উপকরণ সাইড থালা জটিল 1
| সেদ্ধ আলু | 75.0 (গ্রাম) |
| স্টিউড বাঁধাকপি | 75.0 (গ্রাম) |
প্রস্তুতি পদ্ধতি
অ্যাপ্লিকেশনটিতে রেসিপি ক্যালকুলেটর ব্যবহার করে ভিটামিন এবং খনিজগুলির ক্ষয়ক্ষতি বিবেচনা করে আপনি আপনার নিজস্ব রেসিপি তৈরি করতে পারেন।
পুষ্টির মান এবং রাসায়নিক সংমিশ্রণ।
টেবিলটি পুষ্টির (ক্যালরি, প্রোটিন, চর্বি, কার্বোহাইড্রেট, ভিটামিন এবং খনিজ) সামগ্রীগুলি দেখায় 100 গ্রাম ভোজ্য অংশ
| পরিপোষক | পরিমাণ | আদর্শ ** | 100 গ্রামে আদর্শের% | 100 কিলোক্যালরিতে আদর্শের% | 100% স্বাভাবিক |
| ক্যালরির মান | 143.4 কেসিএল | 1684 কেসিএল | 8.5% | 5.9% | 1174 গ্রাম |
| প্রোটিন | 3.5 গ্রাম | 76 গ্রাম | 4.6% | 3.2% | 2171 গ্রাম |
| চর্বি | 7.7 গ্রাম | 56 গ্রাম | 13.8% | 9.6% | 727 গ্রাম |
| শর্করা | 16.1 গ্রাম | 219 গ্রাম | 7.4% | 5.2% | 1360 গ্রাম |
| জৈব অ্যাসিড | 0.4 গ্রাম | ~ | |||
| অ্যালিমেন্টারি ফাইবার | 3.2 গ্রাম | 20 গ্রাম | 16% | 11.2% | 625 গ্রাম |
| পানি | 159.6 গ্রাম | 2273 গ্রাম | 7% | 4.9% | 1424 গ্রাম |
| ছাই | 1.9 গ্রাম | ~ | |||
| ভিটামিন | |||||
| ভিটামিন এ, আরই | 300 μg | 900 μg | 33.3% | 23.2% | 300 গ্রাম |
| Retinol | 0.3 মিলিগ্রাম | ~ | |||
| ভিটামিন বি 1, থায়ামাইন | 0.1 মিলিগ্রাম | 1.5 মিলিগ্রাম | 6.7% | 4.7% | 1500 গ্রাম |
| ভিটামিন বি 2, রাইবোফ্লাভিন | 0.09 মিলিগ্রাম | 1.8 মিলিগ্রাম | 5% | 3.5% | 2000 গ্রাম |
| ভিটামিন বি 4, কোলাইন | 0.5 মিলিগ্রাম | 500 মিলিগ্রাম | 0.1% | 0.1% | 100000 গ্রাম |
| ভিটামিন বি 5, পেন্টোথেনিক | 0.3 মিলিগ্রাম | 5 মিলিগ্রাম | 6% | 4.2% | 1667 গ্রাম |
| ভিটামিন বি 6, পাইরিডক্সিন | 0.3 মিলিগ্রাম | 2 মিলিগ্রাম | 15% | 10.5% | 667 গ্রাম |
| ভিটামিন বি 9, ফোলেট | 12.7 μg | 400 μg | 3.2% | 2.2% | 3150 গ্রাম |
| ভিটামিন সি, অ্যাসকরবিক | 25.7 মিলিগ্রাম | 90 মিলিগ্রাম | 28.6% | 19.9% | 350 গ্রাম |
| ভিটামিন ই, আলফা টোকোফেরল, টিই | 1.2 মিলিগ্রাম | 15 মিলিগ্রাম | 8% | 5.6% | 1250 গ্রাম |
| ভিটামিন এইচ, বায়োটিন | 0.2 μg | 50 μg | 0.4% | 0.3% | 25000 গ্রাম |
| ভিটামিন পিপি, কোন | 2.081 মিলিগ্রাম | 20 মিলিগ্রাম | 10.4% | 7.3% | 961 গ্রাম |
| নিয়াসিন | 1.5 মিলিগ্রাম | ~ | |||
| macronutrients | |||||
| পটাশিয়াম, কে | 695.5 মিলিগ্রাম | 2500 মিলিগ্রাম | 27.8% | 19.4% | 359 গ্রাম |
| ক্যালসিয়াম, Ca | 49.5 মিলিগ্রাম | 1000 মিলিগ্রাম | 5% | 3.5% | 2020 গ্রাম |
| সিলিকন, সি | 0.03 মিলিগ্রাম | 30 মিলিগ্রাম | 0.1% | 0.1% | 100000 গ্রাম |
| ম্যাগনেসিয়াম, এমজি | 34.4 মিলিগ্রাম | 400 মিলিগ্রাম | 8.6% | 6% | 1163 গ্রাম |
| সোডিয়াম, না | 20.3 মিলিগ্রাম | 1300 মিলিগ্রাম | 1.6% | 1.1% | 6404 গ্রাম |
| সালফার, এস | 53.3 মিলিগ্রাম | 1000 মিলিগ্রাম | 5.3% | 3.7% | 1876 গ্রাম |
| ফসফরাস, পি | 81 মিলিগ্রাম | 800 মিলিগ্রাম | 10.1% | 7% | 988 গ্রাম |
| ক্লোরিন, ক্লি | 70.4 মিলিগ্রাম | 2300 মিলিগ্রাম | 3.1% | 2.2% | 3267 গ্রাম |
| উপাদানসমূহ ট্রেস করুন | |||||
| অ্যালুমিনিয়াম, আল | 1048.4 μg | ~ | |||
| বোহর, বি। | 241.4 μg | ~ | |||
| ভেনিয়াম, ভি | 107.5 μg | ~ | |||
| আয়রন, ফে | 1.4 মিলিগ্রাম | 18 মিলিগ্রাম | 7.8% | 5.4% | 1286 গ্রাম |
| আয়োডিন, আমি | 6 μg | 150 μg | 4% | 2.8% | 2500 গ্রাম |
| কোবাল্ট, কো | 6 μg | 10 μg | 60% | 41.8% | 167 গ্রাম |
| লিথিয়াম, লি | 53.8 μg | ~ | |||
| ম্যাঙ্গানিজ, এমএন | 0.264 মিলিগ্রাম | 2 মিলিগ্রাম | 13.2% | 9.2% | 758 গ্রাম |
| কপার, কিউ | 159.4 μg | 1000 μg | 15.9% | 11.1% | 627 গ্রাম |
| মলিবডেনাম, মো। | 13.4 μg | 70 μg | 19.1% | 13.3% | 522 গ্রাম |
| নিকেল, নি | 14.6 μg | ~ | |||
| ওলোভো, স্ন | 0.04 μg | ~ | |||
| রুবিডিয়াম, আরবি | 375.9 μg | ~ | |||
| সেলেনিয়াম, সে | 0.05 μg | 55 μg | 0.1% | 0.1% | 110000 গ্রাম |
| টাইটান, তুমি | 0.08 μg | ~ | |||
| ফ্লুরিন, এফ | 31.7 μg | 4000 μg | 0.8% | 0.6% | 12618 গ্রাম |
| ক্রোম, Cr | 10.8 μg | 50 μg | 21.6% | 15.1% | 463 গ্রাম |
| জিঙ্ক, জেডএন | 0.6043 মিলিগ্রাম | 12 মিলিগ্রাম | 5% | 3.5% | 1986 গ্রাম |
| হজমযোগ্য কার্বোহাইড্রেট | |||||
| স্টার্চ এবং ডেক্সট্রিনস | 9.5 গ্রাম | ~ | |||
| মনো- এবং বিচ্ছিন্নকরণ (শর্করা) | 4.6 গ্রাম | সর্বোচ্চ 100 г |
শক্তির মান 143,4 কিলোক্যালরি।
জটিল পাশের থালা 1 ভিটামিন এবং খনিজ সমৃদ্ধ যেমন: ভিটামিন এ - 33,3%, ভিটামিন বি 6 - 15%, ভিটামিন সি - 28,6%, পটাসিয়াম - 27,8%, কোবাল্ট - 60%, ম্যাঙ্গানিজ - 13,2%, তামা - 15,9%, মলিবেডেনাম - 19,1%, ক্রোমিয়াম - 21,6%
- ভিটামিন 'এ' সাধারণ বিকাশ, প্রজনন কার্য, ত্বক এবং চোখের স্বাস্থ্য এবং প্রতিরোধ ক্ষমতা বজায় রাখার জন্য দায়ী।
- ভিটামিন B6 কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রের প্রতিরোধ ক্ষমতা, প্রতিরোধ এবং উত্তেজনার প্রক্রিয়া রক্ষণাবেক্ষণে অ্যামিনো অ্যাসিড রূপান্তরিত করে ট্রাইপ্টোফান, লিপিডস এবং নিউক্লিক অ্যাসিডগুলির বিপাকক্রমে এরিথ্রোসাইটগুলির স্বাভাবিক গঠনে অবদান রাখে, সাধারণ স্তরের রক্ষণাবেক্ষণে অংশ নেয় রক্তে হোমোসিস্টিনের। ভিটামিন বি 6 এর অপ্রতুল গ্রহণের সাথে ক্ষুধা হ্রাস, ত্বকের অবস্থার লঙ্ঘন, হোমোসিস্টিনেমিয়া, রক্তাল্পতা বৃদ্ধি ঘটে।
- ভিটামিন সি রেডক্স প্রতিক্রিয়াগুলিতে অংশ নেয়, প্রতিরোধ ব্যবস্থাটির কার্যকারিতা লোহার শোষণকে উত্সাহ দেয়। ঘাটতি রক্তের কৈশিকগুলির ব্যাপ্তিযোগ্যতা এবং ভঙ্গুরতার কারণে looseিলে .ালা এবং রক্তপাতের মাড়ির প্রবণতা, নাকফোঁড়া বাড়ে।
- পটাসিয়াম জল, অ্যাসিড এবং ইলেক্ট্রোলাইট ভারসাম্য নিয়ন্ত্রণে স্নায়ুপ্রবণতা, চাপ নিয়ন্ত্রণের প্রক্রিয়াগুলিতে অংশ নেয় এমন প্রধান অন্তঃকোষীয় আয়ন।
- নিকেলজাতীয় ধাতু ভিটামিন বি 12 এর অংশ। ফ্যাটি অ্যাসিড বিপাক এবং ফলিক অ্যাসিড বিপাকের এনজাইমগুলি সক্রিয় করে।
- ম্যাঙ্গানীজ্ হাড় এবং সংযোজক টিস্যু গঠনে অংশ নেয়, এমিনো অ্যাসিড, কার্বোহাইড্রেটস, ক্যাটাওলমাইনস বিপাকের সাথে জড়িত এনজাইমের অংশ; কোলেস্টেরল এবং নিউক্লিওটাইড সংশ্লেষণের জন্য প্রয়োজনীয়। অপর্যাপ্ত সেবনের সাথে বিকাশ হ্রাস, প্রজনন ব্যবস্থায় ব্যাধি, হাড়ের টিস্যুগুলির ভঙ্গুরতা বৃদ্ধি, কার্বোহাইড্রেট এবং লিপিড বিপাকের ব্যাধি রয়েছে।
- তামা রেডক্স ক্রিয়াকলাপ সহ এনজাইমের একটি অংশ এবং লোহা বিপাকের সাথে জড়িত, প্রোটিন এবং শর্করা শোষণকে উদ্দীপিত করে। অক্সিজেন সহ মানব দেহের টিস্যু সরবরাহের প্রক্রিয়াগুলিতে অংশ নেয়। অভাবটি কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম এবং কঙ্কাল গঠনের ক্ষেত্রে ব্যাধিগুলি দ্বারা সংঘটিত হয়, সংযোগকারী টিস্যু ডিসপ্লেসিয়া বিকাশ করে।
- molybdenum অনেক এনজাইমের একটি কোফ্যাক্টর যা সালফারযুক্ত অ্যামিনো অ্যাসিড, পিউরাইনস এবং পাইরিমিডিনগুলির বিপাক সরবরাহ করে।
- ক্রৌমিয়াম ইনসুলিনের প্রভাব বাড়িয়ে রক্তের গ্লুকোজ স্তর নিয়ন্ত্রণে অংশ নেয় particip ঘাটতি গ্লুকোজ সহন ক্ষমতা হ্রাস বাড়ে।
ট্যাগ্স: কীভাবে রান্না করবেন, ক্যালোরিযুক্ত সামগ্রী 143,4 কিলোক্যালরি, রাসায়নিক রচনা, পুষ্টির মান, কী ভিটামিন, খনিজ, রান্নার পদ্ধতি কমপ্লেক্স সাইড ডিশ 1, রেসিপি, ক্যালোরি, পুষ্টি