শারীরিক ক্রিয়াকলাপ যাইহোক ভাল, আপনার ক্যালোরি বার্ন করা দরকার কিনা। এটি আপনাকে আরও ভাল বোধ করতে সহায়তা করবে।
আপনার শরীরের ক্যালোরি জ্বলছে কিনা তা নিশ্চিত করার জন্য আপনার অনুশীলনের বৈচিত্র্যকরণ সবচেয়ে কার্যকর এবং উত্পাদনশীল উপায়। ধারাবাহিকভাবে ক্যালোরি পোড়াতে এবং ওজন হ্রাস করার জন্য দীর্ঘ এবং নিয়মিত অনুশীলন চাবিকাঠি। সাইক্লিং এ্যারোবিক অনুশীলনের একটি দুর্দান্ত ফর্ম, যারা ভাল বা তুলনামূলকভাবে ভাল শারীরিক আকারে তাদের জন্য উপযুক্ত for এটি হৃৎপিণ্ডের জন্য দুর্দান্ত মহড়া; এটি পায়ের পেশী শক্তিশালী করে, বিপাকের হার বাড়ায়, ক্যালোরি পোড়ায় এবং এইভাবে ওজন হ্রাসকে উত্সাহ দেয়।
চর্বি পোড়াতে লক্ষ্য করে যখন সাইকেল চালানো হয়, তখন ট্র্যাকটি অসুবিধা এবং উচ্চতার ক্ষেত্রে একরকম হয় ira উঁচু পাহাড় এবং দীর্ঘ উতরাইয়ের দরকার নেই। উচ্চতা পার্থক্য ছাড়াই একটি মসৃণ রাস্তা আদর্শ। ক্রসিংয়ের সময় কোনও স্রোত এবং খাল থাকবে না, যেখানে আপনার বাইকটি উঠতে হবে বা আপনার স্বাস্থ্যের ঝুঁকিতে সেগুলি "পেরিয়ে" যেতে হবে across সমতল ভূখণ্ডের গতি প্রতি ঘন্টা 15-20 কিমি হতে হবে (মহিলা, মেয়েদের জন্য)। আপনার যদি খুব কম স্তরের প্রস্তুতি থাকে এবং 15 কিলোমিটার / ঘন্টা গতিতে আপনার হার্টের হার 150 বীট / মিনিটের চেয়ে বেশি হয়, তবে চলাচলের গতি হ্রাস করুন যাতে হার্টের হার 120-150 বীট / এর সীমার মধ্যে থাকে মিনিট বিপরীতে, আপনি যদি 20 কিমি / ঘন্টা গতিতে গাড়ি চালাচ্ছেন এবং আপনার হার্টের হার 120 বিট / মিনিটের চেয়ে কম হয়, আপনার গতি বাড়ান। নির্ধারণকারী ফ্যাক্টরটি হল পুলস, চলাফেরার গতি নয়, তাই এতে আরও ফোকাস করুন।
চলাফেরার গতি নির্ধারণ করার জন্য, আপনার একটি সাইকেল কম্পিউটারের প্রয়োজন হবে এবং যদি আপনার কাছে না থাকে তবে চিন্তা করবেন না, প্রধান জিনিসটি দ্বিতীয় হাতের সাথে একটি ঘড়ি রাখা উচিত, যার মাধ্যমে আপনি আপনার হার্টের হার এবং প্রশিক্ষণের সময়টি পরিমাপ করবেন। দূরত্বের সময়, এই ধরণের প্রশিক্ষণের সাহায্যে (হৃদস্পন্দনের মাত্রা মাপার জন্য কেবল) থামার চেষ্টা করবেন না, আপনি অতিরিক্তভাবে শরীরের সাধারণ ধৈর্য বাড়ান, চর্বি প্রধানত পোঁদগুলিতে পোড়া হবে, কারণ এটি সেখানে পেশী সর্বাধিক সক্রিয়ভাবে কাজ করে । অন্যান্য জায়গায়, কোনও সুস্পষ্ট ফ্যাট জারণ থাকবে না be বাইক যাত্রা 90-120 মিনিট স্থায়ী হওয়া উচিত। কেবল শারীরিক ক্রিয়াকলাপের এত দীর্ঘ সময় নিয়ে, সেই সব বায়বীয় শক্তি সরবরাহ প্রক্রিয়াগুলি যা চর্বিগুলির জারণ (বার্নিং) এর সাথে ঘটে থাকে সেগুলিকে কাজের অন্তর্ভুক্ত করা হয়। যদি আপনি দিনে 2 বার অনুশীলন করেন তবে ওয়ার্কআউটের সময়টি 60-90 মিনিটে কমিয়ে দেওয়া হবে। তবে ক্লাসের এই সময়ের জন্য ধীরে ধীরে ছাড়তে হবে।
আপনার প্রস্তুতির উপর নির্ভর করে আপনার প্রতিদিন 15-30 মিনিট থেকে শুরু করতে হবে। তারপরে সময়টি প্রায় 5 মিনিট যোগ করা হয়। যদি কোনও পর্যায়ে, আরও পাঁচ মিনিট যোগ করে, আপনি মনে করেন যে এটি আপনার পক্ষে খুব শক্ত (পা, জোড়গুলিতে আঘাত লাগা, হৃদস্পন্দনের হার স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি), তবে আগের পাঠ্য সময়ে আরও 2-5 দিনের জন্য থাকুন। আপনি যদি এক বছরের (বা আরও বেশি) সময় ধরে কোনও ধরণের শারীরিক ক্রিয়াকলাপে সক্রিয়ভাবে নিযুক্ত থাকেন এবং আপনি মনে করেন যে আপনি ভাল শারীরিক আকারে রয়েছেন, তবে আপনি 60 মিনিটের সাথে শুরু করতে পারেন। এবং মনে রাখবেন, খাওয়ার পরে এবং ঠিক তার আগে আপনাকে ব্যায়াম করতে হবে না।
এবং আপনার কসরতকে একটি আকর্ষণীয় ক্রিয়াকলাপ করতে, সমমনা লোকদের সন্ধান করুন এবং আনন্দের সাথে যাত্রা করুন!