বিষয়বস্তু
দৈনিক ক্যালোরি গ্রহণ। ভিডিও
অনেক ওজন কমানোর পথ্য আছে, কিন্তু সবচেয়ে নিরাপদ ওজন কমানোর ব্যবস্থা একটি সহজ ক্যালোরি গণনার উপর ভিত্তি করে। এটির জন্য বিশেষ দক্ষতা বা বস্তুগত বিনিয়োগের প্রয়োজন নেই, আপনাকে কেবল জানতে হবে কোন ক্যালোরি করিডর মেনে চলতে হবে।
বিভিন্ন বয়সে দৈনিক ক্যালোরি গ্রহণ
ওজন কমানোর মূলনীতি হল, শরীরের স্বাভাবিক ক্রিয়াকলাপের জন্য আপনার প্রয়োজনের তুলনায় খাদ্য থেকে কম ক্যালোরি গ্রহণ করতে হবে। কিন্তু আসল বিষয়টি হল যে এই বয়সের প্রতিটি স্তরের জন্য এই সীমাটি আলাদা, তাই, মেনু শুধুমাত্র ক্যালোরি হ্রাসকেই বিবেচনায় না নিয়ে নির্বাচন করা উচিত, তবে তাদের প্রাথমিক পরিমাণ কী হওয়া উচিত তার একটি রেফারেন্স সহ। এ কারণেই কিশোর, গর্ভবতী মহিলা, স্তন্যদানকারী মহিলাদের পাশাপাশি সক্রিয় শারীরিক শ্রমের সাথে জড়িতদের ক্যালোরি গ্রহণকে তীব্রভাবে সীমাবদ্ধ করা অসম্ভব, যখন শরীরের অন্যান্য ক্ষেত্রে তুলনায় বৃদ্ধি বা অন্যান্য কাজ সম্পাদনের জন্য অনেক বেশি শক্তির প্রয়োজন হয়।
গড়ে, 18 বছর পরে, এটি প্রয়োজনীয়:
- পুরুষদের প্রায় 3000 ক্যালরি
- মহিলাদের প্রায় 2500 ক্যালোরি
এই সংখ্যাগুলি তাদের জন্য উপযুক্ত যাদের ক্রিয়াকলাপগুলি বিশেষ শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সাথে সম্পর্কিত নয়।
এই পরিসংখ্যানগুলি থেকে 40 বছর পরে, আপনি নিরাপদে আরও 200 ক্যালোরি বিয়োগ করতে পারেন, যেহেতু বিপাক হ্রাস পেতে শুরু করে
ওজন কমানোর জন্য দৈনিক ক্যালোরি গ্রহণ করা উচিত
ইন্টারনেটে আপনি প্রচুর ওজন কমানোর ক্যালকুলেটর খুঁজে পেতে পারেন, যার ক্রিয়াকলাপের নীতি কোন কিছু দ্বারা প্রমাণিত নয়। কিন্তু সাধারণভাবে, এটা বিশ্বাস করা হয় যে ওজন কমানোর জন্য খাবারের ক্যালোরি সীমা কমিয়ে 1200 ক্যালোরি করা যেতে পারে। যদি আপনি আপনার খাবারকে আরও বেশি সীমাবদ্ধ করেন, তাহলে এটি কেবল বিপাককে ধীর করে দেবে, শরীর শক্তি সঞ্চয় করার পদ্ধতিতে চলে যাবে, প্রাপ্ত সর্বনিম্ন খাদ্যকে চর্বিতে রাখার চেষ্টা করবে। কিন্তু 1200 ক্যালরির মধ্যে ওজন কমানোর সময়, না খেয়ে অতিরিক্ত ওজন কমানোর প্রতিটি সুযোগ রয়েছে।
ক্যালোরি সামগ্রীর তীব্র হ্রাসের সাথে, স্বাভাবিক খাদ্যে ফিরে আসার পরে, যে কিলোগ্রামগুলি এত দ্রুত চলে গেছে তা পুনরুদ্ধার করা হয়।
ওজন কমানোর জন্য ক্যালোরি গ্রহণের হিসাব কিভাবে করবেন
আপনার ডায়েট সংকলন করার সময়, আপনাকে বুঝতে হবে যে ক্যালোরি আদর্শ মেনে চলা সঠিক এবং স্বাস্থ্যকর পুষ্টির গ্যারান্টি নয়। খাদ্য সুষম হওয়া উচিত এবং শরীরের সমস্ত চাহিদা পূরণ করা উচিত।
প্রচলিতভাবে, খাদ্যের গঠনের পরিকল্পনাটি খাদ্যের মোট দৈনিক অংশ থেকে 40% প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেট এবং মাত্র 20% চর্বি হিসাবে প্রতিনিধিত্ব করা যেতে পারে
পরেরগুলির মধ্যে সুবিধা হল সবজি এবং দুগ্ধজাত দ্রব্য। এবং যদি সবকিছু প্রোটিনের সাথে সহজ হয়: সেগুলি অবশ্যই বিশুদ্ধ হতে হবে, যেমন ডিম বা খাদ্যতালিকাগত মাংস, হাঁস -মুরগি বা মাছের মধ্যে পাওয়া যায়, তাহলে অবশ্যই কার্বোহাইড্রেট সঠিকভাবে নির্বাচন করতে হবে। মেনুতে শাকসবজি, ফল এবং সিরিয়াল পাওয়া উচিত। এটি 1200 ক্যালরিগুলিকে 3-4 খাবারে বিভক্ত করা এবং প্রতিটি অংশের ক্যালোরি সামগ্রী অনুসারে একটি মেনু তৈরি করা বাকি রয়েছে।
কিভাবে একটি পৃথক খাদ্য তৈরি করতে একটি আকর্ষণীয় নিবন্ধ পড়ুন।