বিভিন্ন বয়সের সংকট: কীভাবে বেঁচে থাকা যায় এবং এগিয়ে যায়

"আমার সাথে সবকিছুই খারাপ, আমি ইতিমধ্যে 25 বছর বয়সী, এবং অনন্তকাল ধরে কিছুই করা হয়নি", "আরেক বছর কেটে গেছে, এবং আমি এখনও কোটিপতি নই / হলিউড তারকা নই / অলিগার্চকে বিয়ে করিনি / নয় রাষ্ট্রপতি / নোবেল বিজয়ী নন।" এই ধরনের চিন্তা এমন একজন ব্যক্তির সাথে দেখা করে যিনি একটি সংকটের মুখোমুখি হন, যাকে মনোবিজ্ঞানে অস্তিত্ব বলা হয়।

উচ্চাকাঙ্ক্ষা এবং বাস্তবতার মধ্যে দূরত্ব অনতিক্রম্য বলে মনে হয়। এমন একটি অনুভূতি আসে যে জীবন বৃথা বাস করা হয়, আপনি যেভাবে চেয়েছিলেন সেভাবে নয়। বছরের পর বছর, স্বপ্নগুলি কেবল স্বপ্নই থেকে যায় এবং কোনও উল্লেখযোগ্য পরিবর্তন ঘটে না। পরিচিত অনুভূতি?

পরিস্থিতি আশাতীত মনে হলেও সংকট কাটিয়ে ওঠার রেসিপি রয়েছে। এটি ক্ষেত্র-পরীক্ষিত এবং মাত্র চারটি ধাপ অন্তর্ভুক্ত।

1. মনে রাখবেন যে এই ধরনের পিরিয়ড আগেও ঘটেছে। পতন ছিল, এবং তাদের পরে - আপ, এবং আপনি মোকাবেলা. সুতরাং এটি একটি অস্থায়ী অবস্থা যা পাস হবে। বিশ্লেষণ করুন কিভাবে আপনি গতবার অচলাবস্থা থেকে বেরিয়ে আসতে পেরেছিলেন, আপনি কী করেছিলেন, কী করেননি। হতাশার সময়গুলি হত্যা করে না, তবে প্রতিফলনের জন্য জায়গা দেয় - আপনি আপনার অভিপ্রেত লক্ষ্যের দিকে আরও এগিয়ে যাওয়ার জন্য কী করতে পারেন?

2. তুলনা করুন: এক বছর আগে আপনি কী স্বপ্ন দেখেছিলেন, এখন আপনার কী আছে? অন্যদের সাফল্য সবসময় লক্ষণীয়। বাইরে থেকে মনে হয় অন্য লোকেরা দ্রুত সবকিছু অর্জন করে। কৌশলটি সহজ: আপনার চারপাশে যা কিছু আছে তা আপনার চোখের সামনে রয়েছে, তাই পরিবর্তনগুলি দৃশ্যমান নয় এবং মনে হচ্ছে কোন অগ্রগতি নেই।

আপনার প্রচেষ্টাকে সঠিকভাবে মূল্যায়ন করতে, একটি পুরানো ফটো খুঁজুন এবং আপনি এখন যা দেখছেন তার সাথে তুলনা করুন। এক বছর আগে জীবন কেমন ছিল মনে আছে? আপনি কোন সমস্যাগুলি সমাধান করেছেন, আপনি কোন লক্ষ্য নির্ধারণ করেছেন, আপনি কোন স্তরে ছিলেন? সম্ভবত, আগে আপনি রুটির জন্য মাখন বহন করতে পারতেন না, কিন্তু আজ আপনি চিন্তিত যে মুক্তো ছোট?

এই কারণেই আপনার পূর্ববর্তী স্তরটি মনে রাখা এবং বর্তমানটির সাথে তুলনা করা এত গুরুত্বপূর্ণ। কোন উন্নতি? তাহলে কি এখন পাওয়ার স্বপ্ন দেখেছ? আপনার কৃতিত্বকে অবমূল্যায়ন না করতে শিখুন।

3. কল্পনা করুন যে আপনার সাফল্য দ্রুত বৃদ্ধি পাচ্ছে। প্রতিদিন, গৃহীত পদক্ষেপের সংখ্যা একটি নির্দিষ্ট সংখ্যা দ্বারা গুণ করা হয়। উদাহরণস্বরূপ, আজ আপনি সেল 1-এ, আগামীকাল 1 x 2, পরশু 2 x 2। এবং তারপর — সেল 8, তারপর — 16, এবং অবিলম্বে 32-এ। প্রতিটি পরবর্তী ধাপ আগেরটির সমান নয়। প্রতিটি ফলাফল পূর্ববর্তীটিকে গুণ করে শুধুমাত্র যদি আপনি উদ্দেশ্যমূলকভাবে এক দিকে অগ্রসর হন। এটিই আপনাকে দুর্দান্ত ফলাফল অর্জন করতে দেয়, এমনকি যদি শুরুতে কেবল একটি ছিল। অতএব, যখন হতাশার ঢেউ আবার উঠতে শুরু করে, তখন মনে রাখবেন যে একটি জ্যামিতিক অগ্রগতি অনিবার্যভাবে একটি ফলাফলের দিকে নিয়ে যাবে। মূল জিনিসটি থামানো নয়।

4. "ছোট পদক্ষেপ" কৌশল ব্যবহার করুন। এর কার্যকারিতা মূল্যায়ন করার জন্য, প্রথমে হরমোন সম্পর্কে কথা বলা যাক - ডোপামিন এবং সেরোটোনিন। কল্পনা করুন যে আপনি A বিন্দুতে আছেন এবং আপনার লালিত লক্ষ্যটি দেখুন, যেটি বিন্দু Z এ অপেক্ষা করছে এবং তাদের মধ্যে একটি অতল গহ্বর রয়েছে। আমি যে বিন্দুটি শুরু থেকে অনেক দূরে, খুব অবাস্তব এবং অপ্রাপ্য, এবং এটি উদাসীনতা এবং হতাশার কারণ।

কেন? কারণ শরীর "অলাভজনক" কর্মে শক্তি দিতে অস্বীকার করে। "এটা অসম্ভব," মস্তিষ্ক বলে এবং এই দিকে কার্যকলাপ বন্ধ করে দেয়। ডোপামিন আমাদের শরীরের অনুপ্রেরণা এবং সক্রিয় কর্মের জন্য দায়ী। এটি তথাকথিত "হরমোন যা সুখের প্রতিশ্রুতি দেয়", এটি পুরষ্কারের প্রত্যাশা থেকে, লক্ষ্যের দিকে এগিয়ে যাওয়ার প্রক্রিয়া থেকে আনন্দ নিয়ে আসে।

এটি ডোপামিন যা আপনাকে এগিয়ে যেতে বাধ্য করে, তবে যদি কিছু সময়ের জন্য ক্রিয়াগুলি সুস্পষ্ট ফলাফল না আনে, তবে লক্ষ্য এখনও অনেক দূরে, সেরোটোনিন সংযুক্ত। আপনি যখন প্রতিশ্রুত পুরস্কার পান তখন এই হরমোনটি নিঃসৃত হয়। যদি লক্ষ্যে যাওয়ার রাস্তাটি খুব দীর্ঘ হয়ে যায়, সেরোটোনিনের মাত্রা কমে যায় এবং ডোপামিনের পরে ড্রপ হয়। দেখা যাচ্ছে যে যেহেতু কোন পুরষ্কার নেই, কোন অনুপ্রেরণা নেই, এবং তদ্বিপরীত: কোন অনুপ্রেরণা নেই, কোন পুরস্কার নেই।

আপনি হতাশ: কিছুই কার্যকর হবে না, এটি থামার সময়। কি করো?

"ছোট পদক্ষেপ" এর শিল্প শিখুন। এটা সহজে দেখা যায় যে শুরুর বিন্দু A এবং গন্তব্য I এর মধ্যে আরও অনেকগুলি সমান গুরুত্বপূর্ণ অক্ষর রয়েছে, উদাহরণস্বরূপ, B, C এবং G। তাদের প্রত্যেকটি একটি নির্দিষ্ট ঘরের জন্য দায়ী। প্রথম পদক্ষেপ নেওয়া হয়েছে, এবং এখন আপনি B-তে আছেন, দ্বিতীয়টি নেওয়া হয়েছে, এবং আপনি ইতিমধ্যে G-তে আছেন। আপনি যদি আপনার চোখের সামনে দুর্গম বিন্দু I না রাখেন, তবে নিকটতম বিন্দুতে মনোনিবেশ করুন, তাহলে আপনি ডোপামিন-সেরোটোনিন ফাঁদ এড়াতে পারবেন।

তারপরে, একটি পদক্ষেপ নেওয়ার পরে, আপনি যেখানে থাকতে চেয়েছিলেন সেখানে থাকবেন এবং আপনি সন্তুষ্ট হবেন। সেরোটোনিন পুরষ্কার নিয়ে আসে, আপনি সাফল্যের আনন্দ অনুভব করেন এবং মস্তিষ্ক ডোপামিনের পরবর্তী ডোজটির জন্য এগিয়ে যেতে দেয়। এটি সহজ এবং পরিষ্কার বলে মনে হবে: দীর্ঘ দূরত্বে চাপ না দিয়ে ছোট ছোট পদক্ষেপে যান। কেন কিছু সফল হয় এবং কিছু হয় না? আসল বিষয়টি হ'ল অনেক লোক অবিলম্বে I পয়েন্টে পৌঁছানোর চেষ্টা করে, এটির পথে অন্যান্য সমস্ত ছোট লক্ষ্যগুলি এড়িয়ে যায়।

ধৈর্য ধরুন এবং আপনি জিতবেন। প্রতিটি ছোট জয়ের জন্য নিজেকে প্রশংসা করুন, প্রতিটি ছোট অগ্রগতি উদযাপন করুন এবং মনে রাখবেন যে সবকিছু সম্ভব, কিন্তু অবিলম্বে নয়।