বিষয়বস্তু
মানসিক নির্ভরতা একটি বেদনাদায়ক এবং কঠিন আচরণ প্যাটার্ন যা একজন ব্যক্তিকে কষ্ট দেয়। এর শিকড় নিহিত রয়েছে শৈশবে, মায়ের সাথে সম্পর্কের মধ্যে। কি করো? প্রথমত, আপনার অবস্থার সাথে মানিয়ে নিতে শিখুন।
একজন মানসিকভাবে নির্ভরশীল ব্যক্তির জন্য, তাদের প্রিয়জন - একজন পিতামাতা, ভাই বা বোন, প্রেমিক বা বন্ধু - অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। তিনি এই অন্যকে তার "দেবতা" হিসাবে নিযুক্ত করেন - তার জীবন তার হাতে অর্পণ করেন, তাকে এটি পরিচালনা করার অধিকার দেন।
তার কথা, কাজ বা, বিপরীতভাবে, নিষ্ক্রিয়তা একজন আসক্ত ব্যক্তির মানসিক অবস্থা নির্ধারণ করে। তিনি খুশি হন যদি "ঈশ্বর" তার সাথে যোগাযোগ করেন, সন্তুষ্ট হন, তার জন্য কিছু করেন এবং যদি তিনি তার সাথে অসন্তুষ্ট হন বা কেবল নীরব থাকেন, তার সাথে যোগাযোগ না করেন তবে তিনি গুরুতর মানসিক ব্যথা অনুভব করেন।
এই জাতীয় আসক্তি যে কোনও ব্যক্তির মধ্যে তৈরি হতে পারে তবে বেশিরভাগ ক্ষেত্রে সংবেদনশীল ব্যক্তিদের মধ্যে ঘটে। তাদের সংযুক্তিগুলি শক্তিশালী, তারা তাদের অনুভূতিগুলি গভীরভাবে বাস করে এবং তাই অন্যদের চেয়ে বেশি আসক্তিতে ভোগে।
এটি শৈশব বিকাশের মানসিক আঘাতের একটি পরিণতি। আসক্তি প্রাথমিক পিতামাতা-সন্তানের সম্পর্ক থেকে বিস্তৃত পরিস্থিতি তৈরি করতে পারে। তবে তাদের মধ্যে যা মিল রয়েছে তা হ'ল সবচেয়ে শক্তিশালী সংযুক্তির সময়কালে, মায়ের সাথে সন্তানের প্রকৃত মিলিত হওয়ার সময় (দেড় বছর পর্যন্ত), মা যোগাযোগ বিচ্ছিন্ন করেছিলেন বা যথেষ্ট উষ্ণ, আন্তরিক ছিলেন না।
শিশুটি সম্পূর্ণ অসহায়, কারণ সে এখনও নিজের যত্ন নিতে পারেনি।
এবং বয়সের কারণে, তিনি একই সময়ে উদ্ভূত অনুভূতির পুরো প্যালেটের মাধ্যমে বাঁচতে পারেন না: তারা একটি ছোট শিশুর জন্য খুব শক্তিশালী, এবং তাই সে তাদের স্থানচ্যুত করে।
তবে প্রিয়জনের সাথে যোগাযোগ হারিয়ে যাওয়ার পরিস্থিতিতে এই অনুভূতিগুলি তাকে ইতিমধ্যেই যৌবনে ছাড়িয়ে যায়। এই মুহুর্তে একজন প্রাপ্তবয়স্ক একজন অসহায় শিশুর মতো অনুভব করে। তিনি ভীতি, ব্যথা, হতাশা, ভয়, আতঙ্ক, রাগ, বিরক্তি, দুঃখ, পুরুষত্বহীনতা অনুভব করেন।
"তুমি আমার সাথে এমন করছো কেন? তুমি এত নিষ্ঠুর কেন? চুপ করে আছো কেন, আচ্ছা, কিছু বলো! আমার প্রতি আপনি যত্নশীল নন! তুমি কি আমাকে ভালোবাসো? তুমি একটা দানব! আমাকে ছেড়ে যেও না, তোমাকে ছাড়া আমি মরে যাবো!" — এগুলি আবেগগতভাবে নির্ভরশীল ব্যক্তিদের সাধারণ বাক্যাংশ।
এটি একটি গুরুতর অবস্থা যা হার্ট অ্যাটাক, আবেগজনিত ব্যাধি, সাইকোসিস, প্যানিক অ্যাটাক, আত্ম-বিচ্ছেদ এবং এমনকি আত্মহত্যার কারণ হতে পারে। যদি একজন সঙ্গী মানসিকভাবে নির্ভরশীল ব্যক্তিকে ছেড়ে চলে যায়, তাহলে সে গুরুতর অসুস্থ হয়ে পড়তে পারে বা নিজের জীবন নিতে পারে। এই ধরনের পত্নীরা তাদের স্বামী বা স্ত্রীর মৃত্যুর এক মাস পরে অন্য জগতে চলে যায়, কারণ তারা জীবনের অর্থ হারিয়ে ফেলে, কারণ তাদের মানসিক অবস্থা অসহনীয়।
অর্থপূর্ণ সম্পর্ক হারানোর ভয়ে, আসক্তরা তাদের সঙ্গীর প্রতিটি পদক্ষেপ নিয়ন্ত্রণ করে।
তারা ক্রমাগত যোগাযোগ, ব্ল্যাকমেল, আচার-অনুষ্ঠানের উপর জোর দেয় যা নিশ্চিত করবে যে সঙ্গী এখানে, কাছাকাছি, তাদের ভালবাসে। নির্ভরশীল লোকেরা সহানুভূতি সৃষ্টি করে, তবে বিরক্ত এবং ক্রোধও সৃষ্টি করে: তারা তাদের ভালবাসার দাবিতে এতটাই অসহনীয় এবং অতৃপ্ত …
তাদের প্রিয়জন প্রায়ই সম্পর্ক ছিন্ন করে যখন তারা তাদের সঙ্গীর আসক্তি, তার ভয় পরিবেশন করতে করতে ক্লান্ত হয়ে পড়ে। তারা অপ্রয়োজনীয় পদক্ষেপ নিতে চায় না, দিনে দশবার কল করে এবং অংশীদারের প্রতিক্রিয়ার উপর নির্ভর করে তাদের আচরণ সামঞ্জস্য করে। তারা সহনির্ভর হতে চায় না।
আপনি যদি মানসিকভাবে নির্ভরশীল হন তবে আপনার কাজটি হল কীভাবে আপনার নিজের কঠিন মানসিক অবস্থার সাথে মোকাবিলা করতে হয় তা শেখা। এই অবস্থাটা ধরা যাক। আপনার প্রিয়জন সম্পর্কটিকে "হ্যাং" করে: হ্যাঁ বা না, কোনও নির্দিষ্ট পদক্ষেপ নেই।
একটি উদ্বিগ্ন বিরতি আছে. আপনি ইতিমধ্যে এই সম্পর্কের ক্ষেত্রে অনেকগুলি পদক্ষেপ নিয়েছেন কারণ আপনার "ঈশ্বর" দেরী করছেন, এবং এখন আপনি অপেক্ষা করছেন, নিজেকে কাজ করতে নিষেধ করছেন। একই সময়ে, আপনি অনুভূতিতে অভিভূত।
আমি আমার ক্লায়েন্ট এবং বন্ধুদের অভিজ্ঞতা শেয়ার করব, যা তাদের মানসিক অবস্থার সাথে মানিয়ে নিতে সাহায্য করে।
1. একটি দায়িত্ব
আপনার সঙ্গীর কাছ থেকে আপনার অবস্থার জন্য দায়িত্ব সরান. আপনার কষ্ট লাঘবের জন্য তিনি কিছু করবেন বলে আশা করবেন না। আপনার ফোকাস নিজের এবং আপনার প্রতিক্রিয়াগুলিতে স্থানান্তর করুন।
2. কোন ফ্যান্টাসি এবং অনুমান
এই মুহুর্তে আপনার "ভগবান" কী করছেন তা নিয়ে ভাববেন না, পরিস্থিতি আঁকবেন না, কী ঘটছে তা ব্যাখ্যা করবেন না। ভয় এবং নেতিবাচক প্রত্যাশা পরিস্থিতির ভবিষ্যদ্বাণীকে আকার দিতে দেবেন না।
যত তাড়াতাড়ি আপনি এই ধরনের চিন্তা নিজেকে ধরা, আপনার বর্তমান অবস্থা আপনার মনোযোগ ফিরে. এটি করা যেতে পারে, উদাহরণস্বরূপ, শ্বাস-প্রশ্বাসে মনোনিবেশ করে।
3. উপস্থিতি "এখানে এবং এখন"
চারপাশে তাকাও. আপনার মনের চোখ দিয়ে আপনার শরীর স্ক্যান করুন। প্রশ্নের উত্তর দাও: আমি কোথায়? আমার মত?" আপনার চারপাশের ছোট ছোট বিবরণ লক্ষ্য করুন, আপনার শরীরে সামান্য পরিবর্তন অনুভব করুন, উত্তেজনা এবং অন্যান্য অস্বস্তিকর সংবেদনগুলি লক্ষ্য করুন। নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন আপনি বর্তমানে কোন অনুভূতি অনুভব করছেন এবং তারা শরীরে কোথায় থাকে।
4. অভ্যন্তরীণ পর্যবেক্ষক
আপনার শরীরে একটি আরামদায়ক, স্বাস্থ্যকর জায়গা খুঁজুন এবং মানসিকভাবে সেখানে "অভ্যন্তরীণ পর্যবেক্ষক" রাখুন - আপনার সেই অংশটি যে কোনও পরিস্থিতিতে শান্ত এবং উদ্দেশ্যমূলক থাকে, আবেগের কাছে হার মানে না।
ইনার অবজারভারের চোখ দিয়ে চারপাশে তাকান। তুমি ঠিক আছ. কিছুই আপনাকে হুমকি দেয় না
"ঈশ্বরের" নীরবতা সম্পর্কে আপনার জটিল অনুভূতি এবং অস্বস্তি রয়েছে, তবে এটি আপনার সমস্ত নয়।
আপনার নেতিবাচক অনুভূতিগুলি আপনার শরীরের কোথাও রাখুন এবং মনে রাখবেন যে শরীরের অন্যান্য অংশগুলি সুস্থ এবং অস্বস্তিতে নেই।
5. গ্রাউন্ডিং, শ্বাস, কেন্দ্রীকরণ, স্ব-যোগাযোগ
গ্রাউন্ডিংয়ের অনুশীলন আপনাকে শরীরের সমস্ত অংশে আপনার মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করার অনুমতি দেবে যা অনুভূমিক পৃষ্ঠের সংস্পর্শে রয়েছে। শ্বাস-প্রশ্বাসে মনোনিবেশ করুন, কেবল এটি পর্যবেক্ষণ করুন, আপনার ভিতরের চোখ দিয়ে বাতাসের প্রবাহ অনুসরণ করুন।
আপনার কেন্দ্রে আপনার মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করুন (নাভির নীচে 2 আঙ্গুল, পেটের গভীরে 6 সেমি), সেখানে কেন্দ্রীভূত সংবেদনগুলি নোট করুন: উষ্ণতা, শক্তি, আন্দোলন। আপনার শ্বাসকে কেন্দ্রে নিয়ে যান, এটি পূরণ করুন এবং প্রসারিত করুন।
আপনি কেন্দ্রে যে সংবেদন অনুভব করেন তা দিয়ে আপনি পুরো শরীরটি পূরণ করতে পারলে এটি ভাল। তার সাথে যোগাযোগ বিচ্ছিন্ন না করার চেষ্টা করুন।
6. আপনার অনুভূতি বাস
আপনি যে সমস্ত অনুভূতি অনুভব করছেন সেগুলি নোট করুন এবং প্রতিটির প্রতিক্রিয়া দিন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি রাগ লক্ষ্য করেছেন এবং এটি আপনার ডান হাতে একটি জায়গা দিয়েছেন। খুব রাগান্বিত কিছু করা শুরু করুন: থালা বাসন ধোয়া, কার্পেট পেটানো, চুলা পরিষ্কার করা। অনুভূতির প্রবাহ দিন। কল্পনা করুন যে রাগ ডান হাত দিয়ে ছড়িয়ে পড়ে।
আপনি যদি পারেন, আপনার "ভগবান" কে একটি রাগান্বিত চিঠি লিখুন, আপনি তার সম্পর্কে যা ভাবছেন তা প্রকাশ করুন। একটি চিঠি পাঠানোর প্রয়োজন নেই - আপনি বুঝতে পারেন যে আপনার অনুভূতি শুধুমাত্র বর্তমান পরিস্থিতির সাথে সম্পর্কিত একটি ছোট পরিমাণে। এগুলি শৈশব ট্রমা থেকে, এবং এর কারণে আপনার প্রিয় সম্পর্কগুলিকে ধ্বংস করা উচিত নয়।
7. আত্মপ্রেম
মানসিক নির্ভরতার কারণ হল অপর্যাপ্ত আত্ম-প্রেম এবং ফলস্বরূপ, বাইরে থেকে ভালবাসার প্রত্যাশা। এই ঘাটতিটি এই কারণে হয়েছিল যে সন্তানের যথেষ্ট মাতৃ ভালবাসা ছিল না এবং নিজেকে ভালবাসতে শেখার কোথাও নেই।
এই শূন্যস্থান পূরণ করার সময় এসেছে। আপনি ইতিমধ্যে শরীর স্ক্যান করেছেন এবং অস্বস্তির পকেট খুঁজে পেয়েছেন। শরীরের এই অংশগুলির সংবেদনগুলি আরও আরামদায়ক করতে নিজের যত্ন নিন। ম্যাসেজ করুন, সুগন্ধযুক্ত তেল প্রয়োগ করুন, একটি আরামদায়ক অবস্থান নিন।
সম্পদের সন্ধান করুন: কী আপনার আনন্দকে বাড়িয়ে তুলতে পারে? সব উপায় ভাল
এটি এক কাপ কফি, একটি চলচ্চিত্র, একটি বই, শারীরিক কার্যকলাপ, একটি লবণ স্নান, একটি বন্ধুর সাথে একটি কথোপকথন হতে পারে। প্রধান জিনিস হল যে আপনি ইতিবাচক আবেগের প্রবাহ পান।
8। বিশ্লেষণ
এখন আপনি শান্ত হয়ে গেছেন এবং নিজের যত্ন নিয়েছেন, আপনি আপনার মন চালু করতে পারেন এবং পরিস্থিতি বিশ্লেষণ করতে পারেন। "ঈশ্বর" এর সাথে আপনার সম্পর্কের ক্ষেত্রে কী ঘটবে, কী করবেন - অপেক্ষা করুন বা কিছু পদক্ষেপ নিন।
9. কর্ম: পরিণতি সম্পর্কে চিন্তা করুন
আপনি যদি কাজ করার জন্য আকৃষ্ট হন: কল করুন, কিছু বলুন, পরিস্থিতি স্পষ্ট করুন, এমনকি ঝগড়া করুন, প্রথমে এই ক্রিয়াগুলির পরিণতি কল্পনা করুন। মনে রাখবেন যে আপনার কার্যকলাপ "ঈশ্বর" এর সাথে আপনার সম্পর্কের প্যাটার্নকে আকার দেয়।
আপনি কি চান যে আপনার সম্পর্ক সবসময় এই দৃশ্যকল্প অনুযায়ী গড়ে উঠুক? এটি একটি বড় দায়িত্ব, এবং এটি সমস্ত সম্পর্ক জুড়ে বহন করতে হবে। আপনি যদি এটি নিজের উপর নিতে প্রস্তুত হন তবে সাহসের সাথে কাজ করুন।
10. সাইকোথেরাপি
ব্যক্তিগত সাইকোথেরাপির একটি কোর্স আপনাকে শৈশবের মানসিক আঘাতের মধ্য দিয়ে কাজ করতে এবং মানসিক নির্ভরতা থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করবে।