুটি প্রধান মহিলা হরমোন, ইস্ট্রোজেন এবং প্রোজেস্টেরনের কারণে তাদের মাসিক শুরু হওয়ার সাথে সাথে লক্ষণগুলি আরও খারাপ হতে থাকে। উভয়ই গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টকে মন্থর করতে পারে, যার অর্থ খাদ্য আরও ধীরে ধীরে যায়। এতে কোষ্ঠকাঠিন্য এবং ফোলাভাব হয়, বিশেষ করে যদি আপনি পর্যাপ্ত ফাইবার না খান এবং পর্যাপ্ত পানি পান না করেন। এইভাবে, এই হরমোনের কারণে অন্ত্রের গতি বৃদ্ধি এবং ধীর হয়ে যাওয়া আপনাকে অস্বস্তি বোধ করার জন্য যথেষ্ট হতে পারে।
আপনার IBS লক্ষণগুলি ট্র্যাক করা শুরু করুন কারণ সেগুলি আপনার মাসিক চক্রের সাথে সম্পর্কিত। এটি আপনাকে আপনার ডায়েট এবং লাইফস্টাইল বের করতে, উপযুক্ত সমন্বয় করতে এবং আপনার চক্রের জন্য সেগুলিকে সামঞ্জস্য করতে সাহায্য করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, আপনার মাসিক শুরু হওয়ার কয়েক দিন আগে বা তারও আগে গ্যাস-সৃষ্টিকারী খাবারগুলি বাদ দেওয়ার চেষ্টা করুন।
তুমি খুব টেনশনে আছো
স্ট্রেস হল আইবিএসের প্রধান কারণ কারণ আমরা অনেকেই আমাদের অন্ত্রে আক্ষরিকভাবে উত্তেজনা রাখি। এই উত্তেজনা পেশীতে খিঁচুনি সৃষ্টি করে এবং সহজেই গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল সমস্যায় বাড়তে পারে। প্রকৃতপক্ষে, বেশিরভাগ সেরোটোনিন অন্ত্রে পাওয়া যায়, যে কারণে নির্বাচনী সেরোটোনিন রিউপটেক ইনহিবিটরগুলি প্রায়শই আইবিএসের চিকিত্সার জন্য ব্যবহৃত হয়, শুধু বিষণ্নতা এবং উদ্বেগ নয়।
আপনি যদি মানসিক চাপে থাকেন বা হতাশা বা উদ্বেগে ভোগেন, তবে পেটের সমস্যা থেকে মুক্তি পাওয়া শান্ত হওয়ার জন্য বোনাস হবে। স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট কৌশল সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন এবং উদ্বেগ বন্ধ করার জন্য পদক্ষেপ নিন। ধ্যান অনুশীলন করুন, আরামদায়ক শখ খুঁজুন বা আপনার বন্ধুদের সাথে আরও প্রায়ই দেখা করুন।