আমরা জানি ফিট, শক্তিশালী থাকতে, রোগ প্রতিরোধ করতে এবং স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখতে আমাদের শারীরিকভাবে সক্রিয় হতে হবে। এবং সবচেয়ে জনপ্রিয় শারীরিক কার্যকলাপ, সম্ভবত, হাঁটা।
নিয়মিত হাঁটার অনেক স্বাস্থ্য উপকারিতা রয়েছে, যার মধ্যে রয়েছে হৃদরোগের ঝুঁকি, টাইপ 2 ডায়াবেটিস এবং বিষণ্নতা।
এবং হাঁটা সম্পর্কে সবচেয়ে ভাল জিনিস, সম্ভবত, এটা বিনামূল্যে. হাঁটা যে কোনও জায়গায় অনুশীলন করা যেতে পারে এবং বেশিরভাগ লোকেরা তাদের দৈনন্দিন জীবনে এই ধরণের শারীরিক কার্যকলাপকে অন্তর্ভুক্ত করা তুলনামূলকভাবে সহজ বলে মনে করেন।
আমরা প্রায়শই শুনি যে 10 হল আপনার দিনের বেলায় নেওয়া পদক্ষেপের সংখ্যা। কিন্তু এটা কি সত্যিই দিনে 000টি পদক্ষেপ করা দরকার?
উত্তর: অগত্যা নয়। এই চিত্রটি মূলত একটি বিপণন প্রচারাভিযানের অংশ হিসাবে জনপ্রিয় হয়েছিল এবং এর সাপেক্ষে করা হয়েছে৷ তবে যদি সে আপনাকে আরও সরানোর জন্য চাপ দেয় তবে এটি অবশ্যই অতিরিক্ত হবে না।
10 নম্বরটি কোথা থেকে এসেছে?
10টি ধাপের ধারণাটি মূলত জাপানে 000 টোকিও অলিম্পিকের আগে প্রণয়ন করা হয়েছিল। এই পরিসংখ্যান সমর্থন করার জন্য কোন বাস্তব প্রমাণ ছিল না. বরং, এটি স্টেপ কাউন্টার বিক্রি করার একটি বিপণন কৌশল ছিল।
ধারণাটি 21 শতকের গোড়ার দিকে খুব সাধারণ ছিল না, কিন্তু তারপরে অস্ট্রেলিয়ান স্বাস্থ্য প্রচার গবেষকরা 2001 সালে ধারণাটি পুনর্বিবেচনা করেছিলেন, মানুষকে আরও সক্রিয় হতে উত্সাহিত করার উপায় খুঁজে বের করার জন্য।
জমে থাকা ডেটার উপর ভিত্তি করে এবং শারীরিক কার্যকলাপের জন্য অনেক সুপারিশ অনুসারে, একজন ব্যক্তির প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে 150 মিনিটের মাঝারি-তীব্র শারীরিক ক্রিয়াকলাপ প্রয়োজন। এটি দিনে প্রায় 30 মিনিটের সমান। আধা ঘন্টার কার্যকলাপ একটি মাঝারি গতিতে প্রায় 3000-4000 পদক্ষেপের সাথে মিলে যায়।
বড়, ভাল
অবশ্যই, সমস্ত মানুষ প্রতিদিন একই সংখ্যক পদক্ষেপ নিতে পারে না - উদাহরণস্বরূপ, বয়স্ক ব্যক্তিরা, দীর্ঘস্থায়ী রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিরা এবং অফিসের কর্মীরা শারীরিকভাবে এত সংখ্যায় হাঁটতে সক্ষম হবেন না। অন্যরা একদিনে আরও অনেক পদক্ষেপ নিতে পারে: শিশু, দৌড়বিদ এবং কিছু শ্রমিক। সুতরাং, 10টি ধাপের লক্ষ্য সবার জন্য নয়।
নিজেকে একটি নিম্ন বার সেট করতে কিছু ভুল নেই. প্রধান জিনিসটি হল দিনে 3000-4000 পদক্ষেপ বা অর্ধ ঘন্টা হাঁটার চেষ্টা করা। যাইহোক, তারা এখনও দেখতে পাচ্ছেন যে আরও পদক্ষেপ নেওয়া আরও ভাল স্বাস্থ্যের ফলাফলের সাথে যুক্ত।
বেশ কয়েকটি গবেষণায় 10 টিরও কম পদক্ষেপ নেওয়া অংশগ্রহণকারীদের মধ্যেও উন্নত স্বাস্থ্যের ফলাফল দেখানো হয়েছে। উদাহরণস্বরূপ, এটি দেখায় যে যারা দিনে 000 এর বেশি পদক্ষেপ নিয়েছে তাদের কার্ডিওভাসকুলার রোগ এবং স্ট্রোকের ঝুঁকি 5000 এর কম পদক্ষেপ নেওয়া ব্যক্তিদের তুলনায় অনেক কম ছিল।
দেখা গেছে যে মহিলারা দিনে 5000 পদক্ষেপ নেন তাদের ওজন বেশি হওয়ার বা উচ্চ রক্তচাপ হওয়ার ঝুঁকি উল্লেখযোগ্যভাবে কম ছিল যারা করেননি তাদের তুলনায়।
, 2010 সালে পরিচালিত, প্রতিদিন প্রতি 10 পদক্ষেপের জন্য বিপাকীয় সিন্ড্রোমের (পরিস্থিতির একটি সংগ্রহ যা ডায়াবেটিস, হৃদরোগ এবং স্ট্রোকের ঝুঁকি বাড়ায়) 1000% হ্রাস পেয়েছে।
, 2015 সালে পরিচালিত, দেখায় যে প্রতিদিন 1000 পদক্ষেপের প্রতিটি বৃদ্ধি যেকোনো কারণে অকাল মৃত্যুর ঝুঁকি 6% কমিয়ে দেয় এবং যারা 10 বা তার বেশি পদক্ষেপ নেয় তাদের প্রাথমিক মৃত্যুর ঝুঁকি 000% কম থাকে।
আরেকটি, 2017 সালে পরিচালিত, দেখা গেছে যে বেশি পদক্ষেপের লোকেরা হাসপাতালে কম সময় কাটায়।
সুতরাং, নীচের লাইন হল যে আরো পদক্ষেপ, ভাল.
এগিয়ে যান
এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে প্রতিদিন 10টি পদক্ষেপ সবার জন্য নয়।
একই সময়ে, 10টি ধাপ একটি সহজ মনে রাখার লক্ষ্য। আপনার জন্য সুবিধাজনক স্টেপ কাউন্টার ব্যবহার করে আপনি সহজেই আপনার অগ্রগতি পরিমাপ এবং মূল্যায়ন করতে পারেন।
এমনকি যদি 10টি পদক্ষেপ আপনার জন্য উপযুক্ত লক্ষ্য নাও হয় তবে আপনার কার্যকলাপের মাত্রা বাড়ানোর চেষ্টা করুন। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল যতটা সম্ভব সক্রিয় হওয়া। দিনে 000টি পদক্ষেপের জন্য লক্ষ্য করা এটি করার একটি উপায়।