এপিকন্ডাইল একটি হাড়ের বাম্প। দুটি বিশেষ আছে: যেগুলি হিউমারাস, বাহুর হাড়, কনুইয়ের প্রতিটি পাশে এবং হাঁটুর স্তরে ফিমারে উপস্থিত থাকে। হাড়ের এই অংশটি এটিতে টেন্ডন সংযুক্ত করতে ব্যবহৃত হয় এবং অত্যধিক নড়াচড়ার দ্বারা ক্ষতিগ্রস্ত হতে পারে।

হিউমারাসের এপিকন্ডাইল

হিউমারাসে, হাতের হাড়ের নীচে, আপনি কনুইয়ের প্রতিটি পাশে দুটি করে বাম্প অনুভব করতে পারেন: এগুলি হল এপিকন্ডাইল। পার্শ্বীয় (ডানদিকে) এবং মধ্যবর্তী (শরীরের দিকে) রয়েছে। এই দুটি রুক্ষ প্রোট্রুশনের উপরই বাহু এবং উপরের বাহুর বেশিরভাগ পেশীর টেন্ডন সংযুক্ত থাকে।

ফিমার এর কন্ডাইল

ফিমার হাড় পায়ে, উরু এবং হাঁটুর মাঝখানে অবস্থিত। কন্ডাইল, ফ্রেঞ্চ ভাষায় (এপিকন্ডাইল প্রধানত ইংরেজিতে ফিমারের জন্য ব্যবহৃত হয়), হাঁটুতে অবস্থিত। এখানে আবার, তারা পায়ের নড়াচড়ার সময় ঘর্ষণ সীমিত করার জন্য জয়েন্টের স্তরে টেন্ডন সংযুক্ত করতে ব্যবহৃত হয়।

টেন্ডন পুনরায় সংযুক্ত করুন

বাহু বা পায়ের পেশীগুলির টেন্ডনগুলি এপিকন্ডাইলগুলির সাথে সংযুক্ত থাকে।

ঘর্ষণ হ্রাস করুন

শরীরের অন্যান্য হাড়ের মতো সরাসরি না করে হাড়ের পাশে সংযুক্ত হওয়ার মাধ্যমে, এপিকন্ডাইলগুলি টেন্ডনের ঘর্ষণ উপশম করতে সহায়তা করে।

এপিকন্ডাইলাইটিস, কনুইতে ব্যথা, সাধারণত ইংরেজিতে "টেনিস এলবো" বা "গল্ফ খেলোয়াড়ের কনুই" (গল্ফ খেলোয়াড়ের কনুই) বলা হয়, কারণ এটি মূলত এই অনুশীলনের সময় শুরু হয়। খেলাধুলা, কিন্তু ম্যানুয়াল কর্মীদের এবং অন্যান্য র্যাকেট খেলাকেও প্রভাবিত করে। গল্ফ এবং টেনিস উভয় ক্ষেত্রেই বাহু এবং কনুই ব্যবহার করে প্রশস্ত, দ্রুত এবং শক্তিশালী নড়াচড়ার প্রয়োজন হয়। এই নড়াচড়ার পুনরাবৃত্তি, প্রায়শই আগে থেকে কনুই ভালোভাবে ওয়ার্ম-আপ না করে, জয়েন্টগুলিকে ক্ষতিগ্রস্ত করে।

পরবর্তীটি হিউমারাসের এপিকন্ডাইলগুলিতে বারবার ঘষে এবং টেন্ডোনাইটিসকে ট্রিগার করে: টেন্ডনগুলি জীর্ণ হয়ে যায়, মাইক্রোট্রমাস তাদের স্থিতিস্থাপকতা হ্রাস করে। তাই এপিকন্ডাইলাইটিস সাধারণত একটি শক্তিশালী এবং তীব্র না হয়ে অসংখ্য মাইক্রো-জখমের পরে দেখা দেয়।

সংশ্লিষ্ট টেন্ডনগুলি অসংখ্য, তারা বিশেষ করে হাতের ঘূর্ণন এবং বাহুর প্রসারণের জন্য দায়ী ব্যক্তিদের অন্তর্ভুক্ত করে। তাই ব্যথা কনুই না কব্জির সাথে সম্পর্কিত হলেও একটি বস্তুকে ধরে রাখা কঠিন হয়ে পড়ে।

আপনি এই চিকিত্সাগুলি অনুসরণ করে নিজেই এপিকন্ডাইলাইটিস থেকে মুক্তি পেতে পারেন, বা ব্যথা অব্যাহত থাকলে (বা আরও কার্যকর এবং দ্রুত ফলাফলের জন্য) একজন ফিজিওথেরাপিস্টের সাথে পরামর্শ করুন।

বিশ্রাম দিন

কনুইতে তীব্র ব্যথা, এপিকন্ডাইলাইটিসের নির্দেশক, তাৎক্ষণিক বিশ্রামের জন্য প্রয়োগ করার প্রথম নির্দেশনা। খেলাধুলার অনুশীলন না করা এবং কমপক্ষে দুই সপ্তাহের জন্য ব্যথা দ্বারা প্রভাবিত বাহু দ্বারা সঞ্চালিত সমস্ত ক্রিয়া সীমাবদ্ধ করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

বরফ প্রয়োগ

ব্যথা উপশম করতে, বরফের টুকরোগুলির একটি ছোট ব্যাগ তৈরি করে ঘা জায়গায় লাগাতে পারেন। দিনে কয়েক মিনিটের জন্য এই ছোট্ট বরফের প্যাকটি ব্যয় করা অভ্যন্তরীণ টেন্ডনগুলির মেরামতকে উন্নত করে।

ম্যাসেজ

বরফ ছাড়াও, ব্যথা কমাতে এবং আবার টেন্ডনের উত্তেজনা উপশম করতে (একজন ফিজিওথেরাপিস্ট বা একজন দক্ষ ব্যক্তির দ্বারা!) ম্যাসাজ করার পরামর্শ দেওয়া হয়। ক্ষতি আরও খারাপ না করার জন্য খুব কঠিন চাপ না সতর্কতা অবলম্বন করুন!

চিকিৎসা

যদি ব্যথা না চলে যায়, কর্টিকোস্টেরয়েড দিয়ে চিকিত্সা, শরীর থেকে প্রাকৃতিকভাবে নিঃসৃত হরমোন (যেমন কর্টিসোন এবং কর্টিসল) এপিকন্ডাইলাইটিস দ্বারা সৃষ্ট প্রদাহ থেকে মুক্তি দিতে পারে।

এই চিকিত্সা একটি বিশেষজ্ঞ দ্বারা প্রয়োগ করা আবশ্যক, একটি ফিজিওথেরাপিস্ট সঙ্গে দেখুন.

এপিকন্ডাইল সমস্যার চিকিৎসা নির্ণয় অবশ্যই একজন ফিজিওথেরাপিস্টের সাথে করা উচিত, টেন্ডনের ক্ষতিগ্রস্থ অংশগুলি সনাক্ত করতে এবং উপযুক্ত চিকিত্সা (যেমন ম্যাসেজ) দিতে আরও সক্ষম।