লেনার বয়স 21 বছর। তিনি তার শরীরের উন্নতির জন্য পর্যায়ক্রমে ডায়েটে যেতে পছন্দ করেন। মেয়েটি সতর্ক করে: তার খাদ্য কঠোর এবং কঠোর।
ডায়েটের নীতি
দিবস 1
সকালের নাস্তা: এক কাপ কালো কফি।
দুপুরের খাবার: 2 টি শক্ত সিদ্ধ ডিম, একটি বড় সালাদ (কাঁচা বা হালকাভাবে সেদ্ধ সাদা বাঁধাকপি প্লাস অলিভ বা তিলের তেল), এক গ্লাস টমেটোর রস।
রাতের খাবার: জলপাই তেলে ভাজা বা সেদ্ধ মাছ, 200-250 গ্রাম।
দিবস 2
প্রাতfastরাশ: ব্ল্যাক কফি, রাই রুটি বা ব্রান রুটি এক ক্রাউটন।
দুপুরের খাবার: ভাজা বা সিদ্ধ মাছ, তাজা উদ্ভিজ্জ সালাদ (শসা, মুলা, ডাইকন মূলা, গুল্ম, টমেটো - alচ্ছিক), উদ্ভিজ্জ তেল সহ বাঁধাকপি।
রাতের খাবার: 100 গ্রাম সিদ্ধ গরুর মাংস, এক গ্লাস কেফির।
দিবস 3
প্রাতfastরাশ: ব্ল্যাক কফি, ক্রাউটন।
মধ্যাহ্নভোজন: 1 টি বড় জুচিনি, উদ্ভিজ্জ (জলপাই) তেলে টুকরো করে ভাজা।
রাতের খাবার: 2 টি শক্ত সিদ্ধ ডিম, 200 গ্রাম সিদ্ধ গরুর মাংস, জলপাই তেল দিয়ে তাজা বাঁধাকপি সালাদ।
দিবস 4
প্রাতঃরাশ: ব্ল্যাক কফি।
দুপুরের খাবার: 1 টি কাঁচা ডিম, উদ্ভিজ্জ তেল সহ 3 টি বড় গাজর, 15 গ্রাম শক্ত পনির। আপনি ঠিক দুটি গাজর খেতে পারেন, এবং একটি পাতলা স্ট্রিপ মধ্যে কাটা, grated পনির সঙ্গে মিশ্রিত এবং জলপাই তেল সঙ্গে pourালা।
রাতের খাবার: কলা এবং আঙ্গুর ছাড়া অন্য যে কোনো ফল (এগুলো খুব মিষ্টি)।
দিবস 5
সকালের নাস্তা: লেবুর রস দিয়ে কাঁচা গাজর। আপনি এটিকে ছিটিয়ে দিতে পারেন, কেটে নিতে পারেন, বা গাজরের অর্ধেক খেতে পারেন।
দুপুরের খাবার: ভাজা বা সিদ্ধ মাছ, এক গ্লাস টমেটোর রস।
রাতের খাবার: ফল, কলা এবং আঙ্গুর ছাড়া।
দিবস 6
প্রাতঃরাশ: ব্ল্যাক কফি।
দুপুরের খাবার: চামড়া এবং চর্বি ছাড়াই অর্ধেক ছোট সিদ্ধ মুরগি, তাজা বাঁধাকপি বা গাজর দিয়ে সালাদ।
রাতের খাবার: 2 টি শক্ত সিদ্ধ ডিম, উদ্ভিজ্জ তেলের সাথে মিশ্রিত প্রায় 200 গ্রাম কাঁচা গাজর।
দিবস 7
প্রাতfastরাশ: চিনি ছাড়া সবুজ বা ভেষজ চা।
দুপুরের খাবার: 200 গ্রাম সিদ্ধ গরুর মাংস, কিছু ফল।
রাতের খাবার: গত সপ্তাহের যেকোনো একটি জাপানি ডায়েট ডিনার বিকল্প, তৃতীয় দিনে ডিনারের জন্য দেওয়া বিকল্প বাদে।
দিবস 8
প্রাতঃরাশ: ব্ল্যাক কফি।
দুপুরের খাবার: চামড়া এবং চর্বি ছাড়াই অর্ধেক ছোট সিদ্ধ মুরগি, তাজা বাঁধাকপি বা গাজর দিয়ে সালাদ।
রাতের খাবার: 2 টি শক্ত সিদ্ধ ডিম, উদ্ভিজ্জ তেলের সাথে মিশ্রিত প্রায় 200 গ্রাম কাঁচা গাজর।
দিবস 9
সকালের নাস্তা: লেবুর রস দিয়ে কাঁচা গাজর।
দুপুরের খাবার: বড় মাছের একটি টুকরো (প্রায় 250-300 গ্রাম), ভাজা বা সিদ্ধ, এক গ্লাস টমেটোর রস।
রাতের খাবার: ফল।
দিবস 10
প্রাতঃরাশ: ব্ল্যাক কফি।
দুপুরের খাবার: 1 টি কাঁচা ডিম, 3 টি বড় সেদ্ধ গাজর অলিভ অয়েল, 15 গ্রাম হার্ড পনির।
রাতের খাবার: ফল, কলা এবং আঙ্গুর ছাড়া।
দিবস 11
প্রাতfastরাশ: ব্ল্যাক কফি, ক্রাউটন।
মধ্যাহ্নভোজন: উদ্ভিজ্জ তেলে কাটা 1 টি বড় জুচিনি।
রাতের খাবার: 2 টি শক্ত সিদ্ধ ডিম, 200 গ্রাম সিদ্ধ গরুর মাংস, জলপাই তেল দিয়ে তাজা বাঁধাকপি সালাদ।
দিবস 12
প্রাতfastরাশ: ব্ল্যাক কফি, ক্রাউটন
দুপুরের খাবার: ভাজা বা সিদ্ধ মাছ, উদ্ভিজ্জ সালাদ, জলপাই তেল দিয়ে বাঁধাকপি।
রাতের খাবার: 100 গ্রাম সিদ্ধ গরুর মাংস, এক গ্লাস কেফির।
দিবস 13
প্রাতঃরাশ: ব্ল্যাক কফি।
দুপুরের খাবার: 2 টি শক্ত সিদ্ধ ডিম, জলপাই তেল দিয়ে সামান্য সিদ্ধ বাঁধাকপির সালাদ, এক গ্লাস টমেটোর রস।
রাতের খাবার: সিদ্ধ বা ভাজা মাছের একটি অংশ (250-300 গ্রাম)।
এলিনা থেকে নোট
“এই দুই সপ্তাহের মধ্যে, লবণ, চিনি, রুটি এবং অ্যালকোহল খাওয়া উচিত নয়। আদৌ! লবণ অতিরিক্ত তরল ধরে রাখে, চিনি সব গোলাকার কারণ, প্রিমিয়াম সাদা ময়দা ব্যবহার করে রুটি বেক করা হয়। এবং অ্যালকোহল ... এমনকি এক গ্লাস ওয়াইন সমস্ত প্রচেষ্টা বাতিল করে দেবে - এটি বিপাককে আরও খারাপের জন্য পরিবর্তন করে, বিষাক্ত পদার্থ দূর করতে বাধা দেয়। "