সন্ধ্যা আটটার পরে খাওয়া বাঞ্ছনীয় নয়, এবং গভীর রাতে স্ন্যাকিং একটি খারাপ অভ্যাস হিসাবে বিবেচিত হয়। কিন্তু জীবন তার নিজের নিয়ম করে। কিছু লোক, উদাহরণস্বরূপ, নাইট শিফটে কাজ করে এবং সঠিক ডায়েট বজায় রাখতে অক্ষম। আপনি যদি ইতিমধ্যে রাতে খেয়ে থাকেন তবে আপনাকে সেই পণ্যগুলি বেছে নিতে হবে যা উল্লেখযোগ্য ক্ষতি আনবে না। আমরা 5টি স্ন্যাকস বেছে নিয়েছি যা সন্ধ্যায় বা রাতে খাওয়া যায়।
কালো চকলেট
অনেকের কাছে একটি প্রিয় মিষ্টি, তবে আপনাকে মনে রাখতে হবে যে চকোলেট চকলেটের জন্য আলাদা। উচ্চ কোকো কন্টেন্ট সহ সুপারমার্কেট ক্যান্ডি এবং ডার্ক চকোলেটের মধ্যে একটি বড় পার্থক্য রয়েছে। পরেরটিতে কম চিনি থাকে এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ। ডার্ক চকোলেট রক্তচাপ কমায়, ইনসুলিন সংবেদনশীলতা উন্নত করে, প্রদাহের বিরুদ্ধে লড়াই করে এবং মেজাজ উন্নত করে। রাতে, আপনি 30% কোকো সামগ্রী সহ 70 গ্রামের বেশি চকোলেট খেতে পারবেন না।
ফিস্টাশকি
এই বাদামগুলি সন্ধ্যার খাবারের জন্য দুর্দান্ত, তবে এগুলি ধীরে ধীরে খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। তবে রাতে খাওয়ার জন্য পেস্তার গ্রহণযোগ্য পরিমাণ অন্যান্য বাদামের চেয়ে বেশি। আপনি 50 টুকরা হিসাবে অনেক হিসাবে খেতে পারেন. পেস্তায় রয়েছে ফাইবার, বায়োটিন, ভিটামিন বি৬, থায়ামিন, ফলিক অ্যাসিড, অসম্পৃক্ত চর্বি এবং উদ্ভিদ স্টেরল। যদি একা পেস্তাই আপনাকে পূরণ করতে যথেষ্ট না হয়, তবে সেগুলিকে ছাগলের পনির বা ফলের সাথে যুক্ত করা যেতে পারে।
কুমড়ো বীজ
রাতে সঠিক খাবার আপনাকে শিথিল করতে এবং ঘুমের জন্য প্রস্তুত হতে সাহায্য করবে। ভাজা কুমড়োর বীজ এর জন্য দুর্দান্ত। কুমড়ার বীজের একটি পরিবেশনে প্রতিদিনের প্রস্তাবিত ম্যাগনেসিয়ামের প্রায় অর্ধেক থাকে। ম্যাগনেসিয়াম 300 টিরও বেশি শরীরের প্রক্রিয়ায় জড়িত। লবণাক্ত বীজ স্ন্যাকসের আকাঙ্ক্ষা পূরণ করবে। রাতে টিভির সামনে বসে এক কাপ কুমড়ার বীজ খেতে পারেন।
মধু দিয়ে গরম দুধ
এই সংমিশ্রণটি দীর্ঘদিন ধরে একটি ঘুমের বড়ি হিসাবে ব্যবহৃত হয়েছে, তাই যাদের ঘুমাতে সমস্যা হয় তাদের জন্য এটি সুপারিশ করা হয়। মজার ব্যাপার হল, এই প্রভাব আরো মনস্তাত্ত্বিক। দুধে থাকা ট্রিপটোফ্যান সেরোটোনিনের উত্পাদন বাড়ায় বলে মনে করা হয়, একটি মেজাজ পদার্থ। আর মধুর মিষ্টতা সেরোটোনিনের মাত্রার জন্য দায়ী হরমোনকে উদ্দীপিত করে। সুতরাং, মধু সহ দুধ মেজাজ এবং শারীরিক সুস্থতা উন্নত করে।
হিমায়িত ব্লুবেরি
ঠান্ডা মিষ্টি ব্লুবেরি দিনের শেষে খুব সতেজ হয়। এই বেরিতে অনেক অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে এবং হিমায়িত হলে এটি তার উপকারী বৈশিষ্ট্যগুলি হারাবে না। ব্লুবেরি স্বাস্থ্যকর খাবারগুলির মধ্যে একটি। এটি মস্তিষ্ক এবং হার্টের কার্যকারিতা উন্নত করে। আপনি যদি ডায়েটে না থাকেন তবে আপনি বেরিতে সামান্য হুইপড ক্রিম যোগ করতে পারেন।